Contenido

• Al paso
• Parte 1 de 4: Cambia tus formas de mejorar tu estado de ánimo
• Parte 2 de 4: Cambiar de opinión para mejorar su estado de ánimo
• Parte 3 de 4: Cambiar sus hábitos para mejorar su estado de ánimo
• Parte 4 de 4: Cambiar la fuente de su mal humor
• Advertencias

Tener diferentes estados de ánimo es una parte importante de lo que crea nuestra experiencia humana única. Sin embargo, cuando nos golpean cambios de humor repentinos y muy amargos, todos nos comportamos con demasiada facilidad de maneras de las que no estamos tan orgullosos. En estos casos, podemos terminar teniendo un impacto negativo en los demás y en nosotros mismos. A veces somos conscientes de la causa del estado de ánimo, pero a menudo no notamos nada más que nuestros días están teñidos de pensamientos espinosos, impaciencia y reacciones de enojo hacia los demás. De cualquier manera, hay muchas cosas que puede hacer para controlar su estado de ánimo y convertirse en una persona más agradable cuando tiene un caso desagradable de mal humor.

Al paso

Parte 1 de 4: Cambia tus formas de mejorar tu estado de ánimo

1. Finge hasta que realmente puedas. Si sabe que está de mal humor, haga todo lo posible para fingir que está tranquilo y contento. Cuando está de mal humor, su cerebro selecciona lo que coincida con su estado de ánimo actual, lo que significa que es importante deshacerse de los pensamientos negativos y las expresiones faciales que pueden nutrirlo. Entonces, si sonríe a pesar de estar de mal humor, se responderá a sí mismo en consecuencia (y otros se unirán a usted). Cuando sonríes, los demás te devolverán la sonrisa. Además, su mente se equivocará al pretender pensar que es una sonrisa real, lo que hará que pensamientos e ideas más agradables le vengan a la mente que si frunciera el ceño.
   • Por ejemplo, si tu estado de ánimo te hace sentir demasiado hogareño para salir, ponte tu camisa favorita y sal como si tuvieras toda la confianza del mundo. El objetivo es medir su comportamiento que no concuerda con cómo se siente para que tenga el ímpetu para cambiar su estado de ánimo.
2. Cambia tu entorno. Usted está más motivado para cambiar su estado de ánimo cuando sabe que se está mudando a un nuevo entorno, y también lo está la transición de estar solo a estar con otros. Si puedes mudarte a otro lugar, pregúntate qué estás buscando. Un lugar relajado y ordenado suele funcionar mejor. Si no puede irse de donde está, vea si hay algo que pueda reorganizar para hacer que su entorno sea más agradable, como basura que pueda tirar o mover a otra área donde pueda conseguir algo.
   • Salir al aire libre tiene un efecto particularmente fuerte en su estado de ánimo. Si es posible tomar un descanso de lo que estás haciendo y pasar un tiempo al aire libre, ¡hazlo! Los entornos naturales te hacen más alegre automáticamente.
3. Mantente activo.El ejercicio hace que su cerebro libere endorfinas, adrenalina, serotonina y dopamina, todas sustancias químicas que lo ayudan a relajarse y mejorar su estado de ánimo. Si bien el yoga, el entrenamiento de fuerza y ​​los ejercicios cardiovasculares pueden mejorar su estado emocional, incluso una caminata rápida puede ser eficaz para cambiar su estado de ánimo.
4. Cambia tu respiración. El uso de técnicas de respiración es muy útil tanto para la relajación como para ganar más energía. Existen varias técnicas (relajación o resistencia, dependiendo de cuál creas que necesitas) para mejorar tu estado de ánimo. Puedes aprender estas técnicas aquí.
5. Escuchar música. Escuchar música conscientemente, centrándose en el ritmo y la sensación que te da, tiene un impacto particularmente fuerte, especialmente cuando se trata de música alegre. Una buena elección de música puede ser algo con lo que ya esté familiarizado y que sea alegre, solo piense en la música que le gustaría tocar durante una fiesta o un ambiente social.
   • La música como ayuda para alterar el estado de ánimo también se puede utilizar para sentir la negatividad de su estado de ánimo, por lo que puede ser valioso ceder a su necesidad de música triste. Ya sean canciones tristes o felices, asegúrese de estar consciente de la forma en que lo está afectando, sin exagerar y preguntarse si "ya está funcionando".
6. Comuníquese con alguien que crea que puede mejorar su estado de ánimo. Debido a que estamos tan fuertemente influenciados por las personas que nos rodean, cambiar a las personas en su entorno inmediato es tan importante como cambiar su entorno físico. Después de identificar a quién quiere evitar y a quién no puede evitar, puede buscar a alguien cuya presencia encuentre reconfortante y que lo haga más feliz.
   • Simplemente puede llamar o enviar un mensaje de texto a alguien y decirle que le gustaría pasar. Solo asegúrese de que la otra persona conozca su estado mental y que no necesite su ayuda para un diagnóstico. Los mejores contactos en momentos de extrema melancolía son breves reconocimientos y buenos deseos que te relajan, en lugar de agobiarte con fingir ser feliz durante la conversación.

