Contenido

• Al paso
• Método 1 de 3: mediante ejercicios
• Método 2 de 3: a través del yoga y el masaje.
• Método 3 de 3: compra maquillaje
• Consejos

Las clavículas que sobresalen (clavículas) son parte del ideal de belleza y, por lo tanto, son una parte importante de un cuerpo hermoso (tanto para hombres como para mujeres). Algunas personas tienen clavículas que son naturalmente visibles, mientras que otras personas tienen que esforzarse para que se destaquen más y se vean más hermosas y atractivas.

Al paso

Método 1 de 3: mediante ejercicios

1. Empiece con un ejercicio ligero para todo el cuerpo. Si desea tener clavículas visibles, debe ejercitar todo el cuerpo con regularidad para eliminar el exceso de grasa y tonificar su cuerpo. Es posible que una persona con sobrepeso no tenga clavículas visibles hasta que comience a trabajar en todo el cuerpo. Además del entrenamiento, es importante que sigas una dieta equilibrada y bebas lo suficiente. Los ejercicios más adecuados que puedes realizar son:
   • Andar
   • Corriendo
   • Caminata rápida
   • Natación
   • Saltar la cuerda
   • Bicicletas
   • Ejercicios cardiovasculares (para todo el cuerpo)
   • Yoga
2. Haz ejercicios que te hagan músculos del cuello y el pecho Volviéndose mas fuerte. Si no hace ejercicio con regularidad, haga ejercicios ligeros y fáciles para no lesionarse el cuello o la clavícula. Los principiantes pueden hacer los siguientes ejercicios:
   • Mantén tu pecho alto. Siéntese en el suelo con las piernas cruzadas. Levante los hombros hasta que sobresalgan las clavículas. Mantenga esta posición durante 5 segundos y luego relájese. Repite esto de 8 a 10 veces.
   • Rollo de hombro. Mueva los hombros hacia atrás haciendo pequeños círculos con los hombros sin mover los brazos. Repite esto de 10 a 15 veces. Ahora mueva los hombros hacia adelante de la misma manera y haga lo mismo de 10 a 15 veces.
   • Ruede con los codos. Pon tus manos sobre tus hombros. Gire los codos haciendo grandes círculos manteniendo la espalda recta. Repite esto de 10 a 15 veces.
   • Empuje los músculos de su esternón hacia adelante para que sus clavículas sean visibles. Mantenga esto durante 5 segundos; y relájate. Repite esto de 8 a 10 veces.
3. Una vez que haya dominado los ejercicios para principiantes, puede pasar a ejercicios más pesados ​​que ayudarán a que sus clavículas se destaquen. Algunos de estos ejercicios requieren pesas. Comience con pesas de 1 kg. Después de haber repetido los ejercicios durante una semana, puede pasar a pesos más pesados.
   • Comience con los ejercicios descritos anteriormente y repítalos de 15 a 20 veces para que los músculos del hombro y el pecho se calienten.
   • Lagartijas. Una versión más ligera de las flexiones clásicas implica acostarse boca abajo y levantar la parte inferior de las piernas, manteniendo las rodillas en el suelo. Cruza la parte inferior de las piernas y coloca las manos a los lados. Levanta el pecho hasta que esté completamente estirado y baja lentamente. Repite esto de 15 a 20 veces.
   • Abdominales. Acuéstese boca arriba y mantenga las manos detrás de la cabeza. Doble las rodillas y ponga la cabeza en las rodillas. Sostén esto y baja lentamente la cabeza hacia abajo. Repite esto de 10 a 12 veces. También puede hacer abdominales acostado de lado.
   • Prensas de pecho. Acuéstese boca arriba y sostenga las mancuernas de modo que queden horizontales sobre su pecho. Coloque sus manos a lo largo de su pecho para que sus codos sobresalgan. Levanta los brazos y asegúrate de que los codos estén ligeramente doblados. Mantenga esta posición durante 2 segundos y baje los brazos y colóquelos en la posición inicial. Repite esto de 12 a 15 veces.
   • Moscas con mancuernas. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros. Mantenga sus mancuernas en posición vertical e inclínese hacia adelante. Manteniendo los brazos rectos, separe las mancuernas de su cuerpo (casi a la altura de los hombros) y llévelas lentamente hacia atrás. Repite esto de 12 a 15 veces.
   • Mariposas. Párese como en la posición descrita anteriormente, sosteniendo las mancuernas verticalmente en sus manos. Mantenga sus manos frente a su pecho y mantenga los codos ligeramente doblados durante todo el ejercicio. Mueva los codos hacia la espalda, contrayendo los músculos de la espalda hasta que sienta que estira el pecho y los omóplatos. Regrese los codos a la posición inicial. Repite esto de 10 a 12 veces.
   • También puedes hacer otros ejercicios como pull-over, levantamiento de pecho, extensión de tríceps, levantamiento de mancuernas etc., para que la grasa alrededor de su cuello y pecho se reduzca y sus clavículas se vuelvan más visibles.

