Contenido

• Al paso
• Parte 1 de 3: Duerma bien por la noche
• Parte 2 de 3: Despierta renovado
• Parte 3 de 3: Creando felicidad
• Advertencias

La vida presenta muchos desafíos que complican nuestro camino hacia la felicidad. Ya sea por estrés en el trabajo, problemas en el hogar o una enfermedad, puede ser difícil mantener una actitud positiva y comenzar cada día con optimismo y energía. Sin embargo, la investigación muestra una y otra vez que la forma en que comienza el día tiene un impacto significativo en su productividad y éxito. Prepárese para el éxito aprendiendo a comenzar el día con la nota correcta.

Al paso

Parte 1 de 3: Duerma bien por la noche

1. Acuéstate a una hora razonable. El primer paso para despertarse bien por la mañana es acostarse a tiempo la noche anterior. Los expertos dicen que los adultos deben aspirar a dormir de seis a ocho horas durante la noche, así que organice sus actividades nocturnas para dormir bien por la noche. Además, los expertos recomiendan dejar de usar equipos electrónicos al menos una hora antes de acostarse para que su cerebro tenga tiempo de apagarse y prepararse para dormir.
2. No duermas con las luces encendidas. Además de hacer que sea más difícil conciliar el sueño, las investigaciones indican que cuando dormimos o soñamos con poca o moderada iluminación, descansamos menos y nos despertamos de manera menos positiva de lo habitual. Esto incluye dormir con la luz generada por televisores, computadoras, lámparas de noche y alumbrado público, todos los cuales han demostrado tener un efecto negativo en el estado de ánimo de las personas que duermen.
   • Pruebe con una máscara para dormir o cortinas opacas para bloquear la luz mientras duerme.
   • La exposición a la luz hace que el cuerpo produzca melatonina, una hormona que ayuda a controlar el ritmo de sueño-vigilia. Atenuar las luces mientras se prepara para irse a dormir, así como hacer que el dormitorio sea lo más oscuro posible, puede ayudar a mantener alta la producción de melatonina.
3. Aclare su mente con técnicas de relajación. La meditación, la respiración profunda o la relajación muscular progresiva son formas de ayudar a calmar la ansiedad, la tensión o los malos pensamientos que pueden mantenerlo despierto. Intente incorporar una o más de estas prácticas en su rutina nocturna.
4. Duerme sobre tu lado derecho. ¿Te gustaría disfrutar de sueños tranquilos y despertarte de buen humor? Los investigadores han descubierto que dormir del lado derecho aumenta la probabilidad de tener sueños positivos y también disminuye la probabilidad de disfunción del estado de ánimo durante el día. ¿Problemas para mantener esta posición para dormir? Entonces considere comprar una almohada para el cuerpo. Colocarlo a su izquierda le dará forma a su posición para dormir y evitará que ruede hacia su lado izquierdo.
5. Decora tu habitación para promover el sueño. ¿Vives cerca de una intersección muy transitada con mucho ruido? ¿Está la ventana de su habitación frente al amanecer o al alumbrado público? Comprar cortinas opacas o un dispositivo de ruido blanco son solo algunas de las formas que puede utilizar para crear un entorno que promueva el sueño profundo.
   • Instale un ventilador de techo. Estos mismos hacen ruido blanco y proporcionan circulación de aire en una habitación congestionada.
   • Decora tu habitación con colores relajantes. Pinta la habitación si es necesario.
   • Use iluminación ambiental, en contraposición a la iluminación del techo, si es posible. Las lámparas son una buena opción para esto, pero la iluminación indirecta en un nicho también es una opción. Los atenuadores también pueden crear el nivel de exposición correcto.
   • Elija el despertador correcto. Para despertarse sin un shock o sensación de somnolencia, puede comprar un reloj despertador que está especialmente diseñado para despertarlo gradualmente.
   • Instale un purificador de aire. Para las personas alérgicas, esto es esencial y dará como resultado una calidad de sueño muy mejorada.
   • Considere un colchón de espuma. Especialmente si duermes al lado de otra persona, los colchones de espuma viscoelástica son excelentes para amortiguar el movimiento para que no te despiertes de la otra persona.
6. Recuerda que las camas son para dormir. Las investigaciones han demostrado que usar la cama para actividades como leer o ver películas puede dificultar el sueño y crear una asociación con la actividad en lugar del descanso.
7. Deja ir tus preocupaciones. Si tiene dificultades para conciliar el sueño debido a preocupaciones sobre su día, vale la pena considerar llevar un diario. Durante el día, pregúntese: "¿Qué me mantiene despierto por la noche?" Y escriba las cosas que le vienen a la mente.
   • Mantenga una libreta junto a su cama para anotar cualquier pensamiento intrusivo que lo mantenga despierto por la noche.
   • Realice un seguimiento de su desempeño. Una forma de poder cerrar algo y obtener tranquilidad es escribir lo que ha logrado durante el día.
   • Crea una lista de tareas pendientes para el día siguiente. En lugar de permanecer despierto tratando de recordar lo que hay que hacer mañana, haga una lista antes de acostarse. Esto te ayudará a cerrar el día y aliviar la presión de tener que memorizar todo al mismo tiempo.
   • Trate de prepararse para el día siguiente antes de acostarse. Prepare su ropa, prepare un almuerzo y obtenga todo lo que necesita para el trabajo o la escuela a la mañana siguiente. Esto puede ayudar a reducir el estrés matutino y te sentirás mejor cuando te vayas a dormir sabiendo que ya está hecho.

