Contenido

• Al paso
• Parte 1 de 3: Ayudar a su amigo a recibir tratamiento para la depresión
• Parte 2 de 3: Apoyando a tu amigo
• Parte 3 de 3: Cómo lidiar con tu amigo después de la depresión
• Consejos
• Advertencias

La depresión es una afección médica grave que afecta a muchas personas. Si tiene un amigo que sufre de depresión, es posible que no esté seguro de qué puede hacer para ayudarlo. Hay varias formas en las que puede ayudar a un amigo que sufre de depresión, desde alentarlo a buscar tratamiento hasta apoyarlo con palabras amables. Siga leyendo para aprender cómo ayudar a un amigo con depresión.

Al paso

Parte 1 de 3: Ayudar a su amigo a recibir tratamiento para la depresión

1. Esté atento a los síntomas de depresión en su amigo. Puede sospechar que su amigo está deprimido por su forma de actuar. Si no está seguro, existen algunos síntomas comunes de depresión que pueden ayudarlo a determinar si algo anda mal. Algunos de estos síntomas son:
   • Sentimientos de tristeza persistentes
   • Pérdida de interés en pasatiempos, amigos y / o sexo.
   • Fatiga excesiva o lentitud para pensar, hablar o moverse
   • Más o menos apetito
   • Problemas para dormir o dormir demasiado.
   • Dificultad para concentrarse y tomar decisiones.
   • Irritabilidad
   • Sentimientos de desesperanza y / o pesimismo.
   • Pérdida o aumento de peso
   • Pensamientos de suicidio
   • Dolor o problemas digestivos
   • Sentimientos de culpa, inutilidad y / o impotencia.
2. Anime a su amigo a hablar con un médico. Tan pronto como sospeche que su amigo sufre de depresión, debe animarlo a que consulte al médico. Tu amigo puede negar que hay un problema o incluso admitir avergonzado que hay un problema. Debido a que algunos síntomas depresivos son atípicos, muchas personas no asocian estos síntomas con la depresión. La apatía y el entumecimiento a menudo se pasan por alto como síntomas de depresión. El estímulo adicional de un amigo puede ser justo lo que su amigo necesita para comenzar a buscar ayuda. # * Diga algo como "Estoy preocupado por usted y creo que debería hablar con un médico sobre cómo se ha sentido últimamente".
   • Anime a su amigo a que luego vea a un psicólogo.
3. Hágale saber a su amigo que está dispuesto a ayudar. Si bien su amigo puede estar dispuesto a buscar ayuda, también puede estar demasiado deprimido para seguir haciendo y cumpliendo una cita. Al ofrecer su ayuda continua, puede asegurarse de que su amigo realmente reciba la ayuda que necesita.
   • Ofrezca programar la cita para su amigo e incluso ver al médico con él o ella para recibir apoyo.
   • Ofrezca ayudar a su amigo a preparar una lista de preguntas para el médico antes de la cita.

