Contenido

• Al paso
• Método 1 de 3: Practica la concentración activa
• Método 2 de 3: hacer un horario
• Método 3 de 3: deshacerse de las distracciones
• Consejos

Le puede pasar a los mejores. A veces, su cerebro puede engañarlo por completo y sacudir su día de trabajo por completo al hacer todo menos lo que tiene que hacer. Si tiene dificultades para concentrarse en una cosa y terminarla, no está solo. Aprender a concentrarse es una habilidad que todos debemos aprender. Eliminar distracciones, concentrarse en qué hacer y programar una rutina no tiene por qué ser una visita al dentista. Puedes frenar tu mente hiperactiva y usarla para lo correcto, lo que te permitirá convertirte en una versión mejorada de ti mismo. Siga leyendo para obtener más información sobre esto.

Al paso

Método 1 de 3: Practica la concentración activa

1. Tome notas mientras trabaja. Una excelente manera de concentrarse activamente en lo que está haciendo es tomar notas. A diferencia de la mecanografía, algo que ha escrito a mano se queda mejor en la memoria y dedica más tiempo a ello.
   • Si te resulta difícil prestar atención en reuniones o en clase, toma notas de forma más activa. Mantenga su lápiz en movimiento. Incluso si escribe cosas que no son tan importantes, ayuda a su cerebro a no desviarse.
2. Garabatear. Durante mucho tiempo se pensó que hacer garabatos o garabatos era una señal de que la gente no estaba prestando atención. Dibujar algo, incluso si son un poco de líneas ásperas y tonterías mientras intentas escuchar, según algunos estudios, puede mantener tu cerebro ocupado y atento, disipando el aburrimiento y manteniéndote activo escuchando y aprendiendo.
3. Hable en voz alta cuando esté trabajando. Además de hacer garabatos y notas, hablar en voz alta mientras trabajas puede sorprender a tus compañeros de cuarto pensando que no estás bien encaminado, pero también se ha demostrado que hacer que lo que lees más te afecte las ideas que intentas hacer tuyas. Al igual que con la escritura, verbalizar lo obliga a poner en palabras lo que está tratando de aprender, creando un proceso de dos pasos que le facilita recordar lo que aprendió y participar más en él.
   • Si esto es un poco molesto, busque un lugar tranquilo solo para estudiar o espere hasta que todos se hayan ido de casa para intentarlo. Es mejor no preocuparse en absoluto por lo que piensen los demás. Solo habla contigo mismo, todos lo hacemos.
4. La única respuesta correcta es. Para evitar derrapar, a los conductores profesionales se les enseña a no mirar el árbol que se avecina que están tratando de evitar, sino el espacio que está abierto y hacia donde quieren ir. Los jugadores de fútbol exitosos se mueven hacia el espacio abierto, los guitarristas exitosos buscan el espacio abierto para establecer la nota perfecta y los estudiantes exitosos se enfocan en la acción correcta y en el camino correcto a seguir.
   • Puede sonar tan obvio que parece casi ridículo, pero si descubre que su mente está divagando, imagine que lo está haciendo bien. Dígase a sí mismo que debe leer y concentrarse activamente. Cambia tu forma de pensar y mira hacia ese espacio abierto, donde estás haciendo lo correcto. Ve a hacer eso ahora.

Método 2 de 3: hacer un horario

1. Determina el mejor momento para trabajar. ¿Eres una persona madrugadora? ¿Un búho de la noche? Quizás sea mejor trabajar inmediatamente después del almuerzo. Encuentre un momento del día en el que funcione mejor y planifique sus días con eso en mente. No tiene sentido pretender ser un madrugador si no puede prescindir de ese tiempo de estudio a las 11 pm. Escúchate a ti mismo y haz lo que funcione.
2. Haga un horario para el mismo día al comienzo del día. Hacer un plan ayuda a eliminar los pensamientos que distraen y el estrés. Coloque todo lo que necesita hacer en un día determinado e intente anticipar cuánto tiempo le llevará completarlo. Deje algo de margen en caso de que necesite más tiempo para una tarea en particular.
   • Haz tu mejor esfuerzo para abordar una cosa al mismo tiempo. A la hora de desayunar y leer el periódico, desayunar y leer el periódico, nada más. No se preocupe por esa tesis, si sabe que la hará a las 4:30 p.m., después del trabajo y antes de la cena.
3. Trabaje activamente en objetivos tanto a corto como a largo plazo. Es mejor si puede recordarse a sí mismo por qué hace lo que hace, para mantener el rumbo y no perder de vista el panorama general. No olvide sus metas a largo plazo y cómo todas esas pequeñas cosas son parte de un plan más grande.
   • Lo que te distrae mucho, mientras intentas estudiar las notas de trigonometría, es la pregunta: "¿Por qué estoy haciendo esto? ¡Se supone que debo celebrar y tener una vida ahora!". En esos momentos, es importante recordar por qué estás estudiando: "Tengo que aprobar este examen para poder ir a la universidad y convertirme en el mejor neurocirujano del país. Todo va según lo planeado". Tómate un momento para estar muy satisfecho contigo mismo y luego sigue adelante.
4. Consiga algo rutinario y luego agítelo. La monotonía por sí sola puede ser una distracción suficiente. Aprenda a reconocer cuándo algo lo va a aburrir. Dale estructura a tu día planificando diferentes actividades una tras otra, para que no tengas que hacer varias tareas de forma consecutiva. Estudio alternativo y tareas domésticas, o ejercicio. No responda todos sus correos electrónicos seguidos, haga algunos, tómese un descanso o haga otra cosa, y luego continúe. Habrá sido mucho más productivo al final del día, siempre y cuando brinde variedad.
   • Esto no tiene por qué aplicarse a todo el mundo. Aprenda a trabajar mejor. Si le resulta más eficaz arar todo de inmediato, mucho mejor para usted. Sírvete una taza de té y empieza.
5. También programe descansos. Los descansos son importantes, pero la tentación de un descanso puede surgir en momentos muy incómodos. Justo en ese momento en que tu tesis empieza a tomar forma y es mejor poner los dientes en ella para que hayas cogido ese bache, una ruptura puede ser mala. Si toma descansos frecuentes y trata de hacer todo lo posible para cumplir con su horario, encontrará que su productividad aumenta y está más relajado.
   • Si tiene un largo día por delante, a muchas personas les gusta comenzar desde el principio 50-10. Empiezas con mucho trabajo y después de 50 minutos te tomas un descanso de 10 minutos. Sal de tu escritorio y sal a caminar, mira algo en YouTube o haz lo que sea necesario para tomarte un descanso. Luego continúe con su trabajo.

Método 3 de 3: deshacerse de las distracciones

1. Encuentre un lugar de trabajo cómodo. No existe el lugar perfecto para concentrarse. Puede ser mejor trabajar y estudiar con las personas que te rodean, en un café o en una biblioteca, pero también puede ser que eso no te guste en absoluto. También puede darse el caso de que prefieras sentarte en la sala de estar, detrás de tu escritorio, pero quién sabe, la llamada de tu X-Box o Playstation puede ser demasiado tentadora. Descubra qué le distrae y cree un entorno que esté separado de esas distracciones.
   • Tómate un día y trata de anotar todo lo que te distraiga. Si se supone que debe estudiar, pero en su lugar hace clic en Facebook, anótelo. Si se supone que debes escribir una tesis, pero vas a tocar la guitarra, escríbela. En realidad tienes que prestar atención en clase, pero piensas en tu novio o novia todo el tiempo, escríbelo.
   • Al final del día, observe los hábitos que lo distraen. Luego, intente encontrar un lugar en el trabajo donde no tenga esas distracciones. Cierra tu navegador mientras estudias o siéntate en algún lugar donde no tengas WiFi. Vuelve a poner tu guitarra en el estuche o estudia fuera de casa. Guarda tu móvil y deja de enviar mensajes de texto a tu príncipe azul. Todo eso vendrá en un momento diferente.
2. Acepta ciertas distracciones que no puedes controlar. A veces simplemente no puedes ignorarlo: algo te distraerá de tu trabajo. A pesar de que estás en el lugar perfecto de la biblioteca, donde hay silencio, donde puedes hacer tu trabajo, donde es perfecto pero donde de repente alguien se ve en la necesidad de pasar un resfriado, toser y balbucear. ¿Qué vas a hacer? Dos opciones:
   • Irse. Si la distracción es insoportable, no se enoje y no siga tratando de continuar con su trabajo porque eso es una pérdida de tiempo, pero tome sus cosas y busque un lugar mejor para sentarse.
   • Ignoralo. Conecte sus auriculares y ponga música adecuada para que no tenga que escuchar el ruido que distrae de otras personas a su alrededor, o aceptarlo para que no lo considere una distracción más. No lo hacen a propósito. No se preocupe y vuelva a lo que estaba haciendo.
3. Trate de estar desconectado tanto como sea posible. A veces parece que Internet se inventó para arruinar tu vida. La distancia entre ese trabajo y un bote de basura lleno de avances de películas antiguas y los correos electrónicos de tu novia es la misma que la distancia entre dos pestañas. ¡Ni siquiera tienes que cerrar tu trabajo! Si es posible, manténgase desconectado mientras trabaja, apague su Wi-Fi y póngase a trabajar.
   • Si le resulta difícil concentrarse detrás de una PC, o si necesita Internet para hacer su trabajo, interrumpa su trabajo. Bloquea los sitios web que te distraen más usando un programa como Anti-Social, o descarga un software con un reloj para minimizar el tiempo que pasas en línea. Recuerde, usted es quien determina lo que hace, no la vorágine maliciosa llamada YouTube.
4. Establezca sus prioridades. Una de las cosas que más distraen puede estar ocupada con todo lo que se te impone todos los días: el trabajo, la escuela, las relaciones. ¡Tendrás que dejar algo a un lado! Pero si puede planificar bien todas estas distracciones, puede controlarlas y comenzar según la importancia y los plazos.
   • Tu lista de "cosas por hacer" es tu mejor amiga y apégate a ella lo mejor que puedas. Elija una cosa a la vez para trabajar y siga trabajando en ella hasta que esté lista.
   • No puedes hacer 2 cosas al mismo tiempo, ¿verdad? Consulte su lista para conocer las formas de consolidar las cosas y hacer que su día sea más eficiente. ¿Tienes que estudiar para un examen de matemáticas Y lavar la ropa? Luego, revise sus notas mientras la lavadora está encendida y puede tachar ambas para poder mantenerse al día con las tareas domésticas y escolares.
5. Ocúpate de ti mismo. El factor de distracción más serio no es YouTube, Facebook o ese grupo de personas que charlan en el camino; usted es usted mismo. Nuestro cerebro prefiere saltar de un pensamiento a otro durante todo el día, y es fundamental poder moverlo para quedarse quieto y hacer lo que le pedimos. No importa dónde trabaje, qué sucede en un día y en qué necesita trabajar, tendrá que tomar la decisión de hacerlo. Calma tu mente y ponte manos a la obra. Nadie puede detenerte, excepto tú mismo.
   • Trate de meditar por la mañana o haga ejercicios de respiración para concentrarse cuando las cosas se pongan demasiado difíciles para usted. Las personas que tienen problemas de concentración tienden a distraerse en varios frentes, empeorando las cosas en lugar de retirarse. Invierta la espiral descendente aprendiendo a anticipar la tentación y aprendiendo a relajarse.

Consejos

• Si desea concentrarse, intente cerrar los ojos y respirar profundamente. De esta manera, su cerebro puede concentrarse en una cosa.
• El secreto de la concentración: dormir. Trate de dormir al menos 8 horas cada noche. Incluso los estudios más recientes han demostrado que puede aumentar su coeficiente intelectual.
• La concentración tiene que ver con todas las actividades que emprende en su vida. Hágalo un hábito.