Parte 2 de 4: Cambiar de opinión para mejorar su estado de ánimo

1. Sintonice su oscuro estado mental. Pregúntale a esa parte de ti que está completamente absorta en el estado de ánimo qué es lo que te molesta y qué necesita. Deje que su estado de ánimo se convierta en un mensajero de lo que le molesta para que pueda decidir si actuar o no. Luego puede preguntar qué podría mejorar su estado de ánimo en este momento (como gritar en una almohada o aplastar un huevo).
   • Tengan cuidado, señoras. Las mujeres tienden a pasar más tiempo que los hombres rumiando (sin beneficio) sobre el estado de ánimo negativo, así que use esta herramienta con cierta precaución. Es posible que desee estar de acuerdo consigo mismo en cuánto tiempo desea dedicarle a su mal humor.
2. Eche un vistazo más de cerca al momento. Pregúntese, mentalmente o escribiendo en un diario, si hay una razón para su mal humor. Si hay una razón, ¿hay algo que pueda hacer para cambiarla? Si no puede poner el dedo en el punto dolorido, ¿hay algo que pueda decirse a sí mismo para sentirse mejor? Si bien averiguar qué está sucediendo no cambiará instantáneamente su estado de ánimo, sí le dará una mejor idea de las mejores cosas que puede hacer. bien puede hacer para cambiar su estado de ánimo.
3. Canaliza tus recuerdos positivos. Tenemos la notable capacidad de nuestra imaginación para crear en nuestras mentes la sensación de que estamos en otra parte. Dado que no siempre es posible hacer un cambio en su entorno físico, trate de imaginar un momento en el que se sintió muy diferente al actual. ¡Cuanto más feliz y positivo sea el recuerdo, más adecuado será para cambiar tu estado de ánimo actual!
   • Puede aumentar la eficacia de canalizar los recuerdos positivos mediante técnicas de visualización. Las técnicas de visualización avivan la memoria mediante el uso de señales visuales. Puede obtener más información sobre la visualización aquí.
4. Acepta tu estado de ánimo. Al reconocer con plena conciencia que el estado de ánimo está ahí, incluso si no le gusta, podrá calmarse. A veces, lo mejor que puede hacer es no esconderse ni oponerse a su estado de ánimo, sino aceptarlo sabiendo que pasará con el tiempo. En estos casos, manténgase callado hasta que se sienta un poco mejor (por respeto a los demás y a sus objetivos a largo plazo).

