Mejora tu imagen corporal

Video: Cómo mejorar tu imagen corporal por Hada García Cock

Contenido

Al paso
Parte 1 de 3: Comprender qué es una imagen corporal
Parte 2 de 3: Cambia tu imagen corporal
Parte 3 de 3: Cuida tu propio cuerpo
Consejos
Advertencias

Su imagen corporal es la forma en que ve su propio cuerpo cuando se mira en el espejo o simplemente cuando camina. Incluso puede tener una imagen de su cuerpo diferente a la que ve en el espejo. Una imagen corporal negativa puede afectar su comportamiento y, en algunos casos, incluso puede afectar su rutina diaria. Hay varias formas de mejorar una imagen corporal, como decirte cosas positivas, concentrarte en lo que tu cuerpo puede hacer y rodearte de personas positivas. Continúe leyendo para obtener más información sobre cómo mejorar su imagen corporal.

Al paso

Parte 1 de 3: Comprender qué es una imagen corporal

Determina si tienes una imagen corporal negativa. Es posible que ya sepa que tiene una imagen corporal negativa, pero hay algunos criterios simples que pueden ayudarlo a confirmarlo. Para determinar si tiene una imagen corporal negativa, hágase las siguientes preguntas:
- ¿Ve las formas de su cuerpo de una manera poco realista?
- ¿Crees que solo otras personas son atractivas?
- ¿Crees que la forma o el tamaño de tu cuerpo es un signo de fracaso personal?
- ¿Se siente avergonzado, inseguro o preocupado por su cuerpo?
- ¿Te sientes incómodo y como un extraño en tu propio cuerpo?
  - Si responde afirmativamente a cualquiera de estas preguntas, es posible que tenga una imagen corporal negativa.
Piense en lo que contribuyó a su imagen corporal negativa. Comprender los desafíos que ha enfrentado y que pueden haber contribuido a su imagen negativa de sí mismo puede resultarle útil. Trate de reconocer los desafíos específicos que ha enfrentado y que pueden haberle hecho desarrollar los sentimientos y creencias que tiene sobre su cuerpo.
- ¿Ha tenido una operación o tratamiento médico que ha dañado su cuerpo?
- ¿Ha sido víctima de maltrato físico o psicológico?
- ¿Le han diagnosticado un trastorno alimentario?
- ¿Naciste con una anomalía física?
  - Si respondió afirmativamente a cualquiera de estas preguntas, puede ser conveniente contar con la ayuda de un psicoterapeuta experto para que lo ayude a procesar estos problemas.
Sea consciente de la influencia de los medios de comunicación en su imagen corporal. Constantemente nos bombardean con imágenes de la belleza "ideal" y nos dicen que somos imperfectos. Tenga en cuenta que estos mensajes se utilizan para vender un producto y que no se basan en la realidad. Las fotos de modelos y actores en las revistas se actualizan periódicamente para que luzcan lo más perfectas posible. Comprenda que estos ideales de belleza inalcanzables afectan su imagen corporal.
Determine sus razones para querer mejorar su imagen corporal. Para motivarse a pensar de manera diferente sobre su cuerpo, señale algunos de los beneficios que espera lograr como resultado de una imagen corporal más positiva. Anote estos beneficios para no olvidarlos.
- Por ejemplo, podrías escribir algo como "Quiero mejorar mi imagen corporal para sentirme más cómoda usando un vestido y disfrutar más del sexo".
Decide si necesitas hablar con un terapeuta sobre tus problemas de imagen corporal. Si bien hay varias cosas que puede hacer para mejorar su imagen corporal por su cuenta, es posible que deba hablar con un terapeuta si sus problemas de imagen corporal se han agravado. Si te molesta a diario o si tienes otros problemas, como un trastorno alimentario, es necesario buscar la ayuda de un terapeuta profesional lo antes posible.

