Contenido

• Al paso
• Parte 1 de 3: Afrontar su fracaso con sus sentimientos
• Parte 2 de 3: Afrontar el fracaso pensando en ello
• Parte 3 de 3: Recuperar

Superar el fracaso se trata de encontrar la fuerza dentro de ti para empezar de nuevo. Primero tendrás que deshacerte de la sensación de que has fallado. El fracaso de un proyecto, su relación u otro objetivo puede abrumarlo en principio, pero si reconoce que está decepcionado y acepta sus errores, entonces podrá seguir adelante. El optimismo realista le ayudará a formular un nuevo plan sin provocarle el fracaso. Recuerde, su objetivo a largo plazo aquí es la resiliencia: la capacidad de adaptarse y crecer. Cada fracaso es una oportunidad para volverse más fuerte y más sabio.

Al paso

Parte 1 de 3: Afrontar su fracaso con sus sentimientos

1. Sienta sus emociones. Cuando sienta que ha fallado, puede convertirse en víctima de la culpa, la decepción y la desesperación. Reprimir sus sentimientos de dolor puede tener un efecto negativo en su salud, sus relaciones y su éxito futuro. Note cualquier emoción tan pronto como ocurra. Tómese el tiempo para nombrar la emoción, como ira, tristeza, miedo o vergüenza. Esto le permite procesarlo sin desquitarse ni de usted ni de los demás.
   • Tómate el tiempo para procesar tus sentimientos. Si intenta deshacer o dejar su decepción antes de saber cómo se siente, es posible que esté actuando apresuradamente.
   • Reprimir los sentimientos dolorosos puede provocar problemas de salud, como dolor crónico, falta de sueño e incluso problemas cardíacos.
2. Acepta lo que pasó. Una vez que el impacto inicial de la decepción haya disminuido, puede comenzar a trabajar en la aceptación de lo sucedido. Será más difícil para usted seguir adelante si se culpa a sí mismo oa los demás, o si finge que lo que sucedió no es importante o que sucedió en absoluto. Escriba o piense en todo lo que sucedió, qué lo causó y cuáles fueron las consecuencias. Enuncie únicamente los hechos, sin acusación, condena ni justificación. Escriba esto en un diario, si tiene uno, o escríbase una carta para usted mismo.
   • Si escribir no es una forma útil de expresarse, busque a alguien con quien hablar. Un amigo o familiar de confianza, o un consejero, puede ayudarlo a dejar de negar.
   • Pregunte sobre el punto de vista de los transeúntes que no estuvieron involucrados emocionalmente en la situación. Por ejemplo, un amigo puede haber notado los primeros signos de rupturas en una relación fallida.
   • Si no puede ir más allá de la negación, por ejemplo, se niega a hablar o reconocer lo que sucedió, o mira la forma en que contribuyó al fracaso, o ignora las consecuencias de lo que sucedió, entonces examine qué es lo que lo está frenando. ¿Qué temes que suceda si admites el fracaso? Puede sentirse como un fracasado porque su hijo se ha vuelto adicto a las drogas. En lugar de hacer algo al respecto, lo niega y le da dinero para comprar "ropa" sabiendo que lo está gastando en drogas.
   • Identifica los miedos irracionales o exagerados. ¿Le preocupa que el fracaso cuestione su inteligencia y capacidad? ¿Sientes que eres el único que ha experimentado tales contratiempos y que están siendo juzgados? ¿Le preocupa que todos se desilusionen de usted o pierdan interés en usted si no tiene éxito?
   • Piense en las consecuencias de actuar o no actuar. ¿Qué puedes lograr actuando? ¿Qué puede empeorar con la inacción? Puede sentir que su relación ha fracasado y, para evitar el dolor de otro divorcio, rehúse salir o investigar qué salió mal en la relación. No hacer nada puede ayudarlo a protegerse del rechazo o del dolor emocional de una ruptura. También significa perderse la diversión y la camaradería de las citas y darle la espalda a una relación potencialmente excelente.

