Contenido

• Al paso
• Método 1 de 2: hazte más alto
• Método 2 de 2: exagera o enfatiza tu altura
• Consejos

¿Sientes que tus amigos de repente están pasando por un período de crecimiento acelerado y que te quedas atrás sin remedio? Tal vez el resto de la familia es muy alto y te preguntas qué puedes hacer para alcanzarlos. La verdad es que, en su mayor parte, su altura está determinada por algo sobre lo que no tiene control: sus genes. Pero debes saber que hay muchos factores que influyen en tu altura sobre los que puedes hacer algo. Toda una batería de hábitos, métodos y alimentos que pueden contribuir positivamente a tu altura final. Por lo tanto, si aún está creciendo, siga leyendo para obtener más información sobre las formas naturales que pueden ayudarlo a crecer.

Al paso

Método 1 de 2: hazte más alto

1. Nutrición equilibrada. Alguien que parece un poco regordete a menudo también parece más bajo. Pero no solo eso, ¡sentirse en forma al comer alimentos buenos y saludables también lo hace más alto y se siente mejor!
   • Come suficiente proteína. Las proteínas, como las que se encuentran en la carne de ave, el pescado, la soja y los productos lácteos, ayudan a desarrollar la salud de los músculos y los huesos. Los carbohidratos simples, como los de la pizza, los pasteles, los dulces y los refrescos, son basura y no se deben comer.
   • Toma suficiente calcio. El calcio ayuda a desarrollar huesos sanos y se encuentra en las verduras de hoja verde como la espinaca y la col rizada y en los productos lácteos (yogur y leche).
   • Mantenga sus existencias de zinc. Hay indicios de que existe un vínculo entre la deficiencia de zinc y el retraso del crecimiento en los niños. Buenas fuentes de zinc son las ostras, el germen de trigo, la calabaza y las semillas de calabaza, el cordero, los cacahuetes y el cangrejo.
   • Vitamina D. La vitamina D promueve el crecimiento óseo y muscular en los niños, y la deficiencia puede retardar el crecimiento y causar obesidad en las adolescentes. La mejor fuente es el propio cuerpo asegurándose de estar fuera de casa (exposición a la luz solar), pero otras fuentes son el pescado, la alfalfa y los hongos.
2. Haga mucho ejercicio mientras aún está creciendo, pero también después. Esto puede hacer una modesta contribución a tu altura máxima. Haga ejercicios como saltar la cuerda o jugar baloncesto con regularidad. Moverse. Salga y entrene sus músculos durante al menos 30 minutos al día.
   • Inscribirse en un gimnasio. Esto le da acceso a una amplia gama de excelentes equipos de entrenamiento y equipos para el desarrollo muscular. Esto también lo motiva a seguir haciendo ejercicio, ya que es posible que se tome menos en serio el ejercicio en casa.
   • Únete a una asociación deportiva. Al unirse a un club deportivo, se abordará su impulso competitivo natural, automáticamente quemará más calorías y quién sabe, puede ayudarlo a crecer más alto. La mayor ventaja de un deporte de equipo es que te mueves sin que te vean durante mucho tiempo.
   • Si no hay otra opción, sal a caminar o trotar. Camine hasta la frutería o supermercado, biblioteca o escuela.
3. Dormir lo suficiente. Su cuerpo crece principalmente durante el sueño, así que asegúrese de trabajar esas horas para tener más tiempo para crecer. Si tiene menos de 20 años, intente dormir entre 9 y 11 horas cada noche.
   • La hormona del crecimiento (HGH) es producida por el propio cuerpo, especialmente durante el sueño. El sueño profundo y continuo promueve la producción de la hormona del crecimiento HGH, que se produce en la glándula pituitaria.
4. Comprenda que sus genes son el factor más importante en su tasa de crecimiento. Los científicos asumen que entre el 60% y el 80% de su altura está determinada por sus genes. O tienes los genes "correctos" para crecer o no los tienes. Eso no significa que no sea posible crecer alto si tus padres son un poco pequeños, pero sí significa que es más probable que tú no crezcas tanto.
5. No intente frenar su crecimiento. Si bien es posible que no pueda hacer mucho con su predisposición natural elevada, puede tomar medidas para asegurarse de que su altura no esté limitada por factores ambientales. Las drogas y el alcohol están asociados con el retraso en el crecimiento si usa estos medicamentos durante los años en que su cuerpo aún se está desarrollando. La mala nutrición es otro factor que puede contribuir negativamente a su crecimiento.
   • ¿Puede la cafeína frenar su crecimiento? Según la investigación científica, este no es el caso, pero los efectos secundarios pueden afectar los procesos en su cuerpo. La cafeína puede hacer que duerma menos, de modo que no duerma la cantidad de sueño que necesita.
   • ¿Y fumar? Los efectos del tabaquismo y el tabaquismo pasivo sobre el índice de masa corporal (IMC) aún no se conocen por completo. El recurso de salud en Internet de la Universidad de Columbia dice: "Si bien la investigación no es concluyente en general, los resultados de la investigación disponible indican que los niños que fuman o están expuestos al humo del cigarrillo son más pequeños que los niños que no fuman o cuyos padres no fuman".
   • ¿Pueden los esteroides limitar su crecimiento? No hay duda. Los esteroides anabólicos previenen el crecimiento óseo en niños más pequeños y adolescentes y reducen el recuento de espermatozoides, reducen el tamaño de los senos, aumentan la presión arterial y aumentan el riesgo de un ataque cardíaco. Los niños y adolescentes que padecen asma y usan inhaladores (que contienen una pequeña dosis de esteroide) son en promedio 1,2 cm más pequeños que otros que no están en este tratamiento.
6. Puede esperar seguir creciendo durante algunos años después de su adolescencia. Muchos niños se miran a sí mismos y se preguntan: "¿Ya terminé de crecer?" Si todavía tiene menos de 18 años, la respuesta probablemente sea "¡No!" Si todavía estás en la pubertad, también estás creciendo. En lugar de preocuparte por tu altura final, trata de mantenerte positivo y piensa en el hecho de que tienes algo de tiempo para crecer.