Parte 2 de 3: Cambia tu imagen corporal

Concéntrese en lo que le gusta de su cuerpo. Identificar sus rasgos favoritos puede ayudarlo a desarrollar una imagen corporal más positiva. Tómese unos minutos cada día para mirarse en el espejo y señalar sus características corporales favoritas.
- Por ejemplo, puedes decirte a ti mismo: "Me gusta la forma de mi cara". A medida que continúe repitiéndose esta afirmación todos los días, debería comenzar a notar más de sus buenas características y sentirse mejor con su cuerpo.
Tenga en cuenta la diversidad de tipos de cuerpos que existen. Los cuerpos vienen en diferentes formas y tamaños. Ser consciente de la diversidad de cuerpos puede hacerte más receptivo a la belleza de la forma y el tamaño de tu propio cuerpo. Cuando salgas, fíjate en lo diferentes que son los cuerpos de todas esas personas. Preste atención a las formas, tamaños, colores y otras características del cuerpo de las personas.
- Trate de no mirar demasiado a las personas mientras nota las diferencias en el físico. Puede hacer que otras personas se sientan inseguras.
- Observa los cuerpos de otras personas con la mente abierta, sin tener listo tu juicio. No intente etiquetar los cuerpos de otras personas, solo observe para que pueda comenzar a notar cuántos tipos diferentes de cuerpos hay. No te compares con los demás mientras observas su tipo de cuerpo.
Tome nota de todas las cosas que puede hacer su cuerpo. Es posible que pueda hacer que la imagen que tiene de su propio cuerpo sea más positiva si se concentra más en lo que puede hacer que en su apariencia. Incluso si no eres atlético, solo piensa en todas las formas en que usas tu cuerpo todos los días.
- Por ejemplo, puede simplemente observarse a sí mismo usando su cuerpo para abrazar a su familia y amigos, respirar y sonreír.
- Haz una lista de todas las cosas que tu cuerpo puede hacer y revisa esa lista si prestas demasiada atención a cómo se ve tu cuerpo.
- Prueba una nueva actividad para descubrir más áreas en las que puedes usar tu cuerpo. Por ejemplo, puede practicar yoga o tai chi, nadar o tomar una clase de baile.
Utilice su espejo para obtener una imagen corporal más positiva. Si bien su espejo también puede servir como una herramienta para criticar su cuerpo, puede aprender a usar el espejo para mejorar su imagen corporal. Cada vez que te mires en el espejo, busca algo que te guste de tu cuerpo y dilo en voz alta.
- Por ejemplo, podrías decir algo como "Me gusta cómo salen mis hombros en este top".
- Si no se te ocurre nada, o si odias mirarte en el espejo, aún puedes usar esta técnica. Simplemente párese frente al espejo, mírese y diga: "¡Eres genial!" Dígalo como si lo dijera en serio, incluso si no lo cree en ese momento. Repita esto todos los días hasta que se sienta más cómodo con la imagen de sí mismo en el espejo y comience a notar las cosas que le gustan de su cuerpo.
Díganse cosas positivas a sí mismos. Si tienes una imagen corporal negativa, es posible que te hayas acostumbrado a decirte cosas negativas a ti mismo. Cambiar la forma en que te hablas a ti mismo también puede ayudar a mejorar la forma en que ves tu cuerpo. La próxima vez que tenga un pensamiento negativo sobre su cuerpo, contradígalo.
- Por ejemplo, si te das cuenta de que estás pensando algo como "Soy gordo y feo y no le agrado a nadie", dale la vuelta. Dite a ti mismo: "Tengo hermosos ojos y cabello y soy un gran amigo". Contradecirse puede ser difícil al principio, pero cuanto más practique, más fácil se volverá.
Pegue notas adhesivas con comentarios positivos sobre su cuerpo en toda la casa. Los pequeños recordatorios que coloque o pegue por toda su casa también pueden ayudar a mejorar su imagen corporal. Puede seguir el ejemplo de las grandes campañas gubernamentales y poner notas adhesivas positivas en su casa. Cuanto más a menudo te encuentres con los mensajes positivos sobre tu cuerpo, más los creerás.
- Algunas de las cosas que puede escribir en las notas adhesivas son: "¡Eres hermosa!" "¡Tu cuerpo es fuerte!" o "¡Tienes una gran sonrisa!" Use su imaginación para crear mensajes positivos sobre su cuerpo que desee escuchar.
No se exponga demasiado a los medios. La exposición constante a imágenes de cuerpos perfectos y mensajes sobre lo imperfecto que eres en comparación con ellos afectará negativamente tu imagen corporal. Las revistas, la televisión y muchos sitios web muestran este tipo de imágenes y mensajes, así que haga todo lo posible para evitarlos mientras trabaja para mejorar su imagen corporal.
- Trate de minimizar la exposición a los medios, o incluso abstenerse de los medios por un tiempo, evitando todas sus formas durante unos días.
Rodéate de gente positiva. Otras personas también pueden tener un gran impacto en la forma en que te ves a ti mismo. Si te has unido a un grupo de amigos que critican regularmente tu cuerpo o el suyo propio, puede que sea hora de un cambio. También puede entablar una conversación con amigos sobre sus comentarios negativos.
Apoya a otras personas. A medida que trabaja en la transformación de su propia imagen corporal para volverse un poco más positivo, puede comenzar a ayudar a otros a hacer lo mismo. Puedes apoyar a tus amigos publicando comentarios positivos y esforzándote por ser un modelo a seguir. Haga y diga cosas que reflejen su propia imagen corporal positiva y sean un ejemplo constructivo para los demás.

