Contenido

• Al paso
• Método 1 de 4: descubre las causas
• Método 2 de 4: Cambiar hábitos
• Método 3 de 4: elegir alimentos ricos en calorías y nutrientes
• Método 4 de 4: aumentar la cantidad de calorías en los alimentos
• Advertencias

A pesar del enfoque en el creciente número de niños con sobrepeso, también hay muchos niños que se beneficiarían de un poco de peso adicional. Sin embargo, la solución no es tan simple como llenar de comida chatarra a los niños con bajo peso. En cambio, el mejor enfoque para ayudar a un niño a aumentar de peso es a menudo una combinación de cambiar los hábitos alimenticios, elegir alimentos nutritivos con alto contenido calórico y "ocultar" las calorías adicionales en las comidas. Sin embargo, siempre consulte primero a un profesional médico si le preocupa que su hijo pueda tener bajo peso.

Al paso

Método 1 de 4: descubre las causas

1. Busque problemas subyacentes. Algunos niños, como algunos adultos, simplemente son delgados por naturaleza y tienen dificultades para aumentar de peso. Sin embargo, debe intentar descartar otras causas por las que su hijo aumente de peso.
   • Se sabe que los niños son “quisquillosos con la comida”, pero si su hijo simplemente tiene poco interés en la comida, podría ser una señal de un problema médico o psicológico en particular. Un problema hormonal o metabólico, como la diabetes o una tiroides hiperactiva, a veces puede ser la causa de un aumento de peso insuficiente.
   • Los problemas gastrointestinales o de otro tipo pueden hacer que comer sea incómodo o puede haber una alergia alimentaria no diagnosticada.
   • Algunos medicamentos pueden reducir el apetito, así que considere esta opción si su hijo está tomando medicamentos.
   • Desafortunadamente, incluso los niños pequeños pueden desarrollar trastornos alimentarios debido a factores como la presión ambiental.
   • Su hijo también podría ser demasiado activo y simplemente quemar más calorías de las que ingiere.
2. Comuníquese con el médico de su hijo. Si su hijo tiene chequeos médicos regulares, puede ser el médico o el pediatra quien indique que su hijo podría aumentar un poco de peso mejor. Sin embargo, nunca tenga miedo de abordar el tema si está preocupado.
   • Como se mencionó anteriormente, las intolerancias o alergias alimentarias, los problemas digestivos y una variedad de otras afecciones médicas a veces pueden causar insuficiencia ponderal en la infancia. El médico de su hijo puede diagnosticar y tratar estos problemas.
   • Dicho esto, el problema a menudo se puede mejorar con cambios que puede hacer en casa con su hijo. Sin embargo, el consejo de un profesional médico siempre es útil.
3. Siga los consejos especialmente para bebés. Si se trata de un bebé que necesita aumentar de peso, por supuesto es diferente a cuando se trata de un niño mayor. Aunque los casos graves son raros, el problema suele estar en las técnicas de alimentación, la producción de leche materna o problemas gastrointestinales.
   • Siempre consulte a un médico si le preocupa que su hijo tenga bajo peso. El médico puede hacer que su bebé sea examinado o derivarlo a un nutricionista (para observar las técnicas de alimentación) o un gastroenterólogo pediátrico.
   • Los tratamientos variarán según la situación específica de su bebé. Las posibilidades son: complementar la lactancia materna con fórmula (si la producción de leche es insuficiente); alimentar al bebé con la frecuencia que desee (evitando un horario estricto); cambiar de marca de fórmula (en caso de intolerancia, alergia o para aumentar las calorías) o introducir alimentos sólidos un poco antes de la edad estándar de seis meses. A veces, se pueden recetar medicamentos para el reflujo.
   • Llegar como un bebé es importante para la salud a largo plazo de su hijo. Por lo tanto, los problemas siempre deben abordarse con el asesoramiento médico adecuado. Si su hijo no aumenta de peso lo suficiente, casi siempre se puede hacer algo al respecto y no surgirán problemas a largo plazo.

