Contenido

• Al paso
• Método 1 de 4: aprender nuevos patrones de pensamiento
• Método 2 de 4: comprende tu mente
• Método 3 de 4: Adquirir destreza
• Método 4 de 4: Mantente positivo
• Consejos
• Advertencias

Los pensamientos y sentimientos negativos generalmente surgen en momentos inoportunos y desvían nuestra atención de las cosas buenas de la vida. Nuestros pensamientos a menudo se inclinan hacia el lado negativo y es difícil romper el hábito de pensar en emociones lúgubres. Pero, como con todos los hábitos, puede cambiarlos enseñándose a pensar de manera diferente.

Cuando estamos estresados ​​y tenemos mil cosas en la cabeza al mismo tiempo, lo último que podemos utilizar son los pensamientos turbulentos. Por eso es importante hacer tiempo para la relajación, para poner las cosas en perspectiva y dejarse llevar.

Siga los pasos a continuación para aprender a calmar una mente agitada.

Al paso

Método 1 de 4: aprender nuevos patrones de pensamiento

1. Vivir el presente. ¿En qué piensas normalmente cuando tus pensamientos se vuelven salvajes? Lo más probable es que sea cosa del pasado, incluso si sucedió hace solo una semana, o si está preocupado por algo que vendrá. La solución para deshacerse de esos pensamientos es tomar conciencia del presente. Al concentrarse en el aquí y ahora, literalmente empuja sus pensamientos fuera de los rincones oscuros. Esto se debe a que los pensamientos se detienen cuando les prestas atención y de repente te sometes a un escrutinio. Los sentimientos que causan este proceso de pensamiento ahora se ven bajo una luz diferente. Suena tan simple, pero no siempre es fácil de hacer. Aquí hay algunas formas en las que puede ser más consciente del aquí y ahora:
   • Mirar una imagen tranquila calma tu mente y deja ir todo en sí, pero eso solo sucede cuando dejas de intentarlo y esperas relajarte. Esta es una buena forma básica de descansar y relajar la mente.
2. Preocúpate por el mundo que te rodea. Uno de los inconvenientes de quedarse atrapado en recuerdos o emociones negativas es que se ve obligado a distanciarse de lo que está sucediendo a su alrededor en este momento. Si eliges conscientemente salir de tu caparazón y participar en el mundo que te rodea, hay menos espacio en tu mente para las minucias que consumen tu energía espiritualmente. De hecho, criticarse a sí mismo por este tipo de pensamientos puede empeorar las cosas. Puede sentir que no le agrada alguien y luego sentirse culpable o enojado por ello. Este proceso de causa y efecto entrena la mente para convertirla en un hábito arraigado y hace que sea más difícil de controlar en el futuro. Estos son los pasos para comenzar a abrirse a lo que sucede a su alrededor:
   • Escuche mejor durante las conversaciones. Tómese el tiempo para grabar realmente lo que alguien le está diciendo, en lugar de escuchar a medias mientras piensa en otras cosas. Haga preguntas, dé consejos y sea un buen interlocutor.
   • Inscríbase para el trabajo voluntario o conéctese con las personas que lo rodean de alguna otra manera. Conoces gente nueva y escuchas cosas interesantes e importantes que ponen en perspectiva tus propios pensamientos y sentimientos que deseas liberar.
   • Presta atención a tu cuerpo. Preste atención a dónde se encuentra ahora, literalmente. Concéntrese en su entorno inmediato. Tu realidad es donde estás ahora. No se puede volver al ayer y también es imposible predecir lo que sucederá mañana. Mantenga sus pensamientos en su presencia física en este momento.
   • Di algo en tu cabeza o en voz alta. El acto físico de hacer un sonido trae sus pensamientos al presente. Di "Esto es ahora" o "Estoy aquí". Repita estas frases hasta que sus pensamientos se dirijan al ahora.
   • Salir afuera. Al cambiar su entorno inmediato, puede ayudar a que sus pensamientos vuelvan al presente estimulando sus sentidos para que absorban más información. Observa cómo se mueve el mundo a tu alrededor, cómo cada ser vivo vive en su propio aquí y ahora. Esté atento a las cosas pequeñas, como un pájaro volando hacia arriba o una hoja girando por la acera.
3. Sea menos consciente de sí mismo. Una autoimagen negativa, en cualquier forma, es la causa de pensamientos y sentimientos negativos para muchas personas. Cuando eres consciente de ti mismo, estás ocupado mentalmente y eso te distrae de lo que estás haciendo. Por ejemplo, cuando hables con alguien, piensa en cómo te ves y en la impresión que haces, en lugar de centrarte en la conversación. Es fundamental tomar el control de la conciencia de sí mismo para dejar de lado los pensamientos y sentimientos negativos y poder disfrutar de la vida al máximo.
   • Practica vivir en el aquí y ahora haciendo cosas que te cautiven y te hagan sentir seguro. Por ejemplo, si eres bueno horneando, disfruta tamizando la harina, mezclando la masa, llenando el molde, el aroma de tu creación en la cocina y el primer bocado cuando esté listo.
   • Si eres consciente del aquí y ahora, averigua cómo se siente y cómo lo lograste para que puedas repetirlo con la mayor frecuencia posible. Lo único que te impide sentir esa libertad en otras situaciones es tu propia mente. Por lo tanto, prohíba la autocrítica de su proceso de pensamiento diario.

