Contenido

• Al paso
• Parte 1 de 3: Reconoce que estás enojado
• Parte 2 de 3: Cómo lidiar con tu ira
• Parte 3 de 3: Procesando tus emociones

Todos hemos estado enojados en algún momento porque alguien nos lastimó. Si bien también puede hacerte sentir dolor, tristeza o decepción, la ira puede ser peligrosa si te quedas atascado en ella. No permita que la ira afecte su salud física y mental. Reconozca su enojo, aprenda a lidiar con él y trate de procesar sus emociones. Si bien sería bueno que nadie te volviera a lastimar, es mejor que aprendas a soltar el enojo para que puedas superarlo más fácilmente.

Al paso

Parte 1 de 3: Reconoce que estás enojado

1. Comprende la ira. Es importante aprender a dejar ir la ira, no solo por su propia salud psicológica, sino también por su salud física. Parte de dejar ir la ira tiene que ver con el perdón, y el perdón puede tener un efecto defensivo que hace que sea menos probable que otros te lastimen en el futuro.
   • Si alguien te engaña o te lastima, puede afectar negativamente tu salud a través del aumento de la ansiedad y el estrés. Esto puede ser perjudicial para el corazón, el sistema inmunológico y el sistema nervioso.
2. Identifica el problema. Piense en lo que le duele. Solo cuando reconozca la pérdida o el problema subyacente podrá comenzar a abordar el problema y dejarlo ir. También es importante comprender si la otra persona sabe que te lastimó. Esto afecta cómo comienzas la Expiación.
   • Por ejemplo, si tu pareja te engañó o te dejó, es comprensible que estés molesto. La sensación de pérdida que tiene se debe al hecho de que ya no se siente amado, apreciado o respetado. Además, tu pareja probablemente sepa cómo te lastimó.
   • Otro ejemplo es cuando un amigo tiene una entrada de repuesto para un concierto, pero no te invita. Esto te hace sentir como si hubieras perdido la amistad o la camaradería, por lo que te sientes preocupado y enojado. Sin embargo, es posible que tu amigo no se dé cuenta de que te lastimó.
3. Permítete llorar. Un conflicto entre dos personas y su resultado puede verse como un proceso de duelo. Por ejemplo, si alguien te lastima, puede parecer que has perdido a esa persona. Las diferentes etapas del duelo pueden ser útiles para comprender sus emociones cuando ha sido herido. También pueden ayudarlo a comprender que su enojo es parte del proceso de duelo, lo que le facilitará dejarlo ir.
   • Cuando el dolor está relacionado con un divorcio o alguna otra ruptura, puede parecer que la pérdida es para siempre. Si el dolor tiene que ver con sentirse ignorado, olvidado o faltado al respeto, puede parecer que has perdido temporalmente a la otra persona porque ya no estás recibiendo atención o respeto.
4. Evite a la persona que lo lastimó por un tiempo. La ira puede aumentar cuando las tensiones se acumulan entre usted y la persona que lo lastimó. Espere con el contacto hasta que haya procesado el dolor y pueda seguir aceptando la situación.
   • Es importante que la otra persona también continúe con el proceso de duelo para que la ira no se dirija hacia usted cuando se vean. Incluso si el otro te ha lastimado, es posible que sienta pérdida o arrepentimiento.

