Contenido

• Al paso
• Método 1 de 3: Trate la tendinitis usted mismo
• Método 2 de 3: estira y estira el antebrazo
• Método 3 de 3: obtenga tratamiento médico

La tendinitis es la inflamación de un tendón. Un tendón es la conexión entre un músculo y un hueso. La tendinitis del antebrazo es diferente de la tendinitis del codo o la muñeca, ya que afecta solo a los tendones del antebrazo. Los síntomas de esta afección son dolor, sensibilidad, hinchazón y enrojecimiento en el área inflamada. La tendinitis puede tener varias causas y el uso excesivo es el principal culpable. La sobrecarga puede ser el resultado de deportes, movimientos repetitivos o levantamiento inadecuado de objetos pesados. La edad también puede influir.

Al paso

Método 1 de 3: Trate la tendinitis usted mismo

1. Aplicar el método RICE. La abreviatura significa Descanso, Hielo, Compresión y Elevación. Este método se puede utilizar en casa para tratar la tendinitis del antebrazo. Aplique el método diariamente para obtener mejores resultados.
2. Descanse su antebrazo. Mientras recibe tratamiento para la tendinitis del antebrazo, es fundamental que descanse los músculos alrededor de los tendones, especialmente si es un atleta. Los atletas que continúan usando su antebrazo con una inflamación del tendón corren el riesgo de sufrir una inflamación crónica del tendón. La tendinitis crónica es mucho más difícil de tratar.
   • Evite los deportes o la actividad física intensa. No intentes jugar a pesar del dolor.
   • Los pacientes con inflamación del antebrazo aún pueden realizar actividades físicas ligeras, ya que la abstinencia completa del uso del antebrazo puede causar rigidez muscular. Pruebe actividades físicas de intensidad ligera, como natación y ejercicios de estiramiento ligero, para mantener los músculos activos sin forzarlos.
3. Enfríe el área con hielo durante unos veinte minutos varias veces al día. Usar una témpano flotante o una compresa de hielo (envuélvala en una toalla), déle un masaje con hielo a su antebrazo o coloque su brazo en un recipiente con hielo. Esto reducirá el dolor, los espasmos musculares y la hinchazón del antebrazo.
   • Para un masaje con hielo, debe congelar un vaso de plástico con agua. Sostenga la taza mientras aplica el hielo en la piel de su antebrazo.
   • También puede usar una bolsa de verduras congeladas congeladas, como guisantes.
4. Enfríe su antebrazo hasta que la hinchazón haya disminuido. La hinchazón puede resultar en una limitación del movimiento de la articulación. Aplique un vendaje de presión o un vendaje elástico (disponible en farmacias, entre otros) alrededor de su antebrazo hasta que la hinchazón haya disminuido.
5. Mantén tu antebrazo levantado. Levantar el antebrazo tanto como sea posible reducirá el dolor y la hinchazón. Sostenga el antebrazo con la tendinitis por encima de su corazón colocándolo sobre una silla o una pila de almohadas.
6. Tome un analgésico de venta libre o un medicamento antiinflamatorio (AINE). El ibuprofeno, la aspirina u otros medicamentos antiinflamatorios recetados pueden aliviar el dolor y controlar la hinchazón a corto plazo (alrededor de cinco a siete días).
   • El ibuprofeno (por ejemplo, Advil) es un analgésico muy eficaz y tiene un efecto antiinflamatorio. Por lo general, puede tomar dos píldoras al mismo tiempo, repitiendo esto cada cuatro a seis horas.
   • El naproxeno (Aleve) también es un fármaco antiinflamatorio. Puede tomar este medicamento cada 12 horas para aliviar el dolor y prevenir la hinchazón.
   • El paracetamol es un medicamento analgésico que también se puede usar para aliviar el dolor causado por la tendinitis.

