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• Al paso
• Método 1 de 2: pierde peso rápidamente eliminando la humedad
• Método 2 de 2: quema grasa rápidamente

Bajar de peso puede ser un proceso largo y frustrante. Para perder peso de manera saludable, la mayoría de los médicos recomiendan que no pierda más de 0.5-1 kg por semana. Pero si está decidido a perder algunas libras en unos pocos días, puede intentar perder alrededor de 0.5 libras de peso de agua al día bebiendo más agua y reduciendo la sal y los carbohidratos. Si bien puede perder bastante peso de esa manera en unas pocas semanas, el proceso de pérdida de peso se ralentizará bastante rápido después a medida que su peso en el agua se estabilice. Si desea quemar una cantidad significativa de grasa en poco tiempo, puede seguir una dieta baja en calorías durante unos días en consulta con su médico.

Al paso

Método 1 de 2: pierde peso rápidamente eliminando la humedad

1. Trate de consumir menos sodio para que su cuerpo retenga menos agua. Comer demasiada sal puede hacer que su cuerpo retenga agua, lo que puede hacer que aumente de peso y se sienta hinchado. Para perder el peso del agua, debes resistir la tentación de agregar sal a tu comida. Evite los alimentos y bebidas ricos en nitratos como los embutidos, los refrigerios salados como las patatas fritas y los frutos secos salados y las bebidas deportivas.
   • Puede evitar muchas fuentes ocultas de sal cocinando con ingredientes frescos y sin procesar.
   • Al cocinar, intente reemplazar la sal con otras especias sabrosas, como pimienta negra, tomillo, albahaca o ajo.
   • Comer más alimentos ricos en potasio, como plátanos, tomates y batatas, también puede ayudar a eliminar el exceso de sal de su cuerpo.
2. Para perder peso de agua rápidamente, coma menos carbohidratos. Si come muchos carbohidratos simples, su cuerpo también retiene más agua. Esta es la razón por la que muchas personas pierden peso rápidamente cuando acaban de cambiar a una dieta baja en carbohidratos. Para perder peso rápidamente, puede intentar comer la menor cantidad posible de productos ricos en carbohidratos, como pan blanco, patatas, pasta y galletas y pasteles.
   • Intente reemplazar los alimentos ricos en carbohidratos en su menú diario con frutas y verduras con alto contenido de fibra, como bayas, frijoles y verduras de hoja verde.
   • Comer poco o nada de carbohidratos durante más de unos meses puede ser poco saludable. Hable con su médico sobre cómo puede ajustar de manera segura su ingesta de carbohidratos.

   Advertencia: Aunque evitar los carbohidratos puede ayudarlo a perder peso con bastante rapidez a corto plazo, no se recomiendan las dietas extremadamente bajas en carbohidratos si desea mantener los kilos de más a largo plazo. Una dieta saludable debe contener carbohidratos complejos, como pan integral y arroz integral.

   
   
3. Beba más agua para eliminar el exceso de líquido. Puede parecer contradictorio, pero mantenerse hidratado hace que su cuerpo sea menos propenso a retener el exceso de agua. La mayoría de los adultos deben beber de 2 a 2,5 litros de agua al día para mantenerse saludables e hidratados y evitar la retención de agua. Solo en los siguientes casos debe intentar beber más agua:
   • Si te mueves mucho
   • Cuando estás en un lugar donde hace mucho calor
   • Si está embarazada o amamantando
   • Si está enfermo, especialmente si vomita o tiene diarrea.
   • Si sigue una dieta rica en fibra o proteínas.
4. Consuma alimentos hidratantes para obtener más agua. El agua no es la única buena fuente de hidratación para tu cuerpo. También puede ayudar a eliminar el exceso de humedad comiendo frutas y verduras con mucha agua, como melones, fresas y verduras de hoja verde.
   • Las sopas o caldos bajos en sodio también son buenas opciones.
5. Hágase sudar haciendo algo de ejercicio. El ejercicio puede ayudar a eliminar el exceso de líquido y sodio de su cuerpo, haciendo que pierda agua rápidamente. Por lo tanto, debe sudar regularmente haciendo algo de entrenamiento cardiovascular, como andar en bicicleta, correr o caminar a paso ligero.
   • Las formas intensivas de ejercicio, como el entrenamiento en circuito, son una excelente manera de eliminar el exceso de líquido y sodio.
   • No olvide beber mucha agua mientras hace ejercicio. Si te deshidratas, ¡eventualmente solo retendrás más humedad!
6. Hable con su médico sobre el uso de medicamentos diuréticos. Si nota que su cuerpo retiene mucha agua o si aumenta de peso rápidamente, hable con su médico. Él o ella pueden ayudarlo a descubrir qué está causando su problema y qué hacer al respecto. Dependiendo de la cantidad de agua que esté reteniendo y por qué, es posible que le recomiende medicamentos o suplementos nutricionales que pueden ayudarlo a eliminar el exceso de líquidos y el peso del agua.
   • Los tratamientos que se usan a menudo para evitar que su cuerpo retenga agua son los suplementos de magnesio y los diuréticos (píldoras de agua).
   • Si aumenta más de 1 kg por día o 2 kg por semana, debe notificarlo a su médico de inmediato. Otros signos de que su cuerpo está reteniendo demasiada agua son manos o pies hinchados, dificultad para respirar, tos, náuseas y sensación de saciedad incluso cuando ha comido poco.

