Contenido

• Al paso
• Método 1 de 4: Sentar las bases
• Método 2 de 4: escribe cómo te sientes.
• Método 3 de 4: exprésate verbalmente
• Método 4 de 4: Exprésate de forma creativa

Aprender a expresarse de manera saludable puede ser una excelente manera de vivir una vida auténtica y significativa. Practicar para expresarte y mantenerte fiel a quien eres es esencial para creer en ti mismo, mostrar tus emociones y crear la vida que deseas.

Al paso

Método 1 de 4: Sentar las bases

1. Escucharte a ti mismo. La autoexpresión, la capacidad de comunicarse y expresar sus sentimientos es un factor importante a medida que se embarca en el viaje para descubrir quién es realmente. Puede llegar a conocerse a sí mismo escuchándose a sí mismo, cómo se siente y cómo quiere responder a determinadas situaciones. Como resultado, entra en contacto más cercano con sus sentimientos y emociones, para que pueda expresarse.
2. Reconoce tus emociones. Las emociones pueden ser difíciles y puede ser difícil aprender a escuchar y creer en esos sentimientos. Es posible que no sepa cómo expresar sus emociones de manera segura. Es posible que no tenga mucha experiencia en sentir realmente lo que está sintiendo. Es común que las personas oculten sus sentimientos o se sientan avergonzadas de las emociones que tienen.
   • Por ejemplo, es posible que su amigo haya olvidado que se estaba reuniendo y no se presentó. Está bien si te hace sentir enojado o triste. Reconozca que sus sentimientos de ira o tristeza pueden estar ahí y que son comprensibles. No menosprecies tus propios sentimientos, incluso si tu amigo luego se disculpa. Tienes derecho a sentirte así y los sentimientos son legítimos.
   • Al acercarte a tus emociones, obtienes una mejor conexión con lo que realmente eres. Cuanto más te acerques a tu yo auténtico, menos ansiedad, depresión e insatisfacción experimentarás en tu vida.
3. Concéntrese en cómo responde su cuerpo. Esta puede ser una nueva experiencia para ti. Una de las mejores formas de aprender cómo se siente es tomar conciencia de su cuerpo. Una forma sencilla es prestar atención a cómo reacciona su cuerpo ante una situación emocional. Puede comenzar con algo fácil, como la irritación en el tráfico. Cuando está en el automóvil o en el autobús, es posible que se sienta frustrado o enojado con el tráfico que lo rodea, y puede identificar ese sentimiento de enojo.
   • Observe qué partes de su cuerpo están tensas, qué está sucediendo con su respiración y qué siente en su estómago o estómago.

Método 2 de 4: escribe cómo te sientes.

1. Empiece con un diario de sentimientos. Lleve un registro de sus emociones en un diario de sentimientos, como en un pequeño cuaderno o en su teléfono inteligente. Pruebe esto la próxima vez que vea una película triste para saber cómo se siente cuando está triste. Escriba cómo responde físicamente al dolor. ¿Te cuesta llorar? ¿Qué sientes en tu pecho cuando estás triste?
   • Trate de pensar lo menos posible cuando escriba en su diario de sentimientos, pero concéntrese principalmente en la reacción de su cuerpo. Entonces te pones más en contacto con cómo te sientes realmente, en lugar de alejar tus emociones.
2. Reclama tus emociones. Es posible que tenga el hábito de decirse a sí mismo que no debe actuar como tonto si se siente de cierta manera. O quizás dices que no deberías sentirte así. A medida que se acostumbre a reconocer la respuesta de su cuerpo a las emociones, será más difícil dejar las emociones a un lado. Tu cuerpo reacciona así por una razón y es importante confirmarlo. Toma tu diario de sentimientos y sigue anotando todas las emociones que tienes en un día.
   • Por ejemplo, escriba cosas como "Mi jefe me hizo enojar mucho en el trabajo hoy". Confirme ese enojo y escriba por qué estaba tan enojado. Haga esto todos los días, para todas las emociones. Te sorprenderá el rico paisaje emocional que tienes dentro de ti, una vez que comiences a prestar atención.
   • Los seres humanos son seres emocionales por naturaleza, y es fácil desconectarse de cómo te sientes realmente en nuestro mundo vertiginoso.
3. Escriba cómo le gustaría expresarse. Para expresarse mejor emocionalmente cada día, escriba cómo le gustaría manejar cada situación. Literalmente, puede escribir cómo le gustaría comportarse en una situación determinada. Por ejemplo, en el ejemplo del jefe que usamos anteriormente, puede escribir exactamente lo que le gustaría decirle. No te corrijas y hazlo tan crudo y visual como quieras.
   • Si viste algo ese día que te entristeció, como alguien necesitado o un perro callejero, escribe sin censura lo triste que estabas. También escribe cuál fue tu reacción física.

