Contenido

• Al paso
• Método 1 de 6: lidiar con tu miedo
• Método 2 de 6: prepara tu discurso
• Método 3 de 6: averiguar la logística de su discurso
• Método 4 de 6: practicar tu discurso
• Método 5 de 6: Cuídate antes del discurso
• Método 6 de 6: comienza tu discurso
• Consejos

La mayoría de las personas sienten un poco de nerviosismo antes de dar un discurso. Si no puede manejar bien estos nervios, pueden afectar negativamente su habla porque parece inseguro de lo que está diciendo. Puede ser difícil deshacerse de estos nervios por completo, pero puede aprender cómo reducir el miedo a hablar en público entendiendo mejor su miedo, preparando y practicando su discurso y cuidándose a sí mismo.

Al paso

Método 1 de 6: lidiar con tu miedo

1. Anote las razones por las que está ansioso. Una comprensión clara de su miedo le ayudará a reducirlo. Escriba algunas razones por las que está nervioso por su discurso. Trate de descubrir razones específicas.
   • Por ejemplo, si escribe que le preocupa parecer estúpido a la audiencia, proporcione una razón por la que cree que es estúpido. ¿Es porque le preocupa que su información sea incorrecta? Una vez que sepa esto, puede dedicar más tiempo a investigar y aprender su tema.
2. Silencia a tu crítico interior. Cuando tienes pensamientos negativos sobre ti mismo y tu desempeño, tu miedo aumentará. Si no confía en usted mismo, ¿cómo puede esperar que su audiencia confíe en usted? Cuando se dé cuenta de que piensa negativamente, deje de pensarlo de inmediato. Reemplácelo con un pensamiento positivo.
   • Por ejemplo, puede pensar algo como "Voy a olvidar todo mi discurso. No sé lo que estoy haciendo". Detenga este pensamiento y reemplácelo con: "Conozco mi tema. He investigado mucho. Además, escribiré mi charla para poder verla cuando quiera. Y si me tropiezo con algunos partes, eso no es mucho ".
3. Sepa que usted no está solo. El miedo a hablar en público se llama glosofobia. Alrededor del 80% de la población está algo ansiosa por hablar en público. Este grupo se siente nervioso, tiene las manos húmedas, un ritmo cardíaco rápido y una sensación de nerviosismo. Sepa que es completamente normal sentirse así antes de dar un discurso.
   • Esta es una experiencia desagradable, pero la superarás. Y cada vez que das un discurso, te acostumbras más a la experiencia.

Método 2 de 6: prepara tu discurso

1. Encuentre las pautas para su discurso. Tendemos a temer cosas que están más allá de nuestro control. Si bien no puede controlar todos los aspectos de su presentación, puede reducir la ansiedad del habla controlando la situación tanto como sea posible. Si se le pide que dé un discurso, averigüe cuáles son las expectativas del organizador.
   • Por ejemplo, ¿da un discurso sobre un tema en particular o puede elegir el tema usted mismo? ¿Cuánto tiempo debe durar el discurso? ¿Cuánto tiempo tienes para preparar el discurso?
   • Conocer estos elementos desde el principio ayudará a reducir su ansiedad.
2. Explore su tema. Cuanto más sepa sobre un tema, menos nervioso se sentirá al hablar de él frente a una audiencia.
   • Elija algo que le apasione para incluirlo en el discurso. Si no tiene la opción de elegir su propio tema, al menos intente encontrar un punto de entrada que le interese y sepa algo sobre usted.
   • Investiga más de lo que crees necesario. No todo lo que aprenda se incluirá en su discurso, pero aumentará su confianza en el asunto.
3. Conozca a su público objetivo antes del discurso. Asegúrese de saber quién es su audiencia. Esto es fundamental porque tendrás que adaptar el discurso a esta audiencia. Por ejemplo, tendrás que dar un discurso diferente a los expertos que a los principiantes.
4. Escribe un discurso que se adapte a ti. Use un lenguaje en su discurso que coincida con su estilo al hablar. No intente adoptar una forma de hablar que no sea natural o que no le mienta, ya que es probable que la audiencia vea su incomodidad con el estilo del discurso.
5. Tenga un discurso bien preparado. Cuanto más preparado esté, menos miedo sentirá. Asegúrese de que todo el discurso esté escrito de antemano. Encuentre ilustraciones y ejemplos apropiados para su audiencia. Crear una presentación eficaz y de aspecto profesional ayuda a respaldar su discurso.
   • Tenga un plan de respaldo. Considere lo que hará si los recursos para su presentación no están disponibles, por ejemplo, debido a un apagón o un corte de energía. Por ejemplo, imprima una copia de sus diapositivas para consultar si su presentación de diapositivas no funciona. Decide cómo llenarás el tiempo si tu video no funciona.

