Contenido

• Al paso
• Parte 1 de 2: Separar pensamientos de manera efectiva
• Parte 2 de 2: Mantener el control
• Consejos
• Advertencias

La compartimentación se describe a menudo como un método para dividir su cognición y pensamiento en diferentes partes (compartimentos o segmentos). Existe alguna evidencia de que estos pensamientos, cuando se separan, pueden causar serios problemas, tanto mentales como emocionales. Pero cuando se aplica de una manera menos extrema, aprender a separarse de ciertos pensamientos puede ser un mecanismo positivo para afrontar y enriquecer la vida. Esto puede significar que aprenda a separar el trabajo y el hogar para no tener que lidiar constantemente con los problemas del trabajo en el hogar. A continuación, le mostramos cómo compartimentar con éxito y lidiar mejor con los eventos cotidianos.

Al paso

Parte 1 de 2: Separar pensamientos de manera efectiva

1. Comprende la compartimentación. A veces es necesario establecer límites cuando se trata del entorno mental o incluso físico en el que uno se encuentra (un ejemplo es el médico de guardia que tiene que dejar de lado sus sentimientos sobre su familia y afrontar una crisis). A veces esta separación es muy difícil pero necesaria. En otras ocasiones, pueden ser un indicio de una mala toma de decisiones (por ejemplo, si alguien está teniendo una aventura) y, a veces, son necesarias para la supervivencia (una persona que entierra recuerdos de un trauma infantil).
2. Sea consciente de qué partes de su vida desea mantener separadas. La compartimentación se trata de separar un mundo de pensamiento de otro. Ser consciente de cuándo está haciendo esto le ayuda a tomar el control y decidir hasta dónde llegar. Una forma de hacerlo es dejar el estrés de una situación hogareña en casa cuando sale con amigos, por ejemplo.
   • Un ejemplo es que es alienante no decir nada en casa sobre tu trabajo o lo que llevas haciendo todo el día. La compartimentación puede ayudar con esto manteniendo su trabajo y su hogar separados y manteniéndolo al mínimo, para que su trabajo no ejerza una influencia demasiado grande en la situación de su hogar.
3. Separe los flujos de pensamientos que son pequeños y cortos. Evite dividir esos grandes pensamientos que lo convierten en lo que es en partes separadas.
   • Por ejemplo, vivir una doble vida, una con tu familia y otra con un amante, cuando es muy importante para ti ser honesto en la vida familiar. Esto puede tener graves consecuencias para su sistema de valores y para ambas vidas que se han separado.
   • Algo más pequeño es ser cirujano y director médico al mismo tiempo. Estos son roles claramente diferentes que al compartimentarlos puede cumplir fácilmente sin demasiada superposición.
4. Encuentre una manera de cambiar entre dos o más compartimentos. Crea un sistema para apoyar la separación de pensamientos para que sea efectivo. Reconozca cuándo un conjunto de pensamientos comienza a fusionarse con otro y, en ese momento, recuérdese cuál es su función y cuáles son sus prioridades. Es poco probable que pueda chasquear los dedos para moverse entre los diferentes compartimentos, pero es posible que se le ocurra algún tipo de rutina, como salir a caminar o dar un paseo corto en automóvil, que puede ayudar a despejar su mente y cambie su mente a otro tema.
   • Si viaja a casa desde el trabajo, acuerde que terminará de pensar en su trabajo tan pronto como llegue a casa; puede volver a pensar en su trabajo cuando vuelva a trabajar.
   • Los estudiantes hacen esto a menudo y bien. Una clase que no es útil para usted se detendrá una vez que haya abandonado la sala, lo que le dará la libertad de participar plenamente en la siguiente clase, que sí disfruta.
5. Comprenda que estas "divisiones" en su psique existen con un propósito. Mantenga siempre el control de esta separación, y que no se convierta en un reflejo o un mecanismo de defensa. Recuerde que el hecho de que cambie mentalmente de un departamento a otro no significa que no esté abierto a sus sentimientos o impulsos; significa que no es productivo pensar en esa otra parte de tu vida en este momento, y volverás a ella más tarde.
