Contenido

• Al paso
• Método 1 de 4: mantente limpio
• Método 2 de 4: Cuídate bien
• Método 3 de 4: lidiar con su período
• Método 4 de 4: Mantenga una rutina de belleza higiénica
• Consejos
• Advertencias

Una buena higiene puede ayudarlo a sentirse mejor y verse más bella. Está bien si no sabe por dónde empezar o si necesita ayuda para lidiar con los cambios que está atravesando su cuerpo. ¡Muchas mujeres jóvenes experimentan esto! Tener una buena higiene es tan fácil como mantenerse limpio, tener buenos hábitos diarios y practicar una rutina de belleza.

Al paso

Método 1 de 4: mantente limpio

1. Dúchese todos los días o cada dos días. Las bacterias se alimentan del sudor y las células de la piel que se acumulan en su cuerpo todos los días; esto es lo que causa el olor corporal. Dúchese o báñese todos los días y use un jabón suave para quitar la suciedad del día. En especial, lávese y seque bien los pies, la cara, las manos, las axilas y las nalgas.
   • Además, además de su baño o ducha diario, tome una ducha o un baño después de hacer ejercicio o sudar para mantener su piel limpia.
   • Realmente no importa si te duchas por la mañana o por la noche; esto depende de las preferencias personales.
   • No use jabón para limpiar sus genitales; esto alterará el equilibrio químico natural allí. Limpie alrededor de la parte interna de los muslos y la vulva con un jabón suave, pero lave las partes interna y externa de la vulva (el exterior de la vagina) solo con agua tibia. Su vagina puede limpiarse bien con secreciones naturales (el líquido transparente que sale de su vagina).
   • El desodorante y el perfume no sustituyen la ducha o el baño diario.
2. Lava y acondiciona tu cabello. Lávate el cabello con champú 2-3 veces a la semana. Si te lavas el cabello con demasiada frecuencia, se eliminarán los aceites naturales y tu cabello puede secarse. Elija un champú y acondicionador que sea adecuado para usted, ya sea que su cabello sea seco, graso, encrespado, liso o rizado, hay muchos productos para probar.
   • Moja tu cabello con agua tibia. Vierta una pequeña cantidad (una gota del tamaño de una moneda de $ 2) de champú en su palma y masajee (no muy fuerte) en su cuero cabelludo y hasta las puntas de su cabello. Lave el champú y luego aplique acondicionador; use más acondicionador si tiene el cabello seco y menos si tiene el cabello graso. Déjelo reposar en su cabello durante unos minutos mientras se lava el cuerpo y luego enjuague bien.
   • Si su cabello se vuelve grasoso en el cuero cabelludo después de unos días, lávese el cabello con un champú suave todos los días o día por medio. Use acondicionador solo en las puntas de su cabello, no en su cuero cabelludo. Utilice productos de peinado "no grasos" o "sin aceite".
3. Lavate la cara dos veces al día. Use agua tibia y un limpiador suave no abrasivo para lavarse la cara por la mañana y antes de acostarse. Solo use las yemas de los dedos para masajear el limpiador en su piel; puede ser irritante usar un paño o una esponja. No se frote la piel con demasiada fuerza. Enjuague con agua tibia y seque la piel con palmaditas (no frote) con una toalla limpia.
   • Evite los productos que exfolian su piel o contienen alcohol. No use jabón normal. Estos productos son demasiado duros para la cara.
   • Si tiene la piel escamosa, con comezón o seca, aplique una pequeña cantidad de humectante facial. Si su piel se irrita o se engrasa rápidamente, use productos para pieles sensibles.
   • También lávese la cara después de hacer ejercicio y / o sudar.
4. Use ropa limpia. No necesariamente tiene que lavar una prenda cada vez que la usa, pero siempre use ropa que esté libre de manchas, pliegues y olores. Si se ensucia la ropa o se suda, lávela antes de volver a usarla. Use ropa interior limpia y un sostén limpio todos los días. Si es necesario, cámbiese los calcetines por comodidad y para evitar olores desagradables. Esto puede ocurrir con más frecuencia que a diario, o con menos frecuencia si solo los ha usado en casa sin zapatos durante unas horas.
   • Cambie su ropa de cama semanalmente o con más frecuencia si suda mucho por la noche. Cambie sus fundas de almohada cada 2-3 días si tiene la piel grasa.
5. Lávate las manos con frecuencia. Debe lavarse las manos con regularidad a lo largo del día, pero especialmente después de ir al baño, toser o estornudar, antes de preparar o tocar alimentos y después de tocar cosas que muchas otras personas han tocado (por ejemplo, después de gastar dinero; piense en cómo ¡Mucha gente está tocando el dinero!)
   • Lávese las manos con agua tibia y enjuague sus manos con jabón durante al menos 20 segundos, asegurándose de limpiarse las muñecas, entre los dedos y debajo de las uñas. Enjuague y seque bien sus manos con una toalla de papel, luego use la toalla de papel para cerrar el grifo.
6. Lleva contigo pequeños productos. Haz un mini kit de higiene para llevar en tu bolso o mochila. Traiga mentas, chicle o una botella pequeña de enjuague bucal para después de las comidas. Traiga un pequeño juguete de viaje, gel de manos, desodorante, un paquete de pañuelos y un peine pequeño para el uso diario.
7. Tenga buena higiene en caso de enfermedad. Cuando está enfermo, es importante practicar una buena higiene para proteger a los demás. Cúbrase la boca cuando tosa o estornude. Lávese las manos con frecuencia, especialmente después de toser o estornudar. Si tiene vómitos o fiebre, quédese en casa y lejos de otras personas.

