Contenido

• Al paso
• Método 1 de 3: Desarrolle una actitud positiva
• Método 2 de 3: Desarrolle una actitud de gratitud
• Método 3 de 3: formar nuevos hábitos
• Consejos
• Advertencias

Una actitud negativa puede tener graves consecuencias para su salud, sus relaciones y sus sentimientos de satisfacción en la vida. Puedes cambiar tu actitud estando atento y consciente. Desarrollar una actitud positiva, practicar la gratitud y aprender nuevos hábitos que lo hagan más positivo es un proceso de por vida que puede resultar en un cambio de actitud.

Al paso

Método 1 de 3: Desarrolle una actitud positiva

1. Deshazte de la negatividad en tu vida. Si hay personas, cosas o situaciones en su vida que le causan estrés constante, es posible que deba dejarlas ir. Un cambio de actitud depende de comenzar una nueva forma de vida. Eso significa que es posible que deba dejar de beber, tomar drogas, comer demasiado o fumar. Cualesquiera que sean las cosas negativas en tu vida, tendrás que deshacerte de ellas si quieres tener una mejor actitud.
   • Considere unirse a un grupo de apoyo con personas que quieran mejorar sus vidas como usted.
   • Si comienza a hacer estos cambios, es probable que encuentre patrones más positivos que los reemplacen. La vida nunca es del todo mala, y al dejar de lado esas cosas que no te sirven, te vuelves más consciente de los hábitos que quieres reforzar.
2. Asegúrese de que su relación sea saludable. Si tiene una relación íntima con alguien, ciertamente afectará su actitud. Una relación sana debe ser positiva, para que te sientas mejor contigo mismo. Si te sientes presionado a hacer cosas que no quieres, temes las consecuencias de no estar de acuerdo con tu pareja, o gritas o golpeas durante las discusiones, es posible que tu relación no sea saludable. Eso afectará negativamente tu actitud.
   • Es normal que no siempre estés de acuerdo en una relación. La mayoría de las relaciones tienen una combinación de características saludables y no saludables.
   • Hable con un terapeuta si descubre que usted y su pareja no pueden resolver estos patrones poco saludables por su cuenta.
   • Si está atrapado en una relación abusiva o está siendo abusado emocional o físicamente, busque ayuda. Eche un vistazo a este sitio web o llame a Veilig Thuis al 0800-2000.
3. Busque lo positivo. Hay algo que se puede encontrar en cada situación que es encomiable. Por ejemplo, si llueve, puede quejarse de que se moja o puede determinar que las plantas y los árboles necesitan algo de agua. Alguien con una actitud negativa a menudo percibe lo negativo en cada situación, pero para desarrollar una actitud positiva, debe esforzarse por ver algo bueno en ella. Comparta sus observaciones positivas con los demás y guárdese los comentarios negativos para usted.
   • Asegúrate también de intentar ver los lados positivos en ti mismo.
   • Recuerda que todo ofrece oportunidades para aprender algo nuevo, especialmente las cosas que parecen difíciles al principio. Así que al menos puedes estar agradecido por la oportunidad de aprender algo nuevo de una situación desagradable.
   • No te quedes atrapado en una situación solo porque sea mala. Puede ser tentador fingir que un comportamiento poco saludable (un jefe racista, una pareja abusiva, un amigo manipulador emocionalmente) es una gran oportunidad para practicar la paciencia y la tolerancia. Si bien eso es cierto, quedarse no siempre es la mejor opción. Una de las cosas positivas que puede aprender de una mala situación es salir.
4. Sea amable con los demás. Una de las formas más rápidas de sentirse mejor es ser amable con los demás. Ya sea que eso signifique ceder el paso a alguien en el tráfico o enviarle una tarjeta a un amigo para animarlo, ayudar a otra persona te hace más positivo.
   • Para obtener los mejores resultados, busque formas de hacer cosas por los demás que requieran que usted sea completamente anónimo. Por ejemplo, si nadie está mirando, ponga una moneda en todas las lavadoras de la lavandería.
   • No se limite a pensar en cómo le gustaría que lo trataran; imagina cómo le gustaría que lo trataran al otro. Si alguien es muy tímido, sería mejor darle una tarjeta para felicitarlo por un proyecto exitoso que abrazarlo en público y felicitarlo en voz alta.

