Contenido

• Al paso
• Método 1 de 3: averigüe qué tipo de ayuda necesita
• Método 2 de 3: haga su solicitud
• Método 3 de 3: acepta ayuda con estilo
• Consejos

Tal vez sea un padre primerizo que está abrumado con el hogar, o tal vez un estudiante universitario que lucha con una tarea difícil. Todo el mundo ha estado en una situación en la que podría necesitar ayuda. Desafortunadamente, a veces puede resultar difícil pedir ayuda. Puede sentirse avergonzado o preocupado de ser rechazado. No te preocupes. Una vez que averigüe lo que necesita, haga una solicitud educada y organizada. ¡Lo más probable es que alguien esté feliz de brindarle la ayuda que necesita!

Al paso

Método 1 de 3: averigüe qué tipo de ayuda necesita

1. Enumere lo que necesita. Es normal sentirse abrumado en general y solo querer un poco de ayuda. Sin embargo, estará mejor preparado para pedir ayuda si puede articular sus necesidades con claridad. Por ejemplo, digamos que recientemente se sometió a una cirugía y necesita mucha ayuda para hacer las cosas. Su lista podría verse así:
   • Compras
   • Ir al dentista con los niños
   • Pasear al perro
   • Pidiendo ayuda debido a la depresión
2. Califique cada necesidad en términos de urgencia. Asigne un número del 1 al 10 a cada requisito. Un 10 significa que esta tarea es esencial, un 1 significa que no es tan importante. Esto le ayudará a identificar sus necesidades más urgentes. Puede ser el primero en pedir ayuda y luego continuar trabajando en la lista. Por ejemplo, es normal luchar contra la depresión después de la cirugía. A eso se le podría dar una urgencia de 10, ya que puede afectar su capacidad para atender otras necesidades.
3. Enumere las personas que podrían ayudarlo. Si bien puede parecer abrumador pedir ayuda a alguien, recuerde que probablemente haya muchas personas en su vida que estén ansiosas por ayudarlo. Comience con familiares y amigos cercanos y luego piense en otras ramas de su red. Su lista puede incluir:
   • Tu compañero
   • Hermanos y hermanas
   • Tus niños
   • Tu mejor amigo
   • Tus vecinos
   CONSEJO DE EXPERTO

   Pregunte a diferentes personas por cada necesidad específica. Ahora es el momento de comparar sus listas. Elija a qué persona pedir ayuda para cada tarea. Quizás tu hermana sea terapeuta. Pídale algunas ideas sobre cómo lidiar con la depresión. Si sus hijos tienen la edad suficiente, pueden sacar a pasear al perro. Pídale a su pareja que se tome un descanso del trabajo para llevar a los niños al dentista. Pregúntele a su vecino si le importaría traer algunas cosas para usted cuando ellos mismos vayan de compras. Elija personas según sus habilidades y su relación con usted.

   • A esto se le llama delegar. Delegar tareas a personas en las que confía puede ayudarlo a reducir el estrés, especialmente durante los momentos en que necesita ayuda adicional.
4. Sepa que es saludable e inteligente pedir ayuda. Es importante recordar que no es malo pedir ayuda. De hecho, demuestra que eres lo suficientemente fuerte como para articular tus propias necesidades. No podrá hacer mucho bien por los demás si no pide la ayuda que necesita. También es inteligente pedir ayuda. Si no lo hace, su situación podría empeorar en lugar de mejorar.

