Contenido

• Al paso
• Método 1 de 3: supera el primer dolor
• Método 2 de 3: supera el rechazo
• Método 3 de 3: mantente fuerte
• Consejos
• Advertencias

Nunca eres demasiado viejo, demasiado hermoso o demasiado inteligente para ser rechazado, sin importar tu edad o antecedentes, lo genial que eres y cuántas cosas no puedes hacer. La única forma en que puede evitar ser rechazado es nunca intentar nada y nunca conectarse con otros, nunca. Pero esa no es una forma de vida, por lo que todos experimentarán el rechazo en algún momento. Las situaciones más comunes donde ocurren los rechazos son amor, trabajo, deportes o negocios. ¡Pero eso no significa que tengas que dejar que el rechazo arruine tu vida! Superar un rechazo no significa negarlo o fingir que todo va bien, se trata de lidiar con él bien y seguir con tu vida.

Al paso

Método 1 de 3: supera el primer dolor

1. Sepa que su dolor es parte de él. Sentirse herido después del rechazo es una reacción humana normal y tiene causas tanto emocionales como físicas. Los estudios muestran que experimentar un rechazo inesperado en realidad causa síntomas físicos en los humanos: el dolor emocional activa las mismas neuronas en su cerebro que cuando los humanos experimentan dolor físico. De hecho, experimentar el rechazo puede literalmente hacerte sentir como si “tu corazón está roto”, porque activa tu sistema nervioso parasimpático, que es responsable de las acciones físicas, incluida la frecuencia cardíaca.
   • Cuando alguien experimenta el rechazo en una relación romántica, como un divorcio desagradable, realmente puede desencadenar las mismas reacciones en el cerebro que cuando alguien deja las drogas.
   • Según algunos estudios, a las personas que sufren de depresión les resulta aún más difícil lidiar con los sentimientos de rechazo. Debido a que la depresión no produce opioides ni los analgésicos naturales de su cuerpo, las personas deprimidas que experimentan rechazo pueden sentir el dolor de manera más aguda y durante más tiempo que aquellas que no están deprimidas.
2. Permítase enfadarse. El rechazo causa un dolor real, tanto emocional como a menudo físico. Si niega o minimiza el dolor, por ejemplo, si lo sacaron de la universidad que encabezó su lista y lo deja a un lado diciendo 'No importa', puede hacer que sea solo una cuestión de tiempo a largo plazo. .pero empeora. Debe reconocer que sus sentimientos heridos son normales para poder seguir adelante con su vida después.
   • En la sociedad, a menudo se alienta a “ser fuerte” o “mantenerse firme”, como si aceptar y expresar sus sentimientos lo convirtiera en una persona inferior. Sin embargo, esto es incompatible con la realidad. Las personas que reprimen sus emociones en lugar de permitirse experimentarlas realmente tienen más dificultades para resolver sus problemas y, a menudo, continúan creando situaciones en las que experimentan los mismos sentimientos negativos una y otra vez.
3. Expresa tus sentimientos. Expresar tus sentimientos te ayuda a aceptar que estás pasando por algo doloroso. El rechazo puede evocar sentimientos intensos de decepción, abandono y pérdida. Probablemente primero atravesará un período de duelo, en el que lidiará con el hecho de que no está obteniendo lo que esperaba. No haga a un lado ni reprima sus propios sentimientos.
   • Llora si te apetece. El llanto en realidad puede reducir los sentimientos de miedo, nerviosismo e irritación. También puede reducir los niveles de estrés en su cuerpo. Así que sí, los hombres (y mujeres) de verdad lloran y deberían llorar.
   • Trate de no gritar, gritar o golpear las cosas. Los estudios parecen indicar que incluso dirigir la ira hacia un objeto inanimado, como una almohada, en realidad puede aumentar la ira. Es más productivo escribir sobre sus sentimientos y reflexionar sobre por qué está realmente enojado.
   • Expresar sus sentimientos a través de un medio creativo como el arte, la música o la poesía puede ser muy beneficioso. Pero trate de no permitirse cosas extremadamente tristes o enojadas, ya que esto en realidad puede hacer que se sienta aún peor.
4. Examina tus sentimientos. Puede ser útil comprender "por qué" se siente molesto después del rechazo. ¿Te decepcionó que se seleccionara a alguien de tu equipo y tú no? ¿Te dolió que quienquiera que te interesaba no correspondiera con tus sentimientos? ¿Se sintió inferior porque su solicitud fue rechazada? Si piensa detenidamente en sus sentimientos, podrá afrontarlos mejor.
