Contenido

• Al paso
• Método 1 de 3: ajuste su estilo de vida
• Método 2 de 3: ajuste su dieta
• Método 3 de 3: obtenga atención médica
• Consejos
• Advertencias

Según la Asociación Estadounidense del Embarazo, una organización estadounidense sin fines de lucro, del 6 al 8% de las mujeres sufren de presión arterial alta durante el embarazo. Si su presión arterial sistólica (presión superior) es superior a 140 mmHg o su presión arterial diastólica (presión inferior) es superior a 90 mmHg, se trata de una presión arterial alta. La presión arterial alta también se llama hipertensión. Algunos factores de riesgo que pueden provocar hipertensión arterial durante el embarazo son la obesidad, la hipertensión previa al embarazo, el embarazo múltiple, tener una enfermedad crónica y / o una mala alimentación (alimentos que contienen demasiada sal y grasas). Dado que la hipertensión puede provocar complicaciones (bebés de bajo peso al nacer, problemas renales, parto prematuro y preeclampsia), debe tomar medidas para reducir la presión arterial alta durante el embarazo.

Al paso

Método 1 de 3: ajuste su estilo de vida

1. Muévanse. Las mujeres que hacen poco ejercicio corren un mayor riesgo de hipertensión que las mujeres que hacen ejercicio con regularidad. Entonces, ya sea que esté embarazada o planea quedar embarazada, hable con su médico sobre cómo comenzar un programa de ejercicio adecuado.
   • Trate de hacer al menos media hora de ejercicio todos los días o casi todos los días.
   • Si es un principiante, es posible que desee participar en actividades de baja intensidad, como caminar o nadar.
   • Siempre hable primero de su situación con su médico si planea comenzar un programa para hacer más ejercicio. Pregúntele a su médico si es seguro que pruebe ciertas actividades.
2. Preste mucha atención a su peso. El sobrepeso es un factor de riesgo de hipertensión, por lo que debe tener cuidado durante el embarazo para mantener el aumento de peso dentro de límites saludables. Llevar una dieta saludable y hacer suficiente ejercicio son formas en las que puede mantener su peso durante el embarazo.
   • La preeclampsia se ha relacionado con la hipertensión y la obesidad durante el embarazo, por lo que es importante no aumentar de peso demasiado y demasiado rápido. La preeclampsia puede provocar problemas renales o hepáticos para la madre y complicaciones para el bebé.
   • El sobrepeso también aumenta el riesgo de otros problemas de salud durante el embarazo, como dolor de espalda, fatiga, calambres en las piernas, hemorroides, diabetes gestacional, acidez de estómago y dolor en las articulaciones.
3. Trate de reducir el estrés. El estrés también puede provocar presión arterial alta, ya sea que esté embarazada o no. Intente eliminar las fuentes de estrés tanto como sea posible.
   • Evite tener que trabajar horas extras durante su embarazo. Trabajar más de 41 horas a la semana aumenta el riesgo de hipertensión arterial.
   • Pruebe técnicas de relajación como la meditación, la visualización y el yoga. Estas técnicas calman su cuerpo y mente y ayudan a reducir el estrés.
4. Prueba técnicas de respiración controlada. Las técnicas de respiración, como respirar desde el diafragma, pueden calmar su cuerpo y mente y reducir la sensación de estrés. Además, respirar desde el diafragma (el músculo en la parte inferior de los pulmones) le permitirá respirar con más fuerza y ​​reducirá la tensión en otros músculos del cuello y el pecho.
   • Acuéstese cómodamente sobre su espalda o siéntese en una silla. Si decide acostarse, coloque una almohada debajo de las rodillas para mantener las piernas dobladas.
   • Para sentir el movimiento de su diafragma, coloque sus manos sobre su pecho y debajo de la caja torácica.
   • Inhale lentamente por la nariz para que sienta cómo se expande el estómago.
   • Luego exhale lentamente por la boca, contando hasta cinco en la exhalación, contrayendo los abdominales y dejándolos caer.
   • Repita estos pasos y mantenga la respiración constante y lenta.
5. Escuchar música. Varios estudios han demostrado que escuchar el estilo de música correcto mientras se respira lentamente durante al menos treinta minutos al día puede reducir la presión arterial.
   • Escuche música calmante y relajante, como música celta, clásica o india. Si tienes tu propia música relajante favorita que te inspira y te relaja, escúchala.
   • Evite los estilos de música fuertes y rápidos, como el rock, el pop y el heavy metal, ya que estos estilos pueden tener el efecto contrario en usted.
6. Eche un vistazo más de cerca a sus medicamentos. La hipertensión es un efecto secundario de algunos medicamentos. Hable con su médico sobre qué medicamentos está tomando y determine si es seguro usarlos durante el embarazo.
7. Deja de fumar. Aparte del hecho de que fumar representa un peligro para el bebé, fumar también puede provocar un aumento de la presión arterial. Si está embarazada, debe dejar de fumar inmediatamente.
   • Analice los diferentes métodos para dejar de fumar con su médico para determinar qué métodos son seguros tanto para usted como para su bebé.

