Contenido

• Al paso
• Método 1 de 5: establecer límites
• Método 2 de 5: distanciarse de una situación
• Método 3 de 5: romper una relación temporalmente
• Método 4 de 5: distanciarse permanentemente de una relación
• Método 5 de 5: Concéntrate en ti mismo
• Consejos

Si siente que ya no puede hacer frente a una determinada situación, a veces necesita distanciarse emocionalmente de ella. No se recomienda el distanciamiento emocional como una forma de huir de los problemas o soportar el abuso. No debes usarlo como un arma contra otros o en lugar de una buena comunicación. Aún así, dar un paso atrás puede ayudarlo a calmarse y organizar sus pensamientos cuando esté pasando por una mala racha. Además, tomar distancia durante una discusión puede ayudarlo a mantener la cabeza fría. Y además, si tu relación se ha roto por cualquier motivo, gradualmente tendrás que distanciarte para siempre.

Al paso

Método 1 de 5: establecer límites

1. Descubra dónde están sus límites. Los límites son las limitaciones que se establece para protegerse. Tienes límites emocionales, mentales, físicos y sexuales. Puede aprender esos límites desde casa, o puede aprender a definirlos interactuando con personas que se han fijado una serie de límites saludables. Si tiene problemas para administrar su tiempo, sus hábitos o sus emociones, es posible que le resulte difícil establecer límites.
   • Si se siente abrumado por los sentimientos de los demás o siente que su autoestima depende completamente de los demás, entonces debe aprender a respetar sus límites.
   • Si a menudo dice "sí" a cosas que realmente no quiere hacer, establezca límites.
   • Presta atención a lo que sientes. ¿Sientes que algo anda mal? ¿Tiene una sensación incómoda en el estómago o el pecho? Eso podría significar que está a punto de cruzar una línea.
2. Haz cumplir tus límites. Si sabe lo que quiere o no quiere, actúe en consecuencia. Establezca límites para usted mismo: establezca un horario diario, rehúse aceptar insultos. Establezca límites con los demás: aléjese de las discusiones, rehúse ceder ante la presión, rehúse dejar que otros se desahoguen con usted. Di "no" si alguien te pide que hagas algo que no quieres hacer.
   • Elige a las personas con las que quieres hablar de tu vida. Si uno de tus padres, un amigo o tu pareja tiende a monitorearte, no les des una razón para compartir información con ellos. Dígale que solo desea discutir un tema en particular con él o ella si no le da un consejo no solicitado (o le dice qué hacer).
3. Da un paso atrás para hacerme saber a qué te refieres. Si tienes que establecer límites con alguien, deberías poder comunicarte con él sin preocuparte demasiado por cómo responderá. En ese momento tendrás que distanciarte emocionalmente. Antes de interactuar con la otra persona, recuerde que usted no es responsable de lo que siente. Tienes derecho a establecer límites.
   • Puede indicar sus límites de forma verbal y no verbal. Para dar un ejemplo simple: si quieres que alguien te dé espacio, puedes ponerte de pie, mirarlo a los ojos y decirle directamente: "Necesito un poco de espacio ahora mismo".
4. Cíñete a tus límites. Al principio, es posible que aquellos que están acostumbrados a obtener la respuesta que quieren de usted no acepten inmediatamente sus límites. Aférrate a tus creencias. No exceda sus límites. Si alguien te acusa de ser demasiado reservado o no se preocupa por él o ella, di: "Me preocupo por ti". No tengo que demostrar que me preocupo por ti haciendo algo que no quiero ".
   • Por ejemplo, si estableces límites porque te preocupas por uno de tus padres y sientes que te está humillando, tu madre o tu padre pueden dejar de hacerlo cuando se dé cuenta de que ya no lo aceptarás.
5. Tenga listo un plan "B". Aléjese emocionalmente de la expectativa de que se respetarán sus límites. Si no puede decirle a alguien dónde están sus límites, o si le ha hecho saber dónde están sus límites y no los respeta, manténgalos bajo control usted mismo. Di cuáles serán las consecuencias si las personas no respetan tus límites. Por ejemplo, diga: "Si me insulta, saldré de la habitación. Buscar en mi teléfono me parece una invasión y te diré exactamente lo que sentiré la próxima vez ".
   • Si alguien en tu vida te está abusando mental o físicamente, o no puede controlar su enojo, mantén tus límites sin más comentarios.
   • Toma el espacio que quieras. Váyase si siente que hay una discusión en el aire.
   • Instale límites físicos en las cosas a las que no desea que otros accedan. Por ejemplo, establezca una contraseña en su computadora y su teléfono.
   • Si estás cuidando a uno de tus padres y él o ella no respeta tus límites, fíjate si puedes contratar a otra persona para que se ocupe de él hasta que ambos se calmen y se entiendan más.