Parte 2 de 3: Despierta renovado

1. No presione el botón de repetición. Cuando tu cuerpo se despierta repentinamente y vuelve a dormirse, solo para despertar unos minutos más tarde, esto crea una especie de disonancia llamada "inercia del sueño", que te hace sentir perezoso y aturdido, y ¿qué hacer? Puede persistir hasta a dos horas después de levantarse.
   • Seleccione un tono de alarma que esté seguro de que lo despertará con menos mal humor.
   • Para asegurarse de no tener la tentación de quedarse unos minutos más después de que suene la alarma, coloque la alarma en un estante o mesa al otro lado de la habitación y lejos de su cama, obligándolo a levantarse para poder apagarlo. la alarma.
2. Deja que entre la luz de la mañana. Los estudios han demostrado que la luz libera melatonina en nuestro cerebro entre las 6 y las 10 a.m. y tiene el efecto de un antidepresivo, más que más tarde en la luz del día o de la noche. Para asegurarse de obtener la dosis diaria de luz, puede sentarse afuera durante media hora por la mañana.
3. Comprar flores. Las flores no solo son hermosas a la vista, sino que la psicóloga de Harvard, Nancy Etcoff, ha descubierto que las mujeres que se despiertan al ver las flores informan una mejora significativa en su estado de ánimo, están menos ansiosas y tienen más energía durante el día. Un ramo de flores reales o artificiales en la mesita de noche iluminará su dormitorio y, lo que es más importante, servirá como algo positivo y refrescante para despertarse.
4. Toma una ducha tibia y completa con un enjuague refrescante. La hipótesis termogénica establece que el aumento de la temperatura corporal relaja los músculos, disminuye la tensión y promueve el bienestar. La ducha con agua tibia también mejora la circulación sanguínea. Los psicólogos también argumentan que cerrar la ducha con un enjuague de cinco minutos con agua fría imita algunos de los efectos estimulantes positivos de la terapia de electroshock, estimulando la función cerebral y desencadenando la liberación de serotonina.
5. Empiece con yoga o estiramientos. Agregar algunas posturas a su rutina matutina puede darle energía y aumentar su capacidad para lidiar con el estrés durante el resto del día.
6. No te apures. Si bien puede ser tentador dormir unos minutos más, el alboroto que se necesita para recuperar el tiempo perdido puede aumentar su estrés, provocar tensión muscular y hacer que se olvide más. Todas estas cosas afectan negativamente su estado de ánimo y tienen una asociación negativa con las actividades matutinas. Así que levántese temprano y comience su mañana de una manera buena y reflexiva.