Método 2 de 3: a través del yoga y el masaje.

1. Haz algunos ejercicios de yoga sencillos haciendo que sus clavículas sean más visibles. Es mejor hacer esto después de haber realizado los ejercicios de entrenamiento para que pueda descansar los músculos de los hombros.
   • Levantamiento de pecho. Inhala profundamente hasta que tu pecho se eleve y tus clavículas sobresalgan. Mantenga esta posición durante 5 segundos y exhale lentamente, bajando los hombros. Repite esto 5 veces.
   • Curva hacia adelante. Mantenga los brazos rectos y cruce los dedos de modo que las palmas queden hacia arriba. Estire los brazos e inclínese ligeramente. Mantenga esta posición durante 10 segundos y suelte.
   • Estirar para el pecho. Además, mantenga los dedos cruzados en este ejercicio y extienda los brazos, manteniendo el pecho hacia arriba. Mantenga esto por un momento y regrese lentamente a la posición básica.
   • Estirar tríceps. Mantenga el brazo derecho levantado y dóblelo hasta que el codo quede hacia arriba. Pon tu mano derecha en tu cuello (o debajo de él) y empuja tu mano izquierda sobre tu codo derecho. Sostenga y suelte lentamente. Repite este ejercicio para el otro lado.
2. Masajea tus clavículas regularmente con un buen aceite de masaje. Es importante relajar las clavículas y masajearlas no solo las relaja, sino que también las hace destacar.
   • Pon un poco de aceite de masaje en tus clavículas. Coloque los dedos índices por encima de la clavícula y el dedo medio por debajo de la clavícula. Frote sus dedos suavemente sobre las clavículas, de adentro hacia afuera, para que pueda sentir que se hacen visibles. Repita esto según sea necesario.

Método 3 de 3: compra maquillaje

1. Maquillaje es otra manera fácil de hacer que sus clavículas se destaquen. Las cosas que necesitará son:
   • Un bronceador (un poco más oscuro que tu tono de piel)
   • Un iluminador (sin purpurina ni brillo)
   • Una brocha para polvos
2. Encoge los hombros hasta que las clavículas queden expuestas y se formen hoyuelos. Mantén los hombros erguidos.
3. Toma una brocha para polvos y ponle bastante bronceador. Extienda esto en los hoyuelos en ambos lados y en el centro de sus clavículas. Aplicar con movimientos circulares hasta que vea que se aplica uniformemente en ambos lados.
4. Luego baje los hombros. Ahora use una pequeña brocha para polvos para aplicar un poco de iluminador en las clavículas, teniendo cuidado de no mezclarlo con el bronceador.
5. Levanta los hombros y fíjate si necesitas más bronceador o iluminador. Asegúrate de no ponerte demasiado o no se verá natural.
6. Una vez que esté satisfecho con el resultado del maquillaje, ¡habrá terminado de hacer que sus clavículas se destaquen! Termina bien el bronceador y el iluminador adicionales para que el resultado final sea limpio y hermoso.

Consejos

• Es posible que su clavícula tarde un tiempo en volverse prominente; así que ten paciencia y sigue trabajando duro en ello.
• En lugar de usar maquillaje con frecuencia, intente que se destaquen de forma natural.
• Tenga cuidado al realizar los ejercicios para no lesionarse.