Contenido

• Al paso
• Parte 1 de 3: Cómo responder cuando se siente avergonzado
• Parte 2 de 3: Lidiar con sus pensamientos y sentimientos
• Parte 3 de 3: Cómo lidiar con los sentimientos de vergüenza de los demás

Ser el centro de atención sin que te lo pidan no es una experiencia divertida, especialmente si has hecho algo que te hace sentir muy avergonzado. Incluso estar cerca de alguien que se ha sentido avergonzado puede resultar bastante incómodo. Puede sentir calor, sudar y preferiría esconderse en algún lugar donde pueda acostarse en posición fetal. Afortunadamente, existen mejores formas de lidiar con la vergüenza. Tenga en cuenta que después de hacer algo vergonzoso, mostrar vergüenza hará que parezca sinceramente disculpado y digno de confianza. Entonces, en medio de los sentimientos de vergüenza, la vergüenza no es tan mala, también tiene importantes funciones sociales.

Al paso

Parte 1 de 3: Cómo responder cuando se siente avergonzado

1. Discúlpate si es necesario. Si se ha sentido avergonzado por algo que le ha hecho a otra persona, debe disculparse y ser sincero. Es decir, no debe demorarse en disculparse. Hágale saber que realmente se arrepiente de lo que hizo, pero no tiene que repetir sus disculpas una y otra vez.
   • Por ejemplo, si accidentalmente llamó a la persona por el nombre equivocado, podría decir algo como: "Lamento haberte llamado por el nombre equivocado, esta persona está pasando por un momento difícil en este momento y he estado pensando en él / ella mucho últimamente ".
2. Trate de reírse de la situación. Intente minimizar el momento embarazoso riéndose de sí mismo. Los momentos embarazosos pueden ser divertidos en sí mismos cuando la situación no es demasiado extrema. Si puedes reírte de ti mismo en ese momento, el sentimiento de vergüenza ya no te controlará.
   • Para poder terminar la situación con una sonrisa, debes darle un giro divertido. Por ejemplo, si ha derramado mostaza en su camisa y le da vergüenza, podría decir algo como "Lo único que me falta es un perrito caliente gigante".
3. Deje atrás el momento embarazoso lo antes posible. El hombre tiene sólo un período de atención breve. Ya no es necesario llamar la atención de los demás sobre el momento. Intente cambiar sutilmente el enfoque a otra cosa. Evite disculparse demasiado si ha hecho algo vergonzoso por lo que necesita disculparse.
   • Cambiar de tema sin hacerlo incómodo puede ser una tarea abrumadora. La mejor manera de hacerlo depende en gran medida de las circunstancias específicas en las que se encuentre. Aquí hay un ejemplo para tener en cuenta y adaptarse a las circunstancias específicas en las que se encuentra. Imagínese sentirse avergonzado mientras planea un viaje al cine. Para cambiar de tema, podría hacer una pregunta como: “Pensé que ya habías visto esta película. ¿Qué le pareció la película? ¿Le gustaría ver esta película por segunda vez? " Con tales preguntas, puede cambiar el enfoque de algo vergonzoso a un tema más relevante.
4. Trate de minimizar el incidente. Recuerde a los demás que todos hacen algo vergonzoso de vez en cuando y que no deben preocuparse demasiado por ello.
   • Por ejemplo, si tropezó y cayó al suelo bajo la mirada atenta de los demás, puede recordarles a los demás que esto le sucede a todos. No lo levante con demasiada fuerza y ​​diga algo como: "Tengo curiosidad por saber quién será el próximo".
5. Pregúnteles a los demás sobre sus momentos más dolorosos y embarazosos. Si ha hecho algo vergonzoso, puede lidiar con el sentimiento de vergüenza preguntando a los demás sobre sus momentos más dolorosos y vergonzosos. Puede fortalecer su vínculo al discutir y reír sobre los momentos embarazosos.
   • Si decide utilizar esta táctica cuando ha hecho algo vergonzoso, podría decir algo como: "Diga, ahora que acaba de presenciar algo bastante vergonzoso, ¿le ha sucedido algo así?".
6. No olvides respirar. Quizás tu corazón late mucho más rápido, te has calentado y experimentas un sentimiento de vergüenza e ira. Hacer algo vergonzoso puede generar sentimientos negativos. Intente combatir los sentimientos negativos y la vergüenza respirando profundamente varias veces.
   • Inhala por la nariz durante cinco segundos y luego exhala por la boca durante cinco segundos.

