Contenido

• Al paso
• Método 1 de 3: calma tu cuerpo
• Método 2 de 3: distráete
• Método 3 de 3: Sea proactivo
• Consejos
• Advertencias

Mantener la calma durante las dificultades es un rasgo difícil de heredar. Es importante que se aprenda a sí mismo esta habilidad porque podrá lidiar con situaciones irresponsables. En este artículo, descubrirás diferentes formas de calmarte y lidiar con emociones fuertes.

Al paso

Método 1 de 3: calma tu cuerpo

1. Repirar lentamente. Inhale por la nariz durante 3 segundos, contenga la respiración durante 5 segundos y luego exhale por la nariz durante 3 segundos.
   • Respire con el diafragma (justo encima del estómago y justo debajo de las costillas), no solo con el pecho. Esto regulará las reacciones de su cuerpo y lo ayudará a mantener la calma.
   • Alguna vez se pensó que respirar en una bolsa de papel ayudaba a curar la hiperventilación y restablecer el descanso. Los expertos ahora están de acuerdo en que esto es un poco peligroso y debe evitarse. Debería solo respirar a través de una bolsa de papel cuando se siente mareado debido a la hiperventilación. Respirar regularmente en una bolsa de papel hará circular dióxido de carbono en los pulmones, que en última instancia es peligroso para el tracto respiratorio. La respiración profunda y lenta es mucho mejor porque los alvéolos convertirán completamente el oxígeno en dióxido de carbono, lo que esencialmente evitará los mareos por hiperventilación.
2. Relaja tus hombros. Gire lentamente los hombros hacia atrás tres o cuatro veces, utilizando tanto rango de movimiento como pueda.
3. Cállate. Acuéstese boca arriba y cierre los ojos. Puede escuchar música relajante o simplemente disfrutar del silencio.
   • Imagina que cada parte de tu cuerpo se relaja con cada exhalación. Comience con los dedos de los pies y suba a través de los músculos de las piernas, el tronco, los brazos y el cuello. Al inhalar, los visualiza convirtiéndose en uno con la Tierra o llenándose de luz. Trate de estar lo más callado posible.
4. Prueba una nueva perspectiva. Piense en la situación desde un ángulo diferente para que esté menos estresado.
   • Imagina que tu amigo está en la misma situación e imagina qué consejo le darías.
   • Pregúntese: "¿Qué es lo peor que podría pasar?" Esta pregunta es una pregunta que a menudo utilizan los ecos de la vida para obligar a las personas a pensar en sus efectos exagerados, que tienen la probabilidad de curar más que la capacidad. Cuando te obligas a asumir lo peor, puedes simplemente trabajar desde allí y poner las cosas en perspectiva, así como hacer planes para que suceda. peor deja de hacer lo peor.

Método 2 de 3: distráete

1. Camine, ande en bicicleta, patine sobre ruedas o haga lo que quiera hacer físicamente para agotarse. Esto quema la adrenalina que tienes por ser malvado.
2. Busque distracciones físicas menores. Apriete una pelota antiestrés, una esponja u otro objeto flexible al menos 50 veces seguidas. Abrace su piedra / talismán favorito o frote su pulgar sobre su piedra de confort más importante. Toca la guitarra / batería de aire y los efectos de sonido. Encontrar actividades que distraigan la atención que sean tangibles y enfocadas lo ayudarán a calmarse rápidamente.
3. Cuenta hasta diez. Antes de decir algo inapropiado, cierre los ojos y cuente hasta diez o veinte si es necesario. Esta es una manera simple y efectiva de separarse rápidamente de una situación estresante.
4. Crea un diario. Trate de escribir descriptivamente sobre cómo se siente. Esta es una buena forma de confrontar tus sentimientos, especialmente si tienes una inclinación natural a escribir. Cuando las cosas se desorganicen, simplemente siga escribiendo. Es el proceso de pensar y asimilar sus sentimientos lo más importante.
   • Un diario también es una buena forma de reflexionar sobre su pasado. Por ejemplo, ¿cómo ha contribuido tu educación a tu percepción del mundo que te rodea? Anote todo lo que sea importante para usted. Tu diario te ayudará a conectar los puntos.
5. Pasa tiempo con los animales. Los perros y gatos pueden ser de gran ayuda en momentos de estrés. No hay nada mejor que un amigo peludo sin prejuicios al que abrazar y hablar. Exprese sus preocupaciones sobre su mascota.
   • Si no tiene una mascota, una mascota de peluche a veces puede ser igualmente útil. Alternativamente, puede visitar un zoológico, un parque natural, un acuario o una reserva de caza local. El solo hecho de ver a los animales hacer sus cosas puede ser tranquilizador.
6. Sumérjase en un pasatiempo. Dibuja o saca fotos si quieres. Haga lo que se adapte a sus intereses.

