Disciplinarse a sí mismo

Video: Cómo ser disciplinado -Yokoi Kenji

Contenido

Al paso
Método 1 de 2: Actúa para ser más disciplinado
Método 2 de 2: promueve la autodisciplina todos los días
Consejos
Advertencias

¿Tiene la costumbre de posponer las cosas para el último minuto? ¿Le resulta difícil aferrarse a la mayoría de las cosas que planeaba hacer? ¿Quizás quieras hacer algo con más regularidad, como estudiar para un examen o entrenar en el gimnasio? En cualquier área en la que le falte disciplina, trate de no desanimarse. La solución de este problema comienza con la elaboración de un plan para mejorar su disciplina.

Al paso

Método 1 de 2: Actúa para ser más disciplinado

Piense por qué quiere disciplinarse. ¿Hay un objetivo específico que está tratando de lograr, pero siente que hay ciertos obstáculos en el camino? Tal vez quieras convertirte en un madrugador, pero ¿estás acostumbrado a acostarte tarde? ¿Quizás tus habilidades musicales, alguna vez fabulosas, están comenzando a desmoronarse por falta de práctica? ¿O tal vez estás tratando de perder peso, pero no te gustan los deportes? Dedique algo de tiempo a considerar esto de modo que pueda limitar la cantidad de objetivos que debe establecer.
Visualiza tu objetivo. La visualización es clave para establecer objetivos con éxito. Para empezar, deberá pensar con claridad sobre sus objetivos y cómo se verán. A continuación, tendrá que rodearse, ya sea física o mentalmente, de estos objetivos.
- Una forma específica de visualización que ha demostrado ser muy eficaz para lograr sus objetivos se llama simulación de procesos. En esta táctica, visualiza tomar los pasos necesarios para lograr un objetivo, en lugar de simplemente presentar el resultado final.
- Otras formas de practicar la visualización incluyen meditar a diario o crear un tablero de visión de sus objetivos.
Elabora un plan de acción. Puede hacerlo en forma de tabla, ya sea manualmente o por software, a través de un paquete como Word o Excel. No se preocupe por los detalles en este momento. ¡Eso vendrá pronto! Opcionalmente, coloque un título antes del objetivo en la parte superior de esta tabla, como Hacer ejercicio regularmente. Luego agregue los siguientes encabezados de columna en este orden:
1. Acción
2. Hora de inicio
3. Posibles problemas
4. Estrategias para resolver problemas potenciales
5. Informe de progreso
6. Cuando haya terminado, complete las columnas debajo de estos encabezados.
Esté preparado para actuar y decidir por dónde empezar. Las acciones son los pasos que tendrá que seguir para trabajar hacia su objetivo. Una vez que haya ideado algunos pasos de acción significativos, establezca un tiempo para comenzar su nuevo objetivo de autodisciplina.
- Sus pasos de acción pueden ser cualquier cosa, desde limitar el tiempo que pasa haciendo actividades improductivas que le impiden completar su entrenamiento, hasta preparar su ropa de entrenamiento la noche anterior.
- Si le resulta difícil proponer ideas, la lluvia de ideas es una técnica útil. También puede ser útil preguntarle a un familiar, amigo u otra persona que conozca. Es probable que se te ocurran diferentes acciones, por lo que tendrás que crear diferentes filas para ellas. Tómese todo el tiempo que necesite para hacerlo y agregue todo lo que se le ocurra.
- Puede programar para comenzar hoy, mañana o más tarde en la semana. Mantenga su plan realista teniendo en cuenta las restricciones de tiempo. Por ejemplo, si la acción es algo como: "Entrena todos los días a las 6 a. M. " entonces es de poca utilidad comenzar con este objetivo hoy, mientras que puede que no sea hasta el mediodía cuando lo piense.
Anticípese a los problemas potenciales y proponga estrategias para resolverlos. Sea consciente de cualquier problema que pueda surgir con los pasos de acción en su plan y elabore un plan para abordar esos problemas a medida que surjan. Por ejemplo, si elige la promoción "Entrenamiento todos los días a las 6 a. M.", pero estás casi seguro de que una vez que suene la alarma, todo lo que harás es presionar el "botón de repetición" y ceder a la tentación de dormirte nuevamente, luego puedes escribir algo como, "Me quedaré dormido".
- Alternativamente, puede encontrar soluciones que hayan funcionado en una etapa u otra en el pasado. Pero si sabe en el fondo, por experiencia previa, que es muy poco probable que una estrategia en particular funcione, deje la idea a un lado (por ejemplo, prométase que se levantará temprano de la cama, cuando es más probable que esto suceda. falló miserablemente varias veces).
- Tratar de aplicar métodos que no han funcionado antes allana el camino para la decepción. Pruebe otras ideas. Por ejemplo, es posible que tenga más éxito al levantarse colocando el despertador al final de su cama, porque tendrá que hacer más esfuerzo para apagarlo.
Actualice su informe de progreso con regularidad y revise su plan. Inicie sus acciones e implemente las estrategias de resolución de problemas elegidas en los horarios programados. Mientras lo ejecuta, tome nota de la fecha y si el resultado fue exitoso o no. Cuando finalice el período de tiempo de su plan, revise las notas sobre su progreso que anotó durante ese período de tiempo.
- A medida que avanza en su plan, piense qué partes salieron bien y cuáles no. Para las cosas que no salieron bien, pregúntese si hay algo útil que pueda aprender de la (s) experiencia (s), para acercarse a su objetivo la próxima vez, e inclúyalo en su plan para las próximas ocasiones.
- Si no ha aprendido nada útil de la experiencia, abandone la estrategia actual y pruebe una alternativa. Regrese a los métodos sugeridos anteriormente y proponga nuevas ideas si le resulta difícil.
Replantee sus errores. Incluso si su primer intento fue completamente infructuoso, es útil continuar logrando sus objetivos para volverse más disciplinado. Pero crecer requiere que replantee los errores como oportunidades para aprender. ¡No te rindas!
- Los investigadores han descubierto que existen dos posibles respuestas cerebrales para cometer errores: centrarse directamente en la resolución de problemas o detenerse. Las personas que están atentas a sus errores tienen más probabilidades de aprender nuevas formas de prevenirlos en el futuro. Las personas que pasan por alto (o no quieren pensar en) sus errores no los cambiarán ni los corregirán. Asegúrese de considerar dónde se necesita trabajo y piense cómo puede mejorarlo en el futuro.

