Contenido

• Al paso
• Método 1 de 3: Método 1: Aumente su capacidad pulmonar rápidamente
• Método 2 de 3: ejercicios físicos para aumentar la capacidad pulmonar
• Método 3 de 3: ejercicios a largo plazo para aumentar la capacidad pulmonar
• Consejos
• Advertencias

Si haces mucho ejercicio, necesitas una buena cantidad de oxígeno para terminarlo con éxito. Hay formas de aumentar el volumen de sus pulmones, pero también hay formas de aumentar la cantidad de aire que pueden retener y la eficacia con la que pueden absorber oxígeno. Si hace estos ejercicios a diario, verá que su capacidad pulmonar aumenta rápidamente.

Al paso

Método 1 de 3: Método 1: Aumente su capacidad pulmonar rápidamente

1. Tomar una respiración profunda. Puede aumentar la cantidad de aire que sus pulmones pueden absorber en poco tiempo, sin tener que practicar o entrenar durante mucho tiempo. El truco consiste en respirar profunda y regularmente.
   • Exhala lenta y completamente. Practique esto varias veces antes de comenzar. No permita que el aire entre en sus pulmones. Esto le permite respirar más aire en la próxima respiración.
   • Baje su diafragma relajando sus abdominales. Sus abdominales se expandirán a medida que su diafragma descienda, creando más espacio alrededor de sus pulmones para llenarlos de aire.
   • Extiende tus brazos, mantenlos más lejos de tu cuerpo para abrir tu pecho.
2. Tomar una respiración profunda. Es mejor llenar los pulmones al 80-85% de su capacidad, para que su cuerpo también tenga algo de espacio para relajarse. No querrás llenar tus pulmones al máximo de su capacidad si eso significa que tus músculos están demasiado tensos y te sientes incómodo.
   • Tenga un amigo con usted que pueda controlar su respiración, si es posible. Es posible que se desmaye, y entonces es bueno que su amigo pueda acudir al rescate de inmediato.
   • No tienes que sonarte las mejillas. Los músculos de su cara deben estar sueltos y relajados; los músculos de su abdomen y diafragma deben funcionar correctamente.
3. Echa agua en tu cara. Haga esto mientras contiene la respiración. Los científicos han descubierto que arrojarse agua a la cara reduce la frecuencia cardíaca, que es la primera etapa del reflejo de buceo en los mamíferos.
   • Tu cuerpo se está preparando para bucear bajo el agua, lo que requiere ajustar la frecuencia cardíaca para que sea efectivo y enviar oxígeno a través de la sangre para mantenerte con vida.
   • Tome agua fría, pero no helada. El agua helada activa otro reflejo en tu cuerpo que te hace hiperventilar o respirar rápidamente. La hiperventilación evita que aguante la respiración durante mucho tiempo.
4. Relaje los músculos y contenga la respiración. Trate de meditar o cerrar los ojos. Cuanta menos energía utilice, más tiempo podrá su cuerpo contener la respiración.
   • Cuente hasta 100 en su cabeza. Solo concéntrese en el número que está diciendo en su cabeza y en su objetivo de llegar a 100.
   • Anote el número al que llegó cuando ya no puede contener la respiración. Quieres pasar ese número en el próximo intento.
5. Exhala lentamente y repite 3-4 veces. No deje que el aire se escape demasiado rápido. Exhala lo más lentamente posible, en un flujo constante. Una vez que hayas hecho esto una vez, vuelve a hacer el ejercicio desde el principio.
   • Después de 3-4 veces, sus pulmones pueden contener mucho más aire que hace veinte minutos.
   • Si haces este ejercicio con regularidad también entrenarás tus pulmones a largo plazo.
6. Pruebe ejercicios de respiración sencillos. Puede hacer estos ejercicios en casa, mientras ve la televisión, en la oficina o donde sea.
   • Inflar globos es una excelente manera de aumentar la capacidad pulmonar. Otro método consiste en pegar una tira de papel larga y ligera en la punta de la nariz con cinta adhesiva y tratar de mantenerla en el aire soplándola el mayor tiempo posible. Tómate tu tiempo y, si lo haces con frecuencia, podrás mantener el papel en el aire cada vez más.
   • Otro método consiste en pegar un pedazo de papel (o pañuelo de papel) largo y ligero en la punta de la nariz y soplarlo en el aire durante el mayor tiempo posible. Tómese su tiempo y practique con regularidad, luego podrá mantener el papel en el aire cada vez más a medida que aumente la capacidad pulmonar.
   • Los ejercicios de respiración durante las actividades diarias pueden ser muy útiles. Inhale durante 2-20 segundos, exhale durante 10-20 segundos y aumente lentamente. Pronto verá que puede exhalar durante 45 segundos a 2 minutos si practica lo suficiente. Puede hacer esto fácilmente mientras conduce un automóvil, se sienta en su oficina, mira la televisión, juega un juego, se sienta en el aula o simplemente cuando está aburrido.
   • Intente hiperventilar antes de contener la respiración. Hiperventilar simplemente significa inhalar y exhalar muy rápidamente. Nota: hiperventilar antes de bucear puede ser peligroso ya que la necesidad de respirar puede ralentizarse hasta el punto de desmayarse.

