Contenido

• Al paso
• Método 1 de 4: Determinar tus sentimientos
• Método 2 de 4: separa tus sentimientos de la persona
• Método 3 de 4: encontrar una solución
• Método 4 de 4: busque ayuda

Los sentimientos encontrados a menudo pueden causar confusión y hacer que se sienta incómodo, agotado y como si no lo recordara. El término "sentimientos encontrados" se refiere a tener sentimientos múltiples y, a menudo, complicados sobre una persona o situación. Esto ocurre porque se ha encontrado con una nueva persona, una nueva situación, nuevos comportamientos o nueva información para procesar. Los sentimientos conflictivos no solo ocurren dentro de una relación romántica o una relación completamente nueva. Estos sentimientos también pueden surgir con un amigo, familiar o colega, y por tanto con alguien a quien ya conoces muy bien. Un ejemplo podría ser que realmente te gusta y admiras a una amiga porque es cariñosa y agradable. Al mismo tiempo, puedes estar celoso porque ella es popular y llama la atención de todos los que la rodean. Para lidiar con sus sentimientos encontrados hacia alguien, tendrá que aprender a reconocer sus propios sentimientos, buscar una solución y pedir ayuda cuando sea necesario.

Al paso

Método 1 de 4: Determinar tus sentimientos

1. Enumere sus sentimientos sobre una persona. Utilice el modelo Identificación de problemas, elecciones y consecuencias (PICC) para ordenar sus sentimientos. El primer paso es determinar los sentimientos que tenga hacia una persona. Ejemplos de sentimientos que puede tener con respecto a alguien son intrigados, inseguros, conscientes de sí mismos, etc.
   • Enumere todos los sentimientos que pueda distinguir. Evite marcar estos sentimientos como buenos o malos, como en una lista de pros y contras. Simplemente escríbalos todos. Los sentimientos no son “buenos o malos”, pero tienen un propósito.
   • Por ejemplo, puede albergar sentimientos familiares hacia una universidad o conocidos, como confusión, respeto, ofensa o enojo.
   • Algunos sentimientos hacia alguien cercano a ti, como un mejor amigo o un familiar, son: amor, decepción, molestia, relajación, etc.
2. Piense en un tiempo que pasó recientemente con la otra persona. Determinar sus sentimientos puede ser complicado. Puede ser útil aceptar una situación que recuerde y luego agregarle los sentimientos. Piense en un momento reciente que pasó con esta persona. Enumere los sentimientos que tuvo en ese momento.
   • Es posible que descubra que sus sentimientos no tienen nada que ver con cómo es esa persona o la relación que tienen entre sí, sino más bien con la situación en la que se encontraba o algo específico que la otra persona dijo o hizo.
   • Por ejemplo, sales con alguien por primera vez y obtienes una buena primera impresión del otro. Luego, tu cita te lleva a una fiesta en la que no conoces a nadie y te sientes incómodo o inseguro. En este ejemplo, la situación o el entorno desconocido lo hizo sentir incómodo, no necesariamente la persona en sí.
3. Identifica qué te hace sentir así. Puede ser que haya otros factores en juego que te hagan sentir seguro. Puede ser que no sea solo la otra persona. Intente identificar la causa específica de cada emoción.
   • Esto es incluso más específico que determinar la situación. Piense en cuando tuvo un cierto sentimiento. Considere lo que se dijo o sucedió en ese momento o justo antes.
   • Por ejemplo, si recuerda haberse sentido rechazado en una cita, es posible que recuerde que su cita se alejó de usted en un paseo. Ésta puede ser la fuente de su sentimiento de rechazo.
   • Junto a cada emoción y situación de su lista, escriba lo que cree que es la fuente de sus sentimientos.

Método 2 de 4: separa tus sentimientos de la persona

1. Examine sus propios sentimientos. Si ha trazado un mapa de los sentimientos acerca de una persona en particular y sabe cuándo tuvo ese sentimiento, tendrá que profundizar en estos sentimientos. Sus sentimientos encontrados pueden tener diferentes causas. Comprender estas causas lo ayudará a resolver estos sentimientos encontrados.
   • Por ejemplo, si tienes baja autoestima, puedes sentirte indigno de la otra persona y, por lo tanto, no permitirte entablar una relación con ella.
2. Piense en personas del pasado. Una razón común por la que tenemos sentimientos encontrados hacia alguien es porque esa persona nos recuerda a alguien del pasado. Sin darnos cuenta, atribuimos ciertas cualidades a esa persona y tenemos ciertas expectativas basadas en nuestra relación y experiencias con la persona del pasado, un proceso llamado "transferencia". Tu jefe te recuerda a tu malvado maestro de primer grado, por lo que no te gusta estar de acuerdo con las instrucciones de ese jefe.
   • Piense en las personas en su vida que lo hicieron sentir de la misma manera que esta persona lo hace sentir en este momento. Compruebe si hay un patrón similar por descubrir.
3. Piensa en cómo te trata la otra persona. ¿Te trata con respeto? ¿Se está aprovechando de ti? Cuando alguien te trata bien en un minuto y es malo contigo al siguiente, puede dejarte confundido acerca de tus propios sentimientos. Piense en cómo le tratan otras personas. ¿Tiene sentimientos encontrados cuando alguien más lo trata de esta manera?
4. Se honesto contigo mismo. Determinar sus propios sentimientos que pueden o no estar relacionados con la otra persona es crucial para comprender cómo lidiar con sus sentimientos encontrados. Una vez que haya separado sus propios sentimientos de los sentimientos que le transmite esta persona, podrá reconocer sus verdaderos sentimientos de una vez por todas.