Método 3 de 3: Sea proactivo

1. Mantente positivo. Cultivar una actitud feliz puede ayudarlo a recordar los buenos tiempos y dejar ir las cosas que no puede controlar. Recuerde: usted no está aquí para controlar a todos y todo en perfecto comportamiento o en perfecto funcionamiento; sólo estás aquí para dominar tu propio comportamiento y reacciones.
   • Recuerda que no eres la única persona que tiene que lidiar con estos problemas cuando algo difícil desafía tu sensación de calma.
2. Evite el estrés por completo. A veces es difícil darse cuenta cuando las personas, los pensamientos o los eventos agregan tensión a su vida, pero las influencias están ahí. A continuación, le indicamos cómo mantener la distancia:
   • Prueba el tiempo que pasas con la gente que excitar, especialmente si es muy sensible a hacerse cargo de las emociones y los problemas de otras personas a su alrededor. Si a menudo necesita estar cerca de una persona estresante, aprenda a manejar la situación: cambie tu respuesta a ellos.
   • Rodéate de personas que te apoyen y respeten. La tranquilidad externa fortalece su capacidad para pensar y tratar sus preocupaciones.
   • Algunas personas necesitan alejarse de otras con más frecuencia para rejuvenecer (como introvertidos, personas muy sensibles, etc.). Date este espacio y soledad todos los días. Socializar demasiado puede ser estresante sin un descanso.
3. Trate de meditar u orar. Incluso si no eres religioso, puedes encontrar una gran tranquilidad si te concentras deliberadamente en aquietar tu conciencia. Encuentra un lugar donde puedas estar solo y concentrarte en ti mismo. Pensar en su estilo de vida es muy relajante y le permite apartarse de los eventos estresantes para evaluarlos con claridad y sutileza.
4. Conviértase en uno con la naturaleza. La tranquilidad del aire libre puede ayudarlo a concentrarse en sus prioridades y darle espacio para respirar.
   • El agua tiene una cualidad meditativa que a menudo ayuda a las personas a calmarse. Si vives en la ciudad, cierra los ojos e imagínate sentado junto a un arroyo en el bosque.
   • Una pequeña fuente interior puede ayudar a traer una sensación de calma acuosa a su oficina u hogar.
5. Tomar el control. Convénzase de que es dueño de sus propias elecciones y experiencias. Usted tiene el control de sus sentimientos, no lo desperdicie.
   • Recuerde, no tomar una decisión sigue siendo una elección: tome la decisión que desee en su vida.
6. No te lastimes. Cuando tenga un mal día, mírese en el espejo y dígale cosas buenas. Diga: "Eres inteligente, hermoso / guapo" para aumentar tu confianza. Disfrute de su postre favorito, tome un baño caliente o planifique un tiempo libre para sus pasatiempos.
   • Si bien siempre nos preocupa lo que otras personas piensan de nosotros, es importante reprimir la voz que quiere profundizar en esas preocupaciones. No enseñe a otras personas a menospreciarlo recordándose que la mayoría de las críticas inútiles provienen de las autoproyecciones de otras personas sobre lo que odian de sí mismas. En otras palabras, acepta la compasión por ellos.

