Contenido

• Al paso
• Parte 1 de 3: Trabajando hacia un futuro mejor
• Parte 2 de 3: Aceptar el pasado y aprender a lidiar con él
• Parte 3 de 3: Evite volver a caer en sus viejos hábitos
• Consejos
• Advertencias

Dejar ir los viejos hábitos puede ser una tarea abrumadora porque nos hemos acostumbrado a vivir de cierta manera y porque el cambio puede dar miedo. Cuando el dolor de permanecer igual se vuelve mayor que el miedo al cambio, puede comenzar a hacer un esfuerzo para comenzar una nueva vida. El cambio no ocurre de la noche a la mañana, pero si se hace responsable de sí mismo y se esfuerza, puede mejorar su reputación y mejorar su vida.

Al paso

Parte 1 de 3: Trabajando hacia un futuro mejor

1. Fíjese una serie de objetivos. Piense en lo que quiere lograr para que su futuro sea mejor que sus circunstancias ahora y en el pasado. Escriba objetivos claros y concisos por los que pueda trabajar. Asegúrese de que sus objetivos sean realistas, específicos, mensurables, de duración determinada y alcanzables.
   • También considere aquellas cosas que NO quiere en su vida.
   • Empiece por trabajar en un objetivo a la vez.
   • Divida sus metas en pasos pequeños y manejables.Te ayudarán a lograr tus objetivos a lo largo del tiempo.
2. Reúna un grupo de apoyo a su alrededor. Piense en qué personas son una buena influencia para usted y pueden ayudarlo a lograr sus objetivos. Si se va a mudar a un lugar nuevo y no tiene muchos amigos, considere mantenerse en contacto con algunos de sus viejos amigos además de encontrar nuevos amigos. Comuníquese con familiares amorosos que también lo hayan apoyado en el pasado. Aprecia tu relación con ellos, sé honesto, digno de confianza y amable; esto les mostrará que quieres pasar una nueva página en tu vida.
   • Su sistema de apoyo puede consistir en personas con cierta autoridad en su vida, como sus maestros. Pídales un consejo y luego apéguese a él si cree que puede confiar en ellos. Estas conexiones también pueden ayudarte en el futuro, cuando tu vida sea más estable y necesites a alguien que te brinde una buena palabra, como para una solicitud de empleo o como referencia para una solicitud de estudio.
3. Evita a las personas negativas. Aléjate de los amigos que han tenido un impacto negativo en tu vida. Si esas personas tampoco están tratando de comenzar una nueva vida, es posible que lo estén haciendo retroceder a hábitos, comportamientos o actividades que han hecho que su pasado sea negativo. Es posible que estos amigos también se burlen de ti y se burlen de ti por intentar despedirse de tu antigua vida. Ignóralos y concéntrate en mejorar tu vida.
   • Tenga personas con las que hablar y que lo apoyen durante esta transición.
4. Haz una cosa todos los días. Asegúrese de que los objetivos que establezca también tengan en cuenta la vida diaria. Al comienzo de cada día, piense en su horario para el día y lo que necesita hacer y lo que necesita prepararse. Al final del día, piensa en cómo fue su día y cuánto ha progresado. Está bien si no ha progresado tanto como le hubiera gustado. El caso es que sigas intentándolo.
   • Tu pasado negativo probablemente haya durado mucho tiempo. Ya sea que esté tratando de despedirse de su antiguo comportamiento o distanciarse de una situación negativa creada por otros (como una relación abusiva), probablemente no todo será perfecto de inmediato. Los hábitos, comportamientos y métodos negativos para lidiar con situaciones estresantes requieren tiempo para desarrollarse y tiempo para ser reemplazados por hábitos alternativos positivos.
5. Asume la responsabilidad de ti mismo. Tienes control directo sobre tus pensamientos, emociones, tu comportamiento y tu vida. Toma la decisión de seguir tus metas y mejorar tu vida. Elija activamente lo que quiere hacer a continuación. Mírese en el espejo todas las mañanas y dígase a sí mismo con confianza: "Yo dirijo mi vida. Las decisiones que tome hoy contribuirán a un mejor mañana".
   • Independientemente de quién haya sido responsable de los acontecimientos de su pasado, tendrá que asumir la responsabilidad de mejorar su presente y su futuro. Recuerde que solo puede controlarse a sí mismo y a sus propias acciones, pero sus acciones afectan a los demás y al futuro.
   • Puede ser muy fácil sentarse y culpar a los demás por lo que eres; no lo uses como excusa para seguir viviendo una vida con la que no estás satisfecho.

