Contenido

• Al paso
• Método 1 de 4: fortalece tus ojos con nutrición
• Método 2 de 4: fortalece tus ojos a través de un estilo de vida diferente
• Método 3 de 4: fortalece tu visión con ejercicios oculares
• Método 4 de 4: fortalece tus ojos con la ayuda de la ciencia médica
• Advertencias

Tu vista es uno de los sentidos más importantes que tienes. Por lo tanto, debemos hacer todo lo posible para asegurarnos de que nuestros ojos se mantengan sanos el mayor tiempo posible. Afortunadamente, existen varias formas de dieta, estilo de vida y medicamentos que podemos utilizar para mantener y mejorar nuestra visión.

Al paso

Método 1 de 4: fortalece tus ojos con nutrición

1. Incrementa tu ingesta de luteína. la luteína es un nutriente también conocido como vitamina ocular. El consumo de hasta 12 mg de luteína al día puede ayudar a retrasar la degeneración macular relacionada con la edad y otras dolencias relacionadas con los ojos. Los alimentos ricos en luteína son:
   • Verduras de hoja verde. La col rizada, el brócoli y las espinacas te aportan una buena dosis de luteína.
   • Frutas, especialmente kiwis, naranjas y uvas.
   • Calabacín y calabacín.
   • Alternativamente, también puede tomar suplementos nutricionales con luteína. Asegúrese de tomar suplementos de luteína específicos en lugar de multivitamínicos, ya que contienen solo una cantidad muy pequeña de esta sustancia. Sin embargo, tenga en cuenta que el cuerpo generalmente absorbe la luteína de manera más eficiente si proviene de la dieta en lugar de un suplemento.
2. Incluya ácidos grasos omega-3 en su dieta. Estos nutrientes esenciales pueden ralentizar la degeneración macular, prevenir las cataratas y reducir las molestias del ojo seco. La mejor fuente de omega-3 es el aceite de pescado, especialmente el salmón y las sardinas. También los encontrarás en atún, caballa y ostras.
   • Si no le gusta o no puede conseguir pescado, también puede tomar un suplemento de aceite de pescado para obtener más omega-3.
3. Obtenga suficiente vitamina A. Esta vitamina ayuda a mejorar su visión nocturna y a prevenir la ceguera nocturna. Hay varios alimentos ricos en vitamina A.
   • Zanahorias. Durante décadas, las zanahorias han sido aclamadas como alimento para la buena visión. Están llenos de vitamina A y son excelentes para preservar la vista.
   • Batata.
   • Huevos. Estos también contienen luteína, así que inclúyalos en su dieta para una nutrición completa que sea buena para su visión.
4. Consuma alimentos ricos en vitamina C. La vitamina C puede ayudar a retrasar la formación de cataratas y los primeros síntomas de la degeneración macular. Los siguientes alimentos se encuentran entre algunas de las mejores fuentes de este nutriente.
   • Naranjas Prefiere obtener la vitamina C de una naranja entera que del jugo de naranja. De esa manera, puede evitar los azúcares que a menudo se agregan al jugo de naranja.
   • Pimienta amarilla. Un pimiento grande ya le proporciona el 500% de la cantidad diaria recomendada de vitamina C.
   • Vegetal de hoja verde oscuro. La col rizada y el brócoli, en particular, tienen un alto contenido de vitamina C. Al consumir una taza de cualquiera de ellos, obtienes suficiente vitamina C para todo el día.
   • Bayas. Los arándanos, las fresas, las moras y las frambuesas son excelentes opciones para la vitamina C.
5. Agrega zinc a tu dieta. El zinc ayuda en la producción de melanina, un pigmento que protege los ojos. Esto permite que el ojo resista el daño y retrase la aparición de la degeneración macular. Hay varias opciones cuando se trata de agregar más zinc a su dieta.
   • Mariscos. La langosta, el cangrejo y las ostras son ricas en zinc.
   • Verduras de hoja verde. Además de la luteína, estas verduras también aportan al organismo una buena dosis de zinc.
   • Nueces. Anacardos, cacahuetes, almendras y nueces son todos ricos en zinc. Son fáciles de comer como refrigerio durante el día.
   • Carne roja magra. En pequeñas cantidades, la carne roja magra es una gran fuente de zinc.

