Contenido

• Al paso
• Método 1 de 3: ayudarse a sí mismo a lidiar con la anorexia
• Método 2 de 3: obtenga ayuda de expertos
• Método 3 de 3: obtenga ayuda de familiares y amigos
• Consejos
• Advertencias

La anorexia es una enfermedad grave y potencialmente mortal en la que una persona puede morir de hambre por causas físicas, psicológicas y culturales. La enfermedad tiene una tasa de mortalidad más alta que cualquier otra causa de muerte en mujeres de entre 15 y 24 años. Además, un 10-15% son hombres, aunque la mayoría de las personas que padecen anorexia son mujeres. Hacer frente a esta enfermedad requiere fuerza, coraje y perseverancia por parte del paciente, pero con la actitud y el apoyo adecuados, puede encontrar el camino hacia la recuperación.

Al paso

Método 1 de 3: ayudarse a sí mismo a lidiar con la anorexia

1. Lleve un diario sobre sus sentimientos. Llevar un diario de recuperación en el que escriba sobre sus sentimientos puede ayudarlo a estar al tanto de su afección. Ayuda a realizar un seguimiento de cómo se siente todos los días, especialmente cuando se trata de problemas nutricionales.
   • Puede utilizar la técnica de "desenvolver" para profundizar en sus sentimientos. Por ejemplo, si escribió para un día en particular que se sentía "bien", pregúntese qué significa la palabra "bien". Esto le ayudará a explorar sus sentimientos más profundamente.
2. Habla con tu doctor. La anorexia puede tener serias complicaciones de salud como anemia, osteoporosis, problemas gastrointestinales, problemas cardíacos e incluso la muerte. Es importante consultar a un profesional médico si cree que tiene anorexia para que pueda recibir el tratamiento que necesita para recuperarse. Hable con su médico sobre la anorexia si tiene los siguientes síntomas:
   • Pérdida significativa de peso por no comer.
   • Miedo a la grasa, incluso cuando su cuerpo es demasiado delgado para muchas personas.
   • Dieta y entrenamiento excesivos.
   • Ansiedad, cambios de humor o hiperactividad.
   • Dificultad para dormir.
   • Suprime el deseo sexual.
   • En las mujeres, menstruaciones irregulares o faltantes.
   • En los hombres, preocupación por el levantamiento de pesas.
3. Establezca metas que sean alcanzables. Las metas poco realistas causarán problemas porque tendrá dificultades para alcanzarlas y pronto se rendirá. En su lugar, concéntrese primero en objetivos más pequeños, luego intensifique una vez que haya alcanzado los primeros hitos. Si sus metas son realistas, podrá equilibrarlas con otras cosas de su vida. Esta puede ser una buena forma de comprobar si los objetivos son alcanzables. Si su objetivo requiere tanto esfuerzo y tiempo que no le queda tiempo para divertirse o sus otras responsabilidades, debe reconsiderarlas.
   • Por ejemplo, si solo come una comida al día, agréguele un pequeño refrigerio. No es necesario que empiece de inmediato con tres comidas completas al día.
   • Otro ejemplo: si se sube a la báscula más de 10 veces al día, intente reducirlo a 8. No apunte a su peso. ya no porque eso no es realista, pero probablemente puedas hacer esto con menos frecuencia con un poco de esfuerzo.
   • Tenga en cuenta que si su vida está en riesgo debido a la anorexia, es posible que lo ingresen en el hospital para aumentar de peso rápidamente y evitar complicaciones potencialmente mortales. En general, sin embargo, puede comenzar a trabajar para lograr un peso saludable a través de metas pequeñas y alcanzables.
4. Tenga cuidado con sus desencadenantes. Un desencadenante es algo que le molesta y activa comportamientos asociados con su trastorno alimentario. Saber cuáles son sus factores desencadenantes puede ayudarlo a tomar el control de las situaciones y las personas que lo hacen participar en un comportamiento anoréxico. Una vez que sepa quién y qué le molesta, puede hacer un plan para abordar estos factores desencadenantes a tiempo. Algunos desencadenantes a tener en cuenta son:
   • Situaciones familiares estresantes.
   • Situaciones laborales estresantes.
   • Imágenes o eventos que desencadenan sus problemas de imagen corporal.
   • Alimentos específicos en los que preferiría no pensar.
5. Lea sobre la alimentación intuitiva. Intuitive Eating es un sistema nutricional diseñado por la dietista Evelyn Tribole y la terapeuta nutricional Elyse Resch. Con esto, puede aprender a escuchar las señales de su cuerpo, por ejemplo, cuando tiene hambre o cuando está lleno. También puede ayudarte a desarrollar formas alternativas de consolarte que no impliquen la comida. Algunas otras cosas que la alimentación intuitiva puede hacer por usted:
   • Ayudarle a apreciar la comida como una actividad placentera.
   • Ayudarle a respetar su cuerpo, o como un "modelo genético".
   • Rechazando una mentalidad dietética.
6. Acepta la diversidad corporal. Hay una gran cantidad de tipos de cuerpos variados y hermosos en este mundo. Si tiene problemas para aceptar su cuerpo, observe todos los tipos de cuerpos coloridos del mundo para ver cuán especiales y únicos son cada uno de ellos. Puede ver esta diversidad yendo a un museo de arte y mirando pinturas clásicas, cuando la gente apreciaba diferentes tipos de cuerpo que en la actualidad. También puede leer noticias sobre la diversidad corporal haciendo clic en este enlace.
7. Utilice afirmaciones positivas en caso de que surja la anorexia. Cuando te sientas tenso y quieras cambiar a un comportamiento anoréxico para lidiar con él, usa un mantra o una declaración positiva para distraer tus sentimientos. Conviértete en tu propio entrenador.
   • Por ejemplo, puede decir algo como "Elijo una dirección nueva y saludable, aunque me sienta mal".
   • También puede decir: "Eso es complicado e incómodo, pero es solo temporal".

