Contenido

• Al paso
• Método 1 de 4: Expresa tus sentimientos sobre tu nariz
• Método 2 de 4: generar confianza
• Método 3 de 4: tratar con los demás
• Método 4 de 4: Encontrar apoyo
• Advertencias

Su nariz puede ser diferente de lo habitual, lo que puede hacer que vea su nariz como una barrera para el éxito social y la felicidad. Es natural concentrarse en usted mismo, pero estos pensamientos no reflejan lo que la gente encuentra más importante y valioso de usted.Además, puedes sentirte atractivo y feliz con una nariz que no es promedio. Siga leyendo para conocer las formas en que puede estar en paz con su nariz y abrazar su belleza.

Al paso

Método 1 de 4: Expresa tus sentimientos sobre tu nariz

1. Descubra por qué tiene problemas con la nariz. Las personas tienden a estar influenciadas por su entorno y las opiniones de otras personas. Tal vez alguien hizo un comentario desagradable sobre tu nariz, o de repente notaste una mancha en tu nariz que te está molestando. O prestas atención a las narices de los demás, como las de tus amigos o una modelo famosa.
   • Escriba sus pensamientos sobre su nariz. Pregúntese qué es lo que no le gusta de su nariz. ¿Es demasiado largo, demasiado grande, demasiado pequeño, demasiado cuadrado, demasiado redondo? Esto puede ayudarlo a identificar sus autocríticas.
2. Descubra quién o qué influyó en su pensamiento. Desafortunadamente, las personas pueden decirte cosas que no son amables, incluso personas cercanas a ti, como amigos o familiares. Uno de los primeros pasos para luchar contra una imagen corporal negativa es identificar quién ha sido desagradable contigo. Dado que es probable que se trate de personas en las que confía, probablemente dé por sentado sus palabras.
   • Considere cómo podría verse influenciado por las expectativas e ideas de la sociedad sobre cuál es la nariz perfecta. También puede volverse muy consciente de las narices en revistas, en línea y en la televisión.
3. Piense en situaciones sociales en las que no tenga problemas con la nariz. Esto podría ser cuando estás con tus padres o amigos, o cuando estás involucrado en una actividad o deporte favorito, porque entonces no estás ocupado con tu olfato en absoluto.
   • Puede sentirse cómodo con ciertas personas porque sabe que ellas lo aceptan y lo aman, incluida su nariz. Ven toda tu belleza. Tenga esto en cuenta cuando salga al mundo. Hay personas que te aceptan por lo que eres y por tu apariencia.
4. Sepa cuándo tiene pensamientos extremos sobre su apariencia. A menudo, los pensamientos negativos provienen de imaginar la situación más extrema o el peor de los casos. El solo hecho de concentrarse en la nariz y convertirla en el centro de su vida es un comportamiento extremo. Hay muchos otros aspectos de ti que te hacen quien eres.
   • Por ejemplo, una mentalidad extrema es cuando sientes que necesitas ponerte una capa de maquillaje para que tu nariz se note menos antes de salir. En realidad, es probable que la gente no note tu nariz en absoluto.

Método 2 de 4: generar confianza

1. Sepa que las narices cambian a lo largo de la vida. La forma de la nariz de una persona cambiará con el tiempo. El soporte dentro de la nariz se debilitará con la edad y la nariz colapsará. Puede comenzar a verse un poco más alto o más alto a medida que la persona envejece.
   • No importa cómo crea que se ve su nariz ahora, seguirá cambiando, al igual que cambiará el resto de su cuerpo.
2. Prueba un ejercicio de persuasión cognitiva. Este ejercicio nos ayuda a recordar lo que pensamos que es más cognitivo acerca de una persona. Cuando se nos pregunta qué es lo que más nos gusta de nosotros mismos, a menudo mencionamos rasgos de personalidad en lugar de rasgos físicos. Esto nos recuerda que la personalidad y la capacidad son más importantes que su físico. También se nos recuerda que tenemos el poder de determinar nuestra autoestima en nuestros propios términos, no en los que nos impone nuestra cultura.
   • Enumere tres de sus rasgos físicos favoritos. Puede entrenarse para pensar de manera más positiva sobre su cuerpo como un todo. Esto puede ayudarte a aceptar tu nariz y verla también hermosa. Enumere tres de sus características favoritas. Por ejemplo, podría decir algo como "Me gustan mis ojos, tengo pestañas largas y bonitos dedos de los pies".
   • Enumere sus rasgos de personalidad favoritos. Puede decir algo como: "Soy un gran trabajador, soy un buen amigo y tengo un buen sentido del humor".
   • Junte estas dos listas y ordénelas por orden de importancia. Escribe una oración sobre cada elemento de la lista.
   • La mayoría de las personas que hacen este ejercicio tienden a valorar los atributos personales por encima de los físicos.
3. Aumenta tu autoestima con respecto a tu apariencia. Escriba nuevamente algunas de sus características físicas favoritas. Si tiene dificultades para dar ejemplos, piense en aquellos con los que tenga menos problemas.
   • Escribe una oración positiva sobre cada una de estas características. Por ejemplo, podría decir algo como "Me encantan mis ojos azules porque brillan con la luz".
   • Utilice esta información que ha seleccionado desde adentro para cambios sutiles en la forma en que se presenta. Si crees que eres guapo, usa ropa que resalte el color de tus ojos. Usa maquillaje que acentúe tus ojos.
4. Silencia a tu crítico interior. Una vez que haya identificado las fuentes de sus pensamientos negativos, puede comenzar a trabajar para cambiar sus pensamientos e ideas sobre su cuerpo. Es posible que esté haciendo comentarios negativos sobre usted mismo. Cuando lo haga, tome nota de estos comentarios. Pregúntate a ti mismo las siguientes preguntas:
   • ¿Es un comentario amistoso?
   • ¿Le diría esto a un amigo?
   • ¿Me hace sentir bien?
5. Reemplaza el pensamiento negativo con el pensamiento positivo. Después de darse cuenta de cuándo se está criticando a sí mismo, deténgase por un momento. Reemplaza este pensamiento con algo positivo.
   • Por ejemplo, podría pensar: "Mi nariz parece ocupar todo mi rostro". Detente y piensa en algo positivo, como, "Mi nariz es única. Cualquier otra nariz se vería extraña en mi cara. Soy hermosa".
6. Entiende que la belleza depende de la cultura. Las diferentes culturas aprecian diferentes estilos e ideales de belleza. Mientras que una cultura puede apreciar una nariz pequeña y curvada, otra cultura puede apreciar narices más grandes y anchas. La belleza es un valor construido por culturas individuales.
   • Por ejemplo, a lo largo de la historia, algunas culturas siempre han apreciado los aros nasales y otras decoraciones que acentúan la nariz.