Parte 2 de 3: Cómo lidiar con tu ira

1. Grito. Hay momentos en los que estás tan enojado que quieres gritar. Si estás tan cabreado en este momento, deja de leer y grita en una almohada. Gritar crea una liberación física. La investigación ha demostrado que gritar puede liberar toxinas que se han acumulado debido al estrés.
   • Solo tenga cuidado y asegúrese de que sus gritos sean amortiguados por la almohada, o de lo contrario sus vecinos se preocuparán.
2. Deshazte metafóricamente de tu ira. Si hay muchos aspectos de una situación que lo molestan, puede encontrar algo que represente estas partes y luego desecharlo simbólicamente.
   • Por ejemplo, puede encontrar guijarros a lo largo de un río y arrojarlos al agua después de adjuntar un aspecto de su ira a cada guijarro.
3. Reemplaza la ira con compasión. En otras palabras: intenta ponerte en la piel del otro. Considere qué razones puede haber tenido la otra persona para actuar de manera tan hiriente. Es posible que nunca pueda comprender completamente o estar en desacuerdo con los motivos de la otra persona, pero es más fácil dejar ir su enojo si ha tratado de ver la situación desde el otro lado.
   • Recuerda que es posible que la otra persona no supiera que te estaba lastimando. Si te lastimó a propósito, trata de pensar en qué lo hizo.
4. Piense si le gustaría hacerlo bien. Sepa que el perdón no siempre conduce automáticamente a la reconciliación. Si sospecha que la otra persona lo lamenta y quiere enmendarlo, la reconciliación puede funcionar.
   • Sin embargo, si la otra persona no está dispuesta a corregir su error, o si el dolor es tan intenso que nunca podrá volver a confiar en ella, es posible que la reconciliación no sea una buena idea.
5. Perdonar. Recuerda que solo tú puedes perdonar. Si puedes dejar tu enojo a un lado por completo, puedes perdonar a la persona que te lastimó. Pero el perdón no es para todos ni para todas las situaciones. El perdón o el perdón fingido no le sirven a nadie, especialmente a usted. Es importante procesar su dolor a fondo, manejar su enojo y considerar si el perdón será bueno para usted y cuándo.
   • Debes saber que es posible que la otra persona no cambie su comportamiento de inmediato si la has perdonado. El propósito del perdón en este caso es solo para liberarse de la ira y el resentimiento que de otro modo se aferraría. El perdón es bueno para su propio bienestar y es una necesidad interna, no externa.
6. Asume la responsabilidad de tu propio comportamiento. A menudo tiende a culpar a los demás cuando está enojado. También es importante considerar su propio papel en esta situación y asumir la responsabilidad del papel que desempeñó. Eso no significa que debas olvidar lo mal que te ha tratado el otro. Simplemente significa que tienes que admitirlo cuando has hecho algo mal tú mismo, especialmente si alguna vez quisiste corregirlo.
   • Aceptar la responsabilidad puede comenzar dejando ir las emociones negativas. Puede hacer esto haciendo una lista de 3 a 5 de las emociones negativas más fuertes que siente y luego pensando en cómo reemplazar cada emoción negativa por una positiva.

Parte 3 de 3: Procesando tus emociones

1. Trate de verlo positivamente. Considere si hay formas en las que ha crecido como individuo debido al dolor. Encuentre los beneficios o los aspectos positivos inesperados y consérvelos para hacer frente a la situación. Si no puede encontrar algo bueno que haya producido la situación dolorosa, observe otras cosas positivas en su vida u otras cosas por las que esté agradecido.
   • Piense si el dolor lo ha puesto en un nuevo camino hacia cosas buenas que de otro modo podría haberse perdido por completo.
2. Intenta influir en el mundo de forma positiva. Puedes lanzar tu ira al mundo e influenciar a otros con ella, pero luego simplemente la propagas y los sentimientos negativos se hacen más fuertes. Al elegir conscientemente influir positivamente en los demás, puede transformar la forma en que socializa de una manera que lo lleve a menos ira.
   • Rodéate de gente positiva. Exponerse al optimismo y los pensamientos positivos de los demás puede ayudarle a empezar a pensar de forma positiva. Con el tiempo, usted mismo desarrollará pensamientos positivos que pueden reemplazar su enojo.
3. Escribe una carta o comienza un diario. Si lleva un diario, escriba sobre su enojo con la mayor frecuencia posible para dejarlo ir. Si no tiene un diario, también puede escribir una carta a la persona con la que está enojado para que pueda descartar el sentimiento. Sin embargo, no envíe la carta.
   • De hecho, siempre es una mala idea enviar la carta. Eso podría percibirse como una represalia o podría malinterpretarse, haciendo que las cosas se salgan de control. Incluso si lo escribe de la manera más cortés posible, puede salir mal con la otra persona, especialmente si sufre de falta de autoestima u otros problemas personales.
4. Haga ejercicio o comience un pasatiempo. El movimiento asegura que puedas soltar físicamente la ira. Elija un deporte que le guste. Sal a caminar por el parque, date un refrescante chapuzón o juega al fútbol. Lo más importante es que puede convertir la energía que se ha acumulado como ira en algo positivo para usted.
   • Si no te gustan los deportes, también puedes empezar a caminar o invertir tu energía en un nuevo pasatiempo, o puedes organizar algo divertido para tu familia o amigos.
5. Vuélvase a la fe o medite. Si cree en Dios, ore pidiendo fuerza y ​​voluntad para dejar ir su ira. Si cree que no puede soltar el enojo, recurrir a un poder superior puede ayudarlo a abrir su corazón para que pueda deshacerse del enojo para siempre. La meditación es siempre una excelente manera de equilibrar su cuerpo, mente y espíritu, ya sea que sea una religión o no. Hay todo tipo de meditación que puedes probar, así que elige una que sea adecuada para ti.
   • Consulte a un líder religioso. Lea escrituras sagradas o libros espirituales sobre la ira y el perdón.
6. Evite las ocasiones sociales cuando sea necesario. Si alguien con quien estás enojado va a asistir a un evento social y no sientes la tentación de volver a entrar en la discusión, está bien evitar esa ocasión, incluso si no todos entienden por qué lo haces.
   • Al mismo tiempo, no debes permitir que la persona que te lastimó arruine tu vida. Si tiene muchos amigos en común, intente reunirse con sus amigos sin que la otra persona esté allí.