Método 2 de 3: obtenga ayuda de expertos

1. Consiga terapia. La mayoría de las veces, la verdadera recuperación de los trastornos alimentarios como la anorexia requiere ayuda externa. Solo puede ayudarse a sí mismo hasta cierto punto. Un buen primer paso además de hablar con su médico es buscar un terapeuta. La terapia le ayuda a cambiar su relación con su cuerpo y la comida al examinar sus pensamientos y creencias sobre su vida. Aquí hay algunas buenas formas de terapia que puede considerar:
   • Terapia de conducta cognitiva. La TCC es la terapia más investigada para los trastornos alimentarios. Puede cambiar sus pensamientos y comportamiento en torno a su relación con la comida.
   • Terapia interpersonal. IPT tiene como objetivo mejorar las relaciones en tu vida para que los síntomas de la anorexia desaparezcan por sí solos. A medida que su vida social se vuelva más saludable y más solidaria, tendrá un impacto positivo en su anorexia.
   • Encuentre un terapeuta haciendo clic en este enlace.
2. Considere la posibilidad de grabar. Debido a que la gravedad de la anorexia puede variar, existen varias opciones de tratamiento profesional. El tratamiento hospitalario implica la admisión a una clínica, donde puede recibir una mejor atención. Esto puede incluir médicos que controlen sus niveles nutricionales, terapia individual y grupal y medicamentos psiquiátricos.
   • Esto es especialmente importante si está gravemente desnutrido y muy bajo de peso.
3. Obtenga más información sobre la atención ambulatoria. La atención ambulatoria es menos intensa que la hospitalización. Estás en tratamiento en una clínica, pero vives de forma independiente o con tu familia. Éstos son algunos de los beneficios del tratamiento ambulatorio:
   • Si se encuentra en las primeras etapas de la anorexia, puede pedir ayuda sin comprometer su independencia.
   • Todavía puedes ir a la escuela y encontrar apoyo en casa estando con tu familia.
   • Los costos de la atención ambulatoria son mucho más bajos que los de una admisión completa.
4. Acude a un dietista registrado. Si bien la anorexia tiene componentes psicológicos, la nutrición es igualmente importante. De hecho, hay investigaciones que muestran que las personas deben recuperarse primero de la desnutrición antes de poder recuperarse por completo de la anorexia. Un dietista puede enseñarle sobre las necesidades de su cuerpo y ponerlo en el camino correcto.
5. Pregúntele a su médico sobre la medicación correcta. Los medicamentos psiquiátricos pueden ayudar a lidiar con los síntomas de la anorexia en el día a día. Los antidepresivos pueden mantener su estado de ánimo y evitar que caiga en depresión debido a sus problemas. Los medicamentos contra la ansiedad pueden evitar que se preocupe demasiado y se involucre en conductas compulsivas. Esto puede ser especialmente útil si tiene ansiedad o depresión recurrente, que es común en personas con trastornos alimentarios.

