Contenido

• Al paso
• Método 1 de 3: Consiga la dieta adecuada
• Método 2 de 3: cambie su estilo de vida y mejore su salud
• Método 3 de 3: busque atención médica

¿Estás a punto de hacer una caminata larga? ¿Vas a volar en una avioneta que no tiene baño? ¿O estás cansado de tener que ir al baño con tanta frecuencia? Este artículo le informará sobre cómo reducir el número de visitas al baño, independientemente de su motivación. Debe tener en cuenta que reducir sus visitas al baño puede provocar estreñimiento, que es tan malo, si no peor, que tener que defecar con frecuencia.

Al paso

Método 1 de 3: Consiga la dieta adecuada

1. Lleve un registro del tipo y la cantidad de alimentos que consume. Las visitas frecuentes al baño a menudo indican una alergia o intolerancia a ciertos alimentos.
   • Lleve un diario de alimentos. Aquí debe realizar un seguimiento de lo que come y a qué hora lo come. Cuando tenga que ir al baño para hacer un recado importante, también debe anotarlo en su diario. Eventualmente, puede surgir un patrón. Por ejemplo, es posible que tenga que ir al baño con más frecuencia después de haber comido algo picante.
2. Solo coma a la hora habitual de las comidas. Los refrigerios en el medio pueden proporcionar más heces de las que su cuerpo eventualmente necesita deshacerse y también aumenta la regularidad y continuidad con la que las heces viajan hacia el recto. Si aún desea comer algo intermedio, hágalo con moderación.
3. Cuidado con el consumo de lácteos. La intolerancia a la lactosa es una afección muy común en los adultos. Las personas con esta afección no pueden descomponer la sustancia lactosa (azúcar de la leche) de los productos lácteos. Los síntomas de la intolerancia a la lactosa son: dolor abdominal, distensión abdominal y diarrea.
   • Es posible que pueda seguir comiendo queso. Algunas personas con intolerancia a la lactosa pueden comer queso, ya que la mayoría de las variedades contienen pequeñas cantidades de lactosa. En general, cuanto más viejo es el queso, menor es el contenido de lactosa.
   • Ver el valor nutricional en el empaque del producto lácteo. La lactosa es un tipo de azúcar, por lo que cuanto menos azúcar contenga el producto lácteo, menos lactosa contendrá.
4. Evite el café y otras bebidas con cafeína. La cafeína estimula los músculos responsables de la producción de heces.
   • Intente reemplazar las bebidas con cafeína con agua, jugo o té.
   • Trate de reducir la cantidad de bebidas con cafeína que consume al día.Por ejemplo, en lugar de beber cuatro, intente beber solo dos tazas de café al día. También puede probar el café con menos cafeína. Tal café contiene la mitad de la cantidad de cafeína que una taza de café estándar.
5. Trate de comer menos alimentos ricos en fibra. Cuando ingiera grandes cantidades de alimentos ricos en fibra, es probable que tenga que ir al baño con más frecuencia. Si come grandes cantidades de frutas y verduras, que tienen un alto contenido de fibra, es posible que deba reducir un poco. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (en Estados Unidos, la organización que detecta, trata y previene enfermedades) recomienda que los adultos que hacen menos de 30 minutos de actividad física, de dos y media a tres tazas de verduras al día. Aquellos que hacen mucho ejercicio en un día pueden consumir más verduras.
   • Con alimentos ricos en fibra debes pensar, entre otras cosas:
     • Frambuesas
     • Peras
     • Manzanas
     • Espaguetis
     • Cebada
     • Copos de trigo
     • Avena
     • Guisantes partidos
     • Lentejas
     • Frijoles
     • Alcachofas
     • Guisantes verdes
     • Brócoli