Método 3 de 4: tratar con los demás

1. Ignóralo si alguien se burla de ti. Muchas personas solo se dan cuenta de su nariz cuando alguien se burla de ellas con ella. La mejor estrategia es ignorar las burlas, ya que las burlas solo intentan enojarte. Siga estos pasos para ignorar las burlas:
   • Mantenga la calma: No responda a las burlas de ninguna manera. Mantenga su expresión facial neutra y no muestre agresión en su cuerpo.
   • No digas nada: no respondas con palabras y, desde luego, no de forma agresiva.
   • Aléjate: deja la situación como es. Esto podría significar irse caminando por la puerta o distanciarse mentalmente dándose la vuelta y haciendo otra cosa.
2. Centra tu atención en otras personas. Preocuparse por el aspecto de su nariz requiere demasiado tiempo valioso de su cerebro. Le agradará a la gente si las escucha, sin importar cómo se vea su nariz.
   • Una forma de evitar que tu nariz sea el centro de atención de alguien es enfocar la conversación en ellos. Todos están orgullosos de algo, como el trabajo, la familia, la iglesia o las creencias. Si le preocupa que esta persona se fije en su nariz, escuche atentamente para averiguar de qué se enorgullece alguien. Una vez que descubra algo de lo que la otra persona está orgullosa, felicítelo por ello. Opcionalmente, amplíe esto a una broma relacionada y amablemente intencionada.
   • Centrarse en otras personas puede resultar difícil. Esto alejará tu atención de tu nariz en situaciones sociales, te hará sentir más positivo y parecerá más comprensivo con los demás.

Método 4 de 4: Encontrar apoyo

1. Busque modelos a seguir con narices únicas. Su olfato no hará ni arruinará sus posibilidades de éxito en la vida, pero aún puede ser útil encontrar ejemplos de personas exitosas con narices únicas. Estos pueden convertirse en sus modelos personales a seguir a medida que aumenta su confianza. Algunas personas famosas con narices grandes o únicas son: Barbra Streisand, Bette Midler, Andy Samberg, Sofia Coppola, Oprah Winfrey y muchas más.
2. Confíe en un amigo. Comuníquese con su mejor amigo sobre sus sentimientos con respecto a su nariz. A menudo, encontrará que si admite en voz alta un miedo ante alguien, usted es el único que lo ha notado.
3. Habla con un familiar. Lo más probable es que alguien de tu familia tenga una nariz similar a la tuya. Habla con esta persona sobre tus preocupaciones. Pregunte si la confianza de esa persona ha disminuido debido a su olfato. Pregúntele cómo lo manejó.
4. Únase a un grupo de apoyo a la imagen corporal. Vea si hay un grupo de apoyo en su área de personas que se sientan incómodas con su apariencia física.
5. Habla con un psicoterapeuta. Si aún tiene problemas con su apariencia, puede ser útil hablar con un psicoterapeuta. Esta persona puede ayudarlo a lidiar con las emociones relacionadas con su nariz. También puede sugerir estrategias para aprender a aceptar su olfato.
   • Haga preguntas sobre un trastorno dismórfico corporal (TDC). Las personas que sufren de TDC piensan que una característica de su cuerpo, como la nariz, es indeseable de tal manera que ha limitado sus vidas. Esta única característica ocupa toda su vida.

Advertencias

• Tenga en cuenta que la cirugía plástica, como una operación de nariz, será una solución temporal al problema. Si bien puede experimentar alivio al principio, es posible que aún tenga un sentimiento negativo sobre su nariz después de la cirugía. También puede transferir los sentimientos negativos a otra parte de su cuerpo. Es mejor aprender a aceptar su nariz para que pueda estar satisfecho como está ahora, en lugar de recurrir a cirugías innecesarias.