Método 2 de 2: exagera o enfatiza tu altura

1. Piense en su construcción. Siempre párese erguido en lugar de inclinado y desplomado. Amplíe los hombros y empújelos ligeramente hacia atrás. ¡Una postura erguida te hará lucir mucho más tiempo!
2. Use ropa más ajustada. La ropa más ajustada acentúa tu figura. Si caminas un poco lento, ese efecto desaparecerá y te verás más bajo. Use ropa que le quede ceñida a su cuerpo y que le haga sentirse bien consigo mismo. No se ponga ropa que le haga sentir inseguro o incómodo.
3. Hágase más alto. Las niñas pueden usar tacones altos para lucir más largas y los niños pueden usar zapatos resistentes con suelas gruesas. Evite los zapatos planos o las chanclas.
4. Muestra esas piernas largas. Si tienes piernas largas, usa pantalones cortos o minifaldas para enfatizar tus piernas. Evite usar calentadores de piernas o mallas que hacen que sus piernas parezcan más cortas.
5. Use ropa oscura. A veces, parecer más alto se trata de ser más delgado. Si logras lucir más delgado, es probable que también te veas más alto. Ciertos colores como el negro, el azul oscuro y el verde bosque pueden ayudarte a lucir más delgado y alto, especialmente si tu atuendo es de tono oscuro.
6. Ponte ropa con rayas verticales. Esto también te hace parecer más largo de lo que eres. Las rayas horizontales tienen el efecto exactamente opuesto.

Consejos

• Come muchas frutas y verduras.
• Para crecer es importante hacer ejercicios de estiramiento. Acuéstate en el suelo y recibe un masaje. Esto relaja tus músculos, haciéndote un poco más grande.
• No se ponga a dieta (a menos que sea necesario) porque si aún está creciendo, es posible que no obtenga suficientes nutrientes, lo que lo mantendrá más pequeño.
• Usa ropa que te haga ver más alto. La ropa holgada da la impresión de que eres más bajo que tu altura real.