Parte 2 de 3: Apoyando a tu amigo

1. Anime a su amigo todos los días. La depresión puede hacer que una persona se sienta inútil, pero puedes usar palabras de aliento para apoyar a tu amigo hasta que este vuelva a recordar su valor. Di algo estimulante todos los días para mostrarle a tu amigo que te preocupas y que tu amigo es valioso para ti y para los demás.
   • Señale las fortalezas y los logros de su amigo para ayudarlo a desarrollar la autoestima. Por ejemplo, podría decir: "Eres un artista talentoso. Admiro tu talento". O, "Me encanta que hayas criado a tres hermosos hijos tú solo. No todos tienen la fuerza para hacer eso".
   • Dale esperanza a tu amigo recordándole que este sentimiento es solo temporal. Las personas que sufren de depresión a menudo sienten que las cosas nunca mejorarán, pero puede recordarles que no es así. Diga algo como: "Puede que no lo crea ahora, pero la forma en que se siente cambiará en algún momento".
   • Evite decir cosas como "Todo está en tu cabeza" o "¡No finjas!" Juicios como estos harán que la otra persona se sienta aún peor y puede conducir a una depresión aún más grave.
2. Hazle saber a tu amigo que estás ahí para él o ella. La depresión puede hacer que las personas se sientan aisladas y como si nadie se preocupara por ellas. Incluso si ha expresado su preocupación al hacer cosas para ayudar, es posible que necesiten escucharlo decir que está allí para que lo crean. Hágale saber a su amigo que está disponible y que debe comunicarse con él de inmediato si lo necesita.
   • Puede indicar su disposición a ayudar diciendo algo como: "Sé que estás pasando por un momento difícil y quiero que te des cuenta de que estoy aquí para ti. Llámame o envíame un mensaje de texto si me necesitas".
   • Trate de no desanimarse si su amigo no responde a su positividad o de la manera que usted desea o espera. Es común que las personas con depresión se muestren apáticas, incluso hacia quienes las cuidan.
   • A veces, la mejor manera de mostrar su apoyo es simplemente estar ahí para su amigo. Pueden pasar tiempo viendo una película o yendo juntos a una conferencia sin la presión de hablar sobre la depresión o incluso esperar que algo así los anime. Acepta al otro tal como es en ese momento.
   • Establezca límites sobre cuándo puede aceptar llamadas telefónicas o mensajes de texto. No importa cuánto quieras ayudar a tu amigo, no dejes que ayudarlo ocupe toda tu vida. Asegúrese de que su amigo sepa que le importa, pero si se encuentra en una emergencia en medio de la noche, llame a la línea de ayuda para suicidios 113 en línea al 0900-0113 o al 112.
3. Escuche cuando su amigo quiera hablar. Escuchar a su amigo y tratar de entender por lo que está pasando es un aspecto importante del apoyo durante la recuperación. Dale a tu amigo la oportunidad de contarte sus sentimientos cuando esté listo.
   • No presione a su amigo para que le diga algo. Hazle saber a la otra persona que estás dispuesto a escuchar cuando esté lista y dale tiempo.
   • Escuche atentamente a su amigo. Asiente y responda apropiadamente para hacerle saber que está escuchando.
   • Intenta verbalizar lo que acaba de decir tu amigo durante la conversación para que sepas que estás escuchando.
   • No te pongas a la defensiva ni intentes tomar el control de la conversación o terminar las frases para la otra persona. Tenga paciencia, aunque a veces puede resultar difícil.
   • Sigue haciendo que tu amigo se sienta escuchado diciendo cosas como "Entiendo", "Continúa" y "Sí".
4. Reconoce la evidencia de tendencias suicidas. Las personas deprimidas a veces se suicidan cuando los sentimientos de desesperanza e impotencia se vuelven insoportables. Si tu amigo habla sobre el suicidio, tómatelo en serio. No asuma que no lo harán de todos modos, especialmente cuando hay evidencia de que existe un plan. Preste atención a las siguientes señales de advertencia:
   • Amenazar o hablar de suicidio
   • Comentarios de que ya no les importa nada o que ya no estarán allí
   • Regalar cosas. Hacer un testamento u organizar un funeral
   • La compra de una pistola u otra arma.
   • Felicidad o descanso repentino e inexplicable después de un período de depresión
   • Si nota alguno de los comportamientos antes mencionados, ¡busque ayuda de inmediato! Llame a la GGZ oa la línea nacional de prevención del suicidio al 800-273-8255 para obtener consejos sobre qué hacer.

Parte 3 de 3: Cómo lidiar con tu amigo después de la depresión

1. Planifiquen juntos algunas salidas divertidas. Cuando tu novio comience a sentirse mejor, sigue distrayéndolo de la depresión planificando salidas divertidas juntos. Elija actividades que ambos disfruten y haga planes para hacer cosas para que su amigo pueda esperar algo constantemente. Planee ir al cine juntos, hacer una caminata de fin de semana o tomar un café juntos.
   • Solo asegúrate de que tu amigo no sea presionado para hacer algo para lo que no está listo. Sea paciente y persevere.
2. Ríete con tu amigo. La risa es conocida como la mejor medicina y por una buena razón. Estudios recientes han demostrado que la risa ayuda a aliviar los síntomas depresivos y puede hacer que las personas deprimidas se sientan menos aisladas. Probablemente tú sepas mejor qué es lo que hace reír a tu novio, así que asegúrate de usar ese conocimiento para reírte con él de forma regular.
   • Asegúrate de usar el humor solo en el momento adecuado. Si tu amigo se está abriendo contigo o está llorando, no es momento de contar un chiste.
   • No se desanime ni se sienta inadecuado si su amigo no quiere reír. A veces es muy difícil sentir, incluso cosas buenas, pero es de esperar que esto mejore con el tiempo.
3. Esté atento a la reaparición de los síntomas depresivos. Incluso si su amigo se siente mejor, no significa que esté curado. La depresión es episódica, lo que significa que reaparece con frecuencia.Es común que las personas que sufren de depresión experimenten múltiples períodos de depresión a lo largo de su vida. Si su amigo parece volver a caer en la depresión, pregúntele qué está pasando.
   • Diga algo como: "He notado que últimamente pareces muy cansado. ¿Cuándo empezaste a sentirte así?".
   • Ofrezca su ayuda de la misma manera que antes y continúe animando a su amigo.
4. Cuídate. Ayudar a un amigo que está deprimido es un trabajo duro. Para asegurarse de que usted mismo no experimente una crisis emocional, tendrá que pensar con mucho cuidado en usted mismo. Asegúrese de reservar al menos 30 minutos al día solo para usted. Use ese tiempo para concentrarse en sus necesidades, mimarse o simplemente hacer algo que quiera hacer. Asegúrese de que todo lo que haga esté satisfaciendo sus necesidades físicas, mentales y / o emocionales. Algunas cosas para las que puede usar este tiempo son:
   • Una clase de yoga
   • Tomar un baño de burbujas
   • Lee un libro
   • Lleve un diario de sus pensamientos y sentimientos.
   • Medita o reza
   • Sal a caminar o andar en bicicleta
   • Pase tiempo con otras personas para brindar apoyo y aliento, mientras ayuda a su amigo deprimido.