Método 2 de 3: Desarrolle una actitud de gratitud

1. Escribe una "lista de gratitud" todos los días. Todos los días hay cosas por las que estar agradecido, pero algunos días hay que pensarlo un poco más que otros. Para encontrar algo por lo que estar agradecido incluso durante los días más difíciles, puede practicar diariamente con una lista.
   • Las investigaciones muestran que escribir a mano una lista de agradecimiento es una parte valiosa de este proceso. El acto físico de escribir a mano te obliga a concentrarte más en él, dándole más significado.
   • Si realmente no puedes pensar en nada por lo que estar agradecido, finge. Sepa que todavía tiene que aprender a cambiar su actitud. Piense en la gratitud como "las cosas siempre pueden empeorar".
2. Envía notas para agradecer a la gente. Aprender a decir "gracias" es un elemento esencial para cambiar de actitud y vivir una vida más positiva. Ya sea que esté expresando gratitud por algo que se acaba de hacer o algo que sucedió hace años, escríbalo y compártalo con la otra persona. Tal vez quieras hacerle saber a tu maestra de quinto grado que gracias a su aliento ahora tienes un blog exitoso, o quieres decirle a tu amiga cuánto aprecias estar ahí para ti todo el tiempo.
   • Si solo desea escribir la nota pero no enviarla, también está bien. El propósito de una nota de agradecimiento es practicar cómo expresar su agradecimiento. Puede que no siempre sea posible rastrear a las personas de su pasado, o es posible que la persona ya haya fallecido.
   • Las investigaciones han demostrado que las personas que dedicaban al menos 15 minutos a la semana a escribir notas de agradecimiento tenían una actitud mucho más positiva después de 8 semanas.
3. Practica la meditación o la oración. Meditar o rezar te hace consciente del momento presente, que es fundamental para desarrollar una actitud positiva. Trate de meditar u orar a horas regulares todos los días. No tiene que ser largo; sólo de tres a cinco minutos a la vez cambiará su actitud.
   • Si eres religioso, puedes recurrir a las oraciones que pertenecen a tu religión. Si no es religioso, la meditación puede ser más valiosa.
   • Incluso si no te apetece, meditar u orar es una especie de ejercicio. Cuanto más practiques, mejor lo harás. Puede que no notes mucha diferencia al principio, pero después de un tiempo tendrás una disposición más tranquila y pacífica sin importar lo que suceda a tu alrededor.
4. Prepara un "frasco de gratitud". Coloca un frasco en un lugar central de tu casa y escribe algo todos los días por lo que estés agradecido ese día. Mira cómo se llena el frasco de cosas buenas. Si alguna vez necesita un "estimulante", tome el frasco y lea algunos ejemplos en voz alta.
   • Otro tipo de tarro de gratitud es si, cada vez que escribes algo en tu lista de gratitud, pones algo de cambio en el tarro. Cuando el frasco esté lleno, use el dinero para hacer algo por los demás. Compre un regalo para alguien que lo necesite o un ramo de flores para alguien que rara vez recibe crédito.
   • Si eres creativo, puedes decorar tu frasco de gratitud muy bien con cinta, pintura o pegatinas.
5. Deja de quejarte. Más bien, trate de ver los aspectos positivos de su vida. Presta más atención conscientemente a las cosas positivas que notas, para que las cosas buenas también se conviertan en buenas experiencias.
   • Preste atención a los casos en los que tiende a quejarse y trate de centrar su atención en algo positivo.
   • Cuando se queja, se concentra en lo que preferiría tener sin hacer nada para cambiarlo. Te pone en una posición de impotencia.
6. Toma el control de tus propios pensamientos y acciones. Si piensa que es impotente y que no puede cambiar sus propias circunstancias y relaciones, le resultará difícil mejorar su actitud. Más bien, trate de ver cuál es su participación en cómo es la situación o la relación ahora. Cuando vea cuál es su parte, puede optar por aceptarla o cambiarla.
   • Si comprende mejor por qué tomó ciertas decisiones, puede evitar tomar las mismas decisiones equivocadas en el futuro.
   • Recuerde que si bien la mayoría de las circunstancias negativas son el resultado de elecciones conscientes de su parte, a veces también suceden cosas desagradables, a pesar de una planificación cuidadosa. Nadie es inmune a estar en el lugar equivocado en el momento equivocado.
   • Si no puede pensar en otra forma de pensar en una situación desagradable, pida ayuda. Habla con un terapeuta, amigo u otra persona de tu confianza. No tienes que hacerlo solo.

