Contenido

• Al paso
• Parte 1 de 2: Crear una rutina matutina
• Parte 2 de 2: Relájate por la noche
• Consejos

¿Te parece que tus días son caóticos y no puedes empezar despacio y terminar el día? Los estudios han demostrado que las personas que siguen una rutina diaria están mejor preparadas para el día y se sienten menos tensas al respecto. Al establecer una rutina matutina y vespertina regular y predecible, puede tener un día maravilloso y relajante.

Al paso

Parte 1 de 2: Crear una rutina matutina

1. Despierta con sonidos felices. Levantarse de la cama suele ser la parte más difícil del día. Configure su alarma para que reproduzca música alegre o ruido blanco, como el canto de los pájaros, dejándolo fresco y agradable para comenzar el día.
   • Determina el tiempo que necesitas para levantarte dependiendo de cuándo debes ir a la escuela o al trabajo y cuánto tiempo durará tu rutina matutina. Por ejemplo, si tienes que estar en el trabajo o en la escuela a las 8:00 y tardas una hora en prepararte y media hora en llegar, lo mejor es levantarte antes de las 6:30. Tómate un tiempo extra como amortiguador, en caso de que llegues tarde.
   • No use una alarma con música fuerte y retumbante, o una con molestos tonos altos.
   • Abre los ojos y deja que se acostumbre a la luz.
   • Siéntese y luego levántese lentamente de la cama.
   • Haga algunos estiramientos ligeros o yoga para poner en marcha su circulación.
2. Come tu desayuno todos los días. Los estudios demuestran que el desayuno es una comida importante porque le brinda la energía y los nutrientes necesarios para pasar el día. Tome un desayuno saludable todos los días para reducir el riesgo de una caída a media mañana o de un nivel bajo de azúcar en la sangre, lo que puede ponerlo de mal humor.
   • Consuma dos o tres alimentos diferentes y consuma al menos un producto de los siguientes grupos: pan y cereales, leche y productos lácteos y frutas o verduras. Por ejemplo, puede tener una tostada, un tazón de yogur, plátano y cereal para un desayuno saludable.
   • Guarde los alimentos fáciles de llevar, como barras de granola, manzanas y plátanos para esos momentos en los que llega tarde.
   • Si es necesario, prepare todos los elementos del desayuno la noche anterior. Esto puede ayudar a optimizar su rutina.
3. Tomar una ducha. Después de una noche de sueño y tal vez de sudar, una ducha no solo lo dejará sintiéndose limpio, sino que también puede ayudarlo a despertarse más. Por otro lado, una ducha nocturna puede ayudarlo a relajarse y dormir tranquilamente.
   • Dúchate con agua tibia (entre 36 y 40 grados centígrados), para no quemarte. Compruebe la temperatura con un termómetro o mantenga las manos y los pies bajo el chorro de agua durante un rato.
   • Utilice un detergente suave o un jabón suave con un valor de pH neutro.
   • Considere cepillarse los dientes en la ducha para conservar el agua.
   • Sécate completamente.