Método 2 de 3: ajuste su dieta

1. Evite los alimentos con alto contenido de sal y sodio. Aunque su cuerpo necesita pequeñas cantidades de sodio, consumir demasiado es malo para su salud y puede provocar hipertensión, enfermedades cardiovasculares y accidentes cerebrovasculares. Si tiene presión arterial alta, puede seguir los siguientes pasos para reducir la cantidad de sodio que consume:
   • No agregue sal a las comidas durante la cocción, use otros condimentos (comino, limón, pimienta, hierbas frescas) en lugar de sal.
   • Enjuague los alimentos enlatados o en frascos antes de usarlos para eliminar el sodio.
   • Compre productos con "bajo contenido de sal" o "bajo en sodio" en la etiqueta.
   • Evite los alimentos procesados, como las galletas saladas, los refrigerios fritos y los productos horneados, ya que estos productos a menudo contienen mucha sal.
   • No comas comida rápida y pide platos que sean bajos en sodio si vas a comer en un restaurante.
2. Consuma más productos integrales. Los cereales integrales tienen un alto contenido de fibra y los estudios han demostrado que consumir más fibra puede reducir la presión arterial.
   • Asegúrese de comer al menos de seis a ocho porciones de cereales integrales todos los días.
   • Reemplace los granos refinados con productos de cereales integrales, como arroz integral, pasta integral y sándwiches integrales.
3. Agrega productos ricos en potasio a tu dieta. Los productos ricos en potasio deben formar parte de su dieta si desea reducir su presión arterial con ajustes dietéticos. Ejemplos de alimentos que puede agregar a su dieta son: batatas, tomates, frijoles, jugo de naranja, plátanos, guisantes, papas, frutos secos, melón y melón.
   • El Consejo de Salud no ha elaborado ninguna recomendación sobre el potasio, pero sí tiene en cuenta la cantidad que consumes. La cantidad recomendada es de entre 2000 y 3500 miligramos al día.
4. Disfruta el chocolate amargo. La investigación científica ha demostrado que el chocolate amargo puede contribuir a reducir la presión arterial.
   • Consuma 14 gramos de chocolate amargo al día que contenga al menos un 70% de cacao.
   • Dado que el chocolate negro contiene más calorías, disfrútelo con moderación.
5. Evite el alcohol y las bebidas con cafeína. Aparte del hecho de que estas bebidas son perjudiciales para la presión arterial, la cafeína y el alcohol también son perjudiciales para usted y su bebé durante el embarazo. Por lo tanto, debe evitar estas bebidas, especialmente si tiene presión arterial alta.
   • Beber cafeína durante el embarazo se ha relacionado con una mala circulación placentaria y un mayor riesgo de aborto espontáneo. Si bien se necesita investigación adicional para determinar los efectos reales de la cafeína durante el embarazo, es aconsejable cambiar a variedades descafeinadas durante el embarazo.
   • Es bien sabido que el consumo excesivo de alcohol aumenta la presión arterial y el alcohol también tiene efectos negativos sobre la salud del feto. El consejo del Consejo de Salud es no beber ni una gota de alcohol durante el embarazo. Por lo tanto, antes de decidir beber alcohol, incluso si es solo una copa de vino, primero debe consultar a su médico.
6. Agregue soya y productos lácteos bajos en grasa a su dieta si aún no lo ha hecho. Un estudio científico ha demostrado que la presión arterial sistólica puede reducirse cuando agrega estos productos a su dieta.
   • Elija productos lácteos semidesnatados o bajos en grasa (como leche, requesón y yogur).
   • Si tiene intolerancia a la lactosa, pruebe una alternativa a la leche como la leche de almendras, la leche de coco o la leche de cáñamo. También puede probar la leche de soja, pero es posible que desee limitar la cantidad de productos de soya durante su embarazo, ya que la soya puede aumentar los niveles de estrógeno en su feto.
   • Tenga cuidado con las cantidades de queso que consume (incluso menos quesos grasos), ya que el queso contiene mucha sal.

