Contenido

• Al paso
• Parte 1 de 4: Relaja tu mente
• Parte 2 de 4: Usa la autohipnosis
• Parte 3 de 4: Cambiar sus puntos de vista
• Parte 4 de 4: Da rienda suelta a tu imaginación

A veces, tomarse unas vacaciones mentales con propósito es una excelente manera de desarrollar la fuerza mental. Escapar a su propia mente puede ayudarlo a lanzar esfuerzos más creativos o estar más arraigado en cada momento y no ceder a las distracciones. Aprenda a escapar a su mundo de pensamiento canalizando su imaginación y creatividad.

Al paso

Parte 1 de 4: Relaja tu mente

1. Haz respiración abdominal profunda. Una de las herramientas más eficaces para combatir el estrés es la respiración. La respiración profunda activa la respuesta natural del cuerpo al estrés. Esta técnica se puede aplicar a diario para evitar el estrés o directamente durante situaciones estresantes.
   • Siéntese en una silla cómoda o sobre una almohada. Coloque una mano sobre su estómago y la otra sobre su pecho. Respire profundamente por la nariz. La mano sobre su estómago debe levantarse, la otra mano debe permanecer en el mismo lugar. Deja que el aire salga de tu boca. Debería sentir que su vientre se desinfla como un globo. Repita este ejercicio durante 3 a 5 minutos.
2. Medita con atención. Existen diferentes tipos de meditación. La meditación de atención plena se ha desarrollado para una mejor conexión con el cuerpo y una mayor conciencia del cuerpo y el entorno que te rodea. Practica esta forma de meditación a diario hasta que puedas durar más y continuar durante todo el día.
   • Para practicar la atención plena, siéntese en una posición cómoda sobre una almohada (por ejemplo, con la espalda recta y las piernas cruzadas relajadas) en un lugar donde pueda estar durante 10-15 minutos sin distracciones. Mire fijamente un lugar en el piso frente a usted sin enfocar. Coloque sus manos sobre sus muslos. Respire hondo y exhale suavemente.
   • Concéntrese en su respiración, inhalando y exhalando. Te desviarás, está bien. Solo devuelve tu atención a tu respiración.Una vez que esté acostumbrado a concentrarse en su respiración, puede pasar a las sensaciones de su cuerpo, sonidos u otros aspectos de su entorno. Cada vez que deambule, simplemente vuelva a respirar. Haga esto durante 10 a 15 minutos y expanda gradualmente.
3. Utilice la visualización guiada. Una técnica eficaz para alejarse del estrés y las preocupaciones de su entorno, y acercarse a su fuerza interior y su paz, es a través de la visualización o imágenes guiadas. Esta es la práctica de usar palabras e imágenes para lograr el estado al que aspira.
   • Por ejemplo, podría ir a un lugar tranquilo, libre de distracciones e imaginar una escena que le brinde paz. Quizás esto esté tirado en una playa. Sienta la arena bajo los dedos de los pies, el sol en los ojos y las olas rompiendo un poco más allá. Conéctate con este lugar con la ayuda de al menos tres sentidos. Esta visualización trae consigo la relajación que se siente si estuviera realmente acostado en la playa.