   • Aproveche esta oportunidad para comprender las razones que pueden estar detrás del rechazo. No se trata de cortarse hasta los huesos; el punto es hacer un análisis sensato de lo que podría querer hacer de manera diferente la próxima vez. Cualesquiera que sean sus intenciones, como evitar a las personas que son bastante narcisistas, enviar sus ensayos a tiempo o entrenar más duro, pueden ser un trampolín práctico para comenzar, en lugar de concentrarse en el rechazo.
5. Limítese a los hechos. Es fácil dejar que su autoestima se desplome después de ser rechazado, especialmente si el rechazo fue muy personal, como uno romántico. Aún así, trate de mantener sus hallazgos lo más fácticos posible cuando trabaje en sus pensamientos y sentimientos.
   • Por ejemplo, no digas: "La chica que me gusta no quería ir al baile de graduación conmigo porque soy gorda y fea", sino quédate con lo que realmente "sabes": "La chica que me gusta no lo hizo. quiero ir al baile de graduación conmigo ". Es y siempre será un rechazo, y todavía duele, pero la segunda forma de pensar evita que te sientas avergonzado y autocrítico, que son hábitos muy poco saludables.
   • Un rechazo incluso puede resultar en que su coeficiente intelectual sea temporalmente menos alto que antes. Entonces, si estás luchando por pensar con claridad sobre tus sentimientos, no te sientas mal por eso, realmente no hay nada que puedas hacer al respecto.
6. No te desquites con los demás. Debido a que el rechazo duele, algunas personas reaccionan con enojo o se desquitan con los demás. Esta reacción puede ser una forma de intentar recuperar el control o de llamar la atención. Pero esta reacción en realidad puede causar aún más rechazo y aislamiento, así que si bien puede ser tentador enojarse y ser agresivo después del rechazo, trate de evitar este tipo de comportamiento.
7. Toma ibuprofeno o acetaminofén. Lo crea o no, los estudios muestran que el dolor emocional corre casi por las mismas vías nerviosas que el dolor físico. Se ha demostrado que tomar una dosis regular de analgésicos de venta libre durante tres semanas disminuye los efectos persistentes del dolor emocional del rechazo.
   • Solo use analgésicos que pueda comprar sin receta y no tome más de la dosis diaria prescrita. Porque se supone que debes aliviar el dolor, no volverte adicto.
8. Estar sano. Consuma alimentos frescos y saludables y haga ejercicio con regularidad. Y no se envenene con el consumo excesivo de alcohol o drogas. El ejercicio hace que su cuerpo libere analgésicos naturales llamados opioides, por lo que si ha reprimido sus sentimientos hasta el punto de explotar, salga a caminar, ande en bicicleta, nade o realice cualquier otra actividad física que disfrute.
   • Si se siente molesto por un rechazo, trate de gastar su energía en actividades físicamente agresivas como correr, practicar kickboxing, taekwondo o karate.
9. Reunirse con amigos. Experimentar una falta de contacto es uno de los mayores efectos secundarios del rechazo. Conéctese con personas que lo aman y lo apoyan. Las investigaciones muestran que tener un contacto divertido y saludable con personas con las que te sientes bien puede ayudarte a recuperarte físicamente mucho mejor. Experimentar el apoyo y la comprensión de sus amigos y familiares puede ayudarlo a superar el dolor del rechazo.
10. Divertirse. Distráete de los pensamientos dolorosos y busca actividades que te hagan sentir bien. Vea comedias en la televisión, escuche podcasts de parodias o vaya a una película de comedia. Si bien divertirse no curará inmediatamente su corazón roto, reducirá la ira y solo fortalecerá sus emociones positivas.
    • La risa es especialmente importante después de experimentar el rechazo, ya que libera una sustancia química llamada endorfinas, que crea sentimientos de positividad y bienestar. ¡Reír puede incluso aumentar su tolerancia al dolor físico!
11. Comparta sus sentimientos de rechazo con alguien en quien confíe. Esta persona puede ser su mejor amigo, un hermano, un padre o un terapeuta. Dile a esta persona lo que pasó y cómo te hace sentir. Es posible que luego puedan contarle sobre su propia experiencia con el rechazo y lo que han hecho para lidiar con él; puede ayudarte a aprender de eso.

