Contenido

• Al paso
• Método 1 de 3: sobrescribir la memoria
• Método 2 de 3: aleja la memoria
• Método 3 de 3: avanzar
• Consejos
• Advertencias

Internet es un área enorme y salvaje llena de maravillas y horrores. Quizás, lamentablemente, cediste a tu curiosidad y terminaste en una página web molesta. Es posible que haya abierto accidentalmente un enlace a una foto espantosa y aterradora. De cualquier manera, viste algo malo y ahora te persigue. Para olvidar lo que viste tienes que seguir adelante con tu vida, dejar ir y llenar tus pensamientos con imágenes más bonitas.

Al paso

Método 1 de 3: sobrescribir la memoria

1. Utilice la sobreescritura mental para reemplazar las horribles imágenes. La idea detrás de la sobreescritura mental (también llamada cambio de pensamiento) es que tienes la capacidad de controlar lo que piensas y cómo respondes. Puedes olvidar intencionalmente los malos recuerdos llenando tu mente de cosas positivas. Tu cerebro tiene un enfoque limitado y solo puedes mantener un número limitado de pensamientos en tu conciencia inmediata. Intente reemplazar los recuerdos negativos exponiendo su cerebro a cosas más agradables. Mire un video alegre o inspirador, piérdase en una historia o mire imágenes de animales lindos.
2. Reemplaza el recuerdo con algo similar, pero positivo. El reemplazo de pensamientos funciona mejor cuando existe una relación entre el pensamiento reemplazado y el pensamiento "sobrescrito". Entonces, si ha visto un video espantoso, busque un video inspirador que atraiga sus emociones con la misma fuerza. Si has visto una mala foto, mira las imágenes que te hagan sonreír. Si ha leído algo que le hizo sentir incómodo, lea una historia que calme su mente.
3. Mira fotos de algo que te haga feliz. Explore listas de memes o fotos de animales lindos. Explore fotos de algo valioso para usted: buenos recuerdos de amigos y familiares, fotos de mascotas, fotos de lugares. Busque en Internet algo como "lindos pandas bebés" o "perezosos perezosos" para encontrar las imágenes que necesita.
4. Mira videos positivos. Busque videos de comedia en YouTube o vea un episodio de su programa favorito. Busque videos de cosas simples: un bebé sonriendo, un cachorro extasiado o alguien sonriendo. Encuentre videos de cosas pacíficas: el murmullo de las olas, el zumbido de un bosque de verano o una vista panorámica desde la cima de una montaña.
   • Busque en línea el tipo de videos que desea. Busque "videos felices" o "cachorros jugando" para encontrar medios que puedan calmar su mente.
   • Echa un vistazo a YouTube Haiku o Vine para ver videos cortos pero absorbentes.

Método 2 de 3: aleja la memoria

1. Intente suprimir la memoria cuando salga a la superficie. Suprimir los recuerdos, al igual que reemplazar los pensamientos, es un método comprobado para ayudar a las personas a olvidarse de los recuerdos negativos. Sus recuerdos negativos suelen estar vinculados a "desencadenantes" que le recuerdan lo que vio y cómo se sintió. Si puede obligarse a ignorar el recuerdo cuando le viene a la mente, entonces puede romper y soltar estos vínculos "episódicos".
2. Comprende cómo funciona la supresión de la memoria. Los científicos cognitivos dividen los recuerdos en dos patrones: episódico y semántico. La memoria episódica es experiencial y subjetiva, mientras que la memoria semántica es fáctica y objetiva. Cuando ve algo terrible en línea, desencadena una respuesta negativa inmediata e interna y está vinculado a su memoria episódica para recordarle lo que vio. Al formar nuevas asociaciones con estos desencadenantes, es posible que pueda "olvidar" gradualmente lo que ha visto.
   • La memoria episódica es nuestra forma de recordar cosas específicas que hemos experimentado. Estos recuerdos suelen estar vinculados al contexto emocional de lo sucedido. Por lo tanto, el recuerdo de esta cosa horrible que has visto puede estar vinculado a desencadenantes que continuamente devuelven la imagen.
   • La memoria semántica es una colección más estructurada de hechos, significados, ideas y comentarios sobre nuestro mundo externo. Nuestro cerebro tiende a almacenar este conocimiento independientemente de nuestra experiencia personal. La memoria semántica no suele incluir un contexto emocional.
3. Practica soltar. Si ha encontrado algo en línea que fue particularmente horrible, es probable que la imagen aparezca en su cabeza de vez en cuando. Trate de captar y revertir sus pensamientos. Puede hacer esto de dos maneras: puede "dejar ir" el pensamiento enfrentándose a sí mismo y estar en paz con él, o puede "suprimir" el pensamiento empujándolo más profundamente en su mente. Cuando su mente termine en un lugar oscuro, intente enfocar conscientemente su atención en cosas más agradables. Puede mirar hacia arriba o hacia abajo.

Método 3 de 3: avanzar

1. Salir afuera. Deja atrás Internet por un tiempo e intenta sumergirte en el mundo real que te rodea. Ponte al día con tus amigos, sal a correr o pasa un rato al aire libre. Regrese al presente con sus pensamientos y haga algo que disfrute. Lo espantoso que has visto en línea puede parecer mucho más abstracto después de alejarte del teclado y hacer cosas más relevantes.
2. Tenga cuidado en línea. Internet es una representación de las profundidades más oscuras y los reflejos cegadores de la condición humana. Es un laberinto de código y cada clic es un paso hacia un lugar desconocido. Puede encontrar algo hermoso que lo inspire a cambiar su vida, o puede encontrar algo que es extremadamente perturbador para su alma.
   • Piense antes de hacer clic. Intente ser consciente del contexto de cada clic que haga y pregúntese si confía en la fuente del enlace. Haga todo lo posible por averiguar a dónde se dirige antes de hacer clic en el enlace. Pregúntese si es algo que desea tener en mente.
3. Informar sobre contenido ilegal. Si se ha encontrado con algo ilegal que obviamente es dañino, considere informarlo a la estación de policía local. Puede ser difícil encontrar ciberdelincuentes, pero ha funcionado antes. Considere las implicaciones de situaciones que pueden requerir más acciones:
   • Alguien ha publicado fotos de un perro que ha sufrido terribles abusos. Las fotos se publicaron en un foro local, y usted cree que lo más probable es que quien publicó la foto y abusó del perro sea de la zona.
   • Alguien ha publicado pornografía infantil u otra evidencia de abuso infantil. Esto no solo es punible, sino que es perjudicial para los niños. Quién sabe, la vida de un niño puede estar en juego.

Consejos

• Salga y respire un poco de aire fresco, mire al cielo y aclare su mente.
• No trates de pensar en eso. Cuanto más a menudo recuerde un recordatorio, más tiempo permanecerá con usted.
• Aprenda a meditar y otras técnicas de atención plena que le ayudarán.
• Escriba en un diario o hable con alguien al respecto. Traducir su experiencia a palabras puede ser una excelente manera de procesar lo que está sintiendo.
• Escuche música de baile alegre o canciones pop antiguas realmente buenas. Incluso si no son las cosas que sueles escuchar, un buen ritmo puede ayudarte a olvidar.

Advertencias

• Si encuentra abuso infantil, informe el sitio web a las autoridades locales. No dude en actuar.
• En el futuro, tenga más cuidado al navegar por Internet. La web es un lugar extenso y salvaje, lleno de maravillas y horrores.
• Los malos recuerdos siempre pueden volver.