Método 2 de 4: Cambiar hábitos

1. Alimente a los niños con bajo peso con más frecuencia. A menudo, el problema no es lo que come un niño, sino simplemente cuánto. Los niños pequeños tienen estómagos pequeños y, por lo tanto, tienen que comer con más frecuencia que los adultos.
   • Los niños pueden necesitar cinco o seis comidas más pequeñas al día además de los refrigerios.
   • Si un niño con bajo peso tiene hambre, ofrézcale algo de comer.
2. Haga que la hora de comer sea importante. Agregue bocadillos cuando sea necesario, pero haga de las comidas el punto de enfoque en el horario diario de su hijo. Enséñele que la comida es importante y divertida.
   • Si la comida se percibe como una molestia, una ocurrencia tardía o una forma de castigo (como sentarse hasta que el plato esté vacío), es menos probable que los niños se conviertan en comedores ávidos.
   • Haga de las comidas una rutina estándar. Apagar la televisión. Concéntrate en comer y disfrutar.
3. Pon un buen ejemplo. A su hijo le vendrían bien algunos kilos de más, pero tal vez usted mismo podría perder algunos. Incluso si este es el caso, sus hábitos alimenticios no deberían ser tan diferentes como podría pensar. Comer una variedad de alimentos nutritivos es esencial para las personas con bajo peso, sobrepeso y todos los demás.
   • Los niños aprenden observándote. Si a menudo prueba alimentos nuevos y elige opciones saludables como frutas, verduras y cereales integrales como primera opción, es más probable que adopten estos hábitos.
   • Todos se beneficiarán si hacen de la comida chatarra un placer poco común, ya sea que quieran subir o bajar de peso.
4. Fomente el ejercicio regular. Al igual que la alimentación saludable, el ejercicio se asocia más a menudo con la pérdida de peso que con el aumento de peso. Sin embargo, cuando se combina con opciones de alimentos razonables, puede ser parte de un régimen de aumento de peso.
   • Especialmente para los niños mayores, desarrollar tejido muscular adicional es una forma de ganar peso, que siempre es más saludable que aumentar la grasa corporal.
   • El ejercicio a menudo puede estimular el apetito, así que trate de fomentar la actividad física antes de las comidas y vea si eso ayuda.

Método 3 de 4: elegir alimentos ricos en calorías y nutrientes

1. Evite los alimentos poco saludables. Sí, los pasteles, las galletas, los refrescos y las comidas rápidas tienen muchas calorías y pueden hacerte subir de peso. El riesgo de otros posibles problemas de salud (incluida la diabetes infantil o las enfermedades cardíacas) supera cualquier beneficio menor.
   • Los alimentos ricos en calorías pero pobres en nutrientes, como las bebidas azucaradas, no son el medio para aumentar de peso de manera saludable. Los alimentos ricos en calorías y nutrientes son la mejor opción, ya que ayudan a aumentar de peso y proporcionan vitaminas y minerales esenciales.
   • No le diga a su hijo que "aumente de peso" o que le "crezca un poco de tocino con los huesos"; dígale a su hijo que elija y coma alimentos más saludables.
2. Sirva una variedad de alimentos ricos en nutrientes. La variedad es importante, no solo porque le proporciona a su hijo los nutrientes más importantes, sino también porque las comidas siguen siendo muy interesantes. Cuando comer se convierte en una tarea o en algo aburrido, las ganas de comer de su hijo desaparecerán cada vez más.
   • Una dieta para aumentar de peso rica en calorías y nutrientes incluiría carbohidratos con almidón (pasta, pan, cereales); al menos cinco porciones de frutas y verduras por día; contienen proteínas (carne, pescado, huevos, frijoles) y productos lácteos (leche, queso, etc.).
   • Todos los niños menores de dos años deben consumir productos lácteos enteros. El médico de su hijo puede recomendar continuar con este uso más allá de esta edad para fomentar el aumento de peso.
   • Si bien la fibra es importante para una dieta saludable, no se exceda en los niños que necesitan aumentar de peso. Demasiada pasta integral o arroz integral puede hacer que su hijo se sienta satisfecho durante demasiado tiempo.
3. Elija grasas saludables. A menudo vemos la grasa como algo malo, pero no siempre es así. Muchas grasas vegetales en particular son componentes necesarios de una dieta saludable. Las grasas saludables también son ideales para aumentar de peso, ya que proporcionan alrededor de nueve calorías por gramo, a diferencia de las aproximadamente cuatro por gramo de los carbohidratos y las proteínas.
   • El aceite de linaza y el aceite de coco son buenas opciones y se pueden agregar a muchos alimentos diferentes. El aceite de linaza tiene un sabor neutro, que no se nota, mientras que el aceite de coco puede dar un agradable sabor dulce a, por ejemplo, vegetales horneados o batidos.
   • Las aceitunas y el aceite de oliva también son buenas opciones.
   • Los frutos secos y las semillas, como las almendras y los pistachos, aportan muchas grasas saludables.
   • Los aguacates pueden dar una textura cremosa a una variedad de alimentos a la vez que proporcionan grasas buenas.
4. Elija refrigerios inteligentes. Los niños que tienen que aumentar de peso deben comer un refrigerio con regularidad. Sin embargo, al igual que con las comidas, se deben elegir opciones saludables en lugar de alimentos que aporten calorías vacías.
   • Concéntrese en bocadillos que sean ricos en calorías y nutrientes y que sean fáciles de preparar y servir. Por ejemplo, pruebe la mantequilla de maní y la mermelada en pan integral, nueces y frutas secas, manzanas con queso o una envoltura de pavo con aguacate.
   • Como golosinas, puede ofrecer opciones como muffins, barras de granola y yogur antes de buscar pastel, galletas y helado.
5. Observe qué y cuándo bebe su hijo. Es importante que los niños beban suficiente agua, pero beber demasiado puede hacer que se sientan llenos y reducir la cantidad de comida que ingieren.
   • Las bebidas con calorías vacías, como las gaseosas, no tienen valor nutricional. La cantidad de azúcar en los jugos de frutas puede ser perjudicial para los dientes y la salud en general cuando se consume en exceso.
   • El agua siempre es una buena opción, pero los niños que necesitan aumentar de peso también pueden beneficiarse de beber leche entera, batidos o batidos o incluso suplementos nutricionales como PediaSure o Nutridrink. Habla con tu pediatra sobre las mejores opciones.
   • Haga que su hijo termine la mayor parte de su bebida después de las comidas. Evite beber de antemano y solo déjelo beber lo suficiente para comer cómodamente (y de manera segura). Esto puede evitar que su hijo se "llene" de bebidas.