6. Evite la multitarea. Si desea que este proceso sea lo más fluido posible, no realice múltiples tareas, especialmente si involucra varios compartimentos, sin importar cuán pequeña sea la acción. Puede pensar que llamar a su esposa al mediodía para hablar sobre el estrés de su hogar no es tan agotador, pero puede apostar que lo hará más estresado y menos productivo durante el resto del día. Por supuesto, si realmente tienes que lidiar con un asunto personal, no debes posponerlo demasiado. Pero si logra guardar esto para más adelante, estará más concentrado en la tarea en cuestión.
   • Además, evite la multitarea dentro del mismo compartimento. La multitarea te hace menos productivo y te hace menos absorto en esta única tarea.
7. Preste toda su atención a un compartimento en particular y luego continúe. Si estás en uno de tus compartimentos, dale el 110% de tu energía. Deje el teléfono a un lado, junto con todas esas otras distracciones, y sumérjase en su tarea o en su entorno, ya sea preparándose para una presentación importante o pasando un rato agradable con su hija. Tan pronto como surja un pensamiento que no pertenece allí, diga: `` Me pondré a trabajar en eso si es más productivo para mí hacerlo ''. Si prestas toda tu atención a lo que estás haciendo, entonces podrás hacerlo mucho más rápido para que puedas pasar a la siguiente.
   • Establezca un límite de tiempo para usted. Por ejemplo, diga: "Pasaré una hora en el proyecto A antes de continuar con el proyecto B." Esto ejerce más presión sobre usted para sumergirse completamente en el Proyecto A mientras tenga tiempo para hacerlo.
8. Aprenda a deshacerse de las malas noticias. Por supuesto, si ha recibido una noticia terrible o desagradable, podría colapsar y renunciar a todos sus deberes. Pero si quieres aprender a dejar ir los pensamientos, puedes decirte algo como: "Dedico 2 horas de mi tiempo a esta situación. Escribo todo y pienso en todo lo que siento sobre este sentimiento antes de seguir adelante. Eso no significa que esté dejando esto a un lado o que termine de que suceda, sino que lo pienso tanto como puedo sin convertirme en un ensueño o sentirme aún más horrible. Lo recogeré más tarde, pero no dejaré que arruine mi día, ni mi vida ".
9. Recuerda que siempre puedes volver a un compartimento. Deja ir la sensación de que tienes que lidiar con cualquier crisis, problema o situación que surja de inmediato y que si no lo haces, te sentirás mal durante todo el día. Claro, esa crisis no resuelta en el trabajo es un cambio real, pero no puede evitarlo hasta la reunión de mañana con su jefe, así que respire hondo, dígase a sí mismo que lo resolverá cuando tenga tiempo y siga adelante. con el siguiente punto.
10. Pregúntese cómo puede mejorar esta situación pensando más en ella. Tuviste una pelea con tu novia. Su hijo está acusado de hurto. Tu jefe te ha puesto a cargo de un nuevo proyecto y hasta ahora no va bien. Pero ahora mismo no puedes hacer nada al respecto. Entonces, ¿qué vas a hacer? ¿Permanecer despierto durante horas, esperar lo peor y revivir tu ira una y otra vez? Absolutamente no. En su lugar, pregúntese: "¿Cómo puede mejorar las cosas pensar en esta área de mi vida?" Es probable que no lo ayude. Si pensar no resuelve nada, pase a la siguiente tarea y concéntrese en encontrar una solución mágica más adelante.
11. Pregúntese: "¿Qué tan productivo sería no pensar en este problema en este momento?’ Lo más probable es que puedas trabajar mucho más si dejas de pensar en la pelea con tu hija; ordenarías la casa mucho más rápido si no pensaras en esa tediosa conversación con tu colega todo el tiempo. No pensar en cosas que no puede cambiar en este momento puede garantizar que pueda dedicar más tiempo a otras cosas que también tendrá que hacer.
12. Ten una vida equilibrada. Si realmente desea compartimentar adecuadamente, necesita una vida estable y equilibrada donde sienta que su familia, carrera, salud y otras cosas que son importantes para usted están en orden, el caos, o si las cosas en el trabajo se salen de control tanto que solo duermes 3 horas por la noche, entonces realmente tienes que lidiar con esos problemas.Así que trate de asegurarse de estar más tranquilo, más estable y de tener más tranquilidad en todos los aspectos de su vida.
    • Una vez que tenga más o menos control sobre todos los aspectos de su vida, solo entonces podrá realmente comenzar a compartimentar.

