Contenido

• Al paso
• Parte 1 de 2: Equilibrar la química cerebral de forma natural
• Parte 2 de 2: Obtener ayuda de expertos médicos
• Consejos

El cuerpo está lleno de diversas sustancias químicas, como hormonas, enzimas y neurotransmisores. Cuando está enfermo, envejece, tiene estrés crónico o no come adecuadamente, se puede desarrollar un desequilibrio químico. Sin embargo, la mayoría de las personas, especialmente los médicos e investigadores, se refieren a un desequilibrio de neurotransmisores o mensajeros químicos en el cerebro cuando hablan de un desequilibrio químico. La teoría médica predominante es que la depresión, la esquizofrenia y muchos trastornos del estado de ánimo o del comportamiento son causados ​​por un desequilibrio de neurotransmisores como la serotonina, la dopamina y la noradrenalina. Los médicos suelen recetar psicofármacos para reequilibrar estos neurotransmisores y mejorar el estado de ánimo, aunque existen muchos métodos naturales para lograr una química cerebral saludable sin efectos secundarios graves.

Al paso

Parte 1 de 2: Equilibrar la química cerebral de forma natural

1. Muévete más. Si sufre de ansiedad o depresión, es probable que el ejercicio no esté en la parte superior de su lista de prioridades, pero las investigaciones muestran que puede tener un gran impacto en su estado de ánimo al estimular y / o equilibrar todo tipo de sustancias y neurotransmisores. El ejercicio regular ayuda a aliviar la depresión y la ansiedad de diversas formas, como al producir sustancias que lo hacen sentir mejor (neurotransmisores, endorfinas y endocannabinoides); al disminuir las sustancias inmunitarias que se han asociado con el empeoramiento de la depresión; y elevando la temperatura corporal, lo que tiene un efecto calmante general.
   • Un estudio de 2005 encontró que ir durante 60 minutos cinco veces a la semana o 60 minutos tres veces a la semana ya tiene un efecto significativo sobre la depresión leve a moderada.
   • Otras formas de ejercicio cardiovascular que tienen beneficios similares incluyen nadar, andar en bicicleta, trotar y bailar.
2. Consume más ácidos grasos omega3. Los ácidos grasos omega3 se consideran grasas esenciales, lo que significa que su cuerpo (especialmente su cerebro) los necesita para funcionar correctamente, pero su cuerpo no puede producirlos por sí solo. Por eso hay que obtenerlos de alimentos y suplementos. Los ácidos grasos omega3 se encuentran en altas concentraciones en el cerebro y parecen ser importantes para la cognición (memoria y rendimiento cerebral) y el comportamiento. Varios estudios han demostrado que tomar suplementos de omega3 (entre 1000 y 2000 mg por día) puede aliviar los síntomas de depresión, trastorno bipolar, esquizofrenia y TDAH.
   • Los ácidos grasos omega-3 se encuentran principalmente en pescados grasos (salmón, caballa, atún, fletán), otros mariscos como camarones, algas y krill, pero también en ciertos frutos secos y semillas (nueces, semillas de lino).
   • Si desea complementar, considere tomar aceite de pescado, aceite de krill y / o aceite de linaza.
   • Los síntomas de la deficiencia de ácidos grasos omega3 incluyen mala memoria, cambios de humor y depresión.
   • Un estudio muestra que 10 gramos de aceite de pescado al día pueden reducir los síntomas en personas con trastorno bipolar.
3. Asegúrese de no tener una deficiencia de vitamina D. La vitamina D es necesaria para diversas funciones corporales, como la absorción de calcio, un sistema inmunológico saludable y estabilidad mental. La vitamina D es en realidad la hormona más parecida a todas las vitaminas, y la deficiencia se ha relacionado con la depresión y otros trastornos mentales. Desafortunadamente, muchas personas (incluida la mayoría de los holandeses) tienen deficiencia de vitamina D, lo que puede ser una de las causas de los 800.000 casos de depresión que se producen en nuestro país. La piel produce vitamina D cuando se expone al sol y se encuentra en varios alimentos.