Método 2 de 3: estira y estira el antebrazo

1. Estire los músculos extensores de su antebrazo. Hacer ejercicios de estiramiento dirigidos a los músculos del antebrazo es una excelente manera de fortalecer los músculos, de modo que pueda aliviar el dolor y eliminar las molestias. Una rutina constante de estiramientos y ejercicios de estiramiento, destinados a fortalecer los músculos, puede ayudar a aliviar la tendinitis del antebrazo. Los músculos extensores ayudan a estirar la muñeca y son importantes para la salud de los músculos del antebrazo.
   • Siéntese en una silla y apoye el codo sobre una mesa o superficie plana.
   • Extiende tu brazo completamente. Tu muñeca debe sobresalir del borde de la mesa.
   • Presione su palma hacia abajo con la otra mano.
   • Sentirá tensión en la parte superior del antebrazo y la mano doblada. Mantenga los músculos contraídos durante 15 segundos y repita este paso dos o tres veces en cada brazo.
   • También puede hacer este ejercicio de estiramiento mientras está de pie, por ejemplo, mientras camina en una cinta de correr o cuando está quieto.
2. Estire los flexores de su antebrazo. Estos son los músculos que le permiten flexionar la muñeca.
   • Siéntese en una silla y apoye el codo sobre una mesa o superficie plana.
   • Extienda su brazo completamente con la palma hacia arriba.
   • Tu muñeca debe sobresalir del borde de la mesa.
   • Empuje la palma hacia abajo con la otra mano para estirar los flexores del antebrazo. Mantenga los músculos contraídos durante 15 segundos y repita este paso dos o tres veces en cada brazo.
   • También puede hacer este ejercicio de estiramiento mientras está de pie, por ejemplo, mientras camina en una cinta de correr o cuando está quieto.
3. Fortalece los extensores de tu antebrazo. Debe hacer ejercicios de estiramiento en todo momento antes de intentar ejercicios de fortalecimiento. Utilice pesos de 0,5 kg o menos para estos ejercicios. También puede utilizar una lata de sopa o un martillo ligero.
   • Siéntese en una silla y apoye el antebrazo sobre una mesa o superficie plana.
   • Tu muñeca debe sobresalir del borde de la mesa.
   • Extienda su antebrazo completamente con la palma hacia abajo.
   • Sostenga el peso en su mano y levante su muñeca.
   • Mantenga esta posición durante dos segundos y luego suelte lentamente la tensión. Repita este paso de treinta a cincuenta veces, dos veces al día. Sin embargo, si siente dolor durante estos ejercicios, debe reducir la cantidad de ejercicio por día.
4. Fortalece los músculos flexores de tu antebrazo. Utilice un peso de 0,5 kg o menos para este ejercicio.
   • Siéntese en una silla y apoye el antebrazo sobre una mesa o superficie plana.
   • Tu muñeca debe sobresalir del borde de la mesa.
   • Extienda su brazo completamente con la palma hacia arriba.
   • Sostenga el peso en su mano y doble su muñeca hacia arriba.
   • Mantenga esta posición durante dos segundos y luego suelte lentamente la tensión. Repita este paso de treinta a cincuenta veces, dos veces al día. Sin embargo, si siente dolor durante estos ejercicios, debe reducir la cantidad de ejercicio por día.
5. Haga ejercicios para los músculos "desviadores". Estos son los músculos que permiten que su muñeca se mueva hacia los lados. Utilice pesos de 0,5 kg o menos para este ejercicio.
   • Sostenga el peso en su mano con el pulgar hacia arriba.
   • Mueva la muñeca hacia arriba y hacia abajo, como si estuviera clavando un clavo en la cabeza.
   • Todos los movimientos deben tener lugar en la articulación de la muñeca, no en la articulación del codo o del hombro. Repita este paso de treinta a cincuenta veces, dos veces al día. Sin embargo, si siente dolor durante este ejercicio, debe reducir el número.
6. Entrene sus músculos de giro hacia afuera (supinación) y hacia adentro (pronación). Estos son los músculos que le permiten girar la mano.
   • Sostenga un peso de 0.5 kg o menos en su mano con el pulgar hacia arriba.
   • Gire la muñeca hacia adentro todo lo que pueda y mantenga esta posición durante dos segundos.
   • Gire la muñeca todo lo que pueda y mantenga esta posición durante dos segundos.
   • Haga esto unas cincuenta veces. Sin embargo, si siente dolor durante este ejercicio, debe reducir el número.

Método 3 de 3: obtenga tratamiento médico

1. Si el dolor persiste o si experimenta síntomas extremos, consulte a su médico. Si experimenta problemas importantes en las articulaciones, dolor intenso, enrojecimiento, hinchazón o deterioro de la función de una articulación, es posible que tenga una tendinitis avanzada y probablemente necesite tratamiento médico.
   • Proporcione a su médico una lista completa de sus síntomas y la duración de estos síntomas. Dos ejemplos aleatorios son: “dolor persistente en el antebrazo derecho durante dos horas” o “hinchazón en el antebrazo izquierdo al final del día”.
   • Dígale a su médico qué tratamientos ha probado o aplicado en casa usted mismo.
   • Describa sus actividades diarias a su médico. La tendinitis puede ser causada o empeorada por el uso excesivo.
2. Pregúntele a su médico acerca de los corticosteroides. Las inyecciones de corticosteroides alrededor del tendón pueden aliviar el dolor y reducir la hinchazón.
   • Estos tratamientos no se recomiendan para la tendinitis crónica que dura tres meses o más. Las inyecciones repetidas pueden debilitar los tendones y aumentar el riesgo de rotura del tendón. Por tanto, no se recomienda el uso de corticosteroides.
3. Considere la fisioterapia. Su médico puede recomendarle que trate la tendinitis del antebrazo con fisioterapia. El fisioterapeuta desarrollará un programa de ejercicios específicos que se enfocan en estirar, estirar y fortalecer los músculos de su antebrazo.
   • La fisioterapia puede realizarse varias veces a la semana durante varios meses.
   • El tratamiento bajo la supervisión de un fisioterapeuta se centrará en el descanso, el estiramiento y el fortalecimiento.
4. Pregúntele a su médico sobre la posibilidad de una operación. Dependiendo de la gravedad y la condición crónica de la tendinitis, la cirugía puede ser una opción, especialmente si su tendón se ha desgarrado y ya no está conectado al hueso.
   • La "aspiración focalizada de tejido cicatricial" (FAST) puede ser necesaria en el tratamiento de la tendinitis crónica.
   • Este procedimiento es un procedimiento mínimamente invasivo. Se utilizarán ultrasonido y pequeños instrumentos durante el procedimiento y el paciente será anestesiado localmente.
   • El propósito de este procedimiento quirúrgico es eliminar el tejido cicatricial alrededor de un tendón sin dañar el tejido circundante.
   • La mayoría de las personas reanudan sus actividades normales uno o dos meses después de la cirugía.