Método 3 de 3: obtenga ayuda de familiares y amigos

1. Pedir ayuda. Este es un paso importante hacia la recuperación. Encuentra a alguien en tu vida en quien puedas confiar y en quien puedas confiar. Puede ser aterrador y doloroso pedir ayuda debido a un trastorno alimentario, pero obtener el apoyo de un amigo, familiar, líder religioso, mentor escolar o compañero de trabajo de confianza es el primer paso en el camino hacia la recuperación para muchas personas. Las investigaciones sugieren que sentirse conectado socialmente es un factor importante en la recuperación.
   • Por ejemplo, si su dietista ayudó a crear un plan de alimentación, pídale a un amigo o familiar que lo siga.
2. Busque un grupo de apoyo. Es fundamental que recibas mucho apoyo de tu entorno para poder recuperarte de la anorexia. Hay grupos de apoyo en todo el país con los que puede conectarse, donde puede hablar sobre sus sentimientos y las luchas que tiene que soportar. Hay grupos liderados por terapeutas profesionales y grupos liderados por voluntarios. Los grupos dirigidos por voluntarios suelen estar dirigidos por alguien que ha tenido un trastorno alimentario propio. Utilice este enlace para encontrar un grupo en su área:
   • haga clic aquí.
3. Usa el Internet. Si no puede encontrar un grupo de apoyo al que unirse, pero le gustaría hablar con la gente sobre su anorexia, existen salas de chat y foros en Internet donde puede encontrar personas agradables. Debido a la importancia de mantener el contacto social para la recuperación del trastorno alimentario, considere la posibilidad de utilizar estos sitios web. Muchas de estas personas tienen los mismos problemas. Aquí hay algunas opciones diferentes:
   • Foro Nacional de Trastornos de la Alimentación.
   • Foro de anorexia nerviosa y trastornos asociados.
4. Busque el apoyo de familiares y amigos. Muchas personas con trastornos alimentarios tienden a aislarse de las personas que las rodean, generalmente debido a la fuerte creencia sobre sí mismas de que algo anda mal. Por muy tentador que sea aislarte y lidiar con la anorexia de esta manera, debes evitarlo a toda costa. El aislamiento solo empeorará sus problemas. Permitir que su familia y amigos estén ahí para usted es una de las claves para la recuperación.
5. Evite los sitios web maliciosos. Desafortunadamente, existen sitios web dedicados a la propagación de la anorexia y otros trastornos alimentarios. Estos sitios web apoyan la anorexia y la bulimia como estilo de vida. No se dan cuenta de lo dañinos, dolorosos e incluso mortales que pueden ser los trastornos alimentarios. Por lo general, se denominan sitios web "pro-ana" o "pro-mia" y debe evitarlos para mantenerse libre de influencias negativas.

Consejos

• ¡No olvides que se pone mejor! Puede parecer difícil en este momento, pero muchas personas se han curado por completo de la anorexia. No se rinda a la primera señal de recaída.
• Comuníquese con las personas que han superado la anorexia.Escuche su historia.

Advertencias

• Ocultar un trastorno alimentario a su familia, amigos y médico solo empeorará la situación. Ser honesto contigo mismo y con las personas que te aman es importante.