Contenido

• Al paso
• Método 1 de 3: cambia tu dieta
• Método 2 de 3: cambiar su estilo de vida
• Método 3 de 3: obtenga tratamiento médico
• Consejos

La bilis es un líquido producido por el hígado para ayudar en la digestión de las grasas en el duodeno, la primera parte del intestino delgado. Cuando la comida pasa por el cuerpo, pasa a través de dos músculos del esfínter que actúan como válvulas: una entra en el estómago y la otra sale. A veces, la bilis regresa a través de estas válvulas, lo que provoca síntomas como dolor abdominal superior, acidez de estómago, náuseas e incluso vómitos. Estos síntomas se pueden reducir ajustando su dieta, cambiando su estilo de vida y recibiendo tratamiento de su médico.

Al paso

Método 1 de 3: cambia tu dieta

1. Consuma alimentos que contengan fibra soluble con cada comida. Los alimentos con fibra soluble absorben líquidos como la bilis a medida que pasan por el estómago y los intestinos. Incluya alimentos como salvado de avena, cebada, nueces, guisantes, frijoles, plátanos, duraznos o manzanas en cada comida. También puedes tomar verduras que se digieran más fácilmente debido a la fibra soluble que contienen. Algunas verduras para probar son:
   • Calabazas de verano e invierno
   • Zanahorias
   • Batatas, batatas, patatas
   • Nabos
   • Chirivías
   • Colinabo
   • Plátanos
   • Remolacha
   • Yucas
   • Taros
2. Limite la ingesta de alimentos grasos. Los alimentos ricos en grasas aceleran la digestión, lo que contrarresta los alimentos de fibra soluble de movimiento lento que intentan absorber el exceso de bilis. No coma alimentos grasos y procesados ​​como hamburguesas, salchichas, alimentos fritos, batidos, helados ni nada con una salsa rica encima, ni limite su consumo de estos alimentos.
   • Cíñete a carnes magras y grasas saludables como aguacates, nueces y yogur griego.
3. Consuma cinco o seis comidas pequeñas al día. Las comidas más pequeñas ejercen menos presión sobre la válvula pilórica (esfínter entre la parte inferior del estómago y la parte superior del intestino delgado) que las comidas abundantes y pesadas. Cambie su horario de alimentación para que coma cinco o seis comidas pequeñas cada día en lugar de tres grandes.
   • Intente dividir sus porciones normales a la mitad y guarde la mitad para unas horas más tarde.
   • También es importante masticar bien la comida, tomar una bebida sin gas con la comida y salir a caminar o sentarse erguido durante al menos dos horas después de la comida. No se acueste inmediatamente después de comer.
4. No tomes alcohol. El alcohol puede contribuir al reflujo biliar porque relaja el esfínter esofágico inferior, permitiendo que la bilis y el contenido del estómago fluyan hacia atrás hacia el esófago. Beba la menor cantidad de alcohol posible y reemplácelo con agua o jugos de frutas, que no sean cítricos, como jugo de zanahoria o jugo de pepino, remolacha, espinaca, sandía o pera recién exprimidos.
5. Beba menos café y té con cafeína. Tanto el café como algunos tés (con cafeína) relajan los músculos del esfínter esofágico inferior, lo que hace que fluya más bilis. Si no puede eliminar por completo el café o el té, limite su consumo a una taza al día.
   • La cafeína puede afectar el esfínter esofágico inferior, así que opte por café o té descafeinado.
   • Algunos tés que no relajan el esfínter son la manzanilla, la raíz de regaliz, el olmo resbaladizo y el malvavisco. Estos tés pueden ayudar a aliviar los síntomas del reflujo gastroesofágico.
   • No beba té de menta, ya que puede relajar el esfínter esofágico inferior.