Método 2 de 4: Cuídate bien

1. Usa desodorante a diario. Es normal tener olor corporal, especialmente debajo de los brazos. Sus axilas naturalmente sudan más una vez que comienza a pasar por la pubertad, y el vello de las axilas puede atrapar el sudor y las bacterias. Use desodorante todos los días para sentirse y oler fresco. Hay muchos tipos diferentes de desodorantes: desodorante en rollo, en aerosol, en barra y desodorante con y sin antitranspirante (que reduce la sudoración además de cubrir los olores). Algunos desodorantes tienen aroma y otros no. Depende de ti cuál eliges.
   • Se anuncian diferentes desodorantes para mujeres y hombres, pero la única diferencia real entre estos productos es su fragancia.
2. Aféitate si quieres. Si desea o no afeitarse las piernas, las axilas y el vello púbico, depende completamente de usted. El pelo largo cerca de las axilas y el área púbica puede atrapar el olor y la humedad, pero ducharse regularmente y mantener el área limpia no debería ser un problema. Si te afeitas, hazlo de forma segura e higiénica:
   • Use navajas de afeitar limpias, nuevas y afiladas y abundante gel de afeitar (no jabón común). ¡Nunca te afeites en seco!
   • Tómate tu tiempo y ve despacio. Pídele ayuda o consejo a tu madre, tía o hermana mayor.
   • No te afeites la cara. Recoja el vello con unas pinzas o pruebe con un blanqueador, una crema o una resina para el vello facial. Si tiene mucho vello facial, consulte a su médico y solicite electrólisis o depilación láser para eliminar su vello facial para siempre.
   • Use un humectante no graso después del afeitado para evitar que su piel se seque. Nunca uses una loción para después del afeitado para hombres, ¡duele!
3. Ocúpate del vello púbico. Afeitarse el área púbica puede provocar picazón, irritación o tendencia a la aparición de vellos encarnados y foliculitis (infección de los folículos pilosos). Recuerde, solo depende de usted cómo quiere cuidarse allí. Puede afeitarse el "área del bikini" por la parte interna de los muslos y mantener su vello púbico natural, mantener su vello púbico cortado (suavemente con tijeras) o mantenerse natural. Solo asegúrate de lavarte bien en la ducha. Si decide afeitarse, siga estas pautas:
   • Use tijeras limpias para cortar el cabello largo más corto primero para facilitar el afeitado (páselo por el inodoro para no ensuciarlo). ¡Asegúrate de usar solo esas tijeras!
   • Sumérjase en un baño o ducha caliente durante unos minutos para suavizar el cabello y la piel.
   • Utilice una maquinilla de afeitar de seguridad (no una maquinilla de afeitar abierta o desechable), preferiblemente con tiras humectantes.
   • Estire y alise la piel y aféitese en la dirección del crecimiento del vello; tenga cuidado, no presione demasiado.
   • Enjuague con agua tibia, seque el área con palmaditas y use aceite para bebé, aloe vera o una crema hidratante sin perfume en la piel.
