Contenido

• Al paso
• Parte 1 de 3: Elegir alimentos saludables
• Parte 2 de 3: Comer la cantidad correcta
• Parte 3 de 3: Obtener ideas saludables sobre la comida
• Consejos
• Advertencias

Probablemente siempre escuche a la gente hablar sobre alimentos buenos y saludables, pero ¿cómo lo hace exactamente? Si desea estar más saludable y sentirse fuerte en lugar de lento, siga los consejos a continuación para comenzar a comer de manera saludable.

Al paso

Parte 1 de 3: Elegir alimentos saludables

1. Proporcionar una dieta equilibrada. Asegúrate de tener un equilibrio saludable de carbohidratos con un alto valor nutricional, como frutas, verduras y tubérculos como las patatas. De esta manera, su cuerpo ciertamente obtendrá el equilibrio adecuado de importantes vitaminas y minerales que necesita para mantenerse fuerte y saludable. Las cantidades recomendadas varían según la dieta y su equilibrio ideal puede diferir ligeramente del de otra persona. Puede elegir una de las siguientes opciones comunes:
   • Tener una dieta que consista en un 30% de verduras (las verduras de color oscuro como las espinacas son mejores), 20% de frutas (coma la fruta con mayor valor nutricional, como las granadas), 20% de carbohidratos (almidones como el trigo, el maíz), 20% de proteínas (que se encuentran en la carne, frijoles y legumbres) y 10% de productos lácteos.
   • Tener una dieta que consista en un 80% de carbohidratos (como frutas y verduras, y almidones como trigo, arroz y maíz), 10% de proteínas (que se encuentran en la carne, frijoles y legumbres) y 10% de grasas.
2. No se salte las comidas. Siempre desayune, porque esto hace que su metabolismo funcione temprano en la mañana (esto se ralentiza por la noche porque no ha comido nada durante un tiempo). Además, coma a intervalos regulares para que su cuerpo obtenga el combustible que necesita para afrontar el día.
3. No beba bebidas químicas que parezcan comida. Es una buena idea beber agua, jugos, batidos, té y bebidas similares. Sin embargo, definitivamente debe evitar los refrescos, los refrescos de cola y las bebidas que parecen haber sido elaboradas en un laboratorio.
4. Consuma menos grasas nocivas para la salud y calorías vacías. En general, debe reducir la cantidad de grasas saturadas y trans no saludables en su dieta. Estos se pueden encontrar en alimentos como patatas fritas, margarina, aceites y alimentos congelados, así como en muchos alimentos procesados. El aceite de coco es relativamente el tipo de aceite más saludable, pero tampoco es bueno para comer.
5. Consuma más alimentos con un alto valor nutricional. Concéntrese en comer alimentos que contengan muchos nutrientes importantes para su cuerpo. Son alimentos ricos en vitaminas y minerales. Puede probar frutas cítricas, verduras de color oscuro como la col rizada y las espinacas, cereales como el arroz integral y la quinua y proteínas magras como las lentejas y los garbanzos.

Parte 2 de 3: Comer la cantidad correcta

1. Coma cuando tenga hambre y deténgase cuando esté lleno. Mucha gente parece pensar que solo tiene hambre a las 9:00 a. M., A las 12:00 del mediodía y a las 6:00 p. M. Si bien este puede ser un buen horario para comer, recuerde que no tiene que comer a la hora de comer si aún no tiene hambre. Si siente hambre entre comidas, siéntase libre de comer algo. No está bien morirse de hambre entre comidas. Porque si te da demasiada hambre, cocinarás mucho rápido y comerás alimentos poco saludables.
2. Come porciones del tamaño adecuado. Tenga en cuenta que su estómago es del tamaño de su puño. No espere poder abarrotar diez veces la cantidad de comida sin consecuencias negativas. Sin embargo, si comes mucha fruta, tienes que comer mucha. Tendrás mucha energía y serás feliz todo el día.
   • No se preocupe por la cantidad de calorías que consume. Después de todo, una vaca puede pastar todo el día y aún así no tener sobrepeso. Sin embargo, si come muchos lácteos y carne, inevitablemente morirá de hambre o aumentará de peso. Así que coma muchas frutas y verduras.
3. Beba mucha agua todos los días. Esto es muy importante. Puede pensar que tiene hambre cuando en realidad tiene mucha sed. Beber mucho también es bueno para el hígado y los riñones. Agrega una rodaja de limón, lima o naranja al agua para darle un sabor agradable. También puede agregar rodajas de pepino para que tenga un sabor aún más fresco.
   • El Centro de Nutrición aconseja a los adultos que beban entre 1,5 y 2 litros de agua al día. Sin embargo, algunas personas necesitan más y otras menos. A menos que su dieta sea de galletas, obtendrá mucha de esa humedad de los alimentos que ingiera. Beber mucha agua a la vez tampoco es muy efectivo para su cuerpo.