Método 3 de 6: averiguar la logística de su discurso

1. Familiarízate con la ubicación de tu presentación. Cuando sepa dónde tendrá lugar su presentación, podrá visualizar cómo va a dar el discurso. Vea la sala donde realizará la presentación. Conozca el tamaño de la audiencia. Sepa dónde están los baños y las fuentes.
2. Pregunte sobre el período de tiempo de su presentación. Sepa cuándo va a dar el discurso. ¿Eres el único orador o habrá varios oradores? ¿Eres el primero, el último o en algún lugar intermedio?
   • Si tiene la opción, decida a qué hora del día prefiere dar su discurso. ¿Suele trabajar mejor por la mañana o por la tarde?
3. Identifique sus necesidades tecnológicas. Si planea usar ayudas visuales o de audio en su presentación, asegúrese de que la ubicación sea adecuada para eso.
   • Aclare a la organización cuáles son sus preferencias de presentación. Por ejemplo, si prefiere trabajar con un micrófono de mano que con un auricular, avísenos. Otras cosas a considerar incluyen un taburete, un podio o una mesa, y poder mostrar sus diapositivas en un monitor pequeño para que no tenga que leer el texto de la pantalla grande. Trabaje esta información con la organización, el instructor u otro representante, antes del día de su discurso.
   • Pruebe las ayudas visuales y de audio de antemano. Si su herramienta de presentación no funciona durante su discurso, se pondrá mucho más nervioso. Intente evitar esto probando sus ayudas de antemano.

Método 4 de 6: practicar tu discurso

1. Practica tu discurso. Tendemos a estar nerviosos por cosas que desconocemos. Tómate un tiempo para practicar. No es necesario que memorice su discurso palabra por palabra, pero sí debe estar familiarizado con sus puntos principales, la introducción, las transiciones, la conclusión y los ejemplos. Practica solo al principio. Esto le da la oportunidad de suavizar los puntos desiguales en su discurso. Léelo en voz alta. Acostúmbrate a escucharte a ti mismo. Pruebe la redacción de sus oraciones y asegúrese de sentirse cómodo con ellas.
   • Luego practique frente al espejo o grabe un video de usted mismo para que pueda ver sus gestos y expresiones faciales.
2. Concéntrese en la introducción. Si tiene un buen comienzo con su discurso, el miedo a su discurso disminuirá significativamente. Entonces, probablemente se sentirá más cómodo durante el resto de su presentación.
   • Si bien no es necesario que memorice el discurso, es importante estar muy familiarizado con cómo comenzar su discurso. Esto le permitirá comenzar el discurso con confianza y autoridad.
3. Practica el discurso frente a otros. Pregunte a sus amigos, colegas o familiares que estén dispuestos a escuchar su charla. Pídales que ofrezcan sugerencias. Esto le da la oportunidad de sentirse más cómodo hablando frente a una audiencia. Piense en ello como una prueba para el día del discurso.
4. Practique en la sala donde dará el discurso. Si es posible, practique en la sala donde realmente presentará el discurso. Preste atención a cómo está arreglada la habitación. Descubra cuál es la acústica al hablar. Párese en el escenario o al frente de la sala y trate de sentirse cómodo allí. Después de todo, este es el lugar donde presentará.

