Contenido

• Al paso
• Método 1 de 3: tener más confianza
• Método 2 de 3: enfócate en otras cosas
• Método 3 de 3: lidiar con las críticas
• Consejos

En sí mismo es bastante comprensible que te preguntes qué piensan los demás de ti, pero si te preocupas demasiado por eso, puede apoderarse de tu vida, te estresas innecesariamente y se vuelve cada vez más difícil ser tú mismo. Si te das cuenta de que piensas a menudo y te preocupas a menudo por lo que otros piensan de ti, trata de amarte más a ti mismo en primer lugar. Trate de acostumbrar su mente a concentrarse más en lo que es realmente importante en ese momento, en lugar de prestar atención a lo que otros puedan decir o pensar. Por último, aprenda a utilizar la crítica constructiva de manera saludable y a distinguir entre la crítica constructiva y los comentarios que no tienen sentido o son simplemente mezquinos.

Al paso

Método 1 de 3: tener más confianza

1. Enumere sus fortalezas y lo que ha logrado en su vida. Ser consciente de que tu autoestima proviene de tu interior es importante si quieres aprender a no preocuparte por lo que los demás piensen de ti. Una buena forma de aumentar la confianza en sí mismo y ganar más autoestima es escribir todas sus cualidades positivas.
   • Por ejemplo, sus fortalezas pueden estar relacionadas con su carácter (como cariño y paciencia), o pueden ser habilidades o talentos que tiene (como ser capaz de cocinar bien o conducir de forma segura). Las cosas que logró podrían ser cosas como buenas calificaciones que obtuvo, un proyecto que completó o una promoción en el trabajo.
   • Si está teniendo dificultades para pensar en cosas para poner en su lista, pregúntele a un amigo o alguien de su familia que lo quiera bien, puede ayudarlo. También puede completar la encuesta VIA Character Strengths o el cuestionario Strengths en Internet para examinar detalladamente qué cosas contribuyen positivamente a su personalidad.

   La consultora estadounidense Trudi Griffin aconseja tener cuidado: "Cuando nos preocupamos demasiado por lo que los demás piensan de nosotros, a menudo nos comportamos de manera diferente para complacer a los demás. También proyectamos una necesidad no verbal de aprobación que puede conducir a una comprensión de poder perturbada dentro de nuestras relaciones ".

   
   
2. Reemplaza los pensamientos negativos con ideas más realistas. Si tiene el hábito de pensar en el lado negativo de las cosas todo el tiempo, o de tomar cada comentario negativo como algo personal, puede ser difícil aprender a pensar de manera más positiva. Si nota que su voz interior se vuelve negativa nuevamente, tómese un momento para evaluar esos pensamientos. ¿Realmente tienen sentido? Si no es así, reemplace los pensamientos negativos con algo más neutral y realista.
   • Por ejemplo, si piensas: "Estoy seguro de que no le agrado a nadie en esa nueva escuela", dite en su lugar: "Quizás no les agrado a todos, y eso está bien". Nadie puede ser amigo de todos. Si solo trato de ser amable y educado, seguramente me encontraré con personas con las que me llevo bien ".
   • Aprenda a aceptar sus debilidades para poder mejorarlas.
3. Comprometerse con trabajar en tus debilidades. Todas las personas tienen debilidades, y eso no tiene nada de malo. Reconocer sus debilidades es una parte importante de su desarrollo personal. Si sabe acerca de usted mismo que tiene ciertas debilidades, trate de verlas como oportunidades para trabajar en usted mismo, en lugar de quejarse de lo que está "mal" en usted o de lo que otros pensarán de usted. Trabajar en ti mismo activamente te ayudará a sentirte mejor contigo mismo y a preocuparte menos por cómo te ven los demás.
   • Por ejemplo, si no está completamente en forma y eso le molesta, establezca una serie de objetivos alcanzables para usted que contribuyan a mejorar su estado físico, incluso si al principio son solo pasos muy pequeños. Por ejemplo, podría decidir comenzar a caminar media hora tres veces por semana.
4. Sé amable solo para serlo. Enfocarte más en los demás y menos en ti mismo puede, en última instancia, hacerte sentir mejor contigo mismo. Haz todo lo posible por ser amable y considerado con los demás todos los días, sin tener en cuenta lo que los demás pensarán o lo que obtendrás a cambio. Si te sientes bien, e incluso si otros no te agradecen o condenan injustamente lo que haces, sabrás que hiciste lo que tenías que hacer.
   • Intente incorporar algunos gestos agradables en su rutina diaria, incluso si se trata de cosas muy pequeñas, como mantener la puerta abierta para alguien o felicitar a alguien por su atuendo.
5. Establezca límites razonables en sus interacciones con los demás. Es importante ser amable, pero eso no significa que debas dejar que otros se aprovechen de ti o te falten el respeto. Si no tiene el hábito de establecer límites, puede ser bastante complicado al principio. Aún así, eventualmente se sentirá mucho mejor consigo mismo y se sentirá más seguro en sus relaciones con los demás una vez que haya establecido límites claros.
   • Recuerde siempre que está bien decir "no" de vez en cuando.
   • Sea claro y directo con los demás acerca de sus límites y hágales saber las consecuencias si alguien los viola. Por ejemplo, diga: "Mamá, si discutes conmigo sobre la forma en que crío a mi hijo cada vez que vienes a visitarme, ya no te invito".
   • Las personas pueden reaccionar inicialmente enojadas o decepcionadas, o no querer aceptar sus límites, especialmente si las personas en su vida no están acostumbradas a que establezca límites. Pero las personas que realmente se preocupan por ti deben aceptar tus límites, incluso si no están inmediatamente felices con ellos.
   • Si alguien continúa negándose a respetar sus límites, es posible que tenga que disminuir el contacto con esa persona.