Método 2 de 5: distanciarse de una situación

1. Aprenda a reconocer los momentos en que las cosas se salen de control rápidamente. Si se encuentra discutiendo todo el tiempo cuando está de cierto humor o cuando se dicen ciertas cosas, aléjese antes de enojarse. Para hacer esto, trate de reconocer las cosas que le hacen enojar y prepárese para los momentos en que esas cosas puedan suceder. Piense en las discusiones pasadas y aísle las cosas que lo enojan o que enojaron a la otra persona.
   • Es posible que su pareja siempre comience a discutir cuando sufre de estrés laboral. En los días de trabajo ocupados, por lo tanto, puede prepararse para distanciarse en el tiempo recordándose que es probable que su pareja esté de mal humor más tarde en el día.
   • Si el problema no es entre usted y otra persona, sino entre usted y una determinada situación, asegúrese de aprender a reconocer esa situación.
   • Por ejemplo, siempre puede entrar en pánico cuando se encuentra en un atasco. Luego, reconozca que este es un factor de estrés importante para usted.
2. Mantén la calma. Si un momento en particular se sale de control, o si está lidiando con un factor estresante, tómese un momento para relajarse. Recuerde lo que está sucediendo y respire profundamente dos veces. Recuerda que en estos momentos solo puedes controlarte a ti mismo, no a otra persona.
3. No vuelvas a la realidad hasta que estés tranquilo. Tómese todo el tiempo que necesite para distanciarse de una discusión. Tómese un momento para evaluar cómo se siente. Dite a ti mismo: `` Estoy enojado porque mi mamá estaba tratando de decirme qué hacer, y estoy frustrado porque cuando se lo dije, ella comenzó a gritarme ''. Nombrar tus sentimientos puede ayudarte a distanciarte fácilmente. usted mismo de él.
   • No regrese hasta que pueda describir lo que está sintiendo sin volverse profundamente emocional nuevamente.
4. Utilice oraciones con "yo" como sujeto. Di lo que sientes y lo que quieres. No caigas en la tentación de acusar o criticar a los demás. Podrías decir: "Me gustaría saber qué piensas al respecto, pero me temo que vamos a entrar en una discusión. ¿Podemos tomarnos un descanso por un minuto y luego decírmelo otra vez? "O decir algo como," Me he encontrado realmente estresado por el desorden en la casa. Creo que me sentiría mucho mejor si tuviéramos un plan de limpieza ".
5. Si puede, aléjese. Si cree que puede, literalmente, alejarse de una situación de una manera segura para evitar que las cosas se salgan de control, simplemente hágalo y tómese el descanso que necesite. Dar un paseo alrededor de la cuadra o tomarse un tiempo para usted en otra habitación puede ayudarlo a calmarse. Durante el descanso, concéntrese en lo que siente. Intenta nombrarlo si puedes. Saca a tu pareja de tu mente por un momento y solo preocúpate por tus propios sentimientos.
   • Puede regresar cuando esté listo para comenzar la conversación nuevamente. Regrese con calma y tenga en cuenta que su pareja aún puede estar enojada.

