Contenido

• Al paso
• Parte 1 de 5: Mejora tu salud en general
• Parte 2 de 5: Reducir los riesgos ambientales
• Parte 3 de 5: respira bien
• Parte 4 de 5: Explorando la medicina alternativa
• Parte 5 de 5: Peligros que pueden amenazar la salud de los pulmones
• Consejos

Proteger sus pulmones es vital si quiere mantenerlos sanos a largo plazo. Con el tiempo, las toxinas de los hongos y las bacterias pueden dañar la salud de los pulmones e incluso provocar afecciones mortales como la EPOC (Enfermedad Pulmonar Obstructiva Crónica). Afortunadamente, existen todo tipo de medidas naturales que puede tomar para mantener sus pulmones sanos y poder seguir respirando correctamente.

Al paso

Parte 1 de 5: Mejora tu salud en general

1. Consume alimentos ricos en antioxidantes. Una dieta saludable puede fortalecer sus pulmones y una dieta rica en antioxidantes es especialmente saludable. Los antioxidantes pueden aumentar la capacidad pulmonar y mejorar la calidad de la respiración en pacientes pulmonares.
   • Los arándanos, el brócoli, las espinacas, las uvas, la batata, el té verde y el pescado están llenos de antioxidantes.
2. Moverse. El ejercicio regular ayuda a mantener los pulmones funcionando a plena capacidad. Intentar:
   • Haga al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico moderado (como caminar, nadar o jugar al golf) de cuatro a cinco veces por semana. o
   • Haga al menos 25 minutos de ejercicio aeróbico vigoroso (como correr, andar en bicicleta o jugar al fútbol) al menos 3 días a la semana.
3. Deja de fumar. Fumar es una de las principales causas de EPOC. Fumar también puede causar enfisema y cáncer de pulmón. Las toxinas de los cigarrillos pueden causar inflamación de los bronquios, dificultando la respiración.
   • Para proteger sus pulmones, también debe evitar el uso de otros productos de tabaco, como rapé o tabaco de mascar. Estos aumentan el riesgo de cáncer oral, enfermedad de las encías, caries y cáncer de páncreas.
   • Los cigarrillos electrónicos también son dañinos para los pulmones. Investigaciones recientes han demostrado que algunas empresas utilizan un agente aromatizante en los cigarrillos electrónicos elaborado a partir de una toxina llamada Diacetilo. Este medicamento se ha asociado con bronquiolitis constrictiva, una forma rara y potencialmente mortal de daño pulmonar irreversible donde los bronquios se comprimen y estrechan por cicatrización y / o inflamación.
   • Si desea limpiar sus pulmones, deje de fumar y de productos derivados del tabaco.

Parte 2 de 5: Reducir los riesgos ambientales

1. Permanezca en áreas bien ventiladas. Asegúrese de que las áreas donde se queda más, como su lugar de trabajo y su hogar, estén bien ventiladas. Si está trabajando con materiales peligrosos, como vapores de pintura, polvo en un sitio de construcción o productos químicos de tintes para el cabello u otros tratamientos, proporcione una ventilación adecuada o proteja sus pulmones usando una máscara contra el polvo, por ejemplo.
   • Asegúrese de abrir las ventanas y rejillas para que entre aire fresco.
   • Considere usar una mascarilla antipolvo o de vapor de pintura si trabaja en un espacio pequeño.
   • Si está limpiando con productos químicos fuertes como lejía, abra las ventanas y salga de la habitación de vez en cuando para que sus pulmones descansen.
     • Nunca mezcle lejía con amoníaco. Estas dos sustancias juntas crean un vapor de cloro tóxico que puede dañar las membranas mucosas de los pulmones.
   • No utilice una chimenea o estufa de leña en interiores, ya que también pueden inhalar sustancias tóxicas.
2. Preste atención a su sensibilidad a las plantas. Algunas plantas liberan esporas, polen u otras sustancias potencialmente irritantes en el aire. Asegúrese de que las plantas de interior no estimulen sus pulmones.
3. Utilice un filtro HEPA. Con un filtro HEPA puede purificar pequeñas partículas y polvo del aire, para que sus pulmones se mantengan más saludables.
   • Los purificadores de aire a base de ozono son menos efectivos para eliminar los alérgenos y otras partículas del aire, e incluso pueden irritar los pulmones.

