Usar una tabla de inversión para el dolor de espalda

Video: Nº37 Como Utilizar La Tabla De Inversión De Gravedad.

Contenido

Al paso
Método 1 de 2: funcionamiento de la tabla de inversión
Método 2 de 2: ejercicio de inversión para el dolor de espalda
Consejos
Advertencias
Artículos de primera necesidad

La terapia de inversión se usa para aliviar el dolor de espalda causado por hernias o discos vertebrales degenerativos, estenosis espinal u otras afecciones espinales. Estas condiciones ejercen presión gravitacional sobre las raíces nerviosas, lo que provoca un dolor punzante en la espalda, las nalgas, las piernas y los pies. Durante la terapia de inversión, pone su cuerpo boca abajo para aumentar el espacio entre las vértebras y las raíces nerviosas y reducir la presión sobre ellas. Los estudios han demostrado que esto puede aliviar el dolor de espalda a corto plazo, especialmente cuando se usa para nuevas lesiones de espalda. Con una mesa de inversión puedes voltear tu cuerpo en un ángulo suave y trabajar hacia una posición cada vez más extrema.

Al paso

Método 1 de 2: funcionamiento de la tabla de inversión

Fije la mesa de inversión en una superficie plana. Asegúrese de que todas las bisagras, correas y pivotes estén conectados correctamente. Haga esto cada vez que use la mesa para evitar un accidente grave.
- Lea detenidamente las instrucciones de uso de la tabla de inversión antes de usarla. La mesa soporta su peso corporal, por lo que es importante que todos los pasos se realicen correctamente. Cuando use la tabla de inversión por primera vez, asegúrese de tener un amigo con usted, en caso de que haya algún problema.
Use zapatos deportivos cuando use una mesa de inversión. Le brindan un soporte extra fuerte cuando la mesa encaja en su lugar. Nunca use la mesa de inversión con los pies descalzos.
Párese en posición de espaldas a la mesa. Ponga sus pies en los escalones uno por uno. Inclínese hacia adelante con la espalda recta para tirar de la palanca hacia arriba y bloquear los pies.
Coloque las correas sobre su cuerpo. Las tablas de inversión difieren en la forma en que mantienen su cuerpo en su lugar. Pueden tener una barra para el tobillo, una correa para el cuerpo o algún otro equipo, así que asegúrese de que todas las características de seguridad estén en su lugar antes de realizar la inversión.
Agarre las correas a ambos lados de la mesa. Empujas estas correas para girar tu cuerpo.
Regrese a una posición horizontal durante uno o dos minutos mientras comienza a levantarse de su inversión. Esto permitirá que el flujo sanguíneo se ajuste. Regrese lentamente a la posición inicial antes de desatarse y salir.

Método 2 de 2: ejercicio de inversión para el dolor de espalda

Utilice una tabla de inversión como parte de un programa de tratamiento recomendado por su médico. La terapia de inversión rara vez se usa para tratar el dolor crónico, por lo que solo es útil para un alivio leve. También se pueden usar medicamentos antiinflamatorios, fisioterapia, ejercicio, inyecciones epidurales e incluso cirugía para tratar su afección.
Use movimientos suaves cuando use una tabla de inversión. Esto le evitará más lesiones o dolores.
Atrapate en la tabla de inversión. Empuje las manijas hacia atrás hasta que esté en posición horizontal. Acuéstese allí durante uno o dos minutos para permitir que cambie el flujo sanguíneo antes de continuar.
Empuje más hacia atrás hasta un ángulo de 45 grados. Respire hondo y quédese allí durante uno o dos minutos.
Levante las manos por encima de la cabeza para crear un mejor ambiente para el tirón de la columna. Debe asegurarse de estar estable sobre la mesa antes de hacer esto.
Continúe con esto durante una semana durante cinco o más minutos en un ángulo de 25 grados. Pruébelo dos veces al día para ayudar a su cuerpo a acostumbrarse más rápido.
Aumente el ángulo de 10 a 20 grados por semana hasta que se sienta cómodo con un ángulo de entre 60 y 90 grados durante uno a cinco minutos.
Utilice la tabla de inversión tres o más veces al día o siempre que sienta un dolor de espalda intenso. Las tablas de inversión brindan solo un alivio temporal, por lo que es posible que deba hacerlo con más frecuencia para beneficiarse de ellas.
- No tiene que hacer una inversión completa de 90 grados. Muchas personas no hacen más de una inversión de 60 grados, y otras usan un ángulo de 30 grados porque es más cómodo y aún lo beneficia.
Lleve un diario de sus niveles de dolor para que pueda ajustar su rutina a lo que está funcionando bien. Elija el ángulo, el tiempo y la cantidad de repeticiones por día que mejor se adapten a su condición.

Consejos

Otras formas de terapia de inversión incluyen botas de gravedad e inversiones de yoga. Las botas de gravedad generalmente se cuelgan de una barra en el marco de una puerta. Las inversiones de yoga se pueden realizar sin equipo, contra una pared o solas. Con estos métodos, también debe aumentar gradualmente su posición y su tiempo.
Eche un vistazo a los ejercicios suaves en el libro "Cuide su espalda usted mismo" de Robin McKenzie.

Advertencias

No utilice una tabla de inversión si está embarazada.
No intente la terapia de inversión si tiene glaucoma, enfermedad cardíaca o presión arterial alta. Dar la vuelta al cuerpo aumenta la presión arterial en la cabeza, el corazón y los ojos.
Si tiene fracturas recientes o sin curar, soportes ortopédicos implantados quirúrgicamente u osteoporosis grave, hable con su médico antes de comenzar cualquier forma de terapia de inversión.