Parte 3 de 4: Cambiar sus hábitos para mejorar su estado de ánimo

1. Investiga sobre alimentos que mejoren el estado de ánimo. Comer nutrientes antiinflamatorios de forma regular le facilitará el manejo de su estrés y sus niveles de energía. Además, reducir el consumo de azúcar, alcohol y cafeína le ayudará a mantener sus niveles de energía más constantes a lo largo del día. Ambos eliminarán automáticamente las muchas causas posibles del mal humor. La siguiente es una lista de alimentos antiinflamatorios:
   • Huevos
   • Té verde
   • Chocolate negro con al menos 70% de cacao
   • Leche caliente
   • hummus
   • Verduras de hojas verdes oscuras
   • Nueces
   • Aguacates
   • espárragos
2. Empiece a tomar vitamina D. La vitamina D contribuye a una variedad de funciones que, en última instancia, regulan su estado de ánimo, como la regulación del sistema inmunológico y la liberación de neurotransmisores que influyen en la función y el desarrollo del cerebro. La vitamina D se puede tomar como vitamina, se puede encontrar en los alimentos o se puede crear mediante la exposición al sol.
3. Considere usar hierbas para controlar su estado de ánimo. Una alternativa son los remedios a base de hierbas que pueden ser muy poderosos para regular las funciones corporales que contribuyen a su estado de ánimo. Aquí hay una lista de hierbas que ayudan a cambiar el estado de ánimo y a controlar los cambios de humor:
   • Hierba de San Juan
   • Pasionaria
   • Ginseng
   • Rhodiola Rosea
   • Kava Kava
4. Dormir mas. Los estudios han demostrado que después de unos pocos días de una noche de sueño más corta, muchas personas experimentan un peor estado de ánimo y una menor capacidad para regular las emociones negativas. Si dormir más no funciona, asegúrese de tomar una siesta de vez en cuando. para recuperar algo de sueño después de noches de menos sueño. Puedes aprender a mejorar tus hábitos de sueño aquí.

Parte 4 de 4: Cambiar la fuente de su mal humor

1. Identifique las principales fuentes de estrés con las que se enfrenta a diario. Si el mal humor es más que ocasional pero crónico, puede ser una señal de que ha asumido algo en su vida que no puede manejar. Toma conciencia de las obligaciones y responsabilidades que dan forma a tu vida diaria. Para asegurarse de mantenerse saludable y amable consigo mismo, no tenga demasiado miedo de renegociar sus responsabilidades, si es posible.
   • Por ejemplo, tal vez seas ese amigo en el que todos confían, un papel muy loable. Sin embargo, responder constantemente a las agitadas llamadas de personas en su vida (además de su trabajo y deberes en el hogar) puede generar un estrés del que no es consciente. Es común que las personas se pongan de mal humor por el esfuerzo excesivo, incluso cuando hacen cosas que las hacen sentir bien.
2. Considere la posibilidad de ver a un terapeuta. Si encuentra que su estado mental es demasiado abrumador para ayudarse a sí mismo de manera efectiva, busque un terapeuta calificado. La terapia puede brindarle un lugar para profundizar de manera segura en su estado de ánimo crónico. Allí recibirás ayuda para desentrañar y resolver reliquias de tu pasado que contribuyen a tu mal humor en el presente. También será examinado para detectar un posible trastorno del estado de ánimo y es posible que se le ofrezcan opciones de tratamiento más intensivas. En ausencia de desencadenantes identificables, los cambios de humor severos pueden tener un componente químico.
3. Ver un doctor. Además de las causas psicológicas más graves del mal humor, las fluctuaciones hormonales pueden afectar en gran medida su estado de ánimo. Ver a un médico y hablar sobre los detalles específicos de su estado de ánimo, incluidos los síntomas físicos, lo ayudará a saber rápidamente si está lidiando con un desequilibrio hormonal o algún otro problema de salud subyacente a su mal humor.
   • Los hombres con un desequilibrio hormonal también pueden experimentar otras molestias. Son comunes la disminución de la libido, la pérdida de masa muscular, el aumento de peso alrededor de la cintura, el dolor y rigidez en las articulaciones, la caída del cabello, el insomnio y los problemas urinarios.
   • Las mujeres con un desequilibrio hormonal también pueden experimentar sofocos, sudores nocturnos, períodos irregulares y frecuentes dolores de cabeza o migrañas. También se experimentan comúnmente aumento de peso, insomnio, dolor o rigidez en las articulaciones, cambios drásticos en la calidad de la piel y el cabello, palpitaciones e hinchazón abdominal.

Advertencias

• No se enoje si la mejor opción es simplemente dejar de lado su mal humor. En el momento, hará que la experiencia sea mucho menos agradable si se siente culpable por su mal humor.