Contenido

• Al paso
• Método 1 de 3: Piense qué decir y cómo
• Método 2 de 3: tener la conversación
• Método 3 de 3: obtenga su apoyo durante el tratamiento

Hablar con tus padres sobre tu depresión puede ser una gran carga para tus hombros. Es posible que le preocupe que no lo tomen en serio o que tenga miedo de ser estigmatizado. Pero puedes darles la noticia a tus padres siguiendo algunos pasos importantes. Primero, prepárese a fondo para la conversación conociendo la depresión y sus síntomas. Luego hable con su madre y / o padre en persona. Por último, hazles saber a tus padres cómo pueden ayudarte a tratar tu depresión.

Al paso

Método 1 de 3: Piense qué decir y cómo

1. Reconocer los síntomas de la depresión.. Antes de comenzar a contarles a tus padres sobre tu depresión, asegúrate de que esto es por lo que estás pasando. Utilice recursos confiables como el Instituto Nacional de Salud Mental para obtener más información sobre la depresión.
   • La depresión entre adolescentes y adolescentes puede manifestarse de diferentes formas. Puede estar indeciso, cansado, enojado o demasiado triste. También puede tener dificultades con la escuela: falta de motivación, dificultad para concentrarse y recordar cosas.
   • Es posible que recientemente se haya alejado de sus amigos y familiares y haya elegido pasar más tiempo solo. También puede tener problemas para dormir o dormir demasiado. También puede intentar adormecer sus sentimientos con drogas y / o alcohol, o participar en otras actividades de riesgo.
   • Incluso si no está seguro de si lo que está experimentando es depresión, es mejor hablar con alguien sobre sus síntomas para que pueda obtener ayuda.
2. Date cuenta de que esta será una conversación difícil. Contarles a tus padres sobre tu depresión puede ser muy emotivo. Puedes llorar o tus padres pueden llorar. Eso está totalmente bien. La depresión es un tema difícil y está haciendo lo correcto al abordarlo ahora antes de que empeore.
   • Lo más probable es que tus padres ya hayan notado que algo anda mal. Simplemente no saben qué es o cómo ayudarlo. Al identificar el problema, los ayudará a sentirse mejor tomando medidas.
3. Pídale consejo a alguien de su confianza. Es posible que le preocupe la reacción de sus padres a sus síntomas psicológicos. Si es así, puede pedirle consejo a un mentor, maestro o entrenador de la escuela. Esto puede facilitarle hablar sobre su depresión.
   • Podría decir: "Sra. Andersen, creo que podría estar deprimido. No sé cómo decírselo a mis padres ".
   • Esta persona de confianza puede llamar a tus padres para concertar una cita para que puedas llevarles las noticias en un entorno seguro y de confianza.
4. Decide a quién quieres decirle primero. Pregúntese si va a hablar primero con uno de los padres o con ambos de inmediato. Es probable que te sientas más cerca de uno de tus padres, pienses que uno de tus padres te responderá mejor o incluso que sientas que uno de tus padres es parte del problema.
   • Si es así, hable primero con el padre con el que se sienta más cómodo. Ese padre puede ayudarlo a compartir la noticia con el otro padre.
5. Escriba una carta si le resulta difícil expresar las cosas con palabras. A veces es realmente difícil expresar tus sentimientos. Es posible que te sientas mejor al compartir la noticia con tus padres de manera indirecta, como escribiendo una carta o enviando un mensaje de texto.
   • Asegúrate de mantener un tono serio para que tus padres sepan que este es un problema real. Describa algunos de sus síntomas, explique cómo han afectado su vida y que le gustaría discutir sus síntomas con un médico.
6. Practica lo que quieres decir. Un tema difícil como la depresión puede ser difícil de discutir sin preparación. Practique la conversación en voz alta frente a un espejo o en un juego de roles con un amigo cercano. Esto le permite sentirse más cómodo durante la conversación.
   • Escriba algunos puntos de conversación que desee discutir y téngalos con usted durante la conversación. De esta manera, puede manejar cualquier cosa, en caso de que las emociones lo superen.
7. Anticípese a sus preguntas. Esté preparado para explicar la depresión y describir sus sentimientos y síntomas. A partir del conocimiento adquirido a través de su investigación, también puede compartir sus ideas sobre cómo sus padres pueden ayudarlo con ellos. Es probable que tus padres tengan muchas preguntas. Puede pensar de antemano en posibles respuestas o indicar que prefiere profundizar en el asunto con un terapeuta profesional. A continuación, se muestran algunos ejemplos de preguntas que pueden hacer sus padres:
   • ¿Te vas a lastimar o estás pensando en suicidarte?
   • ¿Cuánto tiempo te has sentido así?
   • ¿Ha sucedido algo que te haga sentir así ahora?
   • ¿Cómo podemos ayudarte a sentirte mejor?
   • Puedes esperar que tus padres tengan más preguntas después de que hayan podido reflexionar sobre lo que dijiste. Es posible que deba hablar con ellos sobre su depresión varias veces antes de que la comprendan por completo, pero estas conversaciones de seguimiento son más fáciles que la primera vez.