Método 2 de 4: fortalece tus ojos a través de un estilo de vida diferente

1. Usa la computadora con prudencia. En esta era digital, muchas personas pasan varias horas seguidas frente a la computadora o mirando su teléfono inteligente. Esto puede causarle graves daños a los ojos. Para obtener más información sobre la mejor manera de prevenir o tratar los problemas oculares relacionados con la computadora, lea artículos sobre este tema en wikiHow.
2. Mantener un peso saludable. Seguir una dieta buena y rica en nutrientes no solo será bueno para la vista. Una dieta equilibrada también ayudará a prevenir enfermedades relacionadas con el peso, como la diabetes, que es la principal causa de ceguera en los adultos. Hable con su médico acerca de su peso ideal y luego siga una dieta y ejercicio para mantenerlo lo mejor que pueda.
3. No fume. Fumar puede provocar numerosos problemas en los ojos, como cataratas, degeneración macular y daño a los nervios ópticos. También puede causar diabetes, que daña los ojos. Si fuma, deje de hacerlo, y si no fuma, no empiece.
4. Use anteojos de sol afuera. Los rayos ultravioleta del sol pueden aumentar el riesgo de cataratas y degeneración macular. Compra unas buenas gafas de sol que bloqueen el 99-100% de los rayos ultravioleta y úsalas siempre cuando brille el sol. Busque la etiqueta "ANSI" en las gafas de sol para asegurarse de que cumplan con las pautas del Instituto Nacional Estadounidense de Estándares y filtren la cantidad requerida de radiación ultravioleta.
5. Cuida bien tus lentes de contacto. Los lentes de contacto sucios pueden dañar sus ojos e incluso provocar infecciones que amenacen su visión. Si mantiene limpias las lentillas con cuidado, podrá proteger sus ojos del daño.
   • Lave sus lentes de contacto después de cada uso con el líquido limpiador recomendado por su oculista.
   • Lávese las manos antes de tocar las lentillas. Esto evita que las bacterias entren de sus manos a sus lentes. Lávese las manos con un jabón suave e inodoro. También puede transferir productos químicos y fragancias a sus lentes, lo que puede causar irritación en los ojos.
   • No aplique su maquillaje hasta después de ponerse las lentillas y quítese el maquillaje después de quitarse las lentillas.
   • Nunca duerma con los lentes de contacto todavía en los ojos, a menos que estén especialmente diseñados para un uso prolongado.
6. Use anteojos de seguridad cuando trabaje con herramientas y productos químicos. Los objetos pequeños pueden causar mucho daño si se depositan en el ojo. Siempre debe usar una buena protección para los ojos durante todas las actividades en las que objetos extraños o químicos puedan entrar en sus ojos. Esto asegura que sus ojos estén protegidos y se mantengan saludables.
   • Asegúrese de que las gafas de seguridad también protejan sus ojos en los lados.
7. Dormir lo suficiente. Unas sólidas 8 horas de sueño le darán a sus ojos un buen descanso y les proporcionarán una nueva hidratación. De esa manera, se despierta con los ojos renovados y listos para un nuevo día.