Método 3 de 5: romper una relación temporalmente

1. Determina si es apropiado distanciarte. Si no está contento con su relación, romperla lo antes posible puede perder la capacidad de abordar la fuente del problema. Puede llevar meses averiguar si su relación podría mejorar o no. A veces puede ser útil distanciarse emocionalmente temporalmente sin romper su relación.
   • Por ejemplo, podría dar un paso atrás si su relación se ha hundido porque algo ha cambiado recientemente en su rutina. Es posible que ambos necesiten algo de tiempo para acostumbrarse al nuevo ritmo.
   • Si usted y su pareja discuten todo el tiempo, o entablan una especie de relación intermitente, piense en dar un paso atrás.
   • Una vez que la situación sea menos tensa, ambos podrán decidir mejor si vale la pena o no el esfuerzo para continuar con la relación.
   • No se distancie hasta que haya hecho un esfuerzo serio por resolver los problemas de su relación. En principio, solo debes distanciarte si estás a punto de separarte.
2. Aléjate sin descuidar tus responsabilidades compartidas. Si viven juntos, o tienen un hijo, una mascota, un hogar o un negocio juntos, aún necesitarán estar físicamente presente y prestar atención a esas cosas. La distancia emocional significa que no dejas que tu relación influya en tus sentimientos por un tiempo, mientras aún puedes compartir ciertas tareas y actividades diarias con tu pareja.
3. Toma espacio físicamente. Si usted y su pareja no tienen hijos juntos, o alguien más que depende de usted, o si tienen una mascota, un hogar o un negocio juntos, es posible que tengan la oportunidad de distanciarse literalmente el uno del otro. Vaya usted mismo a pasar un fin de semana o unas vacaciones, o vaya de viaje con un grupo de conocidos o personas de ideas afines, como un club de senderismo.
4. Explícale a tu pareja que debes concentrarte en ti mismo por un momento si te lo pide. No anuncies tu intención de distanciarte, pero si él o ella te pregunta al respecto, diles que estás pensando en tu relación y que necesitas concentrarte en ti mismo por un momento. Probablemente no debería usar las palabras "distanciarse" o "estar fuera de contacto" a menos que usted y su pareja ya estén usando esas palabras para discutir su situación. En su lugar, diga que necesita algo de tiempo para concentrarse en un proyecto en particular en el que está trabajando, para resolver las cosas por sí mismo o para poder concentrarse en su trabajo.
5. Busque el apoyo de sus amigos. No es justo para su pareja esperar apoyo emocional de él o ella si no comparte todas sus emociones con su pareja al mismo tiempo. El apoyo emocional de su pareja también haría más difícil mantenerse emocionalmente distante. En su lugar, busque el apoyo de sus amigos y familiares si necesita un consejo o socializar. Confíe en sus propios amigos y familiares para esto, en lugar de en los de su pareja.
6. Intenta reconectarte contigo mismo. En el período en el que te distancias, trata de averiguar qué es exactamente lo que estás sintiendo. ¿Qué crees exactamente que debe cambiar en tu relación? ¿Cuáles de tus deseos no se cumplen? Puede ser útil hablar con un terapeuta. Ahora es el momento de examinar sus propios sentimientos; no criticar a tu pareja.
   • No tenga relaciones sexuales durante este tiempo.
7. Determina el siguiente paso. Si te has dado cuenta de que te gustaría seguir adelante con la relación, es posible que tengas que conquistar a tu pareja nuevamente. Es probable que lo lastimes al distanciarte y tu pareja se sienta abandonada. Explique que tenía miedo de romper y que quería calmarse primero y no tomar una decisión apresurada. Trate de articular lo que necesita lo mejor que pueda y también escuche los deseos de su pareja.
   • Si ha decidido que su relación ha terminado, use la información que obtuvo en su distancia para terminar su relación de una manera humana.

