Contenido

• Al paso
• Método 1 de 3: el primer comienzo
• Método 2 de 3: la voltereta lateral
• Método 3 de 3: la voltereta hacia adelante

La voltereta es una habilidad gimnástica básica que le da una parte superior del cuerpo fuerte y puede servir como un trampolín hacia movimientos más avanzados. Hay dos tipos básicos: las volteretas laterales y las ruedas delanteras. En la voltereta lateral empiezas y terminas en la misma dirección. Si bien este tipo de voltereta lateral es más fácil para el principiante, la voltereta hacia adelante o clásica (donde giras en el movimiento) es la voltereta tradicional que encuentras en la gimnasia. Si quieres saber cómo hacer una voltereta, sigue los siguientes pasos.

Al paso

Método 1 de 3: el primer comienzo

1. Estirarse. Es importante estirar los músculos antes de comenzar o corre el riesgo de tensar o desgarrar un músculo. Para prepararse para una voltereta lateral, es importante estirar las muñecas, los tobillos, los isquiotibiales y los músculos internos de los muslos sentándose a horcajadas y tocando el piso frente a usted. Tómese un momento para estirar las muñecas empujando los dedos hacia atrás con las palmas mirando hacia afuera. Estire los tobillos girándolos en círculos y gírelos con los hombros y el cuello. Haga esto durante unos minutos y estará listo.
2. Asegúrese de que haya suficiente espacio para el ejercicio. Haciendo ejercicio en la playa, en un parque, en el césped o en una gran colchoneta de gimnasia, tiene mucho espacio para este movimiento. También es mejor aprenderlo sobre una superficie blanda, como un tapete o una alfombra gruesa. Si practicar en el interior es su única opción, mantenga todos los muebles fuera del camino y que todos los cables, libros, lámparas, etc., estén ordenados. Esto no solo puede estorbar, sino que también hace que tenga demasiado cuidado al realizar el movimiento.
3. Imagina una línea recta en el suelo. Ambos pies deben estar en esa línea; durante la voltereta lateral, coloque las manos en esa línea, justo delante de su pie delantero.

Método 2 de 3: la voltereta lateral

1. Ponte en la posición correcta. Mire hacia un lado en lugar de hacia la rueda de carro. Separe los pies un poco más anchos que las caderas y extienda los brazos por encima de la cabeza con las palmas hacia adelante. Mantén los codos rectos para que no se doblen mientras haces la voltereta lateral y asegúrate de doblar las muñecas hacia atrás tan pronto como toquen el suelo.
2. Decide si dar una voltereta hacia la izquierda o hacia la derecha. Tome esta decisión dependiendo de lo que le resulte más cómodo. Esto no significa necesariamente que elijas tu mano derecha solo porque eres diestro, sino porque te resulta más fácil.
3. Apunte un pie en la dirección del movimiento. Gire el otro pie ligeramente hacia afuera para un mejor equilibrio.
4. Mire el lugar frente a usted donde vendrán sus manos. Esto le da control sobre la dirección y evita que se desoriente.
5. Coloque su mano izquierda en el suelo frente a usted mientras inicia la parada de manos. Después de colocar el pie izquierdo, mueva el brazo izquierdo hacia abajo y coloque la mano izquierda en el suelo justo después del punto donde apunta su pie.Durante este movimiento, su pierna derecha se eleva. Su mano derecha aterriza en el suelo justo después de su mano izquierda, a una distancia de aproximadamente el ancho de los hombros, y toma la pierna izquierda.
6. Coloca tu mano derecha y lanza tus piernas abiertas al aire. Empújese con fuerza para que sus piernas no toquen el suelo. Equilibra su cuerpo sobre sus brazos, con el hombro y el tronco proporcionando apoyo. Sales parado de manos, con las piernas abiertas. Recuerde, no es necesario que mantenga esta posición: la rueda de carro no debe tomar más de 3-4 segundos, por lo que no hay tiempo para detenerse durante el movimiento. No es tan difícil como parece (o suena).
   • Tus manos deben estar rectas, firmes y equilibradas.
   • Coloque las caderas por encima de los hombros y mantenga el cuerpo lo más recto posible.
7. Aterriza con tu pie no adelantado. Cuando la mano con la que empezaste se levanta del suelo, la pierna opuesta debe balancearse hacia abajo sobre tu otra mano, que está en la línea imaginaria. Una vez que ese pie esté firmemente en el suelo, la segunda mano se levantará del suelo mientras la otra pierna se balancea hacia abajo. Recuerde que cuando lleva ambas piernas al suelo, sus rodillas deben estar ligeramente flexionadas.
8. Recuerde la regla general para la voltereta lateral: mano, mano, pie, pie. Entonces, primero una mano, luego la otra, luego un pie, seguido del otro. Esta es la fórmula básica para esta voltereta.
9. Practica esta voltereta lateral tan a menudo como puedas. Se necesitará trabajo duro y perseverancia para ejecutar el movimiento a la perfección, pero esto no será un problema si pones suficiente energía. Una vez que hayas dominado esta voltereta lateral, puedes aprovecharla haciendo la clásica voltereta hacia adelante. Algunas personas incluso comienzan con la última forma, ya que es el estándar en gimnasia, pero es un poco más difícil de aprender.