Parte 3 de 3: Cuida tu propio cuerpo

Entrena tu cuerpo. El ejercicio tiene muchos beneficios para la salud y las investigaciones han demostrado que el ejercicio puede incluso cambiar positivamente la forma en que vemos nuestro cuerpo. Encuentra una forma de ejercicio que disfrutes e incorpórala a tu estilo de vida.Haga al menos 30 minutos de ejercicio moderado todos los días para disfrutar de los beneficios del ejercicio.
Alimente su cuerpo con alimentos saludables. Ciertos alimentos, como los ricos en carbohidratos y grasas, pueden contribuir al letargo y afectar negativamente su estado de ánimo. Los alimentos que pueden mejorar su estado de ánimo son los que son bajos en grasas y liberan lentamente su energía. Estos tipos de alimentos le proporcionan energía duradera y no conllevan el riesgo de aumentar de peso, hinchazón o irritabilidad; también pueden fortalecer su cabello y uñas, mejorando su imagen general de sí mismo.
Descanse mucho. No dormir lo suficiente puede afectar el rendimiento de su cuerpo y afectar sus emociones. La combinación de estos efectos puede afectar negativamente sus esfuerzos por lograr una imagen corporal más positiva. Duerma ocho horas cada noche para sentirse lo mejor posible mientras trabaja hacia una imagen corporal más positiva.
Viste bien tu cuerpo. La ropa que usas también puede afectar la forma en que miras tu cuerpo, por lo que vale la pena elegir ropa que te haga sentir bien. Asegúrese de que la ropa que usa le quede bien y se vea bien. No se demore en comprar ropa nueva hasta que se sienta mejor con su cuerpo. Regálate un nuevo atuendo para enviarte un mensaje de que lo mereces.
Relájate todos los días. Una imagen corporal negativa puede hacerte sentir que no mereces tomarte el tiempo para relajarte, pero eso no es cierto. La relajación es una parte importante de la vida diaria y también puede ayudar a desarrollar una imagen corporal más positiva. Asegúrese de reservar al menos 15 minutos al día para sentarse y relajarse. Puede meditar, hacer algunos ejercicios de respiración o simplemente quedarse quieto en sus pensamientos.