Consejos

• Cierre los ojos y respire profundamente.
• Sal, disfruta del aire fresco y acuéstate boca arriba con los ojos cerrados. Cuando está oscuro, aún puedes disfrutar de las estrellas debajo de una manta.
• Toma un poco de aire fresco. Sal, abre una ventana, no importa, siempre y cuando tengas aire fresco.
• Cuente hasta diez y respire hondo.
• Simplemente cierre los ojos, luego inhale y luego exhale. Siga haciendo esto si está molesto o estresado, cualquier cosa funciona.
• Respire hondo, cierre los ojos y cuente hacia atrás desde diez. Luego intente hacer esto con solo una respiración.
• Escuche canciones que le recuerden tiempos felices.
• Escuche sonidos relajantes, como la lluvia y las cascadas.
• Cuando te enojas, probablemente sea porque ya no puedes mirar a tu alrededor. Por tanto, hay que aprovechar el momento en que las cosas empiezan a cambiar; en lugar de permanecer enojado, respire hondo y aléjese del lugar, trate de concentrarse en las cosas positivas.
• Encuentra una canción en particular que te recuerde tiempos más felices y escúchala.
• (Durante el día) Consiga una manta y colóquela en un lugar cómodo al sol y recuéstese sobre ella. Cierre los ojos e inhale y exhale profundamente. Imagina que cada inhalación invita a la luz del sol a entrar en tu cuerpo y llena tu cuerpo de tranquilidad; cada exhalación deja ir su ira, su miedo y su estrés y los libera de su cuerpo. Acuéstese en silencio todo el tiempo que necesite.
• Pon algo de música que te recuerde un momento o alguien determinado.
• Exprese sus sentimientos y compártalos con personas de su confianza porque nunca debe dejar un problema sin resolver.
• Acuéstate y trata de respirar profundamente. Aclare su mente y piense en otras cosas. Quizás puedas asistir o limpiar una clase. En lugar de pensar en el problema, piense en cosas positivas. Entonces podrá resolver mejor el problema ahora que está más tranquilo.
• Piense en cosas felices, como bromas o buenos recuerdos. Deja de pensar en las cosas que te hacen infeliz.
• Si no puede controlar sus sentimientos en absoluto, busque ayuda profesional consultando a un psicólogo.
• Golpea un saco de boxeo.
• Para evitar que las rabietas se apoderen de los errores más pequeños, convéncete de que no te importa el error; en cambio, preocúpate por lo que has aprendido y prepárate para hacer las cosas de manera diferente la próxima vez.
• Trate de pensar en los buenos momentos que tuvo con sus seres queridos.
• Habla con alguien en quien confíes al respecto, cuéntale tus sentimientos. Si no le cuentas a nadie tu enojo, ¡se hará cada vez más grande por dentro y te explotará! Solo habla con alguien. Tal vez tu mamá o tu mejor amigo, ¡incluso hablar con tus mascotas puede ayudar!
• Si algo te molesta o te enoja, repite las afirmaciones positivas de cómo quieres cambiar la situación.
• Hablar. Ser ruidoso. No sufras en silencio, habla en voz alta / susurra para ti mismo, pero imagina que estás hablando con alguien para que puedas contarle todo a esa persona y te entienda y te apoye. Incluso puedes darle a la persona uno nombre ¡dale y háblale no solo de los malos momentos sino también de los buenos!
• Cierra tus ojos. Escuche una canción relajante que disfrute y concéntrese en su respiración. Respire profunda y lentamente. Una vez que su frecuencia cardíaca vuelva a la normalidad, lo hará más lento.
• No siempre te saldrás con la tuya, así que tampoco esperes esto. No planee que todo salga a la perfección.
• Prueba el yoga. Los DVD especiales de yoga están diseñados para ayudar a aliviar el estrés y ayudarlo a relajarse.
• Escribe lo que sientes y luego rasga el papel.
• El tai chi y el agua son excelentes formas de aliviar el estrés.
• Cuente hasta veinte y respire hondo. También evite los ruidos fuertes a su alrededor mientras hace esto.
• Piense en lo que le hizo enojar y cómo evitarlo.
• Pensar en pensamientos divertidos a veces puede enojarte más, así que prueba este consejo: aprieta los puños, flexiona todo el cuerpo y luego, después de 10 minutos, déjalo ir de repente.
• Habla con un padre, tutor, hermano, primo, amigo o alguien que te importe. Pueden ayudarlo a calmarse.
• Da un paseo largo. Sobre todo si eres un apasionado del ciclismo.

Advertencias

• Tenga cuidado de no descargar su enojo con los demás. Puede meterse en problemas o lastimarse a sí mismo y a otros.
• Nunca te lastimes a ti mismo ni a los demás, incluso cuando estés muy enojado. En cambio, ve a un lugar solo para calmarte. Si está tan furioso que ya no puede controlarse, ingrese a la sala de emergencias de un hospital para obtener ayuda inmediata.