Parte 2 de 4: Usa la autohipnosis

1. Comprende la autohipnosis. Su idea de la hipnosis puede provenir de las películas o de la imagen común de una figura misteriosa que ayuda a una persona a recordar algo enterrado profundamente en el pasado o encontrar pistas sobre algo que sucedió. La autohipnosis es un proceso en el que se forma una conexión entre el cuerpo y la mente al concentrarse. En este estado hipnótico, entras en un trance, o un estado de mayor atención, donde puedes usar esta conexión mente-cuerpo para un propósito específico.
   • La autohipnosis se puede utilizar para aliviar el estrés, controlar el dolor o cambiar los malos hábitos. Esto se puede hacer bajo la guía de un terapeuta capacitado, utilizando manuales, grabaciones de audio o videos.
   • Aunque estás en un estado mental en el que eres receptivo a las sugerencias, nunca pierdes el control, a diferencia de lo que ves en las películas.
2. Prepárate para la autohipnosis. Use ropa cómoda, como una camiseta y pantalones cortos que no sean demasiado ajustados. Muévase a un ambiente agradable donde la temperatura sea agradable, con una puerta que se pueda cerrar para que pueda asegurarse de que no lo molesten durante al menos media hora. Silencia tu teléfono.
3. Elija una meta para su autohipnosis. En lo que quiere concentrarse durante la autohipnosis depende de usted. Puede utilizar este esfuerzo concentrado para aliviar las molestias, como los dolores de cabeza, o dejar de procrastinar. Cuando se retraiga en sus pensamientos a través de la autohipnosis, piense en el propósito de esta sesión.
   • Por ejemplo, suponga que el objetivo de la autohipnosis es la relajación.
4. Entra en trance. Para inducir el estado de trance, imagine una escalera particularmente impresionante en su mente. Esto te llevará a un lugar muy especial para ti. Cierra tus ojos. Cuente de 10 a 1, relajando lentamente parte de su cuerpo mientras cuenta regresivamente. Tome una respiración profunda y purificadora mientras siente que la tensión abandona su cuerpo con cada paso que desciende. Durante cada exhalación, relaja esta parte del cuerpo.
   • 10 ... Relaje la mandíbula y la cara. Descanse la lengua en la parte inferior de la boca.
   • 9 ... Observe la tensión en la frente y las sienes que se alejan.
   • 8 ... Libera la tensión en tus hombros y cuello.
   • 7 ... Relaje los brazos.
   • 6 ... Deja que la tensión desaparezca de tu pecho.
   • 5 ... Inhala y deja que tu estómago se expanda mientras inhalas la relajación.
   • 4 ... Deje que su pelvis se hunda en la silla o almohada.
   • 3 ... Deja que los músculos tensos de tus piernas se relajen porque ya no tienen que soportar nada.
   • 2 ... Mueva los dedos relajados mientras busca ese lugar especial.
   • 1...
5. Despierta del trance. Puede permanecer en este estado relajado y especial todo el tiempo que desee. Cuando esté listo para regresar, simplemente invierta el proceso y vuelva a subir las escaleras contando hasta 10. Sin embargo, deje atrás la tensión. Tu cuerpo debe sentirse flexible y fresco.
6. Repite la autohipnosis con regularidad. La autohipnosis es un arte en el que puede llegar a ser más competente a través de la práctica. Siéntase seguro sabiendo que puede bajar las escaleras cuando quiera para regresar a su lugar favorito y encontrar una paz renovada.