Método 2 de 2: promueve la autodisciplina todos los días

No te menosprecies por no tener disciplina. Relegarte es poco probable que ayude, ya que es probable que te desmotiva y posiblemente incluso te deprima (dependiendo de la medida en que este hábito afecte tu vida). Tenga en cuenta que no es raro sentirse indisciplinado, y esta es una habilidad que se puede aprender y dominar. Probablemente llevará tiempo, como siempre ocurre cuando se intenta algo nuevo.
- Un estudio de 2011 reveló que alrededor del 27 por ciento de los participantes sentían que necesitaban ayuda con el autocontrol y la fuerza de voluntad. Sin embargo, la mayoría de los encuestados tenía la esperanza de poder mejorar en esta área.
Cuídate. El autocontrol es un suministro limitado que puede agotarse. Es más probable que ciertas situaciones afecten su autodisciplina que otras. Por ejemplo, la falta de sueño puede hacer que tomes decisiones mal consideradas e incluso que comas en exceso. El cuidado de su cuerpo, alma y mente debería ayudarlo en su camino hacia una mayor autodisciplina.
1. Consuma comidas balanceadas. Consuma entre 3 y 5 comidas pequeñas al día, que incluyan una variedad de verduras, frutas, proteínas y cereales integrales. Beba mucha agua para obtener suficientes líquidos.
2. Haga ejercicio con regularidad. Siga moviéndose con regularidad a medida que avanza para lograr sus objetivos de autodisciplina. El ejercicio no solo mejora su estado de ánimo, sino que también le da energía y motivación para completar sus tareas.
3. Trabaje para reducir su estrés. Estar tenso puede afectar su productividad y su salud en general. Minimice el estrés durmiendo lo suficiente, cuidándose, por ejemplo, tomando un baño relajante o dando un paseo por el parque, o haciendo ejercicios de relajación, como meditación o yoga. Si eres una persona espiritual, realizar rituales como la oración puede ayudarte a lidiar con situaciones estresantes.
Motívate todos los días. Por lo tanto, la mejor manera de mejorar en el logro de las metas es crear hábitos. El libro Fuerza de la costumbre explica que los hábitos en el cerebro se procesan en la misma zona que los reflejos automáticos, y menos en la corteza prefrontal, que regula la toma de decisiones. Al principio necesitas una motivación constante para ser disciplinado hasta que estas acciones se conviertan en hábitos y no tengas que pensar en ellas todo el tiempo.
- Las estrategias de automotivación pueden incluir leer citas o libros inspiradores, ver podcasts edificantes o Ted Talks, o llamar a una persona inspiradora. Haga esto por la mañana, o cuando sea necesario, para tener más entusiasmo al realizar tareas difíciles.

Consejos

Ten en cuenta tus malos hábitos, como ver demasiada televisión, usar Internet, pasar demasiado tiempo jugando, etc., y que esto te ayudará a administrar tu tiempo y dejar más tiempo para hacer cosas productivas.
Los objetivos activos son buenos. En lugar de perder 10 libras como su objetivo, ¿por qué no un entrenamiento diario como su objetivo?
Realice un seguimiento de su progreso todos los días, ya que esto le mostrará la cantidad de trabajo que ya ha completado y puede motivarlo a seguir adelante.