Método 2 de 3: ejercicios físicos para aumentar la capacidad pulmonar

1. Practica en el agua. Cuando hace ejercicio en el agua, agrega un elemento de resistencia a su entrenamiento. Su cuerpo tiene que esforzarse más para obtener suficiente oxígeno en la sangre, lo que lo convierte en un buen ejercicio para los pulmones.
   • Realice su entrenamiento normal de estiramiento y fuerza en el agua. Asegúrese de ajustar sus pesos para que se sientan más livianos en el agua. Haz esta rutina durante unos días hasta que te acostumbres.
   • Lleva todo contigo en el agua. Asegúrese de estar hasta el cuello en el agua y haga sus ejercicios mientras está parado en el agua. Puede que esto no parezca bueno para nada, pero no se preocupe. Al mover la sangre a su pecho y ejercer presión sobre su cuerpo, obtendrá respiraciones más breves y rápidas cuando haga ejercicio en el agua. Las investigaciones muestran que su capacidad pulmonar cae al 75% al ​​principio, y su cuerpo lo compensará. Si su entrenamiento en el agua dura lo suficiente y lo hace con regularidad, sus vías respiratorias funcionarán de manera más eficiente, aumentando su capacidad pulmonar.
     
     
2. Realice actividades cardiovasculares extenuantes. El ejercicio es una excelente manera de aumentar la capacidad pulmonar. Agota tu cuerpo durante al menos 30 minutos para que tus pulmones tengan que trabajar muy duro. Este arduo trabajo se ve recompensado con una mejor capacidad pulmonar.
   • Prueba los aeróbicos. Se sorprenderá de cuánta capacidad pulmonar puede desarrollar durante breves ráfagas de entrenamiento intenso.
   • Ir en bicicleta. Al correr de vez en cuando, su cuerpo tiene que bombear más sangre a las piernas; sus pulmones proporcionan oxígeno en la sangre.
   • Ir a correr. Corre en una cinta de correr si quieres cuidar tus rodillas y articulaciones. Esprinta de vez en cuando para que tus pulmones trabajen más duro.
   • Natación: el mejor deporte para el fitness. Los pulmones de los nadadores pueden procesar oxígeno hasta tres veces más eficientemente que los pulmones de una persona promedio.
3. Entrena en altura. Si entrena a mayor altitud, puede estar seguro de que mejorará sus pulmones al máximo. El aire de las montañas contiene menos oxígeno, lo que dificulta el entrenamiento y, en última instancia, es bueno para los pulmones.
   • Si desea aumentar seriamente su capacidad pulmonar, debe vivir a gran altura durante su entrenamiento. A 2500 m sobre el nivel del mar, el aire contiene solo un 74% de oxígeno en comparación con el aire al nivel del mar. Esto significa que sus pulmones tienen que trabajar más para llevar la misma cantidad de oxígeno a su sangre.
   • Cuando vuelve a bajar, su cuerpo todavía tiene una mayor cantidad de glóbulos rojos y hemoglobina, hasta aproximadamente dos semanas, lo que significa que toda su capacidad pulmonar ha aumentado.
   • Tenga cuidado de no entrenar demasiado a gran altura, ya que puede desarrollar el mal de altura.