Método 2 de 3: enfócate en otras cosas

1. Trate de identificar exactamente lo que le preocupa. Cuando los miedos que sientes acerca de lo que otros piensan de ti son grandes y vagos, a menudo difícilmente puedes imaginarlos. Trate de determinar exactamente lo que le preocupa. De esa manera, sus miedos no solo se volverán menos abrumadores, sino que también podrá desarrollar más fácilmente una estrategia para lidiar con esos miedos.
   • Por ejemplo, siempre puede tener miedo en el trabajo de que la gente lo juzgue de manera negativa. Vea si puede abordar sus inquietudes de una manera más específica. ¿Le preocupa que su jefe piense que no es lo suficientemente productivo? ¿Le preocupa que un compañero de trabajo pueda estar cotilleando sobre usted? ¿Sientes que necesitas más formación y apoyo en el trabajo?
2. Trate de determinar qué hay detrás de sus miedos específicos. Una vez que haya expresado lo que le molesta, piense de dónde viene ese miedo. A veces, puede encontrar que sus preocupaciones no se basan en nada. Pero es posible que aún sufra de miedos que se le enseñaron antes en la vida. Con un poco de autorreflexión, es posible que descubra que esos miedos en realidad no se basan en nada.
   • Por ejemplo, es posible que le preocupe que ciertas personas en el trabajo lo juzguen negativamente porque tiene tatuajes. Si trabaja en un lugar donde los tatuajes se consideran inapropiados (por ejemplo, en un bufete de abogados tradicional), entonces esa podría ser una buena razón para preocuparse.
   • Si trabaja en un café moderno donde casi todo el mundo tiene un piercing o un corte de pelo separado, sus tatuajes probablemente no serán un problema. Pregúntese si su preocupación puede tener alguna otra causa, como cosas que escuchó de sus padres en su infancia (por ejemplo, "Si se hace ese tatuaje, ¡nadie confiará en usted!").
3. Practica la atención plena. Ser consciente implica estar consciente de su entorno, sus pensamientos y sus sentimientos en todo momento. Hacer todo lo posible por vivir conscientemente puede ayudarte a ser más consciente del aquí y ahora, en lugar de preocuparte por lo que pueda suceder o lo que puedan pensar otras personas.
   • Si te preocupa lo que piensan otras personas, envía tus pensamientos con calma al aquí y ahora. Piense en lo que está haciendo, cómo se siente y lo que está tratando de lograr en ese momento.
   • Reconozca sus sentimientos y sus pensamientos sin juzgarlos. El simple hecho de ser más consciente de lo que sucede en tu cabeza te ayudará a reconocer tus miedos y responder mejor a ellos.
   • Trate de meditar con atención para acostumbrarse a ser consciente todo el tiempo. Busque aplicaciones de meditación consciente o ejercicios en Internet para practicar la meditación consciente con orientación.
4. Tenga una estrategia para prepararse para lo peor que podría suceder. Muchos de los miedos sobre lo que otras personas piensan se deben a la preocupación por lo que podría no suceder. Usted mismo puede aliviar algunos de esos temores ideando una solución o un plan de acción en caso de que se materialice el peor escenario posible.
   • Por ejemplo, puede seguir pensando: "Voy a arruinar mi parte de este proyecto grupal, y luego todos en el grupo me odian". Pregúntese: "¿Qué haría si lo arruinara? ¿Cómo podría sentirme mejor? ¿Cómo puedo asegurarme de que no vuelva a suceder? "
   • Incluso si la única solución en la que puede pensar es algo tan simple como, "Yo diría que lamento haber cometido un error", eso es algo. Incluso con un plan básico muy simple a mano, se sentirá mucho más tranquilo y menos indefenso.
5. Distráigase tomando medidas. Una buena forma de dejar de pensar en lo que piensan los demás es hacer algo productivo. Mantenerse ocupado con algo importante puede ayudarlo a concentrarse más en lo que está haciendo y evitar que se pregunte cómo los demás (podrían) juzgarlo. Por ejemplo, puede:
   • Terminar un trabajo o un proyecto que sigues posponiendo.
   • Ofrécete como voluntario para una causa que apoyas.
   • Con entusiasmo, hacer algo bueno para alguien (como cortar el césped a los vecinos).
   • Trabajar en un pasatiempo, un proyecto creativo o cualquier otra cosa que le guste hacer.
   • Haz algo divertido con alguien que te importe.