Método 4 de 4: aumentar la cantidad de calorías en los alimentos

1. Haz de la leche tu amiga. La facilidad de agregar productos lácteos, como leche y queso, a una amplia variedad de alimentos los convierte en excelentes opciones para aumentar las calorías (y los nutrientes).
   • Los batidos y batidos son formas fáciles de hacer que los niños ingieran sus calorías, y la adición de fruta fresca puede aumentar la cantidad de nutrientes.
   • El queso se puede derretir o rallar sobre casi cualquier cosa, desde huevos hasta ensaladas y verduras al vapor.
   • Intente agregar leche a la sopa enlatada en lugar de agua y sirva crema agria, queso crema o salsa de yogur con frutas y verduras.
   • Puedes adaptarte si tu hijo tiene alergia o intolerancia o si prefieres no darle productos lácteos. La leche de soja y de almendras también proporciona una cantidad sustancial de calorías y nutrientes, y el tofu se puede usar en batidos, por ejemplo.
2. Dale mantequilla de maní. Si las alergias no están involucradas, la mantequilla de maní siempre es una adición bienvenida a la comida de un niño. Aporta una buena cantidad de calorías y proteínas.
   • Unte mantequilla de maní sobre pan integral, plátanos, manzanas, apio, galletas multicereales y pretzels.
   • También puede usarlo en batidos y batidos y usarlo como una "capa de pegamento" entre dos panqueques o tostadas francesas.
   • Si tiene alergia al maní, la mantequilla de almendras puede ser una buena alternativa. La linaza y el aceite de linaza también proporcionan las calorías y los nutrientes adecuados.
3. Agrega calorías en pequeños pasos. Las adiciones y sustituciones simples pueden aumentar rápidamente la cantidad de calorías nutritivas en las comidas adecuadas para los niños. Por ejemplo, intente:
   • Cocine la pasta y el arroz en caldo de pollo en lugar de agua.
   • Sirva frutos secos. Los niños pueden comer más de esto porque no contiene agua de la que se llenen.
   • Agregue aceite de linaza, con su sabor suave, a todos los platos, desde aderezos para ensaladas hasta batidos de plátano con mantequilla de maní.
   • Agregue carne de res o pollo cocidos a cosas como pasta, pizza, sopa, estofado, huevos revueltos y macarrones con queso.
4. Pruebe recetas saludables con alto contenido calórico. En Internet encontrará una gran cantidad de recetas que son adecuadas para promover el aumento de peso en los niños de la manera correcta. Por ejemplo, una guía en línea del Centro Médico UC-Davis de EE. UU. (Http://www.ucdmc.ucdavis.edu/cancer/pedresource/pedres_docs/HowHelpChildGainWeight.pdf) incluye algunas recetas para niños, como salsa de frutas y un “Supershake”.
   • También encontrará una explicación de cómo hacer leche con alto contenido calórico aquí, agregando dos cucharadas de leche en polvo a cada taza de leche entera o baja en grasa.
   • Otro artículo útil incluye recetas de "bolas de energía", un bocadillo con frutas secas, nueces y otras golosinas que se pueden almacenar durante mucho tiempo y servir rápidamente a los niños hambrientos.

Advertencias

• Evite el uso de alimentos y bebidas grasos o azucarados como patatas fritas, pasteles, barras de chocolate y refrescos para proporcionarle a su hijo calorías adicionales. Estos alimentos contribuyen al aumento de peso, pero también pueden tener efectos nocivos en los dientes, el metabolismo, el crecimiento muscular, el corazón y el cerebro de su hijo, y pueden agravar problemas de salud preexistentes (como la diabetes).
• Si le preocupa que su hijo no esté aumentando de peso lo suficiente o incluso no esté perdiendo peso, consulte a su médico de inmediato, especialmente si parece ser un cambio repentino o si su hijo muestra otros síntomas.