Parte 2 de 2: Mantener el control

1. No rompa demasiado todos sus pensamientos. Si siente que su vida está fragmentada, o que no puede evitar dividir sus pensamientos si lo desea, es una advertencia de que está perdiendo el control sobre cómo mantener separadas las diferentes partes de su vida. Con el tiempo, esto puede provocar graves problemas psicológicos.
   • Si está casado y su pareja realmente nunca ha conocido a nadie de sus amigos o del trabajo, entonces sabe que la compartimentación está yendo demasiado lejos.
2. Asegúrese de sentirse cómodo con ciertos cruces en su vida. Perder el control de mantener su vida y sus pensamientos separados puede crear situaciones complicadas e incluso puede dar miedo. Se siente inusualmente "desprotegido", y cuando diferentes personas de diferentes aspectos de su vida se encuentran, cuando hablan de usted, pueden sentir que no están hablando de la misma persona.
3. Sepa cuándo detenerse. Si siente que toda su vida (en lugar de solo pequeñas partes de ella) es una representación de diferentes sentimientos y máscaras, deje de compartimentar.
   • Perder el control como se mencionó anteriormente conduce a mayores esfuerzos en la compartimentación, o un gran temor de que dos o más segmentos de su vida entren en contacto entre sí.
   • Es perjudicial para una relación abierta y honesta, y hace que las personas que se mantienen estrictas en algún área de su vida sospechen.
4. Conocer y controlar estas separaciones. Saber que está haciendo esto para aumentar la satisfacción y la productividad en la vida es la forma correcta de dividir sus pensamientos de manera eficiente. Si bien es posible que no desee alentarlo a hablar sobre su trabajo en casa, no es necesario que se sienta atrapado o ansioso cuando alguien de su familia le pregunta cómo fue su trabajo.
5. Atrévete a decir que no. Una forma de no perder el control de los diferentes segmentos de su mundo de pensamiento es no exagerar. No aceptes ninguna oferta de trabajo o puesto adicional dentro de una empresa, ni trabajo voluntario si es demasiado y no te importa. Lo más probable es que, si siente la necesidad de compartimentar de todos modos, probablemente ya tenga suficientes cosas, así que trate de minimizar los compromisos siempre que pueda.
   • Si ya eres el gerente de 3 proyectos en el trabajo, aprende a decir que no cuando se te ofrezca la oportunidad de asumir otro cuarto proyecto.
   • Eche un vistazo crítico a su agenda. Si realmente quieres enfrentarte a un nuevo desafío, fíjate si hay algo en lo que necesites dedicar menos o nada de tiempo en tu vida.

Consejos

• Piense en la compartimentación efectiva no como algo que use para ocultar parte de sí mismo, sino como una forma de aumentar su productividad en la escuela, en el hogar y en el trabajo.
• Deje de compartimentar si se da cuenta de que no tiene tiempo para discutir cosas importantes de su vida con alguien que le importa.
• Permita momentos en los que todos los aspectos de su vida puedan mezclarse, ya que esto evitará el comportamiento y el pensamiento desadaptativos y hará que su vida sea completa.
• Utilice el ejemplo de una cómoda en su cabeza. Esto puede ayudarlo a lograr lo que desea. Cuando termine esa clase que realmente odias, cierra ese cajón y continúa con tu día.
• La compartimentación efectiva no es posible para todos. Si no se siente bien al respecto, deténgalo.
• Asegúrese de ser consciente de sí mismo todo el tiempo. Si alguna vez siente que una parte de su vida es secreta, y no en el sentido de que ayude a hacer algo sin distracciones, comience inmediatamente a eliminar metódicamente las barreras entre los segmentos de esa parte de su vida.
• Si un aspecto de su vida le brinda oportunidades que de otro modo nunca consideraría, es una señal de que la compartimentación está comenzando a tomar el control. Esto se encarga de descomponer en lugar de organizar su vida, y ciertamente es algo que debe preocuparle.

Advertencias

• Si le han diagnosticado un trastorno de personalidad múltiple, trastorno límite de la personalidad o disociación, no empiece a compartimentar. Esto puede provocar síntomas más intensos de la afección.
• Sentir que ya no tienes personalidad o que ni siquiera sabes qué tipo de persona eres es una fuerte señal de advertencia de que has perdido el control de dividir tus pensamientos.
• Si a menudo escuchas de diferentes personas que sienten que ya no te conocen, es una indicación de que no estás compartimentando de manera efectiva, pero que tu personalidad se está fragmentando.