Método 3 de 3: obtenga atención médica

1. Pregúntele a un médico si los medicamentos que está tomando son seguros durante el embarazo. La hipertensión es un efecto secundario de algunos medicamentos. El médico puede ayudarla a tomar la mejor decisión para su salud durante su embarazo.
   • No deje de tomar ningún medicamento sin antes consultar con un médico.
2. Si tiene varias lecturas de presión arterial alta, consulte a un médico. Si sabe que corre el riesgo de tener presión arterial alta durante el embarazo, es mejor que se controle la presión arterial con más frecuencia. Puede hacer esto en una farmacia o con un monitor de presión arterial en casa, si tiene uno. Si su presión arterial es constantemente alta durante un período de una semana, consulte a un médico para un chequeo.
   • Su presión arterial se considera alta si su valor sistólico está entre 130 y 139 mm Hg y su presión diastólica está entre 80 y 89 mm Hg.
3. Si presenta síntomas de preeclampsia, consulte a un médico de inmediato. No se preocupe, un médico puede ofrecerle opciones de tratamiento si tiene preeclampsia. Sin embargo, es importante que lo revisen lo antes posible para asegurarse de que todo esté bien. El médico te ayudará y te dará todos los tratamientos que necesites. Llámelos de inmediato si nota los siguientes síntomas:
   • Dolor de cabeza intenso
   • Visión deficiente o pérdida temporal de la visión.
   • Dolor en el lado derecho debajo de las costillas.
   • Náuseas o vómitos
   • Hinchazón repentina en la cara y las manos (que puede ser normal).
   • Dificultad para respirar
4. Pregunte si necesita medicamentos para tratar su presión arterial alta. Si los cambios en el estilo de vida no son suficientes para controlar su afección, es posible que pueda tomar ciertos medicamentos. El médico decidirá qué medicamento es más seguro para usted, ya que algunos medicamentos para la presión arterial alta no son seguros durante el embarazo. Asegúrese de tomar su medicamento exactamente como se le indica y no suspenda a menos que el médico se lo indique.
   • Los tratamientos tradicionales como los inhibidores de la enzima convertidora de angiotensina (ECA), los bloqueadores del receptor de angiotensina II y los inhibidores de renina generalmente se consideran inseguros durante el embarazo. Hay otras opciones disponibles.

Consejos

• Asegúrese de descansar lo suficiente. La falta de sueño puede provocar problemas de salud.
• Asegúrese de beber suficiente agua para mantener sus niveles de hidratación. Debe beber al menos ocho vasos de agua al día.

Advertencias

• Consulte a su médico en todo momento si padece hipertensión.