Método 2 de 4: comprende tu mente

1. Vea cómo se relaciona con un pensamiento o emoción en particular. Los pensamientos generalmente funcionan en piloto automático y, por lo tanto, resurgen cuando no estás prestando atención conscientemente. Esfuérzate por dejar ir estos pensamientos. No solo debes romper la cadena, sino también prevenir nuevos pensamientos.
2. Observa lo que está pasando para comprender cómo te afectan los pensamientos y las emociones. Si estudias los pensamientos, pronto descubrirás que están sucediendo dos cosas diferentes: un tema y un proceso. El proceso es pensar en sí mismo o expresar sentimientos.
   • La mente no siempre necesita un tema en el que pensar, a veces los pensamientos fluyen en una corriente de pensamientos aparentemente ilógica y salvaje. La mente utiliza los pensamientos como sedante o distracción cuando, por ejemplo, hay dolor físico o en defensa propia. Si piensa en la mente como una máquina, verá que a veces aborda todo lo que está a su alcance como tema de pensamientos.
   • Los pensamientos sobre un tema en particular son más fáciles de entender. Puede estar enojado, preocupado o tener cierto sentimiento sobre algo y pensar en ello. Estos pensamientos a menudo se repiten y se centran en un tema en particular.
   • Para llegar al meollo del problema, es importante desanimar o engañar a la mente en cuanto al tema y el proceso de pensamiento o los sentimientos emocionales. Ayuda enormemente a tomar conciencia de que el tema y el proceso de sentimiento o pensamiento no nos está ayudando en este momento. Hay muchos sentimientos y pensamientos que no queremos dejar ir o que experimentamos como estresantes porque queremos explorar los temas y problemas de los que van a tratar (como cuando estamos enojados o ansiosos, etc. quiere pensar en quién, dónde, qué, por qué, etc.)
   • Este particular “querer pensar en” o simplemente “querer pensar en” es más fuerte que nuestra voluntad de dejarlo ir. Dejar ir es muy difícil cuando se ve ensombrecido por una voluntad más fuerte. Si no prestas atención conscientemente, trabajas contra ti mismo. Esto sucede cuando lo piensas puramente. Esta lucha interior es una distracción adicional de aquello de lo que estás huyendo. La mente todavía tiene el control, aunque no lo parezca. Tienes que ir en contra del fuerte "querer pensar en ello" de una manera suave pero convincente: "Está bien, ahora es el momento de dejar ir y seguir adelante", hasta que la voluntad de dejar ir sea en última instancia más fuerte que la voluntad de moverse on. para pensar en el tema.
   • Otro problema es que a veces vemos los sentimientos como parte de nuestra identidad. Simplemente no queremos reconocer que esa parte de nosotros puede causar dolor y miseria, o hacernos infelices. La gente ha aprendido a menudo que "todos" los sentimientos son valiosos cuando se refieren a "mí" o "lo mío". Algunos sentimientos causan estrés, pero otros no. El método se basa en esto: tienes que observar el pensamiento y el sentimiento el tiempo suficiente para decidir si vale la pena conservarlo o si es mejor dejarlo ir sin juzgarte a ti mismo.
3. Compare esta teoría con sus propias experiencias. Si tiene pensamientos sobre un tema en particular que desea dejar de lado, pruebe uno de los siguientes experimentos:
   • Esfuércese tanto como pueda para no pensar en un oso polar o (más inusualmente) en un flamenco con manchas moradas bebiendo una taza de café. Esta prueba proviene de los viejos tiempos, pero muestra bien cómo funcionan los pensamientos. Se necesita un esfuerzo para no pensar en los osos polares, o cuando tenemos un pensamiento que nos hace infelices, lo resistimos, tanto para reprimir el pensamiento como el pensamiento mismo. La lucha con el sujeto (como el oso polar) requiere un esfuerzo constante. Si sigues intentando no pensar en ello o si sigues resistiéndolo, el oso no se irá.
   • Suponga que tiene un bolígrafo en la mano que quiere soltar.
   • Para soltar el bolígrafo, debe sostenerlo en la mano.
   • Si persiste la voluntad de dejar el bolígrafo, debe "seguir" sujetándolo.
   • Lógicamente, no puedes dejar el bolígrafo si lo sigues sosteniendo.
   • Cuanto más esfuerzo e intenciones ponga en “querer” dejarlo, más apretado sujetará el bolígrafo.
4. Aprenda a dejar ir al aflojar su espíritu de lucha contra los sentimientos y pensamientos. La misma dinámica se aplica a la mente. A medida que tratamos de reprimir nuestros pensamientos, nos aferramos a ellos con más fuerza para obligarlos a desaparecer. Cuanto más tratamos de forzarlos, más tensión y presión creamos en la mente. Responde a esto como si lo estuvieran atacando.
   • La solución no es aplicar presión, sino relajarse. Los pensamientos y sentimientos desaparecen al igual que un bolígrafo se cae de la mano cuando aflojas su agarre. Puede que tarde algún tiempo. Si ha aplicado presión, se ha grabado en su mente durante un tiempo porque está tan acostumbrada a resistir que se ha convertido casi en un hábito arraigado de pensar.
   • Así es como funciona nuestra mente: si te aferras a los pensamientos y sentimientos para explorarlos, o si te esfuerzas por deshacerte de ellos, no desaparecen, se quedan contigo. Para soltarlos es necesario relajarse y quitar presión al hervidor.