Método 4 de 5: distanciarse permanentemente de una relación

1. Tómate un descanso de tu ex. Si estás tratando de olvidar a alguien, incluso si todavía tienes una buena relación con él, deja de enviar mensajes de texto por un tiempo y deja de hablar con él. Si no está en contacto, déjelo así. Si todavía está en contacto, dígalo durante su próxima conversación que necesita un poco de tiempo para usted. Por ejemplo, diga: "Espero que podamos volver a ser amigos, pero no puedo hacerlo de la noche a la mañana". Necesito algo de tiempo para procesarlo ".
   • Haz cosas con los demás. Disfrute de la compañía de su familia y amigos.
   • Si ha perdido amigos como resultado de la ruptura, o si no está seguro exactamente con cuál de sus amigos en común debe contactar, intente comenzar a sentirlo lentamente. Primero, póngase en contacto con las personas más cercanas a usted y vea qué sucede.
2. Tómate un descanso de las redes sociales por un tiempo. Hágase lo más difícil posible para usted pensar en la persona de la que desea distanciarse. Como una especie de barrera externa, aléjate de las redes sociales. Si tiene una buena relación con su ex, pero le gustaría tener un poco más de espacio para usted, puede bloquear temporalmente su cuenta en todos los sitios web y plataformas que ambos utilicen. Puede ser útil no mirar fotos de tu ex y, siempre que no hayas terminado por completo el final de tu relación, puede ser útil no mirar fotos de la vida de otras personas durante un tiempo.
   • Si las relaciones entre ustedes no son tan buenas, simplemente puede bloquearlo o anular su amistad.
   • Según el sitio web o la plataforma, es posible que pueda bloquear temporalmente las publicaciones de una persona en particular sin cambiar su estado de "amigos". Pero si le preocupa que pueda ver obsesivamente sus publicaciones y deprimirse, debería cerrar su cuenta o eliminarlo como "amigo".
3. No olvide por qué salió. Todas las relaciones están llenas de la fantasía de la relación en sí. Si su relación ha terminado, es probable que haya habido razones para ello durante mucho tiempo. Una vez que termines, es posible que puedas recordar solo las cosas buenas o lo que podría haber sido de tu relación. En cambio, reflexiona sobre las discusiones, las decepciones y todas las cosas que no podías hacer entonces y ahora puedes.
   • No tienes que enterrar a tu pareja por completo. Solo recuerda que no fue fácil para ustedes juntos y que si no hubiera terminado, podría haber empeorado.
   • Si tiene dificultades para recordar exactamente qué salió mal, intente anotar cada momento débil de su relación. Luego lee lo que escribiste y date la oportunidad de llorar.
4. Practica perdonar a los demás. Una vez que te hayas dado permiso para sentir la ira y el dolor de tu relación rota, elige seguir adelante. Libera tu ira. Permítete perdonarte a ti mismo y a tu ex. Si se da cuenta de que tiene sentimientos de ira o venganza, mencione lo que está sintiendo.
   • Por ejemplo, diga: `` No me gusta que siempre pagué cuando salíamos a comer '' o `` Todavía estoy enojado porque él o ella nunca me preguntó qué quería '' o `` Yo Me avergüenza. La arremetí contra ella en lugar de escucharla con atención.
   • Escribir una carta. No tienes que mostrárselo a tu ex, pero puedes, si quieres. Escriba todos los sentimientos que ha tenido y lo que está sintiendo ahora.
   • Ser capaz de perdonar no significa que tengas que pasar por alto todo lo que pasa en tu relación. En cambio, significa dejar ir la ira que oscurece su estado de ánimo y es dañina para su salud.
5. Cuídate. En los meses o incluso los primeros años posteriores al final de una relación, su enfoque principal debe ser cómo tener una vida feliz sin pareja. Una vez que haya pasado por un período de duelo, se haya enojado y haya hecho todo lo posible por perdonar, puede comenzar a trabajar para complacerse a sí mismo. Haga cosas que lo equilibren: preste atención a su salud, haga cosas con amigos, haga su trabajo lo mejor que pueda y disfrute del aire libre.
   • Si se siente mal, consulte a un terapeuta. No tiene que ser permanente, pero si se deprime después de que termina su relación, o si nota que tiene tendencia a hacerse daño, programe una cita con su médico o psicólogo lo antes posible.
6. Piense en ello como una transición en lugar de una pérdida. Está bien lamentar una relación que se ha roto, pero no te permitas lamentar eternamente lo que podría haber sido entre ustedes dos. En su lugar, piense en las cosas que ha aprendido al enamorarse, al negociar dentro de su relación y al terminarla. Recuerde que una relación que se ha roto no es automáticamente una mala relación: las relaciones también pueden ser buenas pero breves.
7. No empieces algo con otro hasta que estés listo. Solo cuando realmente te sientas bien contigo mismo, estarás listo para comenzar a tener citas nuevamente. Para determinar si está listo, pregúntese si todavía está enojado con su ex, si no se siente atractivo y si todavía puede sentirse triste o inestable. Si no tiene ninguno de estos sentimientos, es probable que esté listo para comenzar algo con otro.

