Contenido

• Al paso
• Método 1 de 3: preparar
• Método 2 de 3: Mantente alerta
• Método 3 de 3: Seguir la dieta adecuada
• Consejos
• Advertencias

Ya sea que desee permanecer despierto en una fiesta de pijamas o pasar la noche fuera para un examen, quedarse despierto toda la noche es una tarea abrumadora. Si realmente quieres estar despierto toda la noche, debes prepararte bien, seguir la dieta adecuada y estimular tu cuerpo y mente. ¿Quieres saber cómo permanecer despierto toda la noche? Luego, sigue leyendo y sigue estos sencillos pasos.

Al paso

Método 1 de 3: preparar

1. Descanse lo suficiente la noche anterior. Es mucho más fácil para tu cuerpo estar sin dormir una noche que una noche sin dormir y una noche con poco sueño. Así que asegúrese de dormir el mayor tiempo posible la noche anterior.
   • Duerma el día anterior. Si no se despierta hasta el mediodía, estará mucho menos cansado cuando comience la noche.
   • Trate no solo de dormir hasta tarde, sino también de acostarse tarde la noche anterior. Si se acuesta a las 9 a.m. de la noche anterior, su cuerpo se cansará a esa hora.
   • Si tiene tiempo, tome una siesta unas horas antes de querer permanecer despierto. Eso le da un impulso extra de energía.
2. Come bien durante el día. Si desea pasar la noche, debe comer tres comidas saludables y equilibradas el día anterior. De lo contrario, su cuerpo se sentirá cansado por una alimentación poco saludable o agotado por la desnutrición. Es mejor comer el día en cuestión:
   • Toma un desayuno abundante y saludable. Consuma carbohidratos saludables, como avena o cereales, proteínas, como pavo o jamón magro, y algunas frutas y verduras. También agregue un poco de yogur o requesón a la comida.
   • Ten un almuerzo saludable. Come un sándwich con pan integral, un huevo duro o una ensalada con aguacate, zanahoria, pepino y tomate. Su dieta debe darle un impulso de energía y no hacerlo sentir débil.
   • Come la cena adecuada para quedarte despierto toda la noche. Esta es la última comida antes de quedarse despierto toda la noche, así que asegúrese de que sea buena. Evite los alimentos grasos que lo hagan sentir hinchado y pesado. En su lugar, puede comer pollo o pavo, cuscús, pasta de trigo integral y verduras o frutas. Asegúrese de que la comida contenga carbohidratos para obtener más energía, así como proteínas como la soja, el pollo o el jamón.
   • Evite los alimentos con alto contenido de cafeína o azúcar.Beber café o picar mucho todo el día te dejará exhausto después de la cena.
3. Prepara comida sana para la noche. Prepare un paquete de bocadillos saludables para comer cuando tenga hambre por la noche. En caso de que pases la noche en casa, ten comida sana preparada en tu nevera. Aquí hay algunos productos que puede preparar antes de que comience la noche:
   • Verduras saludables. Los palitos de zanahoria o apio son un bocadillo sabroso y no te cansarán. Incluso puedes comer el apio con un poco de mantequilla de maní.
   • Fruta sana. Las manzanas y los plátanos son fáciles de transportar y te dan energía.
   • Nueces. Las almendras, nueces y anacardos son una fuente de proteínas sabrosa y nutritiva.
   • Si se queda en casa, tenga un poco de pollo, tofu o pavo en su refrigerador. También proporcione pasta o cuscús saludable, que puede preparar rápidamente.

Método 2 de 3: Mantente alerta

1. Estimula tu cuerpo. Existen trucos para estimular su cuerpo que pueden ayudarlo a mantenerse alerta durante toda la noche. Si las partes de su cuerpo están activas, es menos probable que se duerma.
   • Extensión. Estire sus antebrazos, pantorrillas y muñecas. Esto asegura que su cuerpo esté activo y se sienta menos rígido.
   • Mueva los hombros hacia adelante y hacia atrás, haciendo círculos con la cabeza hacia adelante y hacia atrás.
   • Date un masaje de manos corto.
   • Golpea el suelo con el pie.
   • Si está realmente en peligro de quedarse dormido, puede pellizcarse o morderse la lengua.
   • Tire suavemente de los lóbulos de las orejas.
   • Mastique chicle o menta para mantener la boca activa.
   • Si sus ojos se cansan, déles un descanso mirando por la ventana o en un punto diferente al anterior.
   • Estimula tus sentidos. Enciende una lámpara brillante y reproduce música a todo volumen para despertar tus sentidos.
2. Estimula tu mente. Mantener su cerebro alerta es tan importante como mantener su cuerpo despierto. Para mantener su mente despierta, debe cambiar de actividad de vez en cuando y concentrarse en lo que está haciendo. Así es como puedes estimular tu mente:
   • Mantente atento. Esté atento a lo que sucede a su alrededor. Haga preguntas si no entiende las cosas. Si está estudiando, haga preguntas sobre las partes de su libro de texto que no comprenda.
   • Iniciar una conversación. Si estudias en grupo, puedes seguir hablando fácilmente con las personas que te rodean. Si estás solo en casa y luchas por mantenerte despierto, puedes llamar a un amigo que también esté despierto o tener una breve charla en línea con uno de tus amigos.
   • Mantente enfocado. Si está viendo una película, hágase preguntas sobre la película para ver si realmente comprende de qué se trata.
   • No te pierdas. Si está viendo televisión o teniendo una conversación, asegúrese de concentrarse en su actividad. No empieces a soñar despierto.
3. Alterno. Si desea permanecer despierto toda la noche, debe alternar sus actividades de vez en cuando para mantenerse fresco y evitar que su cuerpo entre en trance. Hay algunas medidas que puede tomar para mantenerse despierto:
   • Cambia tu actividad cada media hora. Si estás viendo una película en una fiesta de pijamas, tómate un descanso de vez en cuando para ir al baño o comer algo. Si está estudiando, alterne entre estudiar notas y usar tarjetas de memoria.
   • Cambia tu entorno. Si puede cambiar su entorno, será más fácil concentrarse. Si está estudiando para un examen, puede mudarse a otra parte de la biblioteca o de su sala. Si estás en una fiesta de pijamas, puedes intentar moverlos a todos a una habitación diferente de vez en cuando.
   • Siéntese en una parte diferente de la habitación. Cuando te quedes dormido en la fiesta de Nochevieja, muévete del sofá a la cocina y sigue charlando con la gente. Si tiene que permanecer sentado, elija otro asiento.
4. Haz un poco de ejercicio ligero. Si comienza un entrenamiento intensivo cuando está cansado, solo se cansará más. Sin embargo, si solo haces un poco de ejercicio ligero durante 10 minutos, despiertas tu cuerpo y le dices a tu cerebro: "¡Oye, todavía no es hora de dormir!" Aquí hay algunos ejercicios que puede hacer:
   • Si estás en una fiesta, puedes subir las escaleras hasta el baño de arriba en lugar de usar el de abajo.
   • Realice una caminata de 10 minutos, adentro o afuera, para despertar sus sentidos.
   • Si está solo en la habitación, puede hacer treinta saltos de tijera o correr en el lugar durante dos minutos.