   • Evitar el sol puede ser una de las razones del creciente número de personas con deficiencia de vitamina D. Pídale a su médico que le tome muestras de sangre para determinar si tiene una deficiencia.
   • La vitamina D es almacenada por el cuerpo, por lo que si recibe suficiente sol en el verano, puede vivir de ella durante todo el invierno.
   • Si está tomando un suplemento, tome vitamina D3, la forma que mejor absorbe el cuerpo, y tome entre 1,000 y 4,000 UI por día (es seguro tomar hasta 40,000 UI por día).
   • Los alimentos que contienen vitamina D incluyen pescados grasos (salmón, atún, caballa), hígado de res y yemas de huevo.
   • Recuerde que la vitamina D es soluble en grasa, lo que significa que su cuerpo almacena cantidades excesivas (a diferencia de las vitaminas solubles en agua, que se desmayan si toma demasiada). Por tanto, es posible sufrir una sobredosis de vitamina D. Los adultos sanos deben tomar un máximo de 100 mcg o 4000 UI por día.
4. Considere tomar medicamentos a base de plantas. Si tiene ansiedad o depresión y se da cuenta de que sus pensamientos y su comportamiento no son saludables, considere la posibilidad de tomar medicamentos a base de hierbas para reequilibrar la química de su cerebro. Resulta que cada vez más personas con ataques de pánico o depresión severa están tomando algún tipo de terapia a base de hierbas para sentirse mejor. La raíz de valeriana, la flor de la pasión, la kava kava, la ashwaganda, la hierba de San Juan, la L-teanina, el 5-HTP, el ginseng e incluso la manzanilla se utilizan como sedantes o antidepresivos naturales por su capacidad para afectar el cerebro y reducir el estrés o la ansiedad.
   • La raíz de valeriana contiene fitoquímicos que actúan sobre un químico cerebral llamado GABA, que es importante para regular la ansiedad, la depresión y el estado de ánimo (medicamentos como Valium y Xanax funcionan de la misma manera). Puedes compararlo con un somnífero o un sedante.
   • La hierba de San Juan reduce los síntomas en personas con depresión leve a moderada (pero no grave). Según algunos estudios, funciona tan bien como los antidepresivos como Prozac y Zoloft.
   • La L-teanina (que se encuentra en el té verde y algunas otras plantas) aumenta los niveles de GABA y dopamina en el cerebro, provocando cambios psicoactivos como reducir la ansiedad, mejorar la cognición y estabilizar el estado de ánimo.
   • El 5-hidroxitriptófano (5-HTP) es un aminoácido que se convierte en el cerebro en serotonina (la sustancia de la suerte).
5. Prueba la acupuntura. La acupuntura consiste en insertar agujas muy finas en la piel o los músculos en puntos de energía para reducir el dolor y la inflamación, promover la curación y restaurar el equilibrio de los procesos corporales. Investigaciones recientes muestran que la acupuntura puede ser tan eficaz para la depresión y otros problemas del estado de ánimo como los antidepresivos, pero sin efectos secundarios. La acupuntura se basa en los principios de la medicina china y actúa liberando todo tipo de sustancias como endorfinas y serotonina, que tienen un efecto analgésico y mejoran el estado de ánimo.
   • También se dice que la acupuntura mejora el flujo de energía a través del cuerpo llamado chi, que también puede contribuir al equilibrio de la química cerebral.
   • Los puntos de acupuntura que pueden restablecer el equilibrio de la química cerebral se encuentran en todo el cuerpo, como en la cabeza, las manos y los pies.
   • La acupuntura es realizada por una variedad de profesionales de la salud, como algunos médicos de atención primaria, quiroprácticos, naturópatas y psicólogos; solo busque un médico certificado.