   • Lea los artículos Cómo recortar su área púbica, Afeitarse el vello púbico, Cuidar su vello púbico y Cuidar su vello púbico adecuadamente para obtener instrucciones específicas.
4. Tener una buena higiene bucal. Cepíllese los dientes, use hilo dental y enjuague bucal, todo al menos dos veces al día, después del desayuno y antes de acostarse. Esto reduce la caries dental, la enfermedad de las encías y el mal aliento. Intente usar pasta de dientes o enjuague bucal con flúor. Si tiene aparatos ortopédicos o alambres, es posible que desee cepillarse los dientes después de cada comida.
   • También use su cepillo de dientes para limpiar suavemente su lengua.
   • Obtenga un cepillo de dientes nuevo cada 3 meses o después de enfermarse con algo contagioso, como faringitis estreptocócica.
   • Vaya al dentista aproximadamente dos veces al año para chequeos y limpiezas.
5. Limpia bien tu soporte o retenedor. La levadura y las bacterias pueden vivir en su retenedor o en la cubierta del retenedor si no lo limpia adecuadamente. Cepille sus frenillos o retenedor cada vez que se cepille los dientes y desinfecte su retenedor una vez a la semana.
   • Para los retenedores, coloque un poco de limpiador de dentaduras postizas en una taza de agua tibia y sumerja el retenedor en él. Enjuágala bien antes de volver a usarla.
6. Mantenga limpias sus lentes de contacto. Si usa lentes de contacto, es importante mantenerlos lo más limpios posible para prevenir infecciones oculares. No se limite a enjuagarlos con agua y volver a usarlos, ni use la misma solución para lentes todos los días, ¡así es como se abre para que las bacterias entren en sus ojos! Enjuague bien sus lentes de contacto cada vez que se los quite, limpie bien el estuche de sus lentes de contacto y use una nueva solución para lentes cada vez. Asegúrese de cambiar su caja con regularidad, aproximadamente cada 3 meses.
7. Mantenga los pies sanos. Es normal que los pies y los zapatos empiecen a oler, pero debes intentar controlarlo. Asegúrese de que sus pies estén secos antes de ponerse los calcetines y los zapatos. Cambie los zapatos que usa y deje que se sequen por la noche en algún lugar con buena ventilación (no en la parte inferior de su guardarropa). Use calcetines con zapatos cerrados y opte por calcetines de algodón en lugar de calcetines hechos de telas sintéticas.
   • Si tiene parches rojos, con picazón o escamosos entre los dedos de los pies o en los pies, es posible que tenga pie de atleta.Evite esto usando chanclas en las duchas de la escuela y el gimnasio en lugar de andar descalzo. Si es necesario, puede usar un talco para pies que puede comprar en la farmacia o puede visitar a su médico para obtener ayuda.
8. No comparta artículos personales. Está bien compartir, pero no cuando se trata de cosas como el cepillo de dientes, la maquinilla de afeitar o el cepillo para el cabello. Mantenga sus artículos de higiene personal para usted y no use los artículos personales de otros. También guarde sus propias toallas y paños personales.