4. Aplica productos para el cuidado de la piel y desodorante. Una vez que se seque la piel con palmaditas, puede aplicar los productos para la piel como desee. Mantienen la piel suave y pueden ayudar a combatir el acné. El desodorante te hace oler fresco y enmascara el olor corporal.
   • Use un humectante especial para su rostro y cuerpo. La piel de la cara es más fina y propensa al acné. Asegúrese de elegir un producto que sea adecuado para su tipo de piel.
   • Aplique cremas diseñadas específicamente para el acné u otras molestias antes de aplicar la crema hidratante o humectante.
   • Caliente la crema hidratante entre las manos o los dedos antes de aplicarla. Esto hace que se absorba más rápido.
5. Prepararse. Si usa maquillaje, aplíquelo en la cara tan pronto como la crema hidratante se haya fijado en su piel. Una vez que haya terminado con el maquillaje, puede comenzar a peinarse.
   • Optimiza tu rutina de maquillaje para que sea lo más ligera posible. Esto le ahorrará tiempo y le ayudará a lucir natural.
   • Para ahorrar tiempo, mantenga su peinado lo más simple posible. Si quieres algo un poco más complejo con tu cabello, opta por un peinado que puedas preparar fácilmente la noche anterior. Por ejemplo, si quieres ondas o rizos, puedes hacer un moño o trenzar tu cabello antes de acostarte. Después de la ducha, sácalo y deja que tus rizos caigan.
6. Vestirse. Ponte la ropa y los accesorios del día, una vez que te hayas maquillado y peinado. Al armar tu atuendo la noche anterior, puedes ahorrar tiempo y evitar una situación estresante porque no sabes qué ponerte.
   • Asegúrese de que su ropa esté planchada y sin arrugas. Una forma fácil de deshacerse de las arrugas es colgar la ropa en el baño mientras se ducha. El vapor puede ayudar a liberar su ropa de pequeñas protuberancias y arrugas.
   • Considere la posibilidad de usar ropa en capas en caso de que salga. Por ejemplo, puedes llevarte una bonita chaqueta de punto o una bonita chaqueta si vas a tomar algo después de la escuela o del trabajo.
   • Ponte las joyas que te gustaría usar.
   • Aplicar un perfume fino y ligero. Esto permite que las personas te recuerden mejor, ya que los estudios han demostrado que el olfato está estrechamente relacionado con la memoria.
7. Reúna los suministros que necesita para su día. Cuando vaya a la escuela o al trabajo, obtenga todo lo que necesita para el día. Estos son, por ejemplo, un almuerzo, bolígrafos, su teléfono o libros.
   • Cuelga un marco en el refrigerador o en otro lugar que puedas ver fácilmente para que sepas lo que necesitas todos los días. También toma notas en su teléfono.
   • Prepare la mayoría de sus suministros la noche anterior para no olvidar nada ni someterse a un estrés innecesario.
8. Compruébalo por última vez. Antes de salir a empezar el día, hágase un último control. Puedes comprobar si tu ropa combina, si tu cabello es bueno y si has olvidado alguna prenda que necesitas para el día.