Método 2 de 3: cambiar su estilo de vida

1. Deja de fumar. Fumar aumenta el ácido del estómago, lo que provoca más malestar debido a la bilis. Investigue formas de dejar de fumar, únase a un grupo de apoyo y pida consejo a su médico. También puede probar terapias de reemplazo de nicotina, como parches, chicle o pastillas.
2. Tratar de perder peso. El reflujo biliar es más común cuando hay una presión adicional sobre el estómago debido, por ejemplo, a la obesidad. Utilice una calculadora en línea para calcular su índice de masa corporal (calculadora de IMC) o consulte a su médico para averiguar cuál es un peso saludable para usted. Luego comience con dieta y ejercicio para deshacerse de esos kilos de más.
3. Ponte de pie después de comer. No subestime la fuerza de la gravedad: mantener el cuerpo en posición vertical dificulta que la bilis regrese a través de su sistema digestivo. Después de comer, espere dos o tres horas antes de acostarse o sentarse.
4. Eleva el ángulo de tu cama. Dormir en ángulo puede ayudar a reducir los síntomas del reflujo biliar. Asegúrese de que la parte superior de su cuerpo esté entre 10 y 15 cm por encima de la parte inferior de su cuerpo. Levante la cabecera de su cama con bloques o intente dormir sobre una cuña de espuma.
5. Medite y realice otras actividades para reducir el estrés. El estrés puede aumentar la cantidad de ácidos biliares en su estómago, así que busque formas de reducir sus niveles de estrés todos los días. Prueba la meditación para ayudarte a relajarte, solo o con otras personas en una clase de meditación.
   • Otras actividades para reducir el estrés incluyen leer durante una hora en una habitación tranquila, dar un paseo al aire libre o hacer ejercicio ligero como trotar o bailar durante 20 a 30 minutos.
6. Lleve un diario de alimentos. Anotar todo lo que come y bebe puede ayudarlo a identificar qué podría estar causando su problema. Anote todo lo que come y bebe, junto con la hora del día y cualquier síntoma que experimente después de comer o beber. Luego, revise su diario al final de cada semana para descubrir patrones.
   • Por ejemplo, si tiene problemas una o dos horas después de beber un vaso de jugo de naranja, este podría ser uno de los desencadenantes. No beba jugo de naranja durante una semana y vea si eso ayuda.

Método 3 de 3: obtenga tratamiento médico

1. Si los síntomas persisten, comuníquese con su médico. Haga una cita con su médico si ha probado remedios caseros y no se ha demostrado que nada ayude. El ácido biliar no solo es una molestia, sino que también puede dañar las células de la piel del esófago con el tiempo, por lo que es importante buscar tratamiento si no nota ninguna mejora.
2. Haga una lista de preguntas para hacer durante la cita. Escriba una lista de preguntas para hacerle a su médico durante la cita para no olvidar nada. Pregunte sobre otros cambios en la dieta o el estilo de vida que quizás no haya considerado, qué tratamientos recomienda y cuáles podrían ser los posibles efectos secundarios de esos tratamientos.
3. Anote cualquier medicamento que esté tomando actualmente. Enumere todos los medicamentos y suplementos que está tomando actualmente para notificar a su médico. Indique la dosis y cuánto tiempo la ha estado usando. También anote cualquier medicamento, suplemento o tratamiento que haya tomado para reducir la producción de bilis pero que no ayudó.
4. Hágase la prueba si su médico se lo recomienda. Su médico puede realizar una o más pruebas para verificar si su esófago está inflamado. Esto puede incluir un endoscopio o una sonda que atraviesa su nariz o garganta.
   • Su médico también puede controlar el pH del esófago. En esta prueba, se coloca un tubo a través de la nariz o la boca hasta el estómago. Luego, el tubo se introduce en el esófago. El tubo está conectado a un monitor que verifica la cantidad de ácido que hay en su esófago. Usa el monitor durante 24 horas y registra cualquier síntoma que tenga y su actividad durante ese tiempo. Luego, se retira el tubo y los datos del monitor se comparan con su registro de síntomas y actividad.
5. Tome los medicamentos recetados por su médico. Su médico puede recomendar medicamentos para promover el flujo de bilis o un inhibidor de la bomba de protones, que puede reducir los síntomas del reflujo biliar pero no bloquear la producción de bilis. En casos extremos, cuando los medicamentos no son efectivos, puede ser necesaria una cirugía. Analice los pros y los contras de todas estas opciones de tratamiento con su médico.
   • Aunque el efecto no es muy bueno, considere preguntarle a su médico acerca de los procinéticos. Pueden ayudar aumentando la motilidad gástrica y acelerando el vaciado gástrico. También pueden ayudar a reducir el reflujo biliar.
   • También puede considerar buscar un médico de medicina funcional que se concentre en tratar la causa de una enfermedad.
   • Si bien la cantidad de ácido del estómago generalmente disminuye con la edad, la frecuencia de la acidez y el reflujo aumenta con la edad. La acidez reducida puede provocar gastritis y una motilidad intestinal reducida.

Consejos

• Tenga en cuenta que existe una diferencia entre la bilis y el contenido del estómago. La bilis y el contenido del estómago ingresan al esófago al mismo tiempo, lo que hace imposible distinguir entre reflujo biliar y reflujo ácido.