Método 2 de 3: haga su solicitud

1. Elige el momento adecuado. No pida ayuda a nadie si está claramente ocupado o distraído. Por ejemplo, no le pida ayuda a su maestro con la tarea cuando solo está tratando de comenzar la clase. Además, no le pida consejo a su jefe cuando esté saliendo apresuradamente de la oficina.
   • Si no está seguro de si es un buen momento o no, simplemente pregunte. Puedes decir: "Necesito tu ayuda con algo. ¿Hay algún momento en el que tenga tiempo para discutir esto? "
2. Atrévete a sacarlo a colación. En la mayoría de los casos, no obtendrá ayuda si no la solicita. A veces la gente duda en levantarse y ofrecer ayuda. Si necesita algo, indíquelo.
   • Quizás esté viajando solo a una nueva ciudad. Si está perdido, pida direcciones. Deténgase en una tienda cercana o pregunte al conductor del autobús qué parada necesita.
   • Puede sentirse vulnerable cuando pide ayuda, pero una cierta cantidad de vulnerabilidad puede ayudarlo a encontrar la ayuda que necesita. No se sienta débil, inseguro o avergonzado cuando pida ayuda.
3. Se específico. La gente no puede leer la mente. En lugar de simplemente decir: "Necesito ayuda", diga claramente qué es exactamente lo que necesita. Por ejemplo, en lugar de decirle a tu maestro: "No entiendo esto. ¿Puedes ayudarme? "Dices algo como" No entiendo cómo resolver la ecuación para X. ¿Podría mostrarme un problema de muestra? "
   • En lugar de decirle a su pareja: "Necesitas ayudar un poco más con las tareas del hogar", puedes decir: "¿Puedes sacar la basura y lavar la ropa también, por favor?"
4. Haz la solicitud de forma positiva. A veces es tentador quejarse un poco. Este puede ser un mecanismo de defensa si no se siente cómodo pidiendo ayuda. En cambio, será útil si formula la pregunta de una manera positiva.
   • No le diga a su colega: "¡Estoy tan ocupado! ¿Podría reemplazarme esta tarde en la reunión? "Eso podría significar que está ocupado, pero no cree que su colega esté ocupado. En su lugar, diga: "Sé que los dos estamos ocupados, pero parece que usted maneja el estrés mejor que yo. ¿Tiene tiempo para reemplazarme en la reunión de esta tarde para que pueda ponerme al día con el trabajo? "
5. No te menosprecies. Nadie quiere escuchar que te menosprecias. No trates de hablar negativamente de ti mismo cuando pidas ayuda. En cambio, actúe con confianza. Entonces será más probable que obtenga la ayuda que necesita.
   • No digas cosas como "Soy así de estúpido. Nunca entenderé el álgebra. ¿Puedes ayudarme de nuevo? "En su lugar, di:" Esto es complicado, pero sé que puedo. ¿Le importaría mostrarme otro ejemplo? "
6. Sea persistente. A veces, es posible que la ayuda que reciba no sea la que esperaba. Eso puede resultar frustrante. Sin embargo, es importante no darse por vencido. Siga intentando obtener la ayuda adecuada.
   • Quizás acaba de tener su primera sesión de tutoría con su jefe. Es posible que sienta que no recibió el tipo de consejo útil que esperaba. En lugar de cancelar su próxima reunión, vuelva a intentarlo. Haga una lista de preguntas específicas que tenga para él.
   • Si le ha pedido ayuda a alguien y no ha respondido, no tema pedirle ayuda a otra persona. A veces tienes que preguntarle a algunas personas antes de recibir la ayuda adecuada.
7. Genere credibilidad ayudando a los demás. Es más probable que las personas estén dispuestas a ayudarlo si se le conoce como alguien que ayuda a los demás. Construye una reputación como persona servicial. Si ve a un compañero de trabajo que tiene demasiado en su plato, ofrezca su ayuda. Probablemente querrá hacerte un favor más adelante, cuando tengas demasiado trabajo que hacer tú mismo.
   • Si tu amigo está enfermo, ofrécete a prepararle algo de comida. Es probable que reciba el mismo cuidado que en la canasta de trapos.

Método 3 de 3: acepta ayuda con estilo

1. Agradezca la ayuda que ha recibido. Aunque se sienta avergonzado de haber necesitado ayuda, no finja que nunca sucedió. Deje en claro de inmediato que aprecia lo que el otro ha hecho por usted. Haga esto poco después de recibir ayuda.
   • Si su maestro se ha quedado después de la clase para revisar su trabajo con usted, diga: "Gracias por quedarse. Le agradezco el tiempo que ha dedicado ".
   • Quizás su adolescente hizo algunas tareas domésticas adicionales cuando tuvo que trabajar horas extras. Luego diga algo como: "Fue de gran ayuda que ya comenzara a preparar la cena".
2. Ser sincero. Si alguien te está ayudando, está bien ser un poco vulnerable. La otra persona podría apreciar saber que realmente te ayudó. Por ejemplo, podría decir: "Vaya, gracias por cuidar niños esta noche. ¡Realmente necesitábamos salir por la noche! "Demostrar que tu necesidad era urgente es una buena manera de ser sincero.
3. Explica cómo te ayudaron. Sea específico al agradecer a alguien. Hágales saber exactamente lo que hicieron por usted. Podría decirle a su terapeuta: "Gracias por esta sesión". Creo que me diste grandes herramientas para empezar a superar mis miedos ".
   • Podrías decirle a tu pareja: "Gracias por preparar la cena. Significó mucho para mí simplemente sentarme y relajarme después de un largo día de trabajo ".

Consejos

• Está bien pedir ayuda. Todo el mundo necesita ayuda de vez en cuando.
• Asegúrate de agradecer a la otra persona.
• Incluso podría enviarle a su ayudante un regalo o una tarjeta para mostrar su gratitud.