Canaliza tu ira a través del ejercicio

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Contenido

Al paso
Método 1 de 2: entrenamiento para liberar la ira
Método 2 de 2: prueba diferentes ejercicios
Advertencias

Ya sea que alguien te haya hecho enojar, estás enojado contigo mismo o simplemente estás teniendo un mal día, una de las mejores formas de canalizar tu energía enojada de una manera saludable es a través del ejercicio. Esa energía de enojo puede acumularse en su sistema, y el ejercicio es una forma efectiva de canalizar su enojo en movimientos que lo hacen sudar, liberar endorfinas y hacer que se sienta mejor (además de hacer que se vea más saludable. a través del ejercicio, hay algunos que son particularmente adecuados para eso.

Al paso

Método 1 de 2: entrenamiento para liberar la ira

Haga ejercicio cardiovascular o aeróbico para liberar endorfinas. El ejercicio cardiovascular aumenta la frecuencia cardíaca y el ejercicio aeróbico promueve una mayor absorción de oxígeno. A menudo van de la mano y juntos le dicen a su cuerpo que libere endorfinas, sustancias químicas que reaccionan con su cerebro para crear un sentimiento mental positivo y reducir su percepción del dolor. Cuando se sienta enojado, puede usar esa energía de una manera excelente para superar un duro entrenamiento cardiovascular / aeróbico.
- Siempre consulte con su médico antes de intentar cualquier ejercicio que ejerza presión sobre su corazón y pulmones.
Controle su frecuencia cardíaca durante los entrenamientos duros. Como está enojado, es posible que su frecuencia cardíaca ya esté elevada, por lo que cuando agregue cardio a la mezcla, esté atento por su propia seguridad. Hacer ejercicio puede ser muy exigente para su sistema cardiovascular. Mida su frecuencia cardíaca durante los períodos de descanso para asegurarse de no exceder su frecuencia cardíaca máxima.
- Para encontrar su frecuencia cardíaca máxima, reste su edad de 220.
Evite levantar pesas cuando esté enojado. Cuando esté realmente molesto, podría pensar que levantar algo de peso y hacer algunas repeticiones sería una excelente manera de deshacerse de esa frustración. Pero levantar pesas mientras está enojado y sin pensar con claridad puede ser peligroso. Su enojo puede distraerlo de la concentración que necesita en lo que está haciendo y podría lastimarse seriamente.
- Si ya vas al gimnasio enojado, cada pequeña frustración puede convertirse en un altercado.
- Si te lastimas, probablemente te enojes aún más.
Pruebe nuevos ejercicios para canalizar su ira. Si necesita desahogarse con el ejercicio, probar un entrenamiento o tomar una clase que deseaba probar pero que aún no ha logrado puede ser una buena decisión. Usa tu frustración para que pruebes algo nuevo. Puedes hacer un gran ejercicio y, quién sabe, es posible que descubras algo nuevo que realmente disfrutes haciendo.
- Concentre su ira en terminar el entrenamiento, no en las personas de la clase o del gimnasio.
Escuche música que le guste para liberar su enojo. La música aumenta la concentración y disminuye su percepción del ejercicio, lo que le hace sentir que un entrenamiento es más fácil y divertido. La distracción que proporciona y la energía extra que gasta porque puede hacer ejercicio durante más tiempo puede ser un gran alivio cuando se siente enojado. Puedes escuchar música relajante si te ayuda a soltar tus frustraciones, o puedes optar por rockear con música pesada y enérgica para deshacerte de tu ira.
Advertencia: Si hace ejercicio al aire libre o en un área con obstáculos o riesgos, asegúrese de no escuchar música tan fuerte que no pueda escuchar advertencias o alarmas, lo que lo protegerá del peligro. ¡Esto es especialmente importante si camina por una carretera o quiere cruzar una vía de tren!
Estírese antes de hacer ejercicio vigoroso, especialmente si está enojado. Es posible que tenga ganas de saltar directamente a un entrenamiento y saltarse el calentamiento sin estirar primero. Su enojo puede volverlo demasiado impaciente y frustrado como para tomarse el tiempo para calentar sus músculos y prepararse para un entrenamiento duro. Pero si hace ejercicio sin estirar y calentar, puede lesionarse gravemente, lo que podría significar que no podrá hacer ejercicio durante mucho tiempo mientras se recupera de su lesión, ¡lo que lo enojará aún más!
- Use el tiempo que le toma calentar y estirar para concentrarse en su enojo y canalizarlo hacia el entrenamiento que está a punto de hacer.