Método 5 de 5: Concéntrate en ti mismo

1. Comprende que eres la única persona a la que puedes controlar. Puedes intentar dirigir lo que hacen las personas que te rodean y la forma en que responden, pero cuando se trata de eso, todos tienen que tomar sus propias decisiones. La única persona cuyo comportamiento, pensamiento y sentimientos puede controlar es usted mismo.
   • Y de la misma manera que no puedes controlar a otros seres humanos, otros seres humanos tampoco pueden controlarte a ti.
   • Reconoce que el único poder que otra persona tiene sobre ti es el poder que tú le das.
2. Utilice oraciones con "yo" como sujeto. Adquiera el hábito de hablar sobre temas negativos desde la perspectiva de lo que siente por ellos. Por lo tanto, no diga algo o alguien que lo haya hecho infeliz, pero formule su queja diciendo: "siento desafortunado, porque ... "o" Esto hace que yo me me siento infeliz. "
   • Describir la situación con oraciones usando "yo" como sujeto puede cambiar su forma de pensar y hacer que sea más fácil separarse de la situación como persona. Esa distancia puede ayudarte a distanciarte más emocionalmente de las otras personas involucradas.
   • El uso de frases con "yo" también puede ayudar a aliviar ciertas situaciones, ya que le permite decir lo que siente y piensa sin culpar a los demás.
3. Literalmente, sal. Tomar una distancia física puede hacer que le resulte más fácil dejar la situación emocionalmente. Lo más rápido que puedas, aléjate de la persona o situación que te pone nervioso. Esto no tiene por qué ser un divorcio permanente, pero el período debe ser tan largo que puedas relajarte nuevamente después de que las emociones hayan subido tanto.
4. Tómate un tiempo para ti de forma regular. Si está lidiando con una relación difícil o una situación que no puede terminar por su cuenta, conviértase en un hábito de tomarse un tiempo o relajarse regularmente después de haber estado en contacto con la fuente de la tragedia. Siga tomando este momento para usted de manera constante, incluso si siente que tiene el control de sus emociones.
   • Por ejemplo, si desea tomar un descanso del estrés emocional en el trabajo, tómese unos minutos tan pronto como llegue a casa para relajarse, por ejemplo, meditando o escuchando música.
   • O, durante la pausa del almuerzo, tómese un tiempo para hacer algo que disfrute, como leer o dar un paseo.
   • Retirarse a su propia burbuja durante unos minutos, aunque solo sea por unos minutos, puede brindarle el equilibrio y la estabilidad que necesita cuando regrese a la realidad.
5. Aprende a amarte a ti mismo. Eres tan importante como cualquier otra persona en tu vida. Comprenda que sus necesidades son importantes, que se ama a sí mismo y que es responsable de respetar sus propios límites y bienestar. Es posible que tenga que comprometerse con los demás de vez en cuando, pero también debe asegurarse de no estar solo al sacrificarse.
   • Parte de amarte a ti mismo es asegurarte de que se cumplan tus deseos y de que logres tus metas. Si se ha fijado una meta para lo que necesita para completar su educación, es posible que deba tomar las medidas necesarias para hacerlo y no debería importar si las personas que lo rodean, como su pareja y sus padres, están de acuerdo con su decisión. Solo prepárate para hacerlo solo.
   • Amarte a ti mismo también significa descubrir qué te hace feliz. Nunca debes depender completamente de nadie para ser feliz.
   • Si siente que su pareja u otra persona es su única fuente de felicidad, reconozca que debe establecer límites claros para usted.

Consejos

• El distanciamiento emocional puede ser muy bueno para ti. Estar involucrado emocionalmente con todos en tu vida en todo momento puede ser bastante agotador y abrumador en algún momento. Trate de concentrarse en las cosas positivas de su vida y las positivas de los demás, y comenzará a sentirse más estable emocionalmente.