Método 3 de 4: lidiar con su período

1. Cambie sus productos de higiene femenina con regularidad. En promedio, probablemente necesitará usar de tres a seis toallas sanitarias o tampones por día. Para períodos más abundantes (los primeros días de su período) y por la noche, use toallas sanitarias más largas y pesadas con alas (protectores laterales) para evitar fugas. Cambie su toalla sanitaria o tampón cada cuatro a ocho horas, dependiendo de qué tan abundante sea su período. Para evitar el síndrome de choque tóxico (TSS), nunca use un tampón durante más de ocho horas seguidas.
   • No se sienta avergonzado si accidentalmente sangra en su ropa interior o en su ropa de cama. En algún momento, esto le sucede a todas las mujeres. Enjuague la tela con agua fría y lávela inmediatamente.
   • Use ropa interior oscura y ropa oscura durante su período. Por ejemplo, será menos notorio si sangra accidentalmente. Si esto sucede en la escuela o en público, átese un suéter alrededor de la cintura para cubrirse hasta que llegue a casa.
   • Acostumbrarse a los tampones puede ayudar si le gusta nadar, hacer ejercicio o estar activo. Los tampones con aplicadores son más fáciles de usar que los tampones sin aplicadores. Si aún le resulta incómodo usar un tampón, intente aplicar un poco de lubricante vaginal en la punta antes de insertar el tampón. Sin embargo, no use vaselina, ya que conlleva un riesgo de infección.
   • También puede utilizar productos alternativos durante su período, como copas menstruales o ropa interior menstrual.
2. Dúchate con regularidad. No solo está bien ducharse durante su período, sino que incluso es importante hacerlo. La ducha la ayuda a sentirse limpia y el agua tibia puede reducir los cólicos menstruales. Dúchese como de costumbre y lávese la vagina con agua tibia. Cuando haya terminado, séquese con un paño de color oscuro para evitar manchar los paños ligeros, o seque su vagina primero con toallas de papel. Luego, use una toalla sanitaria, un tampón o una taza nuevos antes de vestirse.
   • Puede quitarse los tampones y las tazas antes de ducharse, pero no es necesario. Por supuesto, quítese la ropa interior y tire las toallas sanitarias antes de ducharse.
   • Si sangra mucho, es mejor evitar bañarse. El agua corriente de la ducha eliminará la sangre mejor que el agua estancada en la bañera.
   • Enjuague los residuos de sangre en la ducha cuando haya terminado, no lo deje para la siguiente.
3. Mantenga un registro de sus períodos. La mejor manera de evitar sangrar accidentalmente a través de su ropa interior o no tener tampones cuando los necesita es saber aproximadamente cuándo puede esperar su período. Hay muchos sitios web y aplicaciones para esto, como la Calculadora de ovulación de WebMD. También puede utilizar un diario o un calendario menstrual. Anote el primer día de su período y manténgalo durante varios meses.
   • El ciclo menstrual promedio dura 28 días, pero esto puede variar mucho. Cuente desde el primer día de su período hasta el primer día de su período del mes siguiente. Si toma un promedio de más de tres meses, probablemente tendrá una buena idea de la duración de su ciclo. Por ejemplo, si un mes son 29 días, 30 días es el mes siguiente y el tercer mes son 28 días, entonces puede sumar estos números y dividir por tres meses; su ciclo promedio es de 29 días. Sin embargo, tenga en cuenta que sus períodos pueden variar mucho durante la adolescencia y su ciclo puede durar entre 21 y 45 días.
   • Si tiene un ciclo irregular, hable con sus padres o con un médico para obtener consejos y un posible tratamiento.
4. Pedir ayuda. Si no está seguro de cómo usar un tampón, necesita ayuda para comprar productos de higiene o tiene preguntas o inquietudes acerca de su período, pídale consejo a un familiar anciano. ¡Recuerda que tu mamá, tía y hermana mayor también han pasado por esto! También puede hablar con su médico si se siente más cómodo.