Método 2 de 3: supera el rechazo

1. Practica sentir compasión por ti mismo. El rechazo puede afectar su confianza, haciéndolo culparse a sí mismo por los errores que ha cometido o haciéndole pensar que nunca tendrá éxito ni será feliz. Sentir compasión por ti mismo puede llevarte a aprender a aceptar los errores y fracasos que has cometido y experimentado como cosas que son parte de la vida, en lugar de obsesionarte con ellos. La compasión por ti mismo consta de tres elementos básicos:
   • Ser amable con usted mismo. Amarte a ti mismo significa dar el mismo amor y comprensión que le darías a alguien a quien amas. No significa excusar los errores que comete o fingir que no tiene problemas, pero sí significa que reconoce que no es perfecto. Amarte a ti mismo también te permite amar más a los demás.
   • La experiencia humana. Cuando reconoces que tú también eres parte de la experiencia humana, aceptas el hecho de que las experiencias negativas, incluido el rechazo, son parte de la vida humana y que no necesariamente se relacionan contigo personalmente. Si comprendes esto, podrás superar tu rechazo, porque entonces te darás cuenta de que el rechazo realmente le sucede a todos.
   • Consciencia. Practicar la atención plena significa reconocer y aceptar las experiencias que tienes sin juzgar. Practicar la atención plena a través de la meditación puede ayudarte a procesar tus emociones negativas sin centrarte demasiado en ellas.
2. Trate de evitar tomarse el rechazo como algo personal. Puede ser muy fácil ver el rechazo como una confirmación de tus peores temores sobre ti mismo: que no somos buenos en algo, que no vale la pena amarnos o que nunca tendremos éxito. Aprender a no tomarse sus experiencias de rechazo demasiado personalmente le ayudará a aprender lecciones positivas y a sentirse menos devastado emocionalmente.
   • No hagas una catástrofe de rechazo.Cuando comete una catástrofe de rechazo, comete un error o falla que ha hecho desproporcionadamente grande e ignora las cualidades positivas que tiene. Por ejemplo, si su solicitud fue rechazada, no significa que nunca encontrará un trabajo y vivirá en una caja debajo de un puente. Si recibe críticas negativas de su ensayo o de su trabajo, no significa que no pueda aprender de él y mejorar. Si comete una catástrofe de rechazo, se priva de la oportunidad de ver cómo puede aprender de su experiencia y cómo puede crecer a partir de sus experiencias, incluso las realmente negativas como el rechazo.
3. Haz una lista de tus rasgos positivos. El rechazo a menudo te golpea en el fondo y puede intensificar las voces negativas en tu cabeza, si lo permites. Para contrarrestar la tendencia de simplemente mirar lo que está mal en ti mismo, sé proactivo y haz una lista de todos tus rasgos fantásticos, positivos y fuertes. Los estudios demuestran que si te recuerdas conscientemente que eres apreciado y que vale la pena ser amado, no solo podrás superar mejor el rechazo, sino que también tendrás una mayor flexibilidad frente a los rechazos posteriores.
4. Vea el rechazo por lo que es. Es diferente de lo que esperaba, a menudo también es brusco e indeseable. Pero también es una oportunidad para volver a enfocarse en el camino de su vida, para hacer algo más productivo y que probablemente funcione mejor para usted. Si bien es doloroso atravesarlo, el rechazo puede ayudarlo a aprender cómo desarrollar su fuerza y ​​usar su energía de manera productiva.
   • Por ejemplo, si su relación acaba de terminar, la persona que ya no quiere ser su pareja íntima acaba de anunciar que ustedes como pareja no lo lograrían a largo plazo. Si bien ese rechazo lo golpea profundamente, es mejor reconocer la situación inviable ahora que invertir mucho en alguien solo para descubrir mucho más tarde que ustedes dos probablemente nunca serán una buena pareja.
5. Deja que el tiempo cure tus heridas. No es un cliché en vano: el tiempo cura las heridas porque luego puedes mirar las cosas desde la distancia. También tienes la oportunidad de crecer personalmente, lo que te ayuda a ver las cosas de manera diferente. Es muy difícil cuando estás trabajando con el dolor, pero después de un tiempo probablemente te des cuenta de que lo que perdiste no fue para ti.
6. Aprende algo nuevo. Aprender algo que siempre has querido hacer puede ayudarte a sentirte exitoso y a sanar la autoestima dañada. Aprender algo divertido como cocinar, tocar la guitarra o un nuevo idioma también traerá un mejor estado de ánimo.
   • También puede considerar algo como el entrenamiento de asertividad. A veces, las personas experimentan rechazo porque no son lo suficientemente claros al comunicar sus deseos y necesidades. Puede encontrar que a medida que se vuelve más asertivo acerca de lo que quiere y necesita, sus posibilidades de ser rechazado disminuyen.
   • Puede haber ocasiones en las que dude de sí mismo una vez que haya comenzado algo nuevo. Tómatelo con calma, trata de no meterte demasiado en él. Si has decidido explorar ciertas áreas de tu vida, es comprensible que a veces te sientas como un novato y por lo tanto sientas todos los sentimientos de insuficiencia que lo acompañan. Pero trata de atravesar ese tipo de sentimientos y date cuenta siéntete como un novato en realidad es algo positivo, porque entonces estás abierto a verlo todo de una manera nueva.
7. Date un capricho. Las compras terapéuticas pueden tener efectos realmente positivos. Por ejemplo, las investigaciones muestran que cuando vaya de compras, imagine cómo encajará su compra en su nueva vida. Una prenda de vestir que se vea hermosa o un nuevo corte de cabello puede aumentar su confianza.
   • Pero no gastes dinero para tapar tu dolor, porque entonces solo estarás enmascarando tus verdaderos sentimientos que merecen atención. También es mejor no gastar demasiado dinero, porque así te crearás más estrés. Pero puede hacerte sentir bien darte un capricho con una o dos cosas, especialmente si te ayuda a seguir tu nuevo camino donde te esperan cosas mejores.