Consejos

• Si tu novio te confía sus sentimientos, no menciones tus propios problemas. Esto puede hacer que la otra persona sienta que su depresión no es tan importante como sus propios problemas, lo que puede empeorar las cosas.
• Pregúntale a la otra persona a diario cómo ha sido su día. No olvides el otro. Siempre háblale sobre la vida diaria normal y dale a esa persona la oportunidad de abrirse contigo.
• Se paciente. No involucre a otras personas a menos que la persona lo desee. Y lo más importante, recuérdale a la persona que siempre estarás ahí para ella. Y cuando lo digas, dilo en serio.
• Haz cosas por tu amigo. Ayude con el trabajo, proporcione una distracción o una nota alegre, y proteja a la persona de los demás ... prevenga y detenga las preocupaciones cotidianas hace una diferencia de hecho.
• El estrés, la ansiedad y un período prolongado de estado de ánimo significativamente deprimido pueden causar o empeorar la depresión. Si su amigo es sensible a cualquiera de estas condiciones, deberá superarlo mediante el manejo del estrés, el pensamiento positivo y otras terapias o técnicas que puedan ser efectivas.
• Recuerde que tener una enfermedad mental todavía conlleva un estigma en nuestra sociedad. Por lo tanto, obtenga permiso primero antes de discutir la condición de la persona deprimida con un tercero. Quieres ayudarlo y no someterlo a chismes.
• No intente hacerlos sentir mejor recordándoles cuánto mejores son sus vidas en comparación con las de muchas otras personas.
• Si a su amigo le recetan antidepresivos, asegúrese de que sepa que a otras personas se les pueden solicitar otras formas de terapia, como asesoramiento, terapia cognitivo-conductual o terapia dialéctica conductual.
• Una vez que descubra que su amigo está deprimido, no trate de tratarlo de manera diferente a como lo hacía antes.
• Si la persona deprimida es una persona querida, asegúrese de decirle con regularidad lo importante que es para usted y cuánto se preocupa por ella. También es importante compartir las contribuciones positivas que han hecho a su vida y la de los demás.

Advertencias

• Nunca les diga que sus problemas no son nada o que no hay nada de qué preocuparse. Entonces dejan de hablar.
• La autolesión puede preceder al suicidio, así que esté atento a esto y proceda con un suave estímulo y tranquilidad. Sin embargo, la autolesión no significa necesariamente que una persona se vuelva suicida, pero generalmente indica que una persona tiene serios problemas de estrés y / o ansiedad, y si bien es posible que solo se trate de llamar la atención, nunca, nunca debería asumir.
• Muchos intentos de suicidio pueden ocurrir cuando las personas parecen sentirse mejor, en lugar de cuando parecen estar muy deprimidas. Cuando alguien está en el fondo, es posible que no tenga suficiente energía para hacer nada. Tan pronto como la energía haya regresado, llegará el momento de actuar.
• Si funciona y surge una crisis, intente llamar a un proveedor de atención médica o una línea de suicidio antes de involucrar a la policía. Ha habido casos en los que la intervención policial en el caso de personas en crisis mental ha resultado en traumatismo o muerte. Si es posible, involucre a alguien que esté seguro que tiene la experiencia y la capacitación para lidiar con situaciones de crisis mental o psiquiátrica.