Método 2 de 3: tener la conversación

1. Elija un buen momento para tener la conversación. Elige un momento en el que ni tú ni tus padres estén distraídos. Debería ser un momento de tranquilidad cuando comiences a hablar con uno de tus padres o con ambos. Los viajes largos, las tardes tranquilas, las tareas domésticas juntos y las caminatas largas son buenas oportunidades para comenzar con el tema.
   • Cuando tus padres estén ocupados, pregúntales cuándo les conviene. Di algo como "Tengo algo importante que discutir contigo. ¿Cuándo tienes tiempo para hablar un poco más? "
2. Hágales saber que esto es serio. A veces, los padres cometen el error de no tomarse en serio a sus hijos cuando se trata de depresión. Puede obtener toda su atención haciéndoles saber desde el principio que se trata de un asunto serio.
   • Puede transmitir la seriedad del asunto diciendo: "Tengo un problema realmente grande y necesito ayuda" o "Es difícil para mí hablar de esto. Necesito tu atención. "
   • En algunos casos, la oportunidad de hablar y la seriedad del problema pueden surgir por sí sola. Tal vez empieces a llorar de inmediato y simplemente arrojes todos tus sentimientos, o estás muy frustrado con la escuela y tus padres te preguntan si algo anda mal.
3. Explique sus sentimientos en forma de "yo". La forma "I" te ayuda a transmitir tus sentimientos sin que tus padres se sientan atacados o reservados. Por ejemplo, podrías decir: "Discutes todo el tiempo y eso me entristece", pero esto puede hacer que tus padres sientan que necesitan defenderse, lo que hace que sea menos probable que te escuchen. En cambio, asegúrese de que se trate de usted y sus sentimientos.
   • Las declaraciones de "Yo" pueden sonar como "Me siento realmente agotado y deprimido". Es difícil levantarse de la cama "o" Sé que he estado de mal humor últimamente. Estoy muy enojado conmigo mismo y a veces me odio. Sigo pensando que prefiero morir ".
4. Nombra tus sentimientos. Ahora que saben cómo te afecta, dale el nombre que tiene. Hábleles sobre lo que aprendió al respecto y, posiblemente, muéstreles los artículos que encontró útiles. Muéstreles artículos de wikiHow como Cómo sobrellevar la depresión y Cómo saber si tiene depresión si le ayudó.
   • Por ejemplo, diga: "He encontrado varios artículos sobre la depresión. Se parece mucho a lo que estoy pasando, y creo que esto es lo que tengo ".
   • Mantente firme si descartan lo que sientes con "el blues" o "un poco de sentimiento de tristeza". Dígales que cumple con los criterios clínicos para la depresión.
5. Solicite una cita con su médico. No crea que sus padres simplemente saben qué hacer con la depresión como tema. Deje en claro que está preocupado por su condición y que necesita ayuda.
   • Podría decir: "Creo que debería concertar una cita con mi médico para un examen".
   • Un médico puede ayudarlo a averiguar si tiene depresión. Una cita con el médico también suele ser el primer paso del tratamiento o la derivación a un terapeuta que pueda tratarlo.
   • También puedes preguntarles a tus padres si hay antecedentes familiares de depresión u otros problemas de salud mental. De esta forma puede averiguar si el problema tiene un componente genético.
6. No entre en pánico si sus padres reaccionan negativamente. Existe la posibilidad de que tus padres no respondan a las noticias tanto como te gustaría. Pueden responder con incredulidad, enojo o miedo, o decir que es culpa tuya. Tenga en cuenta que si bien ha estado luchando con la depresión durante un tiempo, ahora la están escuchando por primera vez. Deles algo de tiempo para digerir la noticia y descubrir cómo les hace sentir realmente.
   • Si los confunde, diga algo como "También me tomó mucho tiempo entender mi depresión". No olvides esto no es tu culpa. Hiciste lo correcto y esta es la mejor manera para que ellos se enteren.
   • Si tus padres no te toman en serio, trata de persuadirlos (u otro adulto) hasta que actúen. La depresión es grave, te crean o no tus padres.