Método 3 de 4: Adquirir destreza

1. Practique algunas habilidades que pueda usar cuando surja el pensamiento o la emoción. Hay muchas cosas que puedes probar o preguntarte cuando un pensamiento o sentimiento vuelve a aparecer. Pruebe una de las siguientes sugerencias:
   • ¿Alguna vez has leído un libro, has visto una película o has hecho alguna otra cosa con tanta frecuencia que sabes todo al respecto y ya no es interesante e incluso aburrido? Si haces lo mismo con un pensamiento y pierdes interés en él, ya no estás apegado a él y es más fácil dejarlo ir.
2. No huyas de los sentimientos negativos. Ya ha tenido suficientes pensamientos y sentimientos que simplemente no desaparecen, pero ¿se ha tomado el tiempo para abordarlos activamente? Si ignora los pensamientos y sentimientos en lugar de reconocerlos, es posible que nunca desaparezcan. Antes de comenzar el proceso de dejar ir, deje que sus sentimientos se hundan profundamente. Si su mente quiere forzar sus patrones de pensamiento o sus emociones, puede usar la mentalidad para tomar el control de usted. Recuerde, la mente es una maestra de la manipulación y sabe más trucos de los que cree. Esto sucede cuando una parte de la mente anhela cosas a las que es adicta. La mente quiere dar rienda suelta a estos deseos que nos sujetan. Todos somos impulsados ​​principalmente por nuestras adicciones.
   • Un mantra útil para abordar los sentimientos y pensamientos es darse cuenta de que usted es responsable de su propia felicidad y que no debe dejar que estos pensamientos y emociones lo pongan bajo presión. Si le das al pasado o las preocupaciones sobre el futuro y otras tendencias el control sobre tu felicidad, nunca cambiará en la dirección positiva.
   • Manipula tus pensamientos. Tócalos boca abajo, dales la vuelta, dales la vuelta, cámbialos: al final te encuentras a ti mismo dirigiendo el espectáculo. Reemplazar los malos pensamientos por otros más reconfortantes es solo una solución temporal, pero funciona bien en una emergencia. Puede soltarse un poco más fácilmente si se siente un poco más relajado.
   • Si sus pensamientos y sentimientos angustiados están relacionados con un problema que necesita resolver, piénselo y tome medidas para abordar la situación, incluso si eso significa aceptar la fuerza mayor.
   • Si sus pensamientos y sentimientos están relacionados con un evento triste, como una ruptura o la muerte de su familia, permítase sentir la tristeza. Mire una foto de la persona que extraña y piense en recuerdos compartidos. Llora si eso te ayuda en el proceso, es completamente aceptable ser humano. Anotar sus emociones en un diario también puede ayudar.