Parte 2 de 2: Obtener ayuda de expertos médicos

1. Consulte a un consejero. Si el estrés, la ansiedad y / o la depresión están afectando negativamente su vida, hable con un profesional de la salud mental. Un psiquiatra, psicólogo o terapeuta puede proporcionar información sobre sus problemas y tratar de abordar la causa subyacente del desequilibrio. Los profesionales de la salud mental a veces también brindan terapia no farmacológica, como psicoterapia y / o terapia cognitivo-conductual. No está claro si la psicoterapia y la terapia cognitivo-conductual pueden equilibrar la química del cerebro, pero ambas terapias han demostrado ser beneficiosas para tratar la depresión y la ansiedad, aunque pueden tardar muchas semanas o meses en funcionar.
   • La psicoterapia es un tipo de terapia que aborda la respuesta emocional a una enfermedad mental. Se anima a los pacientes a hablar para comprender y afrontar mejor su trastorno.
   • En la terapia cognitivo-conductual, los pacientes aprenden a reconocer y cambiar los patrones de pensamiento que conducen a sentimientos desagradables.
   • Desafortunadamente, no existen análisis de sangre que puedan medir la cantidad de neurotransmisores en el cerebro; sin embargo, se puede detectar un desequilibrio hormonal (como la insulina o la hormona tiroidea) en la sangre y estos también pueden provocar cambios de humor. Otros componentes medibles en la sangre asociados con la depresión son niveles muy altos de cobre, demasiado plomo o muy poco ácido fólico.
2. Pregúntele a su médico acerca de los ISRS. Los neurotransmisores serotonina, dopamina y norepinefrina están fuertemente relacionados con la depresión y la ansiedad, por lo que la mayoría de los antidepresivos están diseñados para afectar estos químicos. En la depresión, el médico generalmente comienza recetando un inhibidor selectivo de la recaptación de serotonina (ISRS) porque estos medicamentos son relativamente seguros y tienen efectos secundarios menos graves que otros antidepresivos. Los ISRS alivian los síntomas al bloquear la recaptación de serotonina por las células nerviosas en el cerebro, dejando más serotonina disponible para mejorar el estado de ánimo.
   • Ejemplos de ISRS son fluoxetina (Prozac), paroxetina (Paxil), sertralina, citalopram y escitalopram.
   • Los ISRS se consideran relativamente efectivos en el tratamiento de todos los trastornos de ansiedad, incluida la depresión y el TOC (TOC).
   • Los efectos secundarios conocidos de los ISRS incluyen insomnio, disminución de la función sexual y aumento de peso.
   • Aunque los ISRS a menudo se administran a pacientes con un presunto desequilibrio químico de la serotonina, su uso a veces puede causar el "síndrome de la serotonina": niveles peligrosamente altos de serotonina.
   • Los síntomas del síndrome serotoninérgico incluyen sofocos, aumento de la frecuencia cardíaca, aumento de la temperatura corporal, aumento de la presión arterial, vómitos y diarrea. Si experimenta estos síntomas y toma un ISRS, llame a su médico de inmediato.
   • Si está experimentando efectos secundarios de un ISRS, hable con su médico. Hay diferentes medicamentos para cada tipo de medicamento y todos tienen diferentes ventajas y desventajas. Su médico es el que mejor sabe qué medicamento recetar.
3. Considere un IRSN como alternativa. Los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina y norepinefrina (IRSN) funcionan de manera muy similar a los ISRS, pero tienen un mecanismo de acción dual: aumentan los niveles de serotonina y noradrenalina al inhibir su recaptación en las células nerviosas del cerebro. Los IRSN son tan efectivos como los ISRS, por lo que estos medicamentos también se consideran el tratamiento de primera línea para los trastornos de ansiedad.
   • Los IRSN son, por ejemplo, duloxetina y venlafaxina.
   • Los efectos secundarios conocidos de los IRSN son insomnio, malestar estomacal, sudoración excesiva, dolor de cabeza, disminución de la función sexual y presión arterial alta.
   • Las personas que tienen un trastorno de ansiedad y depresión pueden usar un medicamento como la venlafaxina.
   • Tomar IRSN puede causar un desequilibrio en los niveles de serotonina en el cerebro, también llamado síndrome de serotonina.
4. Tenga cuidado con las benzodiazepinas y los antidepresivos tricíclicos. Las benzodiazepinas son un tipo de medicamento más antiguo que todavía se usa para tratar los trastornos de ansiedad a corto plazo. Son muy relajantes, reducen la tensión muscular y otros síntomas físicos asociados con la ansiedad al potenciar el efecto del neurotransmisor GABA. Las benzodiazepinas no son adecuadas para un uso prolongado porque pueden tener efectos secundarios graves como agresión, deterioro cognitivo, adicción e incluso una depresión más grave. Por lo tanto, antes de lanzar ISRS y IRSN, los médicos preferían los antidepresivos tricíclicos a las benzodiazepinas. Los tricíclicos son relativamente efectivos en el tratamiento de la ansiedad porque aumentan los niveles de serotonina en el cerebro, pero también causan problemas a largo plazo. Por lo tanto, generalmente solo se recetan cuando los ISRS no funcionan.
   • Las benzodiazepinas incluyen alprazolam, clonazepam, diazepam y lorazepam.
   • Los antidepresivos tricíclicos incluyen imipramina, nortriptilina, amitriptilina y doxepina.
   • Los antidepresivos tricíclicos pueden ser perjudiciales para el corazón y los pacientes cardíacos deben usarlos con mucha precaución.

Consejos

• La serotonina regula el estado de ánimo, el sueño y el apetito y reduce el dolor. Los niveles crónicamente bajos de serotonina en el cerebro se asocian con un mayor riesgo de suicidio.
• La dopamina es esencial para el movimiento, influye en la motivación y juega un papel en la percepción de la realidad. Los niveles bajos de dopamina están asociados con psicosis (pensamiento alterado caracterizado por alucinaciones y / o delirios).
• La norepinefrina estrecha los vasos sanguíneos y aumenta la presión arterial y ayuda a determinar la motivación. Los valores anormalmente altos pueden causar ansiedad y sentimientos de depresión.
• Dormir bien (en términos de cantidad y calidad) y reducir el estrés (a través del trabajo y las relaciones) impacta positivamente en los neurotransmisores y ayuda a equilibrar la química cerebral.