Parte 3 de 5: respira bien

1. Aprenda a respirar de manera eficiente. Una de las mejores formas de fortalecer naturalmente sus pulmones es respirar adecuadamente. Inhale desde su diafragma, expandiendo los músculos de su abdomen inferior. Mientras exhala, sus músculos deben retraer su abdomen.
   • Si respira por el diafragma y no por la garganta, aumenta la capacidad de sus pulmones y los hace más fuertes.
2. Mide tu respiración. Inhala y luego exhala. Cuando lo haga, cuente cuánto tiempo puede inhalar y exhalar.Trate de aumentar gradualmente el número de latidos que inhala o exhala en uno o dos latidos.
   • No se esfuerce demasiado ni contenga la respiración durante demasiado tiempo. Entonces su cerebro no recibe suficiente oxígeno y puede marearse o desmayarse.
3. Mejora tu postura. Cuando se sienta o se pone de pie, puede respirar mejor y sus pulmones se vuelven más fuertes.
   • Un ejercicio para aumentar la capacidad pulmonar es sentarse erguido en una silla con los brazos por encima de la cabeza mientras respira profundamente.

Parte 4 de 5: Explorando la medicina alternativa

Esté abierto a ello. Algunos de los siguientes consejos no se basan en investigaciones científicas o solo se han estudiado en estudios pequeños. Siempre consulte a su médico antes de probar la medicina alternativa, ya que ciertas hierbas y minerales pueden afectar la forma en que funcionan los medicamentos normales.

1. Come más orégano. El orégano es especialmente saludable porque contiene carvacrol y ácido rosmarínico. Ambos ingredientes actúan como expectorantes naturales y reducen la histamina, lo que los hace buenos para el tracto respiratorio.
   • Se ha descubierto que el aceite volátil del orégano, el timol y el carvacol inhibe el crecimiento de bacterias dañinas como Staphylococcus aureus y Pseudomonas aeruginosa.
   • El orégano se puede comer seco o fresco, o puede agregar dos o tres gotas de aceite de orégano a la leche o al jugo al día.
2. Cocine al vapor con eucalipto para aprovechar sus propiedades expectorantes. El eucalipto se encuentra a menudo en jarabes y pastillas para la tos. Es eficaz debido a un expectorante llamado eucaliptol, que puede aliviar la tos, contrarrestar la congestión y calmar las fosas nasales irritadas.
   • Para cocinar al vapor, agregue unas gotas de aceite de eucalipto al agua caliente e inhale el vapor durante 15 minutos.
   • Tener cuidado: El aceite de eucalipto puede ralentizar la velocidad a la que el hígado descompone ciertos medicamentos. Antes de usar aceite de eucalipto, hable con su médico sobre si está tomando algún medicamento que pueda verse afectado.
     • Se trata de fármacos como Voltaren, Ibuprofeno, celecoxib y fexofenadina, entre otros.
3. Toma una ducha caliente para liberar tus pulmones. Una sauna o una ducha caliente te hace sudar mucho y asegura que tus pulmones puedan deshacerse de los productos de desecho.
   • Beba mucha agua después de una larga ducha caliente o sauna, porque no debe deshidratarse.
   • Asegúrese de que los baños calientes estén limpios para evitar infecciones. Las altas temperaturas pueden hacer que las bacterias crezcan rápidamente y, aunque el agua huele a cloro, puede ser difícil poner suficiente cloro en agua caliente para matar las bacterias. Cuando se prueba, el baño puede contener mucho cloro, pero la mayor parte puede estar en una forma que tiene poco efecto sobre los organismos contaminantes.
4. Use menta para calmar sus vías respiratorias. La menta y el aceite de menta contienen mentol, un ingrediente calmante que relaja los músculos de las vías respiratorias para que pueda respirar mejor.
   • La menta actúa como antihistamínico y el mentol es un gran expectorante. Mastique dos o tres hojas de menta (y preferiblemente no mentas) para obtener el efecto más rápido.
   • Muchas personas encuentran que un bálsamo con mentol que se puede untar en el pecho es una buena ayuda contra la mucosidad atascada.
5. Bebe té de gordolobo. El gordolobo es una planta que ayuda contra la flema y los bronquios bloqueados. Tanto las flores como las hojas del gordolobo se pueden procesar en un té que fortalece los pulmones.
   • El gordolobo se utiliza en la medicina herbal para eliminar el exceso de moco de los pulmones, despejar las vías respiratorias y reducir las infecciones respiratorias.
   • Puede hacer un té con una cucharadita de gordolobo seco y 250 ml de agua hervida.
6. Prueba la raíz de regaliz. Si tiene moco en los pulmones, el té de regaliz puede ser muy calmante. La raíz de regaliz reduce la hinchazón, diluye la mucosidad y alivia la tos.
   • La raíz de regaliz puede ayudar a diluir la mucosidad en las vías respiratorias para facilitar la tos.
   • También se cree que tiene propiedades antibacterianas y antivirales, que pueden ayudarlo a combatir infecciones.
7. Toma jengibre. El jengibre es una herramienta poderosa para limpiar los pulmones. Actualmente se está investigando si el jengibre puede ayudar a prevenir ciertos tipos de cáncer, incluido el cáncer de pulmón, ya que se ha demostrado que inhibe el crecimiento de ciertas células cancerosas.
   • Beber té de jengibre y limón facilita la respiración.
   • El jengibre crudo también es bueno para la digestión.