Método 3 de 3: obtenga su apoyo durante el tratamiento

1. Comparta sus sentimientos con ellos. Hablar sobre tu depresión puede ser un desafío, pero es posible que te sientas mejor al tratar de compartir tus sentimientos con tus padres. Anímese a hablar con sus padres sobre lo que es tener depresión, especialmente cuando se siente particularmente deprimido.
   • No se sienta culpable por su depresión ni trate de proteger a sus padres de la preocupación y el estrés al no hablar de ello.
   • Hablar con ellos no significa que espere que "lo mejoren". Le da una salida a sus emociones y le ayuda a sentirse menos solo.
   • Tus padres prefieren saber cuándo algo anda mal para no sentirse a oscuras sobre lo que está sucediendo. Sea honesto acerca de sus sentimientos. De esta forma pueden empezar a ayudarte.
2. Haz una lista de las acciones que tus padres pueden tomar para ayudarte. Puede ayudar a sus padres transmitiéndoles información útil para reducir sus síntomas de depresión. Puede aliviar la depresión tomando sus medicamentos recetados, durmiendo bien por la noche, comiendo comidas balanceadas y haciendo ejercicio. Diles a tus padres cómo pueden ayudarte con esto.
   • Enumere las formas en que sus padres pueden apoyar su tratamiento. Por ejemplo, pueden llevarlo a caminar al aire libre por la noche, organizar una noche de juegos en familia para aliviar su estrés, ayudarlo a recordar sus medicamentos y llegar a la cama a tiempo para que esté bien descansado.
3. Pídeles a tus padres que vayan contigo a las citas si lo deseas. Una excelente manera de involucrar a sus padres en su tratamiento es acudir juntos a las citas. De esa manera, se mantienen informados sobre el tratamiento y pueden hacer cualquier pregunta que tengan. Ir al médico y al terapeuta juntos también lo ayuda a superar este momento difícil.
   • Podría decir: "Realmente agradecería que viniera a mi próxima cita".
4. Averigüe si quieren unirse a un grupo de apoyo. Es posible que su terapeuta le haya recomendado que se una a un grupo de apoyo local de otros adolescentes y adultos jóvenes que están experimentando depresión. Estos grupos son excelentes para usted porque lo ayudan a vincularse con otras personas que están pasando por una situación similar. Sin embargo, también puede ayudar a sus padres asistir a estos grupos.
   • En estos grupos, sus padres pueden aprender más sobre cómo apoyar el tratamiento de su depresión. Además, también pueden conectarse con otros padres y familiares que quieran apoyar el tratamiento de su hijo.
   • GGZ y MIND Korrelatie pueden ayudarlo a encontrar grupos de apoyo y familias. Llame al GGZ de su área o MIND para obtener más información.
5. Pídale ayuda a su terapeuta. Si ha encontrado un terapeuta pero tiene problemas para buscar el apoyo de sus padres, pídale ayuda a su terapeuta. El terapeuta puede ofrecerse a concertar una cita con tus padres para tener una conversación personal sobre la gravedad de tu situación y otros asuntos.
   • A veces, es más probable que los padres respondan si su preocupación es confirmada por un terapeuta o un diagnóstico oficial.