Método 3 de 4: encontrar una solución

1. Anote las posibles elecciones que puede tomar. Ahora tiene una buena idea de lo que desencadenó cada sentimiento que tiene sobre esta persona. Ahora puede determinar cuáles son sus opciones. Anote cualquier respuesta en esta situación. Incluso si la elección no es la ideal, escríbala. Esto le da una imagen completa de las opciones que tiene. Por ejemplo: su lista de colegas o conocidos ahora puede verse así:
   • Sentirse confundido
   • Situación: Recibí un cumplido de un amigo por un proyecto que terminé, pero la misma persona me criticó una hora después.
   • Posibles opciones: Confrontar a ese amigo, guárdamelo, hablar con mis padres, empezar un chisme en la escuela, explicarle la situación a mi maestro, etc.
2. Determina cuáles podrían ser las posibles consecuencias. Junto a cada opción, escriba las posibles consecuencias o resultados que se le ocurran. La lista puede verse así:
   • Opción: acercarse a un amigo sobre el punto
     • Consecuencia posible: el amigo se siente atacado
     • Consecuencia posible: el amigo entiende bien el comentario
     • Posible consecuencia: me siento vulnerable cuando informo cómo me ha afectado esta situación
   • Opción: Guárdelo para mí
     • Consecuencia posible: el problema no se detiene
     • Consecuencia posible: el problema puede transmitirse por sí solo
     • Posible consecuencia: seguirá molestándome
   • Opción: Hablar de ello con mis padres.
     • Consecuencia posible: me siento mejor con la situación
     • Posible consecuencia: nada cambia en la escuela
3. Sopesa los pros y los contras. Vea cuáles podrían ser los posibles resultados. Piense en lo bien que se siente con cada resultado. Piense en cómo se sentirá cuando tome esa decisión. Piense en cómo se sentirá la otra persona.
4. Toma una decision. Según los posibles resultados, elija uno con el que se sienta más cómodo. Esta elección debe ser el mejor resultado para usted y la otra persona involucrada. Comience con la elección que proporcione el resultado necesario, junto con una consecuencia que pueda aceptar.
   • Por ejemplo, en la situación con el novio, no sería prudente iniciar un chisme en la escuela. Entonces, las consecuencias serán dolorosas o pondrán en peligro su relación con otros amigos. En este punto, probablemente prefiera no hablar de ello. Quizás tu amigo estaba teniendo un mal día y se desquitó contigo. Quizás fuiste muy sensible ese día.
   • Tenga en cuenta las consecuencias anteriores.
5. Si no está satisfecho, pruebe con un enfoque diferente. Si descubre que guardárselo para usted mismo no está obteniendo el resultado esperado o deseado, regrese a la lista de opciones y pruebe un enfoque diferente. Asegúrese de que lo que elija sea respetuoso con usted y con otras personas con las que trata.

Método 4 de 4: busque ayuda

1. Haz una lluvia de ideas con un amigo de confianza. Puede ayudar a obtener la perspectiva de un extraño mientras se buscan posibles opciones y consecuencias. Pídale a un amigo de confianza que haga una lluvia de ideas con usted mientras hace la lista.
2. Consulte a un consejero para resolver esta situación en particular. Explicar y definir las emociones es un proceso complejo y, a menudo, doloroso. Es por eso que la psicoterapia se centra principalmente en estos problemas. Un terapeuta está capacitado para guiar al paciente a través de procesos de claridad emocional más profunda. También son hábiles para notar aspectos incorrectos, de los que nosotros mismos a menudo no somos conscientes. Estas sutiles características pueden arrojar luz sobre cómo se siente realmente.
3. Lidia con tus propias emociones complejas. Si se encuentra constantemente en situaciones que no puede resolver, busque ayuda profesional para trabajar con sus patrones. También es posible que desee buscar ayuda si se enfrenta a situaciones de manera improductiva.
   • Además, si nota que una persona o situación evoca sentimientos del pasado, puede solicitar la ayuda de un profesional para que lo ayude a comprender estos sentimientos. Un terapeuta puede ayudarlo a reconocer emociones complejas, incluso aquellas que le resulte difícil admitir que las tiene. Un terapeuta puede ayudarlo a adquirir las habilidades necesarias para acercarse a los demás de una manera productiva y respetuosa con todas las partes.