Parte 2 de 3: Aceptar el pasado y aprender a lidiar con él

1. Consiga terapia. Un terapeuta puede brindarle un lugar confidencial y sin prejuicios para procesar sus pensamientos, inquietudes y problemas, y puede ayudarlo a articular mejor y trabajar hacia sus metas. Los terapeutas tienen las habilidades y herramientas necesarias para poner su vida en perspectiva y ver las cosas desde ángulos en los que usted u otros no han pensado.
   • La terapia no es solo para aquellas personas que experimentan problemas de salud mental. Cualquiera que quiera puede beneficiarse de hablar con un consejero o terapeuta. Si no se siente cómodo al ver a un terapeuta / consejero porque le preocupa que la gente se ría de usted, discuta esos miedos con alguien en quien confíe, alguien que conozca que haya ido a terapia usted mismo o investigue en línea para comprender mejor el proceso terapéutico. .
2. Comprende las consecuencias. Trate de separarse de su antigua vida lo mejor que pueda. Puede ser difícil pasar una página nueva en tu vida mientras vives en el mismo lugar y vas a la misma escuela o haces el mismo trabajo. Es posible que deba enfrentar las consecuencias de su comportamiento anterior antes de que su reputación pueda mejorar.
   • Tendrá que seguir haciendo todo lo posible para demostrar que ha cambiado: deje que sus acciones hablen por sí mismas.
   • Acepte los castigos que le impongan las autoridades (como el director de la escuela o su jefe) y trate de desempeñarse lo mejor que pueda. Ésta es una forma de demostrar que puede asumir la responsabilidad de sus acciones.
3. Haz las paces con las personas que amas. Puede haber desacuerdos con los demás que hagan su vida como ahora es difícil o miserable. Quizás tuviste una gran pelea con tu hermano y él ya no quiere hablar contigo. Trabajar por una mejor relación puede mejorar su propia situación y brindarle tranquilidad. Acéptelo si tiene la culpa de empeorar la situación.
   • Discúlpate e indica que quieres compensarlo. Dígale al ser querido que lamenta lo sucedido, explíquele cómo cree que lo lastimó y por qué estuvo mal. Dígale cómo cree que puede hacerlo bien. Un guión simple que puede seguir es:
     • Lo siento por…
     • Esto estuvo mal porque ...
     • En el futuro voy a ...
     • ¿Puedes perdonarme?
   • Es posible que a la otra persona le resulte difícil perdonarte de inmediato. Sigue intentándolo.
4. Perdónate. Cuando asume la responsabilidad de su vida, puede sentirse culpable por el papel que desempeñó (o el papel que cree que desempeña) por hacerlo negativo en primer lugar. Considere discutir esto con un amigo de confianza. Explique cómo se siente y por qué cree que se siente así.
   • Es posible que tu amigo pueda mostrarte un ángulo diferente. Si no quieres hablar de ello, escribe tus pensamientos y responde a lo que escribes como lo harías con alguien a quien amas. Sea honesto y sincero.
   • Cometer errores no disminuye tu valor ni te convierte en una mala persona. Todos cometen errores.