Método 3 de 3: lidiar con las críticas

1. Esté abierto a las críticas mientras las escucha. La crítica suele ser dolorosa, pero a menudo es más fácil lidiar con ella si la ve como una oportunidad para crecer y trabajar en usted mismo, en lugar de algo doloroso y desalentador. Si alguien te dice algo crítico, escúchalo activamente antes de ponerte a la defensiva. Puede encontrar útil lo que esa persona tiene que decir. Antes de enojarse o decir que no tiene sentido, piense en lo siguiente:
   • La fuente. ¿La crítica proviene de alguien que normalmente es útil y cuyas opiniones normalmente respetas?
   • Contenido. ¿La otra persona acaba de decir algo vago o insultante (como: '¡Eres un tonto!'), O realmente dijo algo específicamente sobre tu comportamiento y cómo le molestó (por ejemplo: 'Si llegas tarde, me distraigo y tengo que interrumpir mi trabajo. ')?
   • La forma en que se dijo. ¿La persona estaba tratando de ser táctica y constructiva en la crítica, o fue innecesariamente dura y directa?
2. Ignora las críticas y los juicios que sabes que no se basan en nada. El hecho de que alguien tenga algo crítico que decirle a usted o sobre usted no significa que tenga razón. Sopesa sus palabras con cuidado, pero recuerda que no siempre tienes que preocuparte por las opiniones de los demás.
   • Por ejemplo, si alguien te dice que eres un vago, pero sabes que te han aplastado, recuérdate. Podrías decirte a ti mismo: "No soy un vago. Puede que no pueda hacer todo lo que él o ella hace, pero es solo porque todos somos diferentes. Estoy haciendo lo mejor que puedo y eso es suficiente ".
3. Demuestre que está por encima de él cuando otros lo critican o lo juzgan. Si alguien te dice algo malo contigo o sobre ti, puede ser tentador golpearle la cara o darle una probada de su propia medicina. Probablemente no logre mucho solo con él. Incluso si no le gusta lo que dice, se sentirá mucho mejor (¡además de impresionar a los demás!) Si hace lo contrario y responde de una manera amable y civilizada.
   • Incluso si no está de acuerdo con lo que el otro le acaba de decir, aún puede responder de tal manera que acepte el valor de la otra persona (pero tal vez no sus palabras). Por ejemplo, podría decir: "Gracias por el consejo. Lo pensare. "
   • Si su intención era ser grosera o mala, una buena respuesta puede desconcertar al agresor y hacerle pensar en su comportamiento. E incluso si no, es posible que de esta manera salgas de la situación como una persona más fuerte.
4. Recuerda siempre que la forma en que los demás te ven proviene de esos otros, no de ti. Si alguien dice o piensa algo desagradable sobre ti, dice más sobre él o ella que sobre ti. No puedes cambiar la forma en que los demás piensan de ti; solo pueden hacerlo ellos mismos. Recuerde, todo lo que puede hacer es trabajar duro para ser la mejor versión posible de sí mismo y aceptar que nunca podrá complacer a todos.
5. Pasa tiempo con personas que te quieran bien. Siempre es difícil mantener la confianza cuando estás constantemente rodeado de personas que te menosprecian y te hacen sentir que no eres lo suficientemente bueno todo el tiempo. Si hay alguien en tu vida que constantemente te menosprecia, te condena, se aprovecha de ti o va más allá de tus límites, es mejor que te desconectes de esa persona. Trate de hacer cosas más a menudo con personas que lo respeten y que provengan de un entorno amoroso y de apoyo, incluso cuando sean críticas.
   • Si recibe muchos comentarios negativos de alguien que no puede evitar por completo, como un compañero de trabajo, trate de pasar el menor tiempo posible con esa persona. Sea civilizado o al menos neutral cuando lo conozca, pero no visite a esa persona.

Consejos

• Trate de prestar atención a las buenas cualidades de los demás.Si no quieres que otros te juzguen con dureza, trata de tratar a esas personas con respeto.
• No seas arrogante. Hacer caso omiso de las críticas no es lo mismo que ser arrogante.
• Piense si podría estar pensando en cosas irracionales que no tienen sentido. Tales pensamientos pueden impedirle alcanzar sus metas y conducir a un comportamiento destructivo.
• Concéntrese en sus defectos e intente corregirlos. No se preocupe por lo que otros digan de usted. Simplemente diles que no te importa y céntrate en las cosas más bonitas de la vida.