Método 4 de 4: Mantente positivo

1. Guarde algunos trucos bajo la manga. Cuando está estresado, con exceso de trabajo o simplemente deprimido, los pensamientos y sentimientos de los que pensaba que se estaba deshaciendo tienden a retroceder. Necesita algunos métodos a los que pueda recurrir cuando eso suceda. Le ayudan a superar los momentos difíciles sin que ciertos pensamientos y sentimientos tomen el control.
2. Practica la visualización. Si está ocupado y tiene poco tiempo para relajarse, la visualización puede ayudar. Este es un ejemplo de una imagen que puede tomar en su mente (también puede tomar su propio recuerdo de un lugar hermoso o feliz):
   
   Imagina un campo hermoso, acogedor y vacío con flores y otros aspectos escénicos. Tómese el tiempo para explorar el claro, los cielos azules abiertos y el aire limpio. Luego imagina una ciudad construida sobre el terreno: edificios, torres, calles y tráfico. Ahora deja que la ciudad desaparezca lentamente hasta que vuelvas a ver un bonito campo vacío. El campo representa nuestra mente, que está naturalmente vacía y en paz, pero estamos construyendo una ciudad de pensamientos y sentimientos. Con el tiempo, nos acostumbramos a la ciudad y olvidamos que todavía hay un campo vacío debajo de ella. Cuando sueltas los edificios, vuelve el campo (paz y tranquilidad).
3. Piense en lo que ha logrado. El mundo está lleno de pocas satisfacciones, como ayudar a los demás, completar tareas laborales, lograr metas y ver un hermoso paisaje o una hermosa puesta de sol o disfrutar de una deliciosa cena con amigos o familiares. Pensar en las cosas bellas de la vida aumentará su confianza y garantizará que disfrute más de estas experiencias en el futuro.
4. Cuídate. Cuando no se siente bien, es difícil reunir la fuerza y ​​la energía para mantenerse optimista. Mantenga su mente, cuerpo y alma sanos, para que los pensamientos y sentimientos negativos tengan un impacto menor en usted.
   • Dormir lo suficiente. Cuando no duerme lo suficiente, es difícil seguir pensando en positivo. Duerme de 7 a 8 horas todas las noches.
   • Comer bien. Tenga una dieta balanceada llena de los nutrientes que su cerebro necesita para mantenerse saludable. Asegúrese de comer muchas frutas y verduras.
   • Hacer ejercicio regularmente. Un buen programa de ejercicio mantiene a raya el estrés y también ayuda a mantener su cuerpo en forma. Estos dos resultados afectan en gran medida los pensamientos y sentimientos que lo ocupan.
   • Evite el alcohol y las drogas. El alcohol causa depresión y un exceso puede hacer que sus pensamientos se salgan de control. Lo mismo ocurre con muchos tipos de medicamentos. Reduzca el consumo de alcohol y drogas, si normalmente consume mucho, para mejorar su salud mental.
   • Busque ayuda profesional si es necesario. Cuidar su salud mental es tan importante como cuidar su salud física. Si tiene problemas para controlar sus pensamientos, no intente mantener las cosas juntas por su cuenta. Busque ayuda profesional (terapeuta, consejero religioso, trabajador social o psiquiatra) que pueda ayudarlo a retomar el camino positivo.

Consejos

• Recuerde, los pensamientos y las emociones son como el clima: van y vienen. Tú eres el cielo y los pensamientos y las emociones son la lluvia, las nubes, la nieve, etc.
• Cuanto más practiques, más fácil y rápido te resultará.
• Es mejor cuando sabes cómo funciona tu mente. Puede hacer un ejercicio sencillo y observar sus pensamientos y sentimientos, incluidas las reacciones. Imagina que eres un científico que estudia una nueva especie y es tu trabajo descubrir cómo vive.
• Es fácil apegarse a sentimientos felices y alegres, pero van y vienen. No podemos ajustar nuestras mentes automáticamente a él, esperando permanecer en ese estado mental. Pero puedes usar esos sentimientos como punto de partida para desarrollar y calmar tu mente.

Advertencias

• Cuando intentas destruir aspectos de la mente, recurre a la autodefensa. Cuando es atacado, protege lo que intentas destruir.
• Busque ayuda profesional si es necesario. No tenga miedo de buscar ayuda.
• Nunca puede proteger completamente sus pensamientos y sentimientos, porque están sujetos a cambios y responden a los estímulos. Tu mente y tu cuerpo son parte de un ser vivo y no está en nuestro poder moldearlo exactamente como nos gustaría que fuera.