Contenido

• Al paso
• Método 1 de 4: sonidos
• Método 2 de 4: Nutrición
• Método 3 de 4: visualización de sueños
• Método 4 de 4: reducción del estrés
• Artículos de primera necesidad

Tu cuerpo procesa los estímulos de tu vida a través de los sueños. Las cosas que haces, ves, hueles u oyes justo antes de acostarte pueden afectar la naturaleza de tus sueños. Afortunadamente, puedes aprender a tener dulces sueños ajustando tu entorno y visualizando dulces sueños.

Al paso

Método 1 de 4: sonidos

1. Antes de irse a dormir, escuche música relajante. La música que escuchas en las horas previas a acostarte puede influir positiva o negativamente en tus sueños.
2. Evite ver películas de terror o películas pesadas antes de irse a dormir. Los gritos y la música pesada crean estrés, lo que puede afectar negativamente a sus sueños.
3. Compra un dispositivo que emita ruido blanco. Puedes comprar pequeños parlantes eléctricos diseñados específicamente para ayudarte a dormir mejor. Oirá sonidos del bosque, por ejemplo, o el sonido del mar, o ruido estático.
   • Algunos estudios han encontrado que las personas tienen mejores sueños cuando escuchan sonidos ambientales. Cuando escuche el sonido del mar de fondo, puede recordar su infancia feliz.

Método 2 de 4: Nutrición

1. Nunca te acuestes con hambre. Eso puede despertarte y luego tu sueño se interrumpe todo el tiempo. Come un plátano pequeño y bebe un vaso de leche antes de irte a dormir.
2. Consume alimentos que contengan triptófano. Esta sustancia química estimula la producción de serotonina, lo que puede conducir a sueños más finos y lúcidos.
   • Ejemplos de alimentos ricos en triptófano incluyen: soja, pollo, atún, frijoles, semillas de calabaza, carne de caza, pavo, cordero, salmón y bacalao.
3. Toma un suplemento de vitamina B6. Probablemente obtenga suficiente vitamina B6 de su dieta para funcionar correctamente, pero un suplemento de 100 mg por día puede generar sueños más vívidos.
   • Las investigaciones han demostrado que existe una correlación entre los sueños más vívidos y la vitamina B6, pero no se recomiendan los suplementos desde una perspectiva nutricional, ya que es mucho más que la cantidad diaria recomendada.

Método 3 de 4: visualización de sueños

1. Escriba sus sueños a los 5 minutos de despertarse. Los científicos afirman que este es el período de tiempo que normalmente olvidas tus sueños.
   • Por ejemplo, comience un diario de sueños en el que escriba sus sueños todas las mañanas. Mejorarás cada vez más en recordar tus sueños.
2. Vuelve a leer tus sueños. Si ha tenido muchas pesadillas, puede practicar nuevos sueños mientras aún está despierto.
3. Escribe un nuevo final para tu sueño. En otras palabras, reescribe el guión de tu sueño, después de lo cual el sueño termina bien.
4. Lee el dulce sueño que escribiste. Ahora pasas de 5 a 20 minutos visualizando el dulce sueño mientras aún estás despierto.
5. Haga esto con cualquier pesadilla que tenga. La investigación ha demostrado que las personas pueden convertir las pesadillas recurrentes, especialmente los sueños basados ​​en eventos traumáticos, en dulces sueños a través de la visualización.

Método 4 de 4: reducción del estrés

1. Evite las actividades estresantes, como el trabajo, el ejercicio o las discusiones antes de irse a dormir. Esto aumenta la posibilidad de dormir mal y tener pesadillas.
2. Haz yoga o medita unos minutos antes de acostarte. Reduce el riesgo de tener pesadillas calmando su cerebro.
3. Si está sometido a mucho estrés, respire profundamente durante 2 minutos antes de acostarse. Continúe inhalando durante 10 segundos y exhalando durante 10 segundos hasta que se sienta relajado.

Artículos de primera necesidad

• Dispositivo que emite ruido blanco
• Música relajante
• Aperitivo ligero
• Alimentos ricos en triptófano
• Suplemento de vitamina B6
• Diario de sueños
• Visualización de sueños