Parte 3 de 3: Creando felicidad

1. Busque lo positivo. Todos tienen un impacto significativo. ¿Lo que es tuyo?
   • Piense profundamente en su día: conversaciones con amigos, favores que ha dado, acciones que ha realizado. Piense en el resultado de estas acciones. ¿Tuvieron un efecto positivo? Si no, ¿cómo sucedió eso? Cambie su comportamiento según sea necesario para tener un impacto positivo y seguro en la vida de los demás.
2. Recuerde los aspectos de su vida con los que está más satisfecho. ¿Eres bueno en un pasatiempo o tarea en particular? ¿Tienes buen sentido del humor y haces reír a otras personas? ¿Eres un gran solucionador de problemas? Tómate el tiempo para recordarte a ti mismo en qué eres bueno y por qué eso te convierte en una persona valiosa.
3. Vea su trabajo como significativo. Los estudios han demostrado que pensar en el "panorama general" cuando se trata de su trabajo y su significado conduce a una mayor satisfacción laboral y más oportunidades para disfrutarlo.
4. Encuentre cosas que esperar todos los días. Podría ser algo tan simple como una llamada telefónica con un ser querido o almorzar con sus colegas. Encontrar hitos de satisfacción diaria es un medio importante para mejorar la satisfacción general con la vida y poner en perspectiva las tareas menos agradables.
5. Abraza una PMA. PMA es el acrónimo de Life Coach para "actitud mental positiva" y una parte esencial para crear felicidad personal. Tener una PMA significa poder creer en los albores de los buenos tiempos, a pesar de las dificultades del presente. También significa que tiene la confianza de que superará cualquier problema que surja. La investigación ha demostrado que este no es solo un medio para lograr una buena salud mental y emocional, sino que una PMA en realidad tiene un impacto positivo en la salud física. A continuación se muestran siete pasos para desarrollar su PMA:
   • Concéntrate en el presente. El pasado puede recordarnos momentos de miedo o arrepentimiento.
   • Usa un lenguaje positivo. No chismees ni menosprecies a otras personas. Felicítese a sí mismo y a los demás tanto como sea posible.
   • No espere la perfección. Cuando hacemos de lo perfecto enemigo de lo bueno, nunca estamos satisfechos. Acepta que las cosas no son ideales y haz que funcionen.
   • Interactúa con personas positivas. Encuentra amigos que también quieran ser positivos. Apoyarse.
   • Haz buenas obras cuando y donde puedas. Algo tan pequeño como ofrecerle a un extraño una taza de café ya puede tener efecto.
   • Conviértete en aprendiz. No crea que lo sabe todo. Mantén siempre la mente abierta y da la bienvenida a nuevas experiencias e ideas.
   • Estar agradecidos. Toma nota de las cosas de tu vida que importan y te traen alegría. Recuerda tu felicidad.
6. Trabaja en una imagen positiva de ti mismo. Es comprensible que sea difícil afrontar los desafíos de la vida cuando nos sentimos indignos y carecemos de la capacidad para triunfar. Por lo tanto, el primer paso hacia la felicidad es aprender a amarse a sí mismo y ser capaz de tener una imagen positiva de sus cualidades únicas.
   • Cíñete a la "proporción 1: 1": la autocrítica es una parte importante de la superación personal. Dicho esto, es muy fácil quebrar tu autoestima si estás demasiado obsesionado con lo negativo. Para combatir esta tendencia, por cada pensamiento negativo que tengas sobre ti mismo, trata de equilibrarlo con un comentario positivo.
   • Date la oportunidad de triunfar. Todos buscan tareas que confirmen su autoestima y es importante crear oportunidades para el éxito regular. Por ejemplo, si tiene una semana difícil en el trabajo, busque un pasatiempo o proyecto en casa que le dé satisfacción aplicando sus conocimientos y habilidades.

Advertencias

• Si no puede experimentar alegría o positividad durante un período prolongado, hable con un médico o psicoterapeuta profesional. Puede estar sufriendo de depresión.