Método 3 de 4: exprésate verbalmente

1. Exprésate de forma segura. Necesita descubrir cómo transformar sus emociones de su forma cruda y sin censura en algo productivo que no lastime a los demás. Parte de aprender a expresar sus emociones es aprender a hacerlo de manera segura sin lastimarse a sí mismo ni a los demás. Usa tu diario de sentimientos para convertir tus pensamientos de enojo en frases que hagan justicia a cómo te sientes, pero que no te metas en problemas ni te despidan.
   • En lugar de gritarle a alguien y decirle que lo odia, use su diario para pensar en diferentes formas de decir algo sin que afecte negativamente su vida. Escribe frases en tu diario como "Cuando mi jefe hace esto, me enojo" o "Cuando mis padres me gritan, me enojo". Te das la fuerza para sentir tus emociones sin dejarte vencer por ellas.
   • Esto también funciona para otras emociones.
2. Pon en práctica tus planes. Es importante sentirse cómodo con sus emociones y darse cuenta de que no es un escenario en blanco y negro. Entonces puede dejar que sus emociones lo guíen para saber cuándo hablar, o cuándo es mejor no expresar sus emociones hasta que esté solo y simplemente siga adelante.
   • Por ejemplo, los empleadores pueden ser increíblemente frustrantes. Pero tienes que preguntarte en cada situación cuál es el beneficio para ti. ¿Tu jefe te escucha? ¿Te entenderá él / ella? ¿Es mejor comenzar a expresar su enojo en casa mientras escribe en su diario que enfrentarlo? Mantente fiel a tus emociones y exprésalas de manera apropiada.
   • La mayoría de las personas no tienen ejemplos saludables de cómo expresar sus emociones y, por eso, no tienen habilidades emocionales básicas. Expresar sus emociones es una parte esencial de una vida emocional saludable, para poder establecer límites en las relaciones, sentirse valorado y asegurarse de que se satisfagan sus necesidades emocionales.
3. Utilice "mensajes para mí". Utilice siempre mensajes "yo" cuando exprese sus sentimientos a los demás. Di cosas como, "Me puse muy triste cuando me dijiste por lo que pasaste". También puede utilizar esto en sus relaciones. Por ejemplo, diga: "Me avergüenza si te enojas porque cometo errores". O, "Cuando dices cosas negativas sobre mí, me enojo".
   • De esta manera, asume toda la responsabilidad de sí mismo, de sus emociones y de cómo expresa sus sentimientos.
4. Práctica. Puede ser difícil aprender a navegar por el complejo cuerpo de tus emociones y necesitarás practicar mucho. Si no está acostumbrado a expresar sus sentimientos, este ejercicio se convierte casi en un ejercicio de entrenamiento de fuerza emocional. Al principio, sus músculos emocionales duelen, todavía están débiles y no están acostumbrados a recibir tanta atención.
   • No es fácil explorar tu yo auténtico y aprender a expresarte. Pero cuando vives una vida auténtica y cuando sientes que te valoras a ti mismo y a tus emociones, obtienes una experiencia de vida más rica, más profunda y más humana.