Método 2 de 3: cambie su estilo de vida y mejore su salud

1. Enumere los medicamentos que está tomando. Muchos fármacos tienen un efecto laxante o provocan diarrea. Lea el prospecto de sus medicamentos. Si la diarrea o los cambios en los hábitos intestinales se enumeran en el prospecto como un posible efecto secundario, debe consultar a su médico si experimenta estos síntomas.
   • Adderall (medicamento para el TDAH, no disponible en los Países Bajos) menciona la diarrea como efecto secundario.
   • Otros ejemplos de medicamentos que pueden causar diarrea son el misoprostol, los laxantes y los agentes que estimulan la evacuación intestinal.
2. Evite el consumo excesivo de alcohol. El alcohol también puede causar diarrea y empeorar las afecciones intestinales como el síndrome del intestino irritable (SII).
3. Mantenga su nivel de estrés bajo control. El estrés puede contribuir a un aumento en el número de visitas al baño e incluso puede causar diarrea. Las personas a menudo se preocupan por las relaciones, las finanzas, los exámenes u otros eventos importantes de la vida.
   • Evite los factores estresantes que puede evitar. Por ejemplo, puede cambiar sus planes para evitar ciertas áreas de mucho tráfico, o puede intentar evitar a un colega difícil en particular.
   • Piense en el tiempo como un activo valioso. Aprenda a decir que no cuando alguien le pida ayuda con una fecha límite de último minuto u otra actividad para la que simplemente no tenga tiempo.
   • Comunicarse con respeto. Por ejemplo, si los vecinos han organizado un torneo de baloncesto en el camino de entrada y está provocando un atasco en la zona, podría pedirle a la persona a cargo que haga algo al respecto. Quizás los padres de los participantes puedan compartir el automóvil o simplemente estacionar su automóvil más lejos.
   • Sea abierto y honesto acerca de la cantidad de tiempo que tiene para un proyecto, conversación u otra actividad. Por ejemplo, si un compañero de trabajo quiere hablar contigo cuando estás a punto de ir a una reunión, dile amablemente que solo tienes cinco minutos para escuchar.
   • Perdona y mira hacia adelante. Mantenerse enojado y guardar rencor requiere energía, su energía. Habla con la persona que crees que se equivocó y muéstrale tus sentimientos con honestidad. Tenga en cuenta que es posible que la respuesta de la persona no sea la que usted desea escuchar. A veces, lo mejor que puedes hacer es encogerte de hombros y seguir con tu vida.
   • Sea adaptable y flexible. Por supuesto, es importante tener un plan para muchas cosas, pero nunca se puede predecir exactamente lo que vendrá en su camino. Pregúntese si tener una casa hermosa es realmente importante para usted, o si tener una casa limpia simplemente puede ser suficiente. Trate de averiguar si lo que le molesta en este momento seguirá siendo importante para usted en unos cinco años.

Método 3 de 3: busque atención médica

1. Sepa cuándo defecar con demasiada frecuencia. En general, varios recados grandes por día se consideran más de lo normal, especialmente si esto cambia repentinamente. La defecación más frecuente o los cambios en la consistencia, cantidad o forma de las heces pueden indicar una afección médica subyacente.
2. Busque atención médica si sus deposiciones están acompañadas de dolor de estómago, moco, pus o sangre. Esté preparado para informarle al médico sobre sus hábitos intestinales, consistencia, frecuencia y forma.
3. Trate de comprender algunas de las enfermedades que pueden hacer que desee ir al baño con más frecuencia.
   • La enfermedad celíaca es una intolerancia al gluten. El gluten es una proteína que se encuentra en el trigo, la cebada y el centeno. Debes seguir una dieta sin gluten si tienes intolerancia al gluten.
   • La enfermedad de Crohn es una enfermedad inflamatoria del tracto intestinal. Es una condición que puede ocurrir en cualquier parte del tracto intestinal. La boca o el ano también pueden verse afectados.
   • El hipertiroidismo, una glándula tiroides hiperactiva, puede causar diarrea y cambios en la frecuencia de las deposiciones.
   • El hipertiroidismo puede provocar estreñimiento.
   • El síndrome del intestino irritable (SII) puede causar estreñimiento y diarrea. También puede tener problemas con la piel, las articulaciones, los ojos y los huesos.
   • La colitis ulcerosa es otra enfermedad inflamatoria intestinal que generalmente solo afecta al colon. Una de las quejas es sangre en las heces.
   • Muchos medicamentos pueden provocar cambios en la frecuencia de las deposiciones.