Contenido

• Al paso
• Parte 1 de 2: Pérdida de peso
• Parte 2 de 2: Entrenamiento de fuerza para la espalda baja
• Consejos
• Advertencias

Los hoyuelos en la espalda baja, también llamados hoyuelos de Venus, son pequeñas abolladuras en la espalda baja que muchas personas consideran un signo de belleza. Aunque se cree que los hoyuelos son principalmente genéticos, también hay muchas personas que creen que la pérdida de peso y el entrenamiento de fuerza contribuyen a ello. Esto se debe principalmente a que muchos atletas parecen tener estos hoyuelos, lo que sugiere que no son puramente genéticos. Las personas que han perdido mucho peso también dicen que las abolladuras se volvieron mucho más prominentes a medida que perdían peso. Siga leyendo para aprender cómo obtener sus hoyuelos de Venus.

Al paso

Parte 1 de 2: Pérdida de peso

Si ya tiene hoyuelos en la espalda baja y desea que sean más visibles, la pérdida de grasa probablemente pueda ayudarlo con eso. Si ya tiene un peso saludable, pero no tiene hoyuelos, perder peso no hará que los aumente; Probablemente sea mejor concentrarse en el entrenamiento de fuerza.

1. Reduzca la cantidad de calorías que ingiere. Si tiene sobrepeso y carga mucho peso alrededor de la espalda baja y la cintura, perder grasa expondrá los hoyuelos subyacentes haciéndolos mucho más prominentes. Desafortunadamente, no hay forma de perder peso localmente, por lo que si desea perder peso, debe hacerlo en todo el cuerpo. Y lo hace reduciendo la cantidad de calorías que ingiere todos los días.
   • Empiece por hacer un seguimiento de la cantidad de calorías que consume. Lea todas las etiquetas de los envases, incluidas las calorías de las salsas, aderezos, adobos y bebidas.
   • La mayoría de los adultos, independientemente de su peso o tipo de cuerpo, perderán peso si ingieren alrededor de 1200 calorías por día.
   • Un peso seguro para bajar de peso por semana es entre 1 y 3 libras. No intente perder más de 3 libras por semana mientras hace dieta.
2. Consuma alimentos saludables que lo mantengan lleno. Bajar de peso no significa necesariamente que tenga hambre constantemente. Las verduras como el brócoli, las zanahorias, el apio y los espárragos proporcionan a su cuerpo los nutrientes necesarios y también aseguran que se sienta satisfecho por más tiempo. Su dieta debe consistir en verduras, frutas, proteínas magras (como pollo, pescado y tofu), cereales integrales y algunos productos lácteos.
   • Beber suficiente agua y / o té verde también puede mantener el apetito bajo control. Para comer menos por comida, puede beber dos vasos de agua antes de cada comida.
3. Haz ejercicio cardiovascular. Si bien el ejercicio por sí solo no puede hacer que pierda peso, un aumento de la frecuencia cardíaca permite que su cuerpo queme más calorías. También aumenta la velocidad de tu metabolismo, para que puedas perder peso más rápido. Trate de hacer ejercicio durante al menos 30 minutos a la vez cinco días a la semana.
   • Correr, andar en bicicleta, caminar, nadar, bailar y practicar kickboxing son buenos ejemplos de ejercicios cardiovasculares. Averigüe cuál le gusta hacer y continúe con él; de esa manera, no le resultará difícil.
4. Empiece un diario de dieta. Las investigaciones han demostrado que escribir lo que come puede hacer que pierda más peso. Eso es porque te vuelves más responsable de lo que comes. Adquiera el hábito de leer todas las etiquetas y medir exactamente lo que está comiendo. De esta manera, puede realizar un seguimiento de lo que come por día y la cantidad de calorías que ingiere.
   • Aplicaciones como CalorieTeller y Diet2Go pueden ayudarlo a realizar un seguimiento de su ingesta diaria.

Parte 2 de 2: Entrenamiento de fuerza para la espalda baja

Los ejercicios para la zona lumbar pueden mejorar su apariencia general, ayudarlo a crear hoyuelos en Venus, mejorar su postura y prevenir el dolor de espalda a medida que envejece.

1. Haz el ejercicio de superman. Este es un ejercicio que puede hacer en casa y que fortalecerá la zona lumbar y el torso. Empiece por recostarse boca abajo en el suelo y extienda los brazos frente a usted. Utilice los músculos de la zona lumbar para levantar el pecho, los brazos y las piernas del suelo. Mantenga esta posición durante 30 segundos, luego regrese a la posición inicial.
   • Repita este ejercicio dos, tres veces.
2. Realice "elevaciones de brazos y piernas opuestos"."Empiece con las manos y las rodillas en el suelo y mantenga la espalda recta. Levanta el brazo derecho y la pierna izquierda, manteniéndolos paralelos al suelo. Vuelve a la posición inicial.Ahora levante su brazo izquierdo y su pierna derecha y regrese a la posición inicial.
   • Repita esto 15-20 veces en cada lado.
3. Haz el puente de la cadera. Acuéstese boca arriba, doble las piernas y apoye los pies en el suelo. Mantenga los brazos a los lados y las manos en el suelo. Use sus manos para estabilizarse y levante lentamente las caderas del piso hasta que la parte superior del cuerpo esté en línea recta con las piernas. Mantenga la posición mientras cuenta hasta cinco, luego regrese a la posición inicial.
   • Repite esto de 15 a 20 veces.
   • Este ejercicio ayudará a fortalecer la zona lumbar, así como a entrenar los glúteos.

Consejos

• Tenga en cuenta que algunas personas tienen predisposición a los hoyuelos y otras no. Si la pérdida de peso y el entrenamiento de fuerza no están funcionando bien, entonces debes aceptar tu cuerpo y concentrarte en tus propios atributos positivos.

Advertencias

• Siempre tenga cuidado al usar equipo de ejercicio. Para los ejercicios en el suelo, use una colchoneta para proteger su espalda y prevenir lesiones / molestias.
• Si tiene un peso saludable, no intente perder más peso. Nunca coma menos de 1200 calorías al día durante más de tres días seguidos.