Método 4 de 4: Exprésate de forma creativa

1. Intente pintar, dibujar o hacer bocetos. Encuentra formas de expresarte creativamente que te hagan feliz. Puedes dibujar o pintar si quieres. La pintura acrílica es económica y puede usarla en casi cualquier superficie. Utilice colores que puedan expresar sus emociones.
   • Compre un cuaderno de bocetos e intente dibujar o hacer bocetos para que pueda mostrar cómo se siente por dentro. Muchas escuelas de arte o museos ofrecen clases de dibujo si desea comenzar en un entorno más estructurado.
   • Permite que tu yo interior y tus emociones te guíen mientras haces algo. Tomarse el tiempo para sentarse y pintar o dibujar también puede ser muy relajante. No juzgues tus habilidades. Expresarse creativamente no se trata de convertirse en el nuevo Leonardo da Vinci, se trata de crear algo. Aprender a expresarse significa conocerse a sí mismo. Desarrollar tu lado creativo puede ser una forma sorprendente y satisfactoria de familiarizarte con quién eres en realidad.
2. Empieza a hacer collages. Collaging es una forma de arte divertida que te permite expresarte. Todo lo que necesitas son algunas revistas viejas o algo más con imágenes, un trozo de cartón y pegamento. Encuentra imágenes que se ajusten a cómo te sientes y a lo que quieres expresar. Utilice palabras y titulares para acentuar las imágenes.
   • No te limites al cartón. También puedes cubrir la portada de tu diario de sentimientos con un collage. Decora una caja vieja, una carpeta o cualquier otra cosa que veas y en la que quieras expresarte. Exprese sus sentimientos políticos, espirituales o sociales, o apéguese a su vida personal.
3. Baile. A veces puedes liberar tus sentimientos y deseos internos moviéndote físicamente. Siéntete cómodo en tu propia piel moviéndote y bailando. Baila solo en casa o ve a un club. Escuche música que se adapte a su estado de ánimo y que disfrute.
   • Cuando esté enojado, ponga música que refleje ese enojo y mueva su cuerpo. Haga lo mismo cuando esté triste, feliz o asustado. Intenta bailar con música que pueda cambiar tu estado de ánimo, por ejemplo, bailar con música que te haga sentir fuerte cuando tengas miedo o que te haga feliz cuando estés triste.
   • También puedes tomar clases de baile si prefieres bailar en un ambiente más estructurado. Los estudios de danza ofrecen programas para principiantes que no requieren mucho tiempo. Toma una clase de hip-hop, jazz o ballet, lo que mejor se adapte a tu personalidad.
4. Escribe de forma creativa. Una excelente manera de expresarse es escribir. Escribe poemas o cuentos utilizando imágenes basadas en tus sentimientos auténticos y en tu vida. Concéntrese en cómo se siente y simplemente comience a escribir. Deja ir todas las expectativas de perfección, ni siquiera tienes que dejar que otros lo lean. Expresarse creativamente se trata de usted y de aprender quién es usted.
   • Puede ser increíblemente enriquecedor liberarse escribiendo, y puede brindarle información valiosa sobre sus pensamientos y sentimientos que quizás ni siquiera sabía que tenía.
5. Cantar. Cantar es una actividad maravillosa, incluso si no puedes hacerlo muy bien. Puede cantar en cualquier lugar, como en el automóvil, en la ducha o en la sala de estar. No espere que suene perfecto, simplemente cántelo. Ponte en contacto con tus emociones y canta canciones a juego.
   • Cante canciones que confirmen sus sentimientos, como tristeza, enojo, amor o felicidad. Permítete ser tú mismo cuando cantes.
   • Si cantar realmente te hace sentir como tú mismo, también puedes hacerlo en público. Prueba el karaoke o únete a un coro. Encuentra el tipo de música que te haga sentir completamente tú mismo, que te permita expresar tu vida, tus sentimientos y a ti mismo.