Método 5 de 6: Cuídate antes del discurso

1. Ten una buena noche y duerme. Una noche de sueño completo antes de dar la charla asegurará que cuando dé la presentación, esté lúcido y no esté cansado. Duerma de 7 a 8 horas para que descanse bien.
2. Comer bien. Tome un desayuno saludable para que tenga suficiente energía para su discurso. Probablemente no pueda comer mucho si está nervioso, pero trate de comer algo. Una barra de plátano, yogur o muesli es buena para el estómago nervioso.
3. Vístase apropiadamente para la presentación. Al hacer una presentación, debe vestirse para la ocasión. Por lo general, debe vestirse adecuadamente para una presentación formal.
   • Usa algo que te haga sentir seguro y cómodo. Si la ropa no le queda bien, podría dedicar demasiada atención a los pies doloridos o la picazón en el cuello.
   • Si no está seguro del código de vestimenta, consulte a los organizadores. Elija ropa que sea demasiado formal en lugar de demasiado informal.
4. Tomar una respiración profunda. La respiración profunda puede ayudar a calmar la mente, disminuir la frecuencia cardíaca y relajar los músculos.
   • Pruebe el método 4-7-8: inhale por la nariz contando hasta 4. Luego contenga la respiración mientras cuenta hasta 7. Exhala por la boca contando hasta 8.
5. Intentar meditación. La meditación es una excelente manera de ralentizar la mente y estar presente en el aquí y ahora. Esto ayudará a reducir su miedo a hablar en público al crear una distancia entre usted y su expectativa nerviosa. En cambio, te concentras en lo que está sucediendo en este momento exacto. Prueba este sencillo método de meditación:
   • Busque una silla o una cama cómoda en un lugar tranquilo donde no lo molesten.
   • Relaje su cuerpo y cierre los ojos.
   • Comience con una respiración profunda, inhalando contando 4 y exhalando contando 4. Enfoca tus pensamientos en tu respiración.
   • Cuando su mente comience a divagar, reconozca el pensamiento y déjelo ir. Vuelve a concentrarte en tu respiración. Inhalar. Exhalar.
   • Haga esta meditación durante 10 minutos al día para aliviar la ansiedad generalizada. Asegúrese de meditar también la mañana de su discurso.
6. Utilice ejercicios de visualización. Visualizar que eres un orador exitoso puede ayudarte cuando llegue el momento. Repase su discurso e imagine cómo podría reaccionar la audiencia en diferentes puntos del texto. Piense en diferentes reacciones, como la risa, la ira, el asombro, los aplausos. Respire profundamente mientras visualiza cada una de estas reacciones.
7. Dé un paseo antes de dar la charla. Asegúrese de comenzar a bombear sangre y oxígeno dando una caminata corta u otro ejercicio en la mañana de su discurso. Quemará parte de su estrés con el ejercicio. También le dará a sus pensamientos la oportunidad de concentrarse en otra cosa por un tiempo.
8. Manténgase alejado de la cafeína. La cafeína puede contribuir a una sensación de nerviosismo, empeorando su ansiedad. Su taza de café habitual por la mañana no hará mucha diferencia, pero si ya está un poco nervioso, el café o los refrescos con cafeína le darán más leña al fuego.
   • En su lugar, pruebe un té de hierbas calmante, como manzanilla o menta.

Método 6 de 6: comienza tu discurso

1. Piense en su nerviosismo como emoción. En lugar de pensar en lo nervioso que está, piense en estos sentimientos como emoción. Está emocionado de dar este discurso y la oportunidad de compartir sus pensamientos y experiencia sobre un tema con su audiencia.
   • Durante su discurso, use sus nervios para energizar sus gestos y el movimiento de su cuerpo. Sin embargo, trate de mantenerlo lo más natural posible. No andes de un lado a otro, pero está bien caminar un poco si te sientes más cómodo con eso.
2. Habla con confianza. El miedo a hablar en público es una de las fobias más comunes, pero muchas de estas personas esconden sus nervios lo suficientemente bien como para que el público no se dé cuenta de sus miedos. No le diga a la audiencia que está nervioso o ansioso. Cuando la audiencia lo ve como seguro y positivo, se siente más seguro y positivo.
3. Busque caras amistosas en la audiencia. Si bien muchas personas piensan que hacer contacto visual empeorará su ansiedad, en realidad puede ayudar a reducirla. Solo busca rostros amigables entre la multitud y asume que estás conversando con ellos. Deja que sus sonrisas te animen durante el discurso.
4. Deja ir tus errores. No se preocupe por sus errores. Puede pronunciar mal o tropezar con algunas palabras, pero no permita que eso se interponga en su camino. La mayoría de la gente de la audiencia ni siquiera se dará cuenta. Establecer metas realistas. No se preocupe si comete un error.

Consejos

• Únase a un grupo de Toastmasters en su área. Toastmasters es una organización que ayuda a sus miembros a mejorar la comunicación y las habilidades para hablar en público.
• Si tiene que hablar en público con regularidad y esto lo pone extremadamente ansioso, considere hablar con un psicoterapeuta.