Método 3 de 3: Seguir la dieta adecuada

1. En caso de emergencia, beba cafeína. La cafeína puede causarle un colapso y terminar sintiéndose más cansado de lo que estaba. Sin embargo, cuando la noche esté llegando a su fin y sus ojos se pongan realmente pesados, beba un poco de cafeína como último recurso.
   • Empiece con una taza de té negro. Los efectos secundarios del té son menos intensos que los del café.
   • Si normalmente eres un gran bebedor de café, tómate dos tazas.
   • Si está realmente desesperado, puede tomar una bebida energética. Eso está garantizado para darle un impulso de energía que dura una o dos horas, pero corre el riesgo de recaída. Antes de usar uno para toda la noche, asegúrese de tener experiencia con las bebidas energéticas.
2. Come los alimentos adecuados. Si está tratando de permanecer despierto toda la noche, coma lo suficiente para mantener altos sus niveles de energía, pero no tanto como para sentirse pesado. Si ya ha comido tres comidas saludables, no debería sentir tanta hambre durante la noche, pero aquí hay algunos bocadillos que pueden ayudarlo si tiene hambre:
   • Cómete un huevo duro o haz una tortilla rápidamente cuando llegues a casa.
   • Come un puñado de anacardos, nueces o almendras.
   • Come una manzana jugosa, apio o palitos de zanahoria. Solo la sensación de esto en su boca despierta su boca y lo mantiene alerta.
   • Toma unas tostadas con mantequilla de maní.
   • Si tiene muchas ganas de una cuarta comida, puede comer carbohidratos saludables, como arroz integral, y proteínas, como pavo. Si es absolutamente necesario pedir o llevar comida, intente elegir un plato que no sea grasoso.
3. Beber mucha agua. Es mucho más fácil mantenerse despierto cuando está hidratado. Beba un vaso de agua helada para sacudir su cuerpo y mantenerlo despierto. Continúe bebiendo agua con regularidad para hidratar su cuerpo y mantenerse fresco.
   • Beber agua también significa que a menudo tienes que ir al baño. Eso, a su vez, te mantiene despierto.

Consejos

• Echa un chorrito de agua fría en la cara. Cuando hace frío afuera, puede dejar entrar aire fresco en la habitación o dar un paseo por el jardín. Cuando estás cansado, el frío te hace volver a despertar.
• No olvide beber agua helada. La deshidratación puede causarle cansancio.
• Si tiene un teléfono, puede descargar un juego para jugar, como Temple Run o Subway Surfers ...
• Sal al aire libre. Eso realmente te despierta, hace que tus dolores de cabeza desaparezcan y le da un impulso a tu cuerpo.
• Piense por qué le gustaría permanecer despierto. ¿Quieres poder presumir? ¿Tienes que completar un ensayo? Mantenerse motivado.
• Encuentre formas de mantenerse ocupado.
• Muévete y haz mucho ejercicio.
• Si tienes Netflix, puedes ver toneladas de películas y series para mantenerte despierto. Recomiendo ver una película de terror extranjera ya que el miedo te mantiene despierto y si la película está en otro idioma debes mantenerte despierto para leer los subtítulos.
• Come comida saludable. La comida rápida y los refrigerios poco saludables te hacen sentir mal.

Advertencias

• Si permanece despierto por mucho tiempo, puede experimentar efectos secundarios. ¡Confundes tus patrones de sueño y extrañas tu sueño REM! Corre el riesgo de sufrir alucinaciones. Así que no hagas esto con demasiada frecuencia.
• No consumas bebidas energéticas. Son perjudiciales para su corazón y le hacen colapsar después de unas horas.