Parte 2 de 3: Lidiar con sus pensamientos y sentimientos

1. Aléjate de tus sentimientos. Si está luchando por manejar un momento embarazoso, intente crear una distancia entre usted y sus sentimientos. Esto puede ser especialmente útil si se siente abrumado por sus sentimientos y no está seguro de cómo lidiar con ellos.
   • Puede crear cierta distancia entre usted y sus sentimientos pensando en usted mismo en tercera persona (en otras palabras, él / ella no debería avergonzarse porque todo el mundo hace algo vergonzoso de vez en cuando, por lo que es bastante normal).
2. Proporcione distracción. Permítase olvidar el momento embarazoso. Hay varias formas de hacerlo. Algunos ejemplos son:
   • Ver una película.
   • Lee un libro.
   • Jugar un videojuego.
   • Salir con amigos.
   • Ofrécete como voluntario por una buena causa.
3. Concéntrate en el presente. Un sentimiento de vergüenza fue causado por un evento en el pasado. No está sucediendo en este momento, pero es cosa del pasado. El momento ya pasó. Si bien es más fácil decirlo que hacerlo en medio de un momento vergonzoso, trate de concentrarse en el presente o el futuro cuando esté lidiando con una sensación de vergüenza. Algo que ya ha sucedido puede que te moleste menos.
4. Deja el lugar donde ocurrió el momento embarazoso. Si está realmente avergonzado por algo, intente salir de la situación lo antes posible. Dígales que vayan al baño o hagan una llamada telefónica importante. Esto le da tiempo para recuperarse después de un momento embarazoso.
5. Habla con un terapeuta. Si cree que es una persona que se avergüenza o se siente incómoda fácilmente frente a los demás, o si se siente avergonzado de las cosas más de lo que le gustaría, es posible que desee hablar con un terapeuta. Un terapeuta puede ayudarlo a cambiar su forma de pensar y manejar situaciones embarazosas. El terapeuta incluso podría recomendar el uso de ciertos medicamentos para aliviar su sensación de malestar en situaciones sociales. Puede hacer lo siguiente para encontrar un terapeuta cerca de usted:
   • Busque en Google los siguientes términos de búsqueda: "terapeuta + su ciudad o código postal".
   • Utilice el siguiente enlace para encontrar un terapeuta cerca de usted: http://www.vind-een-therapeut.nl/

Parte 3 de 3: Cómo lidiar con los sentimientos de vergüenza de los demás

1. Muestra empatía. Tenga en cuenta que todos se sienten avergonzados a veces. No es divertido ser el que se avergüenza, así que compórtese de manera apropiada y trate de no avergonzar más a la persona.
   • Para mostrar empatía, debe ver la situación desde su perspectiva. Trate de determinar cómo se sentiría si estuviera en tal situación. También trate de imaginar lo que la persona está pasando en este momento.
   • Cuéntele a la persona sobre un momento en el que le sucedió lo mismo o similar a usted oa una persona que conoce bien para normalizar la situación.
     • Por ejemplo, si la persona desperdició los últimos segundos de un partido de baloncesto importante y se siente avergonzada por ello, puede contarle sobre el mismo momento que le sucedió a usted. Si el escenario exacto no le sucedió a usted, podría contarle sobre un momento similar. Es posible que haya ido al pabellón de deportes equivocado y se haya perdido todo el partido. Dígale cómo se sintió al respecto en ese momento. Esto cambia el enfoque e indica que todos tienen que lidiar con situaciones vergonzosas e incómodas.
2. Cambia el tema de conversación. Si está muy claro que él o ella vio que usted fue testigo del momento embarazoso, puede reconocerlo y luego cambiar rápidamente de tema. Rápidamente finja que tiene una pregunta urgente que olvidó hacerle. Esto hace que la conversación parezca natural y no parecerá una táctica que uses para disipar sus sentimientos de vergüenza. Debes asegurarte de que no piense en absoluto en el momento embarazoso, pero no debe sentir que cambiaste de tema rápidamente para evitar la situación embarazosa. Eso podría avergonzarlo aún más.
   • Cuando elija cambiar el tema de conversación, ponga algo de emoción en su voz. Quieres darle a la persona la idea de que finalmente puedes recordar lo que querías preguntarle. Por ejemplo, puede preguntarle si ya está al día con las últimas noticias importantes. Si esta noticia estuviera relacionada hasta cierto punto con las personas, es incluso mejor.
3. No te burles de la persona. Él o ella ya tiene un sentimiento de vergüenza y no debes agravar este sentimiento amplificando la situación con bromas inapropiadas. Si bien el humor por sí solo puede ser una excelente manera de disipar el sentimiento de vergüenza, puede usar esta táctica mejor si fue usted quien hizo algo vergonzoso. Si te burlas de alguien que está avergonzado, parecerás una persona desagradable.
4. Finge que no sabes lo que pasó. El éxito de esta táctica depende de su credibilidad. Si hizo contacto visual durante el momento embarazoso, esta táctica no es una opción. Sin embargo, si su atención no estuvo directamente en ti durante el momento embarazoso, puedes fingir que no viste el momento. Si la persona parece avergonzada por algo, puedes disculparte y decir que revisaste tu teléfono por un momento, pero que ahora te concentrarás completamente en tu conversación nuevamente.
   • Si la persona parece muy avergonzada por algo, su historia será más creíble cuando reconozca que se ve un poco incómoda. Hágale saber a la persona que puede ver que algo está pasando. Pregúntele si todo está bien y si podría haber sucedido algo. Después de todo, probablemente harías esto incluso si en realidad no vieras lo que sucedió y la persona se sienta un poco incómoda con eso.