Parte 2 de 3: Afrontar el fracaso pensando en ello

1. Realice un reencuadre / reencuadre positivo. El reencuadre positivo se trata de reconocer los aspectos positivos de cualquier situación, incluso cuando se trata de un fracaso. Mire la situación en la que siente que ha fallado y piense en diferentes formas de describirla. "Fracaso" es un término subjetivo. En lugar de decir "No conseguí trabajo", puedes decir "Todavía no he encontrado trabajo" o "He estado buscando trabajo por más tiempo del que esperaba". No intente justificar sus fallas, simplemente nómbrelas sin juzgarlas y busque el lado positivo de ellas.
   • Otra forma de enmarcar la situación es comprender por qué su intento no tuvo éxito y luego usar ese conocimiento para volver a intentarlo. La única forma de averiguar qué funciona es averiguar qué no obras.
   • El fracaso te da la oportunidad de aprender hasta que sepas cómo hacerlo.
   • Solo piense en todos esos atletas, científicos y otras personas exitosas que lo intentaron y fracasaron, pero persistieron hasta que alcanzaron su objetivo. Famosa es la historia de Michael Jordan, quien fue expulsado del equipo de baloncesto de su escuela solo para trabajar más duro y convertirse en uno de los mejores jugadores de todos los tiempos.
   • Utilice el humor para animarse a sí mismo cuando esté deprimido: "Bueno, todavía no tengo trabajo, pero me he vuelto muy bueno escribiendo cartas de presentación". Ver el humor en su situación hace que sea más fácil dar un paso atrás y poner las cosas en perspectiva.
   • El humor es un componente importante de la resiliencia: ser capaz de reírse amablemente de uno mismo le ayudará a sobrellevar los mayores contratiempos.
2. Reconoce los patrones de pensamiento negativos. El fracaso a menudo implica una tendencia a enfadarse consigo mismo, o incluso a nombrarse a sí mismo. Aprenda a detectar algunos de los patrones de pensamientos negativos más comunes para que pueda liberarlos. Estos pensamientos pueden ser algo como: pensamiento de todo o nada ("Tiene que ser perfecto de inmediato, de lo contrario puedo detenerme"); pensamiento apocalíptico ("Esto es horrible. No hay forma de que pueda salir de esto"); o retratarse a sí mismo negativamente ("Soy un fracasado y un charlatán").
   • Cuando encuentre este tipo de pensamientos que le vienen a la mente, pregúntelos. Vienen de un lugar crítico y negativo. En su lugar, pregúntese: "¿Es esto realmente cierto?" Busque evidencia a favor y en contra de estas afirmaciones.
   • Escribe una afirmación que vaya en contra de los comentarios negativos sobre ti. Si sigues viéndote a ti mismo como un fracaso, escribe algo como "Soy una persona capaz" en una nota adhesiva y pégala en tu espejo. Dígalo en voz alta para sí mismo y podrá comenzar a cambiar su pensamiento negativo.
3. Deja de pensar en el fracaso. ¿Te parece que no puedes dejar de pensar en lo que pasó, repitiéndolo todo el tiempo en tu cabeza? A esto se le llama rumia y, en lugar de proporcionar una idea de lo que podría haber hecho de manera diferente o las formas de mejorar, solo refuerza sus sentimientos negativos.
   • Lleve un diario para detener el pensamiento obsesivo. Sacarlo de tu mente y escribirlo puede liberarte de la rumia y revelar miedos subyacentes.
   • En lugar de repetirlo paso a paso en su cabeza, deténgase y pregúntese: "Está bien, ¿qué he aprendido aquí?" Es posible que haya aprendido a salir 30 minutos antes cuando tiene una cita para no llegar tarde a su próxima entrevista.
   • Usa la meditación para regresar al presente. La meditación consciente te ayuda a dejar de preocuparte por lo que sucedió en el pasado, concentrarte en el aquí y ahora y comenzar a preguntarte, ¿qué puedo hacer? hoy hacer de manera diferente?