Método 3 de 3: mantente fuerte

1. Date cuenta de que no puedes medirte con todo el mundo. Si el rechazo fue un poco más personal, como separarse o no ser elegido para el equipo deportivo, puede ser tentador ver cosas como esta como una confirmación de que eres inferior de alguna manera. Sin embargo, si te sientes cómodo con quién eres y te recuerdas que hay ciertas personas en este mundo con las que simplemente nunca estarás a la altura, entonces podrás aceptar el rechazo y seguir adelante. con eso. Recuerde, cuanto más se ama a sí mismo, menos necesita que los demás se sientan apreciados.
2. Practique en situaciones en las que lo rechacen y sea razonablemente seguro. Si se encuentra en situaciones en las que puede experimentar un rechazo sin una enorme consecuencia negativa o personal, puede ayudarlo a experimentar que el rechazo a menudo no tiene nada que ver con usted personalmente.
   • Por ejemplo, si solicita algo que sabe que es probable que sea rechazado (pero que no es muy importante para usted), puede aprender a lidiar con un rechazo.
3. Sigue tomando riesgos. Las personas que han sido rechazadas a menudo se vuelven reacias al riesgo y luego dejan de intentarlo o de conectarse con las personas porque permiten que el miedo al rechazo dicte su forma de pensar. Es muy importante mantener una actitud positiva y esperanzada incluso cuando se enfrenta al rechazo.
   • Por ejemplo, si tiene una conversación con un amigo y se siente rechazado de alguna manera, puede aislarse de la conversación para protegerse del dolor. Pero si bien disminuye su malestar inicial, también lo hace perder el contacto con los demás y eventualmente puede empeorar el rechazo.
   • Recuerde: será rechazado de todos modos por el 100% de todas las oportunidades que no aproveche.
4. Espere tener éxito (pero también comprenda que es posible que no tenga éxito). Este equilibrio es bastante difícil de encontrar, pero es importante para una actitud saludable ante la vida, incluso si te han rechazado. Las investigaciones muestran que el grado en el que cree que tendrá éxito o fracasará afecta la intensidad con la que trabajará para lograr la meta, lo que indirectamente afecta su desempeño. Creer que tendrá éxito lo ayudará a esforzarse más para lograr su objetivo.
   • Sin embargo, es importante darse cuenta de que su creencia sobre el éxito o el fracaso de su intento no determina su éxito real, sino solo si pone más o menos esfuerzo en el intento. Todavía es posible (y, en algún momento de su vida, probablemente también) fallar en algo por lo que se sintió bien y por lo que trabajó duro.
   • Comprender que solo puedes controlar tus propias acciones y no el resultado final te ayudará a no tomar el rechazo de manera demasiado personal cuando llegue el momento. Reconozca por sí mismo que el rechazo es una posibilidad, pero que hará todo lo posible independientemente del resultado.
5. Practica el perdón. Cuando te sientes herido y decepcionado por un rechazo, lo último que tienes en mente es perdonar a la (s) persona (s) que te causaron estos sentimientos. Pero sentir empatía por el otro puede ayudarte a lidiar con tus emociones. Piense por qué la otra persona podría haber dicho "no". Descubrirá que las acciones de los demás a menudo no tienen nada que ver con usted.

Consejos

• Tenga en cuenta esta cita de la leyenda del baloncesto Michael Jordan: “Me he perdido más de 9.000 balones en mi carrera. He perdido casi 300 juegos. En 26 ocasiones pude lanzar el balón para ganar, pero fallé. He fallado una y otra vez en mi vida. Y es por eso que tengo éxito ".
• No todos los rechazos son justos. Por ejemplo, si cree que ha sido rechazado para una solicitud de empleo debido a discriminación, existen vías legales que puede tomar para hacer las cosas bien.
• Los estudios demuestran que si eres positivo y te acercas a las personas y las situaciones con la expectativa de ser aceptado, es más probable que realmente te conviertas en eso. Esto no significa que nunca será rechazado, pero sí significa que su actitud realmente puede afectar la forma en que los demás lo tratan.

Advertencias

• Procese sus sentimientos, pero no se quede atascado en ellos. Estar obsesionado con las emociones negativas realmente puede evitar que se recupere.
• No ceda a la ira o la agresión, incluso si se siente herido. Desquitarse con los demás puede brindarle un alivio temporal, pero eventualmente dañará más a la otra persona y a usted mismo.