Contenido

• Al paso
• Método 1 de 3: manténgase fresco en interiores
• Método 2 de 3: disfruta de las actividades de verano
• Método 3 de 3: hidratar en verano
• Advertencias

Durante los calurosos meses de verano, puede ser difícil mantenerse fresco y disfrutarlo, especialmente si no tiene aire acondicionado o necesita estar afuera. Puede mantener su hogar fresco durante el día bloqueando la luz solar y evitando actividades que puedan calentar su hogar. Cuando estás afuera, puedes combatir el calor manteniéndote a la sombra, yendo a áreas donde sopla una brisa natural y vistiendo la ropa adecuada.

Al paso

Método 1 de 3: manténgase fresco en interiores

1. Apaga las luces de la casa. Las bombillas incandescentes e incluso las bombillas LED producen calor cuando iluminan su hogar. Mantenga la temperatura baja encendiendo las luces solo cuando sea absolutamente necesario; de lo contrario, use fuentes de luz alternativas, como la bombilla de su teléfono.
   • También puede desenchufar lámparas y otros dispositivos electrónicos que no esté utilizando. A veces, la electrónica puede calentarse incluso en modo de espera, ya que extraen electricidad del contrato de parada.
2. Mantenga sus ventanas cerradas durante el día. Esto puede parecer contraproducente, pero las ventanas abiertas dejan entrar el aire caliente del exterior. Una vez que sale el sol, puede cerrar y cerrar las ventanas abiertas para mantener el aire más fresco en su hogar.
   • Si sus ventanas no se bloquean o si siente una corriente de aire cuando las cierra, considere colocar una toalla a lo largo de la abertura de la ventana para bloquear el aire.
3. Bloquee las ventanas con persianas o cortinas. Cuelgue cortinas opacas o coloque una sombrilla para las ventanas del automóvil frente a las ventanas durante el día. Tan pronto como salga el sol, cierre las cortinas por completo o extienda la sombrilla por completo para evitar que el sol caliente su casa.
   • Los parasoles para ventanas de automóviles normalmente tienen una lata brillante que refleja el sol, estos son útiles para ventanas más pequeñas.
   • Las cortinas opacas absorben la luz solar y generalmente funcionan bien para ventanas grandes.
4. Abre tus ventanas por la noche y usa ventiladores para amplificar la brisa. Cuando se ponga el sol, instale un ventilador grande frente a una ventana abierta para que entre aire más fresco a la habitación. Si tiene un ventilador de techo, enciéndalo para hacer circular el aire por la habitación.
   • Si es una noche extremadamente calurosa, rocíese con agua fría de una botella rociadora y párese frente al ventilador antes de irse a dormir. Esto puede enfriar la temperatura de su cuerpo y ayudarlo a conciliar el sueño.
5. Compre un deshumidificador para mantener la humedad al mínimo en los días calurosos. La humedad puede hacer que el calor se vea mucho peor de lo que realmente es. Invierte en un deshumidificador básico para las habitaciones donde pasas más tiempo, como la sala de estar y el dormitorio. El deshumidificador extraerá la humedad del aire, lo que hará que el calor sea menos pesado.
   • Los deshumidificadores incluso pueden ser útiles si tiene un acondicionador de aire incorporado, ya que extraen la humedad del aire en circulación antes de que circule por el acondicionador de aire, lo que hace que el proceso sea más eficiente. Sin un deshumidificador, el aire acondicionado tiene que enfriar y deshumidificar el aire.
6. Evite encender electrodomésticos que puedan calentar su hogar. Durante el verano es mejor comer comidas frías, o limitar la cocción principalmente al microondas o barbacoa. Apague la estufa en los días más calurosos para mantener el aire lo más fresco posible.
   • Si tiene que cocinar en interiores, considere usar una parrilla de mesa o una sandwichera para cocinar, estas usan menos energía y producirán menos calor en la cocina.
   • El lavavajillas también puede calentar su casa en verano. Trate de lavar los platos a mano para evitar generar aire caliente y húmedo en su hogar.

