Contenido

• Al paso
• Método 1 de 3: Parte uno: Trate el estrés con actividades físicas
• Método 2 de 3: Parte dos: Tratar el estrés con actividades mentales
• Consejos
• Advertencias

La vida puede ser estresante; a veces tienes que lidiar con el estrés a largo plazo de una manera positiva. El estrés puede tener muchas causas, como problemas familiares, problemas laborales, dificultades económicas, mala salud o incluso la muerte de un ser querido. Es importante reconocer las causas (algo de estrés es natural), tomar medidas para llegar a la raíz del problema y controlar los síntomas. No luche contra el estrés solo: obtenga ayuda de un amigo y, si es necesario, de un profesional.

Al paso

Método 1 de 3: Parte uno: Trate el estrés con actividades físicas

1. Muévanse. El entrenamiento dirigido ayuda a eliminar las hormonas del estrés de su cuerpo. Reserve algo de tiempo cada día para hacer ejercicio, ya que lo mantendrá saludable y le brindará una salida natural para su estrés. Deberías notar la diferencia.
   • Haga algo de ejercicio todos los días. Cuando hace ejercicio, su cuerpo produce endorfinas, que pueden ayudar a reducir el estrés. Las endorfinas provocan una fuerte sensación en su cuerpo, similar a los efectos de la morfina. La única diferencia es que cuando te mueves, es bueno para tu cuerpo (y tus niveles de estrés).
     
   • Incluso caminar de 20 a 30 minutos al día es suficiente si eso es todo lo que puede hacer. Caminar no solo es bueno para reducir el estrés: los adultos mayores de 40 años que caminaban a paso ligero durante al menos 150 minutos a la semana vieron crecer su esperanza de vida de 3,4 a 4,5 años.
   • La natación y el ciclismo también reducen el estrés. Una ventaja de la natación y el ciclismo es que son mucho menos estresantes para las articulaciones que el jogging, lo que lo hace perfecto para personas que tienen problemas articulares o quieren prevenirlos.
2. Dormir lo suficiente. Dale a tu cuerpo el sueño que necesita y tu estrés se reducirá drásticamente. El sueño es un mecanismo que utiliza su cuerpo para recuperar y reponer sus reservas de energía. Cuando no duerme lo suficiente, su cuerpo necesita estrés para mantenerse activo y alerta por la falta de energía almacenada.
   • La mayoría de los adultos necesitan al menos de 7 a 8 horas de sueño por noche. Los niños pequeños y los adultos mayores necesitan dormir más, entre 9 y 10 horas por noche.
   • Tenga hábitos de sueño regulares. Si es posible, intente acostarse y levantarse a la misma hora por la noche y por la mañana. Hacer de su ciclo de sueño una rutina le enseña a su cuerpo cuándo cansarse, lo que lleva a dormir mejor y menos privación del sueño.
   • Muchos holandeses que no duermen lo suficiente culpan al estrés. Si cree que está atrapado en un círculo vicioso de falta de sueño / acumulación de estrés, consulte a su médico para obtener consejos específicos.
3. Come sano. Tu cuerpo debe estar sano, feliz y bien nutrido para combatir el estrés. Nos guste o no, el estrés es una respuesta física a cualquier cosa que interrumpa su estado natural, lo que significa que su cuerpo puede tener un gran impacto en la creación y reducción del estrés.
   • El agua proporciona menos estrés. Eso es porque un cuerpo deshidratado produce cortisol, una hormona del estrés. Cuando su cuerpo no está recibiendo suficientes líquidos, crea estrés para hacerle saber que debe cuidarse bien.
     