Método 3 de 4: fortalece tu visión con ejercicios oculares

1. Pregúntele a su oftalmólogo acerca de los ejercicios oculares. Si bien existen dudas sobre si los ejercicios oculares pueden realmente mejorar su visión, algunos oftalmólogos los recetan a sus pacientes para problemas oculares específicos. Estos incluyen dificultad para enfocar, ojo vago y estrabismo. Pregúntele al oftalmólogo si puede beneficiarse de los ejercicios oculares y si puede recomendar otros ejercicios además de los de esta lista.
2. Parpadea continuamente durante cinco minutos. Si bien parpadear no es un ejercicio en sí mismo, es necesario para tener ojos sanos. Un problema bien conocido es que las personas que se sientan frente a la computadora o ven la televisión no parpadean con la suficiente frecuencia, lo que se seca y las cansa. Tómate un breve descanso del trabajo y parpadea parpadea cada 3-4 segundos durante 2 minutos. Esto ayuda a hidratar los ojos y reducir la fatiga visual.
3. Haz el número 8 con tus ojos. Seguir ciertos patrones con los ojos ayuda a fortalecer los músculos oculares y puede ayudarlo a ver con mayor claridad.
   • Comience siguiendo un patrón de 8 formas.
   • Una vez que esté acostumbrado a seguir el 8 en una determinada dirección, intente invertirlo.
   • Luego, gira el 8 en el lado de tu mente, convirtiéndolo en un símbolo de infinito. Siga esta figura primero en un sentido y luego en el otro.
   • Si tiene suficientes 8 como patrón, también puede seguir otras formas.
4. Alterna entre objetos cercanos y lejanos. Este ejercicio puede ayudar a que sus ojos se mantengan enfocados al enfocar entre objetos que se encuentran a diferentes distancias entre sí.
   • Coloque su dedo a unas 10 pulgadas de su cara. Concéntrate en ello.
   • Luego, mire un objeto que esté a unos 20 pies de distancia.
   • Borre estos dos puntos de enfoque cada pocos segundos durante aproximadamente 3 minutos.
5. Concéntrese en su mano mientras la mueve hacia su cara. Esto le ayuda a mantener su visión nítida mientras mira objetos en movimiento.
   • Mantenga una mano frente a su cara con el brazo completamente extendido. Levanta el pulgar y mira eso.
   • Mueva el pulgar hacia usted a unas 7.5 pulgadas de su cara, concentrándose en él todo el tiempo.
   • Vuelva a extender el brazo mientras mira el pulgar.

Método 4 de 4: fortalece tus ojos con la ayuda de la ciencia médica

1. Consulte a su oculista con regularidad. Es aconsejable que le revisen la vista una vez al año. El oftalmólogo puede examinarle los ojos en profundidad e identificar cualquier problema que pueda estar dañando sus ojos. Es muy importante detectar afecciones como cataratas y degeneración macular en una etapa temprana para poder tratarlas. El oculista también puede recetarle lentes correctivos y aconsejarle sobre ciertos cambios de estilo de vida que pueden proteger sus ojos.
   • Asegúrese de informar a su oftalmólogo sobre cualquier problema de salud que tenga, incluso si no parece estar relacionado con sus ojos. Problemas como la presión arterial alta y la diabetes pueden afectar su visión, y el oftalmólogo debe conocer su historial médico completo.
2. Lea los prospectos de todos los medicamentos que está tomando. Algunos medicamentos tienen efectos secundarios o interactúan con otros medicamentos, lo que puede afectar su visión. Si nota un cambio repentino en su visión y toma ciertos medicamentos con regularidad, pregunte a su médico o farmacéutico acerca de su medicamento. Puede haber efectos secundarios o interacciones con otros medicamentos que no conocía.
3. Pregúntele a su oftalmólogo sobre la posibilidad de que le receten gotas para los ojos. Si tiene problemas oculares crónicos o inflamación ocular, es posible que existan remedios para esto. Para problemas como ojos secos crónicos, medicamentos como Restasis pueden ayudar a estimular las lágrimas. Lleve todos sus problemas oculares al ojo del oculista y vea si hay algún medicamento que pueda probar.
4. Considere el tratamiento con láser. LASIK es un procedimiento médico en el que un cirujano da nueva forma a partes de su córnea con un láser. Esto ayuda al ojo a enfocarse mejor y mejora la visión. LASIK tiene una alta tasa de éxito. Sin embargo, puede ser muy costoso y el resultado puede no ser permanente. Hable con su oculista para ver si esta es una opción adecuada para usted.

Advertencias

• No olvide consultar a su médico antes de realizar cambios drásticos en su dieta o estilo de vida, o si desea comenzar a usar productos en los ojos. Sin la orientación y el asesoramiento adecuados, puede dañar su cuerpo.
• Solo tome la cantidad recomendada de suplementos nutricionales. Si bien es útil consumir las cantidades adecuadas de nutrientes, algunos pueden ser perjudiciales en dosis más altas.