Parte 3 de 3: Recuperar

1. Descubra qué causó la falla. ¿Qué pasó que te hizo desviarte de tu objetivo? ¿Pudo haber sido prevenido? Piense en las posibles soluciones que podría haber utilizado y cuáles habrían sido las consecuencias. ¿Fueron sus expectativas iniciales poco realistas? Discuta las expectativas que tenía con sus seres queridos y los miembros del equipo para ver qué tan realistas eran.
   • Si no puede conseguir un ascenso esperado en el trabajo, solicite reunirse con su gerente para discutir dónde se ha desviado del camino correcto. Espere hasta que pase las etapas emocionales iniciales de su decepción. Comience la conversación con una idea particular en la que las cosas podrían haber salido mal y con preguntas sobre mejoras adicionales que puede realizar.
   • Si no ha logrado obtener el tipo de trabajo que esperaba, lea los perfiles en línea de las personas que lo tienen. ¿Han seguido una educación diferente a la tuya? ¿Tienen más experiencia? ¿Entraron en otro momento?
   • Si está decepcionado en el amor, pregúntese si tenía expectativas poco realistas de su pareja y ejerza una presión inusual sobre ella. ¿Entendiste cómo se sentía el otro dentro de la relación? ¿Apoyaste los proyectos y las amistades del otro?
2. Establecer metas realistas. Una vez que haya identificado las causas de sus decepciones pasadas, trabaje para establecer metas más realistas para el futuro. ¿Qué le gustaría que sucediera de la siguiente manera? ¿Qué tipo de acciones propias pueden aumentar sus posibilidades de éxito? Pídale a las personas de su confianza que midan qué tan realista es su nuevo objetivo.
   • Por ejemplo, si acaba de correr su primera media maratón y tiene la mente puesta en correr los 1500 metros en 7 minutos, probablemente sea demasiado ambicioso. Trate de establecer su objetivo para la próxima carrera de modo que quiera ser un poco más rápido que la última vez. Si haces los 1.500 metros en 10 minutos, intenta caminar esa distancia en 9,7 minutos. Enfoca tu entrenamiento en ese momento.
   • Si su objetivo anterior era publicar un libro al final del año, haga que su nuevo objetivo sea un poco más modesto. Su nuevo objetivo puede ser obtener comentarios sobre su primer borrador. Inscríbase en talleres de edición de libros o contrate a un editor independiente o un instructor de redacción.
3. Ejercita los opuestos mentales. Busque el equilibrio entre el pensamiento optimista y la planificación realista mediante el uso de contrastes mentales. Primero, imagine que su objetivo deseado resulta exactamente como lo deseaba. Imagínese el éxito absoluto durante 5 minutos. Luego cambias de rumbo e imaginas todos los obstáculos que podrían surgir. Imaginar los obstáculos para lograr objetivos razonables puede darle más energía y permitirle abordar los problemas antes mencionados. Sin embargo, si el objetivo no es razonable, entonces este ejercicio probablemente le permitirá dejar de lado ese deseo y luego concentrarse en algo más alcanzable.
   • Reconocer los obstáculos entre usted y sus objetivos no debe verse como un pensamiento negativo o malsano. El ejercicio de contradicción mental puede ayudarlo a no aferrarse a metas inalcanzables o a seguir rumiando sobre lo que no se puede hacer.
4. Cambie su enfoque. Haga una lluvia de ideas y seleccione la idea que le parezca más concreta. Utilice el contraste mental para probar la solución en su cabeza primero. Pregúntese si tiene los recursos para llevar a cabo su plan. ¿Qué nuevos problemas pueden surgir? ¿Cómo los vas a solucionar? ¿Qué necesita estar listo antes de que pueda comenzar?
   • Evite repetir los mismos errores. Su nuevo enfoque no debe incluir ninguna de las estrategias que pueden haber causado que su enfoque anterior fallara.
   • Cree un plan B. Incluso los enfoques bien desarrollados pueden fallar debido a complicaciones que no previó. Entra en la refriega esta vez con un plan de respaldo sólido.
5. Intentar otra vez. Con sus nuevas metas y su nuevo plan concretos, ahora puede comenzar a lograr su meta. Tómese el tiempo para seguir su progreso a medida que se desarrolla cada paso. Siéntete libre de cambiar tu enfoque. Aprende sobre la marcha, y una parte natural de este proceso es ajustar y modificar su enfoque. Ya sea que alcance la meta o tenga que volver a intentarlo, habrá ganado más resiliencia.