   • Reduzca su consumo de cafeína y alcohol. En algunos casos, el consumo de alcohol es más estresante y se ha relacionado con la adicción, que en sí misma es un estado estresante. La cafeína también es responsable de aumentar el estrés, especialmente en el trabajo, así que trate de beber la mayor cantidad de agua posible.
   • Coma un desayuno saludable y refrigerios saludables durante todo el día. Si bien existe alguna evidencia de que ciertos alimentos (malos) pueden causar estrés, existe una evidencia abrumadora de que ciertos alimentos (buenos) pueden reducir el estrés. Considere estas opciones para una dieta saludable que pueda mantenerlo libre de estrés:
     
     • Carbohidratos complejos como el pan integral y la pasta.
     • Naranjas, ricas en vitamina A, que limita las hormonas del estrés.
     • Espinaca, soja o salmón, que están llenos de magnesio.
     • Té negro y verde, que contienen antioxidantes.
     • Pistachos, nueces o almendras, una buena fuente de grasas saludables.
4. Aprenda a relajarse. Relajar su cuerpo de forma natural es una excelente manera de reducir el estrés. No espere que su estrés desaparezca de inmediato; puede llevar tiempo. Trate de no concentrarse en el estrés en sí mientras se relaja. Piense en algo pacífico y silencioso, o no piense en nada en absoluto. Deje que su cuerpo le diga a su mente que todo está bien.
   • Escuche música tranquila y suave. La música te hace feliz y relajado. Intente escuchar música sin voz y elija música con instrumentos como la flauta, el piano o el violín. La música clásica, el jazz y el folk suelen funcionar bien, pero si no te gusta, elige música que te haga sentir bien.
   • Acuéstese en la cama con los ojos cerrados durante unos minutos. Trate de aclarar su mente. Deje que sus frustraciones y preocupaciones desaparezcan de su cuerpo. Incluso puede quedarse dormido eventualmente, si está lo suficientemente relajado.
   • Tómate un baño. Agregue sales de Epsom u otras sales de baño aromáticas para un poco de lujo. Disfruta del tiempo para ti y relaja tu cuerpo.
   • Practique la relajación profunda, la relajación muscular y tómese un día libre con regularidad para relajarse. Deje que otra persona se encargue de la relajación de su cuerpo de vez en cuando.

Método 2 de 3: Parte dos: Tratar el estrés con actividades mentales

1. Tome medidas para pensar de manera más positiva. No es necesario que se convierta en un Emile Ratelband, pero trate de reconocer que la vida tiene lados buenos que deben celebrarse. Una vez que reconozca lo positivo en su vida, comenzará a restablecer el equilibrio en su vida emocional y será menos probable que surja el estrés.
   
   No se preocupe por las cosas que no puede cambiar de todos modos. Esto es especialmente cierto con cosas como la política y, a menudo, se aplica a otras personas. Aprender a aceptar las cosas como son es un mecanismo de procesamiento importante, pero no tan fácil como parece.
   • Hágase las siguientes preguntas si es del tipo que se preocupa constantemente por cosas sin importancia:
     