Parte 3 de 3: Obtener ideas saludables sobre la comida

1. No se deje persuadir de embarcarse en una dieta de moda. La cantidad suficiente de proteínas, diversas grasas (incluidos los ácidos grasos omega 3, que se encuentran principalmente en el aceite de pescado y las semillas) y los carbohidratos como las frutas y verduras son importantes para que el cuerpo funcione correctamente. Por lo tanto, no se deje persuadir de comenzar una dieta de moda en la que casi no coma carbohidratos o grasas, por ejemplo.
2. Dulces de forma inteligente. Puede disfrutar de una buena comida sin comer pasteles o galletas. Hay un montón de alternativas saludables que son igual de buenas. Por ejemplo, pruebe el helado de tofutti sin leche como alternativa al helado. Las fresas son una excelente alternativa a los dulces. Un sándwich de mantequilla de maní y plátano es un buen sustituto de un s'more.
3. Limite la cantidad de dulces que come. Sabes que en algún momento empezarás a comer dulces: la tarta de cumpleaños de tu vecino, el postre navideño en casa de tu abuela, el chocolate que te regaló tu pareja o las galletas que te horneó tu hijo o hija. Por supuesto, todo el mundo quiere disfrutar de los dulces de vez en cuando. Lo importante es permitirse comer dulces solo en estos momentos especiales. Está mal comer dulces con regularidad por lo que ya has comido demasiados dulces en estos momentos especiales.
4. Sepa que tiene un problema si fantasea con la comida. Si tiene una buena dieta con suficientes calorías y carbohidratos, se sentirá lleno y feliz. Fantasear con la comida es una clara indicación de que estás haciendo algo mal.
5. No coma una comida copiosa cuando salga a comer. No es extraño querer comer una comida deliciosa en un restaurante, especialmente si no eres muy bueno cocinando tú mismo. Sin embargo, comprenda que las comidas en los restaurantes a menudo son demasiado grandes. No deberías comer tanta comida a la vez. En su lugar, coma solo la mitad de la comida y guarde el resto para el almuerzo del día siguiente. También puede pedir un aperitivo en lugar de una comida completa si sabe que obtendrá una porción más pequeña.

Consejos

• Los ruidos en su estómago no siempre significan que tiene hambre, pero también se pueden escuchar como resultado de su digestión, donde su estómago hace gárgaras y hace otros ruidos. El gruñido que hace el estómago cuando tiene hambre es más fuerte y es menos probable que se repita. Solo escuchará un gruñido cada pocos segundos o minutos. Por lo general, tiene esta sensación cuando se salta el desayuno o hace ejercicio.
• Recuerde que hay una diferencia entre tener hambre y tener hambre. A veces simplemente sientes el sabor de algo cuando no tienes mucha hambre. Tienes hambre cuando tu estómago gruñe y no sientes ninguna punzada de hambre en el estómago.
• Las frutas, verduras y nueces son ricas en nutrientes y deliciosas y saludables para comer. Es mejor comer una gran cantidad todos los días para suprimir el hambre.
• Un truco para deshacerse o posponer los antojos de ciertos alimentos (como la comida chatarra) justo antes de una comida es cepillarse la lengua con pasta de dientes (puede ser malo para las encías cepillarse los dientes con demasiada frecuencia). Como resultado, automáticamente no tiene ganas de comer nada durante un corto período de tiempo porque pocos sabores coinciden con los de la pasta de dientes. Con este sencillo truco puedes suprimir tus antojos de comida chatarra o al menos retrasarla lo suficiente para poder cocinar o pedir una comida saludable. Otra ventaja es que también te da un aliento fresco. Mientras tanto, también puede comer un refrigerio saludable, como dos o tres plátanos.
• No se compare con modelos y actores que ve en la televisión. Los estándares que intentan cumplir no son realistas. Muchas celebridades comen de manera poco saludable, hacen dieta o consumen drogas.
• La primera señal de que ha comido lo suficiente es cuando tiene sed.
• Sigue aguantando. Esto no es algo que solo hará por un corto tiempo. Es un estilo de vida al que tienes que adaptarte hasta que se convierta en una segunda naturaleza.
• Para ayudarte a comer despacio, conviértete en un hábito de dejar los cubiertos cada vez que comas un bocado. No levante los cubiertos hasta que haya masticado y tragado la comida.
• Investigue en Internet, en su biblioteca local o hable con su médico para obtener más información sobre la alimentación saludable y buena.
• Recuerde, cuanto más espere a que madure una fruta, más saludable y sabrosa será. La fruta nunca madura en la tienda y la fruta precortada nunca madurará. Un plátano moteado es un buen plátano.

Advertencias

• Lea en la etiqueta del agua saborizada lo que contiene, porque a veces estas bebidas contienen muchas calorías. Algunos incluso contienen más calorías que los refrescos.
• Recuerde que su estilo de vida, incluidos comer y hacer ejercicio, debe cuidar su cuerpo en primer lugar, no dañarlo.
• No te concentres solo en la comida. Eso significa que no debe obsesionarse con lo que come y cómo come. Este comportamiento lo pone en riesgo de desarrollar un trastorno alimentario.
• No hables con la boca llena. Nadie parece decente con comida a medio masticar en la boca.