Parte 3 de 4: Cambiar sus puntos de vista

1. Aprecia el mundo que te rodea. Tómate más tiempo para disfrutar de las cosas buenas de la vida. Tómatelo con calma de vez en cuando y disfruta de las maravillas del mundo que te rodea. Aprender a apreciar puede aumentar tu satisfacción con la vida.
   • Salga y contemple a la madre naturaleza con asombro. Escuche el sonido del susurro de las hojas o los pájaros en los árboles. Siente el viento acariciar tu piel.
   • Elige una mañana para comer con atención y reflexionar sobre tu desayuno. Huele el aroma del café recién hecho. Observe los colores, texturas y olores de la comida en su plato. Mastique lentamente, disfrutando del sabor con cada bocado. ¿Cómo se siente tu cuerpo mientras sacia tu hambre? ¿Está más entusiasmado con cierto tipo de comida que con cualquier otra cosa?
2. Desafíe sus suposiciones. La gente tiende a basar su razonamiento en suposiciones. Las suposiciones son razonamientos unilaterales en los que crees que algo es verdad, basado en precedentes o tus propias creencias. Sin embargo, esta tendencia conduce a juicios incorrectos e injustos sobre personas y situaciones.
   • Cuando te encuentres haciendo juicios precipitados sobre personas o eventos que están ocurriendo en tu vida, échale un vistazo más de cerca. ¿Basa sus conclusiones en hechos concretos? Intente repensar su suposición inicial. Tenga en cuenta que las personas y las situaciones son mucho más complejas de lo que podría pensar a primera vista.
   • Por ejemplo, es posible que haya escuchado a algunas personas quejarse de un niño "criminal" en el vecindario. Por eso te mantienes bien alejado de él. Sin embargo, un día lo ves ayudando a una anciana a descargar sus compras. Es educado y responde con "Sí, señora" y "no señora". Ahora ya no lo evitas tan a menudo. Hablas cordialmente con él cuando te encuentras con él en la calle y has descubierto que es muy diferente de lo que todos en el barrio han supuesto.
3. Ríndete a los "sueños del futuro". Es posible que desee escapar de su entorno porque su vida parece ordinaria e incolora. Atrévete a soñar en grande y enriquece tu visión de la vida y tu satisfacción. Date la libertad de imaginar una visión del futuro más allá de tu imaginación más salvaje.
   • Piense en su vida durante los próximos cinco años. ¿Qué estás haciendo? ¿En qué consiste tu rutina diaria? ¿Qué tipo de vida llevas? Es posible que se vea caminando por un podio para obtener su título universitario. Trabaja duro, es compasivo y está emocionado de poder comenzar a usar su título para marcar la diferencia.
4. Elabora un plan de acción para lograr tu sueño. Cree un plan de acción claro para lograr estos objetivos. Luego, escriba cualquier propósito principal que desempeñe un papel en su vida futura. ¿Qué pasos debe seguir para lograrlos?
   • Describa los objetivos INTELIGENTES (es decir, objetivos que sean específicos, medibles, alcanzables, orientados a resultados y con plazos determinados) y establezca un marco de tiempo razonable para alcanzarlos.
   • Por ejemplo, puede elegir una especialización que coincida con sus valores personales y que realmente signifique que puede marcar la diferencia. Entonces tendrás que seguir las lecciones y estudiar mucho. También es posible que deba ponerse en contacto con profesores y redes en busca de pasantías y puestos vacantes. Sea lo más claro y específico que pueda al establecer sus objetivos para asegurarse de que puede alcanzarlos.

Parte 4 de 4: Da rienda suelta a tu imaginación

1. Lleve un diario. Hay muy pocas cosas que puedan ayudarlo a escapar de sus pensamientos, así como a tomar un bolígrafo y un cuaderno para escribir sus pensamientos más íntimos. Escribir le permite reconocer y descubrir patrones en sus pensamientos y comprender los deseos ocultos, además de aprender a lidiar con los factores estresantes de la vida.
   • Empiece por reservar de 20 a 30 minutos al día para escribir. Puede escribir sobre lo que sucedió ese día o escribir sobre un tema como el crecimiento personal. Es tu decision.
2. Hacer arte. Embárcate en una aventura en tu cabeza haciendo algo con tus manos. Pintar. Dibujar. Esculpir. Para construir. Cocinero. El arte tiene el poder de reducir el estrés y la ansiedad, mejorar su sensación de bienestar y estimular su sistema inmunológico. Ya sea que tengas algo que quieras expresar o simplemente quieras pasar el tiempo, hazlo con arte.
   • La investigación muestra que la arteterapia es beneficiosa para mejorar la calidad de vida, la salud y promover formas saludables de hacer las cosas.
3. Baile. Otra forma de retirarse a sus pensamientos es expresarse a través de la danza. El baile es beneficioso tanto para la salud física como mental, desde un mejor estado de ánimo hasta un corazón más fuerte. Puede poner música o dejar que su entorno marque el ritmo. No se preocupe por seguir una coreografía específica, simplemente mueva su cuerpo de acuerdo con sus pensamientos y sentimientos.
4. Contar una historia. Contar historias es una forma expresiva y potencialmente liberadora de retirarse a su mente. Y no, esto no es solo para niños. Reúna una pequeña audiencia de amigos y comparta una historia de su cultura, transmitida de generación en generación, invente su propio relato ficticio de un evento o testifique sobre una experiencia personal.
   • ¿No le interesa contar historias al público? ¡Escribe o escribe tu historia y publícala!