     • ¿Es el problema real o, más bien, una situación imaginaria de tipo hipotético?
     • Si el problema es un qué pasaría si imaginario, ¿qué probabilidades hay de que suceda? ¿Es real tu preocupación?
     • ¿Puede hacer algo acerca del problema o prepararse, o está fuera de su control?
   • Admitirse a sí mismo que no puede hacer nada acerca de un problema en particular lo ayudará a adaptarse a él. Reconozca que puede estar alimentándose del estrés de la misma manera que los adictos a la adrenalina se alimentan de adrenalina, pero en su caso, se sale de control.
2. Asuma la responsabilidad de organizar su vida de acuerdo con sus deseos. Es menos estresante tomar decisiones y actuar que sentirse impotente y responder a las decisiones de alguien. ¡Piensa en lo que quieres y hazlo!
   • Aprenda a decir que no cuando sea necesario. No puede hacer todo lo que se le pide que haga, e incluso si pudiera, probablemente no querría hacerlo.
   • Resiste la tentación de ser siempre perfecto. El perfeccionismo puede causar mucho estrés si establece estándares inalcanzables. Sea realista sobre lo que puede y no puede hacer. No te prepares para el fracaso solo porque quieras acariciar tu ego.
   • No te enojes contigo mismo si fallas mientras haces tu mejor esfuerzo. Has hecho todo lo posible y nadie te pediría más. Hágase responsable, pero no lo haga imposible.
   • Se tu propio mejor amigo. Puede parecer un cliché, pero es cierto: ámate a ti mismo, sé dependiente de ti mismo (tanto como sea posible) y cuatro cosas que haces bien. Amarte a ti mismo generará preguntas preocupantes como "¿Soy lo suficientemente bueno?" reducir y reemplazar con "Sé que soy lo suficientemente bueno".
3. Desarrolle sentido del humor. Una de las barreras para la reducción del estrés es la tentación de tomarse las cosas demasiado en serio. Es bueno dar un paso atrás y ver el humor en situaciones cotidianas. Ríase un poco, o mejor aún, ¡ríase mucho! Vea el humor en el estrés.
   • Aprende a reirte de ti mismo. No te burles de ti mismo ni rompas tu confianza, pero trata de burlarte de ti mismo de vez en cuando. ¿Cómo puedes reírte de otras cosas cuando ni siquiera puedes reírte de ti mismo?
4. Aprenda a confiar en sus amigos y seres queridos. Esta es una de las cosas más importantes, porque reprimir todo solo aumentará su estrés. Tus amigos, si son verdaderos amigos, intentarán entender por lo que estás pasando y combinarán esa empatía con un deseo genuino de ayudarte si es posible.
   • Pide ayuda a tus amigos. Si quiere hacer algo pero no puede encontrar la fuerza o el tiempo para hacerlo, está bien pedir ayuda a sus amigos o seres queridos.Muestre su gratitud y ofrezca su ayuda a cambio.
   • Busque el respeto de la gente, no la aprobación, eso incluye a sus amigos. Tus amigos te respetarán por amarte, incluso si no siempre están de acuerdo contigo. Tus enemigos (si los tienes) te respetarán porque tus motivos provienen de un corazón puro y sincero. Resista el deseo de ser amado y aceptado por todos; eso es literalmente una obra de Hércules. Usted se sentirá mucho menos estresado y más satisfecho.
   • Busque personas positivas en lugar de negativas. Suena obvio, pero es verdad: rodearte de personas que aman la diversión, que son felices y amigables te ayudará a evitar el estrés que sientes en personas pesimistas, cínicas y malas.

Consejos

• Recuerde que el estrés es una forma de saber que está vivo. Celebre la realización de su vida y felicítese por lo que ha logrado.
• Sea honesto acerca de sus sentimientos. No los niegue ni los reprima, ya que eso solo empeorará el estrés. No tenga miedo de llorar, ya que esto puede reducir la ansiedad y liberar los sentimientos reprimidos, lo que disminuirá sus preocupaciones.
• Regálate un masaje.
• Asegúrate de recibir suficiente luz solar. La luz del sol puede animarlo y aliviar la depresión invernal.
• Planifique un evento en el futuro que espere. Usar su imaginación también puede ayudar a reducir el estrés.
• Enfoque su estrés físicamente, es decir, toque la batería o golpee una almohada o un saco de boxeo, pero solo cuando sea seguro.
• Discúlpate con alguien si es necesario. No dejes que empeore la situación. La culpa añade dolor al estrés.
• Usa goma de mascar. Se ha demostrado que masticar reduce el estrés; es por eso que muchas personas que están constantemente estresadas a menudo comen en exceso. Masticar chicle es una alternativa más saludable.
• Las clases de yoga pueden ser muy relajantes y hacer que tu día sea mejor y más saludable.
• Mantenga la perspectiva y tenga en cuenta que las cosas pueden no ser tan estresantes como pensaba. Mire las cosas que son importantes en su vida en lugar de las causas del estrés.
• Haga algo que quiera hacer o haya estado posponiendo y concéntrese en esa tarea, pero asegúrese de que no sea solo un escape.
• Lleva un diario en el que anotes tus pensamientos, te expreses y analices situaciones.

Advertencias

• Evite automedicarse con alcohol y drogas, recetadas o no.
• Si experimenta estrés crónico, si llora con regularidad, pierde o aumenta de peso rápidamente o tiene menos deseo sexual, consulte a un médico. Puede tener un trastorno de ansiedad u otra enfermedad.
• Consulte a un médico de inmediato si experimenta dolor de pecho o mareos.
• Evite el comportamiento de vuelo, ya que no le ayudará a lidiar con el estrés, excepto en los casos más extremos en los que debe buscar atención médica de todos modos.