Parte 3 de 3: Evite volver a caer en sus viejos hábitos

1. Comprende el problema. Es posible que le haya llevado mucho tiempo llegar a un punto de su vida en el que decidió que era hora de cambiar de rumbo. O es posible que haya estado en una situación familiar negativa desde su nacimiento y luego decidió mejorar su vida. Cualquiera que sea el caso, intente identificar qué factores contribuyeron a la situación.
   • Piense en las cosas que la gente ha dicho y hecho, patrones de comportamiento (propios y ajenos), entonación y sus propios patrones de pensamiento.
   • Haz una lista de las cosas negativas que sigues haciendo repetidamente. Busque evidencia a favor y en contra de este pensamiento. Busque hechos en lugar de opiniones. Pregúntese por qué piensa de esta manera.
2. Tome precauciones para no cometer errores. Crea sistemas que te impidan repetir las cosas negativas del pasado. Cree planes a seguir cuando note sentimientos que desencadenan los comportamientos que lamenta. Por ejemplo, puede haber notado que cuando está triste tiende a beber alcohol. Luego, haga un plan para lidiar con su dolor de modo que no beba.
   • Habla con un amigo y pídele que te ayude a resolver este problema. Si se siente triste, puede llamarlo para que venga. Ambos pueden practicar un deporte o algo similar. Incluso puedes tratar de hablar sobre lo que te hace sentir triste para poder manejar mejor la situación.
   • Trate de idear varios planes a seguir en estas situaciones, en caso de que algo le impida seguir el plan original.
3. Aprender del pasado. Cuando comprenda por qué sucedieron las cosas de cierta manera, intente pensar en soluciones que puedan evitar que la historia se repita. Si otras personas son la razón de la negatividad en tu vida, puede ser más difícil cambiar una situación. Por ejemplo, si eres un adolescente y tus padres te dificultan mucho la vida hogareña, quizás puedas animar a tus padres a que busquen ayuda para cambiar su forma de vida.
   • Conoces a las personas que más amas. Puede ser difícil convencer a otros para que obtengan la ayuda que necesitan para mejorar sus vidas. Piense en las formas en que usted mismo puede ayudar a alguien, hable con otros sobre la mejor manera de abordar esta situación o lea artículos sobre psicología relacionados con su problema.
4. Crea nuevos hábitos y rutinas. No puede simplemente dejar de hacer algo, tendrá que participar en otras actividades para reemplazar la anterior. Por ejemplo, si tenías el hábito de ir a casa de la escuela directamente a tu habitación para fumar, crea una rutina para lograr tus objetivos. Planifique con anticipación y pídale a un amigo que lo ayude, si lo desea. Cuando estés en casa, lávate, almuerza y ​​luego ve directo a la biblioteca a estudiar.
   • Los nuevos hábitos pueden ser más difíciles de aprender que las nuevas rutinas. Empiece por participar conscientemente en comportamientos que desee que se conviertan en un hábito. Tomemos, por ejemplo, tratar de cuidarse mejor. Haga todo lo posible por cepillarse los dientes antes de acostarse y cuando se levante a la mañana siguiente. Establezca un recordatorio diario en su teléfono para ayudarlo o pídale a un padre que se asegure de que se ha cepillado los dientes. Una vez que se ha convertido en un hábito, se sentirá incómodo si no se cepilla los dientes en esos momentos.
5. Tome mejores decisiones. En la vida cotidiana y a largo plazo, deberá tener en cuenta sus objetivos al tomar decisiones. Piense en cómo su decisión afectará su día y su futuro. Piense en las malas decisiones de su pasado. Elija el que sea mejor para usted.
   • A veces puedes tomar una decisión que funcionó en el pasado, pero ya no funciona. Quizás jugar videojuegos te dejó claro, pero ahora no te calma mentalmente. Esto esta bien. Puedes crecer en alguna parte. No se obligue a hacer algo que ahora no le sirve.

Consejos

• Sé amable contigo mismo y ten paciencia contigo mismo. Si constantemente se critica a sí mismo por no obtener las cosas que desea lograr, daña su imagen de sí mismo y disminuye su motivación para cambiar algo en su vida.
• Si no le gusta la idea de la terapia individual, considere unirse a un grupo de apoyo.
• Los hábitos necesitan tiempo para romperse y aprender porque están arraigados en las vías neuronales del cerebro y los usa sin tomar una decisión consciente. No renuncies a romper viejos hábitos y aprender nuevos.
• Recuerde, solo puede hacer algo acerca del aquí y ahora para cambiar lo que está por venir. No puedes cambiar lo que sucedió en el pasado, solo la forma en que lo piensas. Piense en las lecciones que puede aprender del pasado y trate de evitar volver a cometer los mismos errores.
• Una de las consecuencias de su pasado puede ser conocer a personas con las que ya no quiere ser amigo. Si puede, trate de ser cortés, pero mantenga la distancia cada vez que se encuentre con esas personas. Si intenta causar problemas burlándose de usted o desafiándolo, ignórelo o deje en claro que debe detenerse.

Advertencias

• NO tiene que aceptar abuso o maltrato de ninguna forma. Si un ser querido o un supervisor (como un maestro) lo está lastimando, tome medidas. Puede encontrar una lista internacional de instituciones que pueden ayudar con la violencia doméstica en el Directorio internacional de agencias contra la violencia doméstica.