Método 4 de 4: Mantenga una rutina de belleza higiénica

1. Trate su acné. Si tiene imperfecciones, use un tratamiento para el acné suave, no abrasivo y sin alcohol. No se frote la piel con brusquedad cuando se lave la cara, ya que esto eliminará los aceites naturales de la piel y puede hacer que la piel se seque y se descame, lo que provocará aún más acné. Trate de tratar su acné de forma natural o hable con su médico sobre los productos que puede utilizar.
   • Pídale a su médico que lo derive a un dermatólogo si tiene acné que no desaparece dentro de las cuatro a ocho semanas posteriores a la aplicación de un tratamiento para el acné, o si su acné es doloroso. Hay medicamentos que puede usar, pero algunos, como Accutane, tienen muchos efectos secundarios.
   • Nunca use sus uñas para rasparse la piel o recoger las costras del acné. Exprimir o arrancar las espinillas puede provocar infecciones y cicatrices.
2. No vayas demasiado lejos con tu maquillaje. Si se siente inseguro acerca de su piel, puede tender a usar mucho maquillaje. Sin embargo, usar demasiado maquillaje puede resecar o engrasar la piel y provocar muchos más brotes. Aplique solo capas ligeras de base y use cantidades mínimas de maquillaje para una apariencia natural y saludable.
   • Existen técnicas que puede utilizar para cubrir el acné con maquillaje.
3. Cuida tus uñas. Mantenga las uñas de las manos y los pies recortadas y libres de bordes afilados. Limpie debajo de las uñas cuando se lave las manos (y los pies), y use un raspador debajo de las uñas para quitar la suciedad de las uñas si es necesario. Use cortaúñas afilado o tijeras de uñas pequeñas para cortar a lo largo de la uña, luego use una lima de uñas para redondear los bordes. Use loción para manos en las uñas y los bordes de las uñas.
   • No se muerda las uñas ni se quite los padrastros de los dedos. Esto puede causar infecciones y verse desordenado. En su lugar, use un cortaúñas limpio.
   • ¡Pinta tus uñas si lo deseas! O simplemente aplique una capa protectora de endurecedor de uñas o una capa superior para darle un poco de brillo. Utilice únicamente quitaesmalte de uñas sin acetona.
4. Use un perfume de olor agradable, pero no demasiado. Si quieres usar perfume o spray corporal, ¡hazlo! Simplemente evite usar demasiado. Esto puede resultar abrumador y desagradable de oler para algunas personas. Rocíe su perfume dos o tres frente a usted y luego camine a través de él; esto le dará un aroma agradable sin ser demasiado intenso.
   • No sumerjas tu cepillo para el cabello en perfume ni rocíes tu perfume directamente sobre tu cabello. Esto puede secar tu cabello.
   • Recuerda; el uso de perfume no sustituye a la ducha o el baño diario.

Consejos

• Todos somos diferentes y los pasos que se enumeran aquí pueden no funcionar para usted como individuo específico. ¡Encuentra una rutina de higiene que funcione para ti y te haga sentir bien contigo mismo!
• Manténgase saludable y en forma para sentirse bien y verse bien. Coma sano, beba suficiente agua y haga ejercicio con regularidad.
• No se lave los genitales con jabón. No use jabón con perfume para limpiar sus genitales. No rocíe perfume en su ropa interior. ¡Esto puede ser muy perjudicial!
• Cambie la ropa de cama con frecuencia, ya que pueden acumular bacterias que pueden causar olores desagradables.
• Puede ser mejor ducharse por la mañana en lugar de por la noche porque su cuerpo suda por la noche.

Advertencias

• A medida que envejece y se acerca a la pubertad, notará posibles capas ligeras de secreción transparente o blanca en su ropa interior. ¡Esto es normal y no hay nada de qué preocuparse! Sin embargo, consulte a un médico si la secreción es de color verde, huele a pescado o se parece al queso de choza.