Método 3 de 3: la voltereta hacia adelante

1. Empiece con una estocada. Párese en posición de estocada, los brazos extendidos por encima de la cabeza y las palmas hacia adelante. El pie que pones al frente es el pie que lleva, así que elige el pie con el que te sientas más cómodo. A medida que se inclina hacia adelante, su cuerpo debe estar en línea recta desde la punta de los dedos hasta los talones.
2. Imagina la línea imaginaria que tienes delante. Esto ayuda a guiar sus manos y pies. Al preparar la voltereta lateral, gire ligeramente los hombros hacia un lado.
3. Plante su mano principal en el suelo frente a usted mientras inicia una parada de manos. Inicie la voltereta lateral con el brazo del mismo lado que la pierna delantera. Por ejemplo, si lidera con el pie derecho, mueva el brazo derecho hacia abajo hasta que pueda colocar la mano a una distancia razonable por delante del pie derecho. Durante este movimiento, su pierna opuesta se elevará. Mueva la espalda hacia arriba y empuje con la pierna para apoyar el movimiento.
4. Mueva la otra mano hacia abajo, unos centímetros más allá de la mano principal, en la línea imaginaria. Asegúrese de que el movimiento continúe correctamente, con la primera mano perpendicular a la línea imaginaria, pero la segunda paralela, apuntando a la primera mano. A medida que su segundo brazo se balancea hacia abajo, la pierna opuesta (la pierna delantera) sube.
5. Extiende las piernas en el aire. Con ambas manos en el suelo, todo su peso se equilibra en los brazos, con el hombro y el tronco proporcionando apoyo. Sales parado de manos, con las piernas abiertas. Recuerde, no es necesario que mantenga esta posición: la rueda de carro no debe tomar más de 3-4 segundos, por lo que no hay tiempo para detenerse durante el movimiento. No es tan difícil como parece (o suena).
   • A partir de este momento, puede ser útil completar la voltereta simulando salir de una parada de manos.
6. Use sus brazos para levantarse del suelo. Este es un movimiento repentino, donde la mano que apunta hacia adentro sale bien. Cuando dispara desde el suelo, sus piernas extendidas se balancean hacia abajo desde las caderas.
7. Estire su cuerpo y regrese a una estocada con las piernas balanceándose hacia abajo. Ahora debe mantener los brazos por encima del cuerpo y mirar en la dirección opuesta a su posición inicial.
8. Haz un pequeño salto hacia atrás en el rellano. Esto te mantiene en equilibrio y le da al final de tu voltereta algo elegante. Su pie delantero debe estar a una distancia cómoda del pie trasero, con la rodilla delantera doblada.