Método 3 de 3: formar nuevos hábitos

1. Levántate más temprano. Levantarse temprano en la mañana le da más tiempo para pensar en usted mismo, sus metas y su intención de cambiar su actitud. Puede pasar el tiempo en meditación o leer su libro favorito. Dedicar tiempo cada día para pensar en tu día facilita el cambio de actitud.
   • Si le resulta más fácil tomarse un tiempo para usted al final del día, también puede hacerlo. Pero a la mayoría (no a todas) las personas les resulta más productivo hacer esto temprano en la mañana.
   • No se permita perder el tiempo por la mañana con trampas negativas, como leer noticias deprimentes o redes sociales.
2. Pasa tu tiempo con personas positivas. Si hay personas en tu vida que te hacen sentir agotado, improductivo y deprimido, debes pasar menos tiempo con ellos si quieres desarrollar una nueva actitud.Además, evite las noticias deprimentes y tómese el tiempo para leer mensajes positivos. Póngase en una "dieta positiva" y trate de minimizar la negatividad durante el día.
   • Eso no significa que debas abandonar a un amigo que está luchando en este momento, pero si la vida de tu amigo siempre está llena de drama y miseria, es posible que debas dar un paso atrás.
   • Si es inevitable evitar a las personas negativas (si es tu jefe, por ejemplo), debes intentar usar su negatividad. Trate de entender de dónde viene y contrarreste la positividad.
3. Presta atención a lo que te hace feliz. Suena fácil, pero puede que no sea algo a lo que esté acostumbrado a prestar atención. Haz una lista de las cosas que haces todos los días (o casi todos los días), luego haz una lista de las cosas que te hacen feliz. Compare las listas y vea qué puede hacer para traer más alegría a su vida.
   • Piense en los ajustes que puede hacer en su rutina diaria para poder hacer más cosas que lo hagan feliz.
   • Tome descansos varias veces al día para comprobar qué tan feliz está. Cuando se sienta feliz, piense en las circunstancias que causaron este sentimiento.
4. Trate de reaccionar de forma consciente y no impulsiva. Cuando se encuentre en una situación estresante, piense, use su mente para encontrar una solución y haga lo que sea razonable. Si reacciona impulsivamente, se salta la etapa de razonamiento y responde al piloto automático. Por lo general, esto solo conduce a más problemas y frustraciones.
   • Si se encuentra en una situación nueva y estresante, haga una pausa y respire profundamente antes de hacer o decir algo.
   • Si es posible, tómese un tiempo para pensar antes de responder. Diga: "Tengo que pensarlo un momento".
5. No se preocupe por el pasado o el futuro. Si desea desarrollar una nueva actitud, debe concentrarse en el momento presente. Si te preocupas por el futuro o por el pasado, devuelve tu atención al presente.
   • Puede usar una palabra o frase en particular para devolver su atención al presente, como "aquí y ahora", "presente" o "atrás".
   • No se enoje consigo mismo si pierde la concentración. Recuerda que la amabilidad es fundamental si quieres desarrollar una actitud positiva.
6. Concéntrese en una cosa a la vez. Las investigaciones muestran que dividir su atención conduce a más estrés y a una reducción de la concentración. Al obtener más control sobre su atención, se sentirá mejor y más positivo.
   • No abra demasiadas pestañas en su navegador y apague su teléfono mientras mira televisión. Apaga las noticias cuando laves los platos. Haga una cosa a la vez y hágala bien y su actitud se volverá más positiva.
   • Si necesita realizar múltiples tareas, reserve un tiempo específicamente para eso. Cuando se acabe ese tiempo, solo haces una cosa a la vez.
   • Si está hablando con un amigo, apague su teléfono.
   • Reduzca su atención para estar más atento con cada actividad.

Consejos

• Si le resulta difícil cambiar la configuración, no se preocupe. Este es un proceso largo y no funcionará de inmediato. Sea paciente consigo mismo mientras intenta cambiar.

Advertencias

• Si muestra signos de depresión clínica o un trastorno de ansiedad, es posible que necesite ayuda profesional para cambiar su actitud. Concierte una cita con su médico.