Método 2 de 2: quema grasa rápidamente

1. Pregúntele a su médico si sería seguro para usted seguir una dieta baja en calorías. Para perder grasa rápidamente, debe reducir significativamente la cantidad de calorías que consume en un día. En la mayoría de las dietas bajas en calorías, no consume más de 800 a 1500 calorías al día. Antes de probar una dieta tan estricta, debe discutir con su médico hasta qué punto puede limitar de manera segura su ingesta diaria de calorías y por cuánto tiempo.
   • Comer tan pocas calorías al día no es saludable para la mayoría de las personas y no le ayudará a mantener el peso perdido a largo plazo.
   • La mayoría de los médicos no recomiendan una dieta muy baja en calorías (es decir, menos de 800 calorías por día) a menos que necesite perder peso rápidamente por razones médicas (como prepararse para una cirugía o una afección médica como la diabetes).

   Advertencia: Una dieta baja en calorías puede ser peligrosa si está embarazada, amamantando o tiene ciertos problemas de salud, como un trastorno alimentario o una deficiencia de nutrientes.

   
   
2. Sume la cantidad de calorías que consume cada día para determinar cuánto puede reducir. La cantidad de calorías que debe consumir cada día para mantener su peso varía con su edad, sexo y nivel de actividad. La mayoría de las mujeres adultas deben consumir alrededor de 2000 calorías por día, mientras que la cantidad recomendada para los hombres es de alrededor de 2500. Puede que esté comiendo más de lo que cree. Antes de intentar consumir menos calorías, anote todo lo que come normalmente en un día y sume la cantidad total de calorías.
   • Con la mayoría de los productos empaquetados, puede encontrar información sobre la cantidad de calorías que contienen en el empaque. En los restaurantes, la cantidad de calorías por plato a veces está en el menú. También puede averiguar cuántas calorías hay en ciertos alimentos usando una tabla como esta.
   • Si ahora consume 3600 calorías por día, para una cantidad diaria de 1500 calorías, debe intentar comer 2100 calorías menos. Solo tenga en cuenta que esto no es suficiente para perder medio kilo por día.
   • Para perder 0,5 kg de grasa por día, debe eliminar 3500 calorías de su menú diario. Para la mayoría de las personas, esto no es posible hacerlo de manera segura a menos que actualmente esté comiendo una cantidad extremadamente alta (por ejemplo, 5,000 calorías por día).
3. Quema calorías adicionales con ejercicios cardiovasculares. Además de consumir menos calorías comiendo menos, por supuesto también puede quemar calorías adicionales haciendo más ejercicio. Por ejemplo, si actualmente consume 5,000 calorías por día, puede comer 3,500 calorías menos si elimina 2,500 calorías de su menú diario y trata de quemar 1,000 calorías por día haciendo ejercicio.
   • La cantidad de calorías que puede quemar con el ejercicio depende de muchos factores, incluido su peso actual. Por ejemplo, si pesa 63 kg, puede quemar unas 1000 calorías jugando al fútbol durante 2 horas. Si pesa 75 kg, debe jugar durante 2,5 horas antes.
   • Para saber cuántas calorías puede quemar con algunas de las formas más comunes de ejercicio, puede usar una tabla como esta.
   • Tenga en cuenta que si consume muy pocas calorías, es posible que no tenga la energía para hacer un ejercicio vigoroso de manera segura.
4. No siga esta dieta por más tiempo de lo recomendado por su médico. Seguir una dieta baja en calorías no es una forma segura ni eficaz de perder peso de forma sostenible. Si realmente quieres o necesitas perder medio kilo por eso, trata de no hacerlo por más de unas pocas semanas como máximo. Su médico puede ayudarlo a determinar la mejor manera de volver a una dieta saludable sin volver a subir de peso.
   • Tenga en cuenta que seguir una dieta muy baja en calorías probablemente hará que pierda no solo grasa, sino también agua y masa muscular.