Contenido

• Al paso
• Método 1 de 3: Encontrar el bienestar espiritual
• Método 2 de 3: aprende a estar presente
• Método 3 de 3: Libera tu mente

Encontrar la paz espiritual no siempre es fácil. Puede ser difícil encontrar la paz espiritual al principio, pero puedes desarrollar ciertas técnicas que te ayuden a desarrollar la paz interior que estás buscando. Si tiene problemas con su salud mental, hable con un psicólogo o psicoterapeuta. Es posible que ellos puedan ayudarlo donde usted no pueda.

Al paso

Método 1 de 3: Encontrar el bienestar espiritual

1. Conéctate con algo más grande que tú. Hay varias teorías que enfatizan la necesidad del equilibrio para lograr el bienestar en la vida. Un aspecto de esa teoría tiene que ver con el bienestar espiritual. El bienestar espiritual promueve la calma y la armonía en usted y en su vida, y es esencial para su bienestar. Esto no significa que debas volverte religioso si no lo eres, sino que buscas algo más grande que tú y luego te conectas con eso.
   • Intenta conectarte con la maravilla de la naturaleza o el universo, o con los lazos mutuos de las personas. Busque algo fuera de sí mismo con lo que conectarse que pueda ayudarlo a encontrar la paz espiritual.
2. Busque significado en su vida diaria. El bienestar espiritual también puede ayudarlo a comprender mejor cuál es su propósito en este mundo. Esto te ayudará a encontrar un significado en tu vida diaria. Cuando esté satisfecho con su contribución a este mundo, su mente estará más tranquila.
   • Las acciones que pueden ayudarlo a desarrollar su comprensión incluyen conectarse con otras personas a través del voluntariado o encontrar otras formas de ayudar y ser útil a los demás.
   • También puede buscar significado en otras actividades, como cuidar a su familia o seres queridos, o hacer su mejor esfuerzo en el trabajo.
3. Actúe de forma coherente con sus creencias. Otra forma de desarrollar el bienestar espiritual es actuar de acuerdo con sus valores y creencias. Para verificar esto, considere sus actividades actuales y pregúntese si se alinean con sus valores. Pregúntese si las cosas que hace le dan sentido y alegría a su vida. Algunas prácticas que pueden ayudarlo a reflexionar sobre sus valores y propósito en la vida son la meditación y la oración. Comience a aprender la práctica meditativa a través de lecciones grupales, libros, recursos en línea o grabaciones de meditación guiada.
   • Para probar la meditación simple, siéntese o recuéstese en un lugar cómodo y visualice una presencia sabia, amorosa y cariñosa a su alrededor. Ancle su mente en el sentido de ser cuidado y ponga toda su confianza en la presencia.
   • Cuando ore, trate de imaginar el poder superior que lo rodea y comunique sus sentimientos de confianza, amor y cuidado.

Método 2 de 3: aprende a estar presente

1. Empiece con un diario. Una buena forma de tomar conciencia de su situación actual y encontrar la paz interior es comenzar un diario. Llevar un diario es una forma eficaz de guiarse a sí mismo a través de la introspección y descubrir por qué no puede encontrar la paz interior. Cuando escriba en su diario, incluya sus pensamientos y sentimientos sobre su vida diaria. Para ayudarte a encontrar la paz, piensa en lo que más significa para ti y en lo que te une al presente y te hace feliz en el momento, como la sabiduría o la creatividad.
   • Para descubrir lo que te importa y encontrar el camino hacia la paz interior, escribe en tu diario sobre temas como la gratitud, la intención o el significado.
2. Practica la atención plena. La atención plena puede darte paz interior al enfocar tu conciencia en el presente. Tu paz interior puede verse obstaculizada por preocuparte por el futuro o por estar paralizado y atrapado en el pasado. La atención plena implica ser consciente de los pensamientos que está teniendo en este momento, su entorno y sus sentimientos, sin juzgarlos. La atención plena puede reducir los niveles de estrés y la presión arterial, lo que a su vez puede crear una sensación de calma en todo el cuerpo. La atención plena también puede ayudarlo a manejar sus emociones y adaptarse a situaciones difíciles o estresantes.
   • Mindfulness te da la oportunidad de crear nuevas conexiones neuronales y cambiar la estructura de tu cerebro a nivel físico. Esto puede ayudarlo a ajustar su pensamiento para que pueda estar más tranquilo mentalmente.
   • Para hacer un ejercicio de atención plena, siéntese en un lugar cómodo y concéntrese en su respiración. Mientras respira, preste atención a lo que percibe a través de sus cinco sentidos. Puede ser que su mente comience a divagar un poco, pero trate de guiar suavemente su conciencia de regreso al aquí y ahora, y lo que está a su alrededor.
3. Recuperación del pasado. Puede ser difícil encontrar la paz espiritual si todavía estás sufriendo por eventos pasados. Los eventos traumáticos pasados ​​que causan confusión emocional evitarán absolutamente que nunca tenga paz. Los eventos pasados ​​pueden incluir cosas como abuso emocional, físico o sexual, eventos traumáticos o un ambiente hogareño despectivo o negligente. Cualquiera de estos eventos puede hacer que se sienta culpable, avergonzado, asustado o deprimido.
   • Para este tipo de experiencias serias, es aconsejable buscar la ayuda experta de un terapeuta que pueda ayudarlo a procesar sus experiencias de manera segura. Estos expertos psíquicos están capacitados para guiarlo en su curación y aprender a cultivar el perdón y la compasión.