Parte 2 de 2: Relájate por la noche

1. Termine el trabajo que aún no se ha hecho. Si tiene tarea de la escuela o del trabajo que hacer tan pronto como llegue a casa, termínela unas horas antes de irse a la cama. Esto puede ayudarlo a relajarse y facilitar su rutina nocturna y conciliar el sueño.
   • Asegúrese de poder hacer todo lo posible en el trabajo o en la escuela para que pueda disfrutar de una noche más relajada.
2. Prepárate para el día siguiente. Recoge la mayor cantidad posible de tus cosas para el día siguiente. Esto reduce el riesgo de llegar tarde y le ayuda a tener una mañana libre de estrés, lo que a su vez ayuda a empezar bien el día.
   • Prepara la ropa que quieres usar (o algunas opciones). Asegúrate de que la ropa esté planchada.
   • Empaca tu almuerzo o bocadillos que quieras llevar contigo.
   • Tenga listos los artículos para el desayuno, como tazones, comida y vasos. También puede configurar su máquina de café para que tenga café caliente al levantarse.
3. Decora tu dormitorio de forma acogedora. Tenga su habitación preparada para ir a la cama unas horas antes de irse a la cama. Un ambiente acogedor le ayuda a conciliar el sueño rápidamente y a dormir toda la noche.
   • Fije la temperatura entre 16 y 24 grados y abra una ventana o encienda un ventilador para que circule el aire.
   • Retire los dispositivos electrónicos de su habitación, ya que pueden activarlo y ponerlo tenso.
   • Bloquea todas las fuentes de luz. Si necesitas una luz de noche, elige un color que te relaje, como el rojo.
   • Agite el colchón, las almohadas y las sábanas para que se sientan aireadas.
4. Cíñete a una hora de dormir regular Acuéstese aproximadamente a la misma hora todas las noches. Esto ayuda a regular su reloj biológico y puede ayudarlo a tener una noche más relajada.
   • Establezca su hora de acostarse para que pueda dormir entre 7 y 9 horas por noche y pueda entrar en el modo de sueño. Por ejemplo, si tiene que levantarse a las 6:30 a. M., Debe estar en la cama a las 11:30 p. M. Como máximo.
   • Ingrese gradualmente a su modo de suspensión unas 2-3 horas antes de que desee irse a dormir.
5. Proporcione una transición fácil a su modo de suspensión. Después de un largo día, su cuerpo necesita tiempo para relajarse y relajarse. En cualquier caso, tómese al menos una hora antes de acostarse para relajarse y poder conciliar el sueño más fácilmente.
   • Evite los aparatos electrónicos o dispositivos, ya que activan su cerebro, lo que hace que sea más difícil relajarse y conciliar el sueño.
   • Atenúe las luces de su habitación para indicarle a su cerebro y cuerpo que es hora de irse a la cama.
6. Crea un ritual para dormir. A medida que ingresa gradualmente al modo de suspensión, sigue un ritual antes de irse a dormir. Realice actividades para relajarse y prepararse para la cama.
   • Quítese el maquillaje y lávese la cara con agua tibia.
   • Elija algún entretenimiento que pueda hacer con luz tenue, como leer o acariciar a su mascota.
   • Beba leche tibia o té de hierbas, como menta, lavanda o manzanilla, para relajarse.
   • Tome un baño tibio para relajarse aún más y tener sueño.
   • Date un masaje. Existe alguna evidencia de que masajear el aceite esencial en los pies o las sienes puede ayudarlo a relajarse y conciliar el sueño. Cepille sus dientes a fondo durante al menos dos minutos.
   • Ponga su alarma.
7. Apriete sus músculos en la cama. Los ejercicios de relajación que tensan los músculos pueden ayudarlo a relajarse. Esto puede eliminar el estrés persistente y ayudarlo a conciliar el sueño y permanecer dormido.
   • Apriete cada uno de sus grupos de músculos durante cinco segundos, comenzando con los pies hasta la cabeza. Después de cinco segundos, relaje los músculos y respire profundamente antes de comenzar el siguiente grupo.
8. Quedate en la cama. Si está hiperactivo o no está cansado todavía, acuéstese a la misma hora que de costumbre. Acostarse en una cama y un dormitorio acogedores puede ayudarlo a relajarse y conciliar el sueño.
   • Levántese de nuevo si no se quedó dormido en 20 minutos. Haz algo que te relaje, como leer en una luz tenue o escuchar el ruido blanco. Vuelva a la cama después de 20 minutos y repita este patrón hasta que se quede dormido.

Consejos

• Si es necesario, quítese el cabello de la cara o en un moño antes de irse a dormir. Esto puede ayudar a mantener su piel limpia.
• Coloque su reloj despertador en el otro lado de la habitación, lejos de su cama. Esto lo obliga a levantarse de la cama para apagar la alarma, lo que hace que sea menos tentador quedarse dormido.
• Si trae el almuerzo, empaquételo la noche anterior y guárdelo en el refrigerador para que esté fresco y listo para usar. En caso de que no tenga tiempo para hacer esto por la mañana.
• Lea un libro o practique yoga antes de acostarse para relajarse.
• Si te da pereza levantarte después de despertarte, un buen consejo es colocar tu despertador o móvil lejos de tu cama, como en el alféizar de la ventana, para que tengas que levantarte para apagarlo. ¡La forma de levantarse para otro día!
• Toma otra ducha antes de acostarte para no tener que secarte el cabello a la mañana siguiente. Cuando te bañes por la noche, ponte un gorro de baño para que tu cabello no se moje.
• Haga una lista de verificación para saber qué hacer cuando se despierte sin preocuparse por eso.