Método 3 de 3: ejercicios a largo plazo para aumentar la capacidad pulmonar

1. Crea resistencia. Sus pulmones responderán al ejercicio, así que incorpore un poco de entrenamiento de resistencia a su rutina y verá aumentar su capacidad pulmonar.
   • Inhale normalmente por la nariz. Tomar una respiración profunda. Exhala por la boca con los labios muy juntos. Ábrelos solo un poco para que el aire pueda salir con resistencia. Intente hacer esto con la mayor frecuencia posible. Hace que los alvéolos se acostumbren a retener el aire por más tiempo, lo que hace que se estiren.
2. Respire más de lo que su cerebro cree que puede. Su cerebro, naturalmente, presta atención a la seguridad de su cuerpo y se asegura de que su cuerpo no cruce fronteras. Pero el cuerpo puede hacer cosas maravillosas si convences a tu cerebro de que está bien. Intente lo siguiente.
   • Cuente hasta ocho hasta que sus pulmones estén completamente llenos. Debería poder inhalar un poco más después de cada conteo.
   • Respire brevemente durante los siguientes ocho a 16 recuentos. Sienta cómo se expande su vientre. No deberías sentir que tus hombros se mueven.
   • Aguante la respiración unos segundos más y exhale con fuerza.
   • Si siente que sus pulmones están "vacíos", haga un sonido "tssssss" (como si estuviera tocando un instrumento de viento) durante el mayor tiempo posible.
   • Practica esto con regularidad. Si entrena a su cerebro para que supere los límites de su cuerpo, su respiración dará un gran salto hacia adelante.
3. Toca un instrumento de viento. Al tocar un instrumento de viento, le das a tus pulmones un entrenamiento regular y también tienes el placer de hacer música.
   • Aprenda a tocar un instrumento de viento de madera o de metal como una trompeta, trombón, clarinete, saxofón o flauta. Esto te enseñará a controlar tu respiración y a aumentar tu capacidad pulmonar para que comiences a usar todos tus alvéolos.
   • Toca en una banda de música. Esto significa que necesita aún más capacidad pulmonar porque tiene que caminar mientras juega.
   • También puedes tomar lecciones de canto. Cantar ejercita su diafragma y puede ayudarlo a practicar la respiración ininterrumpida. Los cantantes, por supuesto, deben tener pulmones muy fuertes.

Consejos

• Probablemente haya sabido durante mucho tiempo que no debe fumar, pero también debe mantenerse alejado de las áreas con humo donde está expuesto al humo de segunda mano, ya que el humo de segunda mano también puede reducir su capacidad pulmonar.
• Cuando esté en una piscina, vaya lo más profundo posible debajo del agua y respire con una pajita. Cuanto más se encuentre bajo el agua, mayor será la presión sobre el pecho, lo que dificultará la respiración. Asegúrese de que puede mantener la pajilla por encima del agua, de lo contrario obtendrá agua en sus pulmones. No salga del agua con los pulmones llenos de aire; exhale antes de salir a la superficie o puede sufrir un barotrauma (si ha estado bajo el agua durante 2-3 metros).

Advertencias

• Si se siente mareado, vuelva a respirar normalmente.
• Al respirar bajo el agua (por ejemplo, al bucear), estabilice su profundidad y nunca contenga la respiración ni respire profundamente mientras asciende. El aire se expande cuando sube y sus pulmones pueden romperse cuando aguanta la respiración.
• Nade siempre con alguien o en un lugar público cuando realice sus ejercicios de respiración.