Método 2 de 2: prueba diferentes ejercicios

Controle su enojo corriendo. Caminar es una técnica muy eficaz que puede utilizar para canalizar su ira y frustración. La concentración necesaria para correr y las endorfinas que libera tu cuerpo como resultado del ejercicio aclararán tu mente de lo que te frustra y te harán sentir mejor. ¡Asegúrate de calentar y estirarte antes de salir a correr!
- Encuentra una buena ruta para correr. Puede aumentar los beneficios de correr corriendo en un área tranquila y libre de distracciones, como alrededor de un lago o en una zona tranquila de la ciudad.
- Use una cinta de correr para reducir su enojo. Una cinta de correr le permite correr sin tener que desplazarse a un lugar adecuado y se puede utilizar independientemente del tiempo.
- Tenga cuidado con el tráfico que se aproxima o los peligros que puedan ocurrir a lo largo de la ruta planificada. Tenga cuidado con los coches o las personas mientras corre.
Consejo: Compra un buen par de zapatillas para correr. Como ya estás enojado, lo último que necesitas es un sentimiento de incomodidad. Un buen par de zapatos para correr puede hacer que sus pies estén cómodos y mantener su mente enfocada en respirar y moverse.
Utilice el entrenamiento a intervalos para encontrar una salida saludable para su enojo. El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) es una excelente manera de canalizar tu frustración porque haces todo lo posible con intervalos cortos. Durante los intervalos, haces todo lo posible y luego tomas un breve período de descanso. Eso significa que puede aprovechar toda su ira y concentrarla en los momentos de trabajo duro durante el entrenamiento.
- Prueba un entrenamiento de tabata para enfocar tu frustración. Las tabatas incluyen períodos de entrenamiento hiperorientado seguidos de un período de descanso antes de otro período de entrenamiento intenso.
Practica yoga para liberar tu ira. Una práctica de yoga desafiante es una excelente manera de usar tu ira para ayudarte a superarla. Puede estar tan enojado y frustrado que parece imposible comenzar a practicar yoga. Sin embargo, ir a una clase puede ayudarte a concentrarte en ello para que puedas concentrarte en dirigir tu energía de enojo hacia cada uno de los movimientos. También puede ayudarlo a obtener el apoyo del grupo para ayudarlo a dirigir su energía de enojo.
- Trate de respirar profundamente para liberar su ira. La respiración profunda es una parte importante del yoga y puede ayudarte a canalizar tu ira.
- Haz una serie de guerreros para desafiar tu rabia. Las posturas de guerrero desafían físicamente tu cuerpo y te dan un gran objetivo hacia el cual canalizar tu ira.
- Toma una clase de "yoga caliente" para sudar tu ira.
- Si no desea participar en una clase grupal, muchos estudios de yoga ofrecen espacio para usar cuando no hay clases.
Caja para tu fitness. El boxeo y el kickboxing son excelentes formas de canalizar tu enojo, y los entrenamientos de acondicionamiento son una gran oportunidad para enfocar tu energía enojada en golpear un saco de boxeo pesado mientras quemas muchas calorías. Estos entrenamientos a menudo son desafiantes, por lo que puede usar su enojo para superar la parte difícil del entrenamiento. Concéntrese en su respiración, su técnica y su enojo para lanzar golpes poderosos.
- Si eres nuevo en el boxeo, busca un salón de box cerca que ofrezca clases para principiantes.
- Utilice una tabla de tallas que utilice su peso y la circunferencia de su mano dominante para encontrar los guantes de boxeo adecuados para usted.
- Use su enojo para poner impulso y fuerza detrás de sus golpes al visualizar el saco de boxeo como la fuente de su frustración.
- Si no desea tomar una clase grupal, muchas salas de boxeo también ofrecen sesiones de entrenamiento privadas.
Monta en bicicleta para deshacerte de la frustración. El ciclismo es un ejercicio cardiovascular serio, y puedes usar tu ira para acabar con él. Puede dar un paseo al aire libre o tomar una clase de spinning. Cuando salga, el enfoque adicional necesario para prestar atención a lo que sucede en el mundo exterior puede ayudar a aliviar sus frustraciones. La ventaja de una clase de spinning es que está dirigida por un instructor que lo guía a través del recorrido, para que pueda concentrarse en completar el entrenamiento.
- Si sale conduciendo, obedezca las normas de tráfico y use casco.