Método 2 de 3: disfruta de las actividades de verano

1. Realice actividades en interiores durante la parte más calurosa del día. De 10 a. M. A 2 p. M., Las temperaturas exteriores pueden ser abrumadoras. Para mantenerse fresco y evitar el sol fuerte, quédese adentro o muévase a un lugar con aire acondicionado si no tiene uno en casa.
   • Por ejemplo, si quieres hacer una buena actividad, puedes planear ir a la biblioteca a estudiar o dar un paseo por el centro comercial.
   • Si quieres hacer una actividad divertida con amigos, puedes almorzar con amigos en un restaurante, ir a un museo o ir al cine.
2. Encuentre lugares para descansar a la sombra cuando esté afuera por períodos prolongados. Evite exponerse a la luz solar directa durante más de 30 a 45 minutos durante el día. Cuando realice una actividad al aire libre, tómese un tiempo para ver debajo de un árbol, relajarse bajo una sombrilla o relajarse en una tienda de campaña para recuperar su energía.
   • Si vas a algún lugar donde no haya muchos lugares de descanso a la sombra, no olvides llevar paraguas o carpa. En caso de emergencia, incluso puede sentarse debajo de la puerta del maletero de un SUV o en un automóvil con las ventanas abiertas.
3. Planifique un viaje a un lugar más fresco si desea disfrutar del aire libre. Lugares como montañas, bosques espesos con mucha sombra, ríos y valles tienen una brisa natural que puede ser muy refrescante y refrescante. Si desea hacer algo al aire libre, planifique un día de caminata en un bosque, bajo la sombra de los árboles, o salga a caminar a lo largo de un río o arroyo con una brisa fuerte.
   • Recuerde que las brisas no siempre soplarán en estos lugares, pero generalmente son más ventosas que en otras áreas.
4. Use ropa liviana y de colores claros para mantener su cuerpo fresco. La ropa liviana de un color claro, como blanco, azul claro, marrón claro, rosa claro y amarillo claro, es la mejor opción cuando trata de mantenerse fresco. Cuando estás en la playa o en casa, puedes usar menos ropa, como un top y pantalones cortos o un traje de baño. Si tiene cosas que hacer o necesita trabajar, use ropa hecha de materiales livianos, como lino, algodón, seda u otros materiales transpirables.
   • Cuando se pruebe la ropa, busque ropa que tenga un estilo holgado y / o corte que pueda mantener su cuerpo más fresco y menos restringido.
5. Tómese un descanso del calor si comienza a sentirse mal. Si está fuera durante el día y se siente mareado o enfermo, vaya adentro a un lugar fresco y beba al menos 2 litros de agua. Asegúrate de descansar al menos 2 horas antes de volver a salir. Los síntomas como mareos, dolores de cabeza y malestar estomacal pueden ser signos tempranos de insolación, que pueden ser graves.
   • Los síntomas como sudoración intensa, murmurar o hablar de forma incoherente, convulsiones y escalofríos y vómitos son más graves. Si ve a alguien que experimenta estos síntomas, comuníquese con los profesionales médicos de inmediato.
   • Si no puede refrescarse después de entrar, sumerja el cuerpo en agua fría o coloque bolsas de hielo debajo de las axilas, la parte posterior del cuello y la ingle. Si no lo tiene más fresco en 5 minutos, debe comunicarse con los servicios de emergencia para obtener ayuda.

Método 3 de 3: hidratar en verano

1. Beba al menos 3 litros de agua en los días calurosos. Trate de beber al menos 200 ml de agua cada hora cuando las temperaturas sean altas para mantener su cuerpo bien hidratado. Trate de beber agua con cada comida y durante el día para mantener su cuerpo hidratado y fresco.
   • Si esto le parece difícil, lleve siempre una botella de agua durante el día o cambie una bebida diferente por un vaso de agua todos los días.
2. Evite la cafeína y las bebidas azucaradas. Las bebidas como el café, el té y los refrescos pueden deshidratarlo levemente cuando las bebe. Trate de limitarse a 1 bebida con cafeína o azúcar por día y concéntrese en beber agua antes y después de tomar cafeína o azúcar.
   • Si le gusta el sabor de la soda, considere agregar sabor a su agua con gotas de sabor o polvos que generalmente están disponibles en el supermercado. De esa manera, obtiene los beneficios saludables del agua con sabor a refresco.
   • Si le gustan las burbujas en el refresco, considere beber agua con gas en lugar de refresco.
3. Beba una bebida deportiva después de realizar actividades intensivas. Cuando sudas mucho, como cuando trotas, levantas pesas, practicas un deporte o incluso trabajas en el jardín, tu cuerpo puede secarse rápidamente. Después de beber una bebida deportiva, debe beber al menos 250 ml de agua para rehidratar completamente su cuerpo.
   • Las bebidas deportivas contienen una mezcla de carbohidratos, sodio y potasio llamados electrolitos que ayudan a reemplazar los minerales que pierde durante la sudoración y mejoran la rehidratación.

Advertencias

• Pasar demasiado tiempo al sol o al calor puede provocar graves emergencias médicas. Si empieza a sentirse mal, intente enfriar su cuerpo. Si no puede calmarse, llame a los servicios de emergencia para obtener ayuda.