Parte 5 de 5: Peligros que pueden amenazar la salud de los pulmones

1. Esté atento a los síntomas. Si tiene que toser y la tos dura más de un mes, o si su respiración se vuelve cada vez más difícil, consulte a su médico.
2. Aprende sobre esto EPOC. La enfermedad pulmonar obstructiva crónica se refiere tanto a la bronquitis crónica como al enfisema, y ​​la mayoría de las personas con EPOC tiene ambas condiciones. La enfermedad suele ser progresiva, lo que significa que se desarrolla con el tiempo. EPOC es la cuarta causa de muerte más importante en los Países Bajos.
   • EPOC Afecta a los pulmones, especialmente a los alvéolos, que son diminutos sacos de aire que facilitan el intercambio de oxígeno y dióxido de carbono.
     • El enfisema pulmonar es una afección en la que los bronquios se inflaman y siempre están hinchados y bloqueados. Esto hace que los alvéolos se hinchen. Estos frágiles sacos de aire pueden explotar y pegarse. El daño a los alvéolos dificulta el intercambio de oxígeno y dióxido de carbono.
     • La bronquitis crónica hace que los pulmones produzcan más moco, obstruyendo las vías respiratorias y cubriendo los alvéolos con moco, lo que dificulta la respiración.
3. Conozca los grupos de riesgo. Aunque cualquier persona puede contraer EPOC, hay varias poblaciones que tienen más probabilidades de contraerla. La EPOC se presenta principalmente en adultos, a menudo mayores de 40 años.
   • Los hombres y las mujeres corren el mismo riesgo, pero los fumadores tienen un riesgo mucho mayor de contraer EPOC.

Consejos

• Comprometerse con una mejor calidad del aire. Muchos lugares de los Países Bajos tienen una mala calidad del aire debido a la contaminación del aire. Si bien puede pensar que no hay nada que pueda hacer al respecto, puede consultar la legislación local para ver si se está haciendo lo suficiente para mejorar la calidad del aire.
  • También puede unirse a un grupo de acción local que lucha por una mejor calidad del aire. O si sufre de asma, busque a otras personas con la misma condición e intercambie consejos sobre cómo vivir mejor con una mala calidad del aire.