Método 3 de 3: Libera tu mente

1. Practica ser agradecido. También puedes encontrar paz espiritual buscando gratitud. Este es el lugar donde busca las cosas que puede recordar por las que está agradecido, así como las bendiciones que reconoce en su vida. Cuando te tomas un momento para salir de tu estado inmediato, para echar un vistazo a todo aquello por lo que puedes estar agradecido, puedes sentirte lleno de una sensación de calma y paz espiritual, y cultivar un sentido de pertenencia con las personas que te rodean.
   • También ayuda a despertar tu conciencia espiritual y poder conectarte con algo más grande que tú.
   • Puede hacer breves ejercicios diarios de gratitud, como hacer una lista mental de cinco cosas por las que está agradecido. También puede llevar la lista con usted por escrito en su teléfono, en su computadora o en una hoja de papel si desea usarla como recordatorio visual. Lo que agradece puede consistir incluso en pequeñas cosas de su día, como un buen tiempo o una refrescante ducha de lluvia.
   • Las investigaciones han demostrado que existe un vínculo entre estar agradecido y tener una mayor autoestima y empatía, y tener menos probabilidades de sentirse deprimido o agresivo.
2. Trate de no preocuparse. Una preocupación bien conocida que mantiene a las personas atrapadas en el pasado o las irrita es preocupante. La preocupación es cuando sus pensamientos se atascan en un círculo de preocupaciones y los mismos pensamientos y preocupaciones siguen jugando en su cabeza una y otra vez. Este patrón puede ser particularmente estresante y agotador, alejándolo cada vez más de un estado mental tranquilo.
   • Cuando te encuentres haciendo esto, contrarresta este hábito siguiendo el siguiente guión: "Me estoy preocupando, y preocuparme no me lleva a ninguna parte y solo me molesta. Puedo participar / concentrarse en algo positivo / relajante". Y luego actúe buscando algo en lo que estar ocupado, o algo en lo que concentrarse o relajarse.
3. Relajarse. Para lograr la paz interior, deberá tomarse un tiempo para relajarse. Esto es necesario para crear y mantener el equilibrio en su vida. El tiempo para relajarse es ese momento en el que puede tomar un descanso del estrés y liberar su mente de preocupaciones sobre tareas, obligaciones o problemas. Busque lo que más le relaje. Lo que te relaja es personal y puede ser diferente de la forma en que se relajan los amigos y la familia.
   • Las técnicas de relajación se presentan de muchas formas. Para algunas personas, el ejercicio como correr o yoga es relajante. El ejercicio también te ayuda a estar más saludable físicamente y aumenta tus niveles de endorfinas (hormonas que te hacen sentir bien), mejorando tu estado de ánimo y dándote más energía.
   • A algunas personas también les gusta meditar, salir con amigos, leer un buen libro o darse un baño de burbujas. Hacer ejercicio o pasar tiempo con amigos también se ha relacionado con sentimientos generales de felicidad y satisfacción con la vida.
   • Descubra qué actividades realmente lo ayudan a relajarse y hágalo al menos una vez a la semana para ayudarlo a encontrar la paz interior.
4. Preste atención a la influencia de otras personas. Una cosa que quizás no sabías que podía afectar tu paz interior es la influencia de los demás. Piense en las personas que forman parte de su vida y trate de averiguar cómo afectan su estado mental. Todo el mundo lo pasa mal y se queja de las cosas, pero si hay alguien en tu vida para quien ese es un patrón normal, es posible que esté consumiendo tu energía o afectando negativamente tu estado de ánimo.
   • Si hay personas en su vida que son así, puede ser prudente tener cuidado con el tiempo que pasa con ellas. Si no puede evitar a estas personas (tal vez sean familiares o colegas), haga un esfuerzo consciente para mantener una actitud positiva. Dite a ti mismo: "Voy a mantener una actitud positiva y tener un gran día, a pesar de las personas que me rodean".
   • Trate de pasar más tiempo con personas que lo hagan más feliz y que contribuyan a su sensación de paz interior. Si no lo hace, corre el riesgo de desarrollar usted